🤸‍♂️ Ходьба на ягодицах Упражнение направлено на укрепление мышц кора: прямая, поперечная мышцы живота, внутренние и наружные косые; участвуют ягодичные, группа мышц задней поверхности бедра, разгибатели позвоночника. Техника выполнения: ✔️ Сядьте на пол или коврик для фитнеса, вытяните ноги. ✔️ Спину на протяжении всего подхода держите ровной, смотрите вперед и напрягите мышцы пресса. Носки вытягивать вперед не нужно, расслабьте их. ✔️ Руки можно держать вытянутыми вперед или скрестить на уровне груди. Для усложнения упражнения возьмите в них любой груз, например, бутылку с водой. Таким образом вы подключите к работе мышцы рук и дельты. ✔️ Немного приподнимите бедро и за счет движения тазом переместите эту сторону вперед. Ногу при этом старайтесь не сгибать. То же самое выполните для другой ноги. ✔️ Передвигаться можно вперед, назад либо чередовать направления. Для первого раза достаточно будет сделать по 10-15 движений на каждую сторону. В дальнейшем увеличивайте время подхода до 1-2 минут. #Упражнения