Обложка канала

Физическая подготовка. Страница 9

1966 @PhysicalState
Открыть

Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Скручивания с поднятыми ногами ⚠️ Во время выполнения этого упражнения работают прямая мышца брюшного пресса, наружная косая мышца, квадрицепсы и напрягатель широкой фасции (мышцы бедра). Это упражнение скорее направлено на сжигание жира, а не на проработку рельефа. Выполнение. ✔️ Лягте на пол, поднимите согнутые в коленях ноги (угол должен быть 90 градусов), руки вытяните перед собой. ✔️ Поднимите верхнюю часть тела по направлению к коленям, руками тянитесь вперёд. ✔️ На подъёме делайте выдох, в нижнем положении — вдох. Старайтесь не отрывать поясницу от пола и не опускать ноги. ✔️ Следите за тем, чтобы подбородок не прижимался к шее. ℹ️ Более простой вариант выполнения этого упражнения — руки скрещены и лежат на груди. Более сложный — руки заведены за голову или находятся у висков. Выполните три подхода по 10 раз. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    Откуда деньги у нутрициологов⁉️ Вся бесстыжая правда о способах заработка на профессии мечты. Заходи и удивляйся как делают бабки на чужом здоровьи.  🔥Чек лист «Основные источники дохода специалиста по здоровому питанию и применению БАДов» в закрепленном посте в ЭТОЙ TELEGRAM ГРУППЕ. ЖМИ!

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Четкая координация движений нужна в любом виде спорта 3 системы организма отвечают за способность сохранять равновесие: ▪️ зрение (система визуального восприятия) ▪️ внутренне ухо (вестибулярный аппарат) ▪️ рецепторы на мышцах и суставах (проприоцептивная система) ⚠️ Тренировка равновесия направлена на оптимизацию работы каждого из трех, иногда это происходит за счет снижения поступления данных от одного или двух центров, что заставляет оставшиеся работать активнее для решения задачи. ✔️ Упражнения с закрытыми глазами, заставляют тело полагаться на проприоцептивную систему и вестибулярный аппарат ✔️ Упражнение с резким поворотом головы заставляет сначала полагаться на проприоцептивную систему, зрение и вестибулярный аппарат вынуждены быстро адаптироваться к новому виду движения. ✔️ Упражнения на поролоновом мате, осложняют работу проприоцептивной системы — нарушается обратная связь, поступающая от ступней и голеностопов, интенсивнее работает зрительная система и вестибулярный аппарат. #Теория

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Комплексы разной сложности на руки Выбирайсвой уровень и выполняй. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Касание лодыжки стоя на одной ноге ℹ️ Основная работающая группа мышц: квадрицепс. Тренирует навыки равновесия. ⚠️ Умение удерживать равновесие — жизненно важная часть работы нашего тела — способность координировать миллиарды нервных импульсов, которые посредством механизмов равновесия и двигательных рецепторов поступают от всех органов непосредственно в мозг. Даже когда человек стоит неподвижно, ему для сохранения равновесия требуется скоординированная работа примерно 300 мышц. Выполнение: ✔️ Встаньте на правую ногу, а левую откиньте слегка назад. ✔️ Опуститесь и коснитесь лодыжки правой ноги. ✔️ Смените ногу и сделайте еще раз. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    #Теория

  • Физическая подготовка

    💊 Многие считают левокарнитин (или L-карнитин) витамином группы B. ⚠️ Это подобное витаминам вещество, по своему происхождению природное и синтезируется в организме. Однако при серьезных физических нагрузках человеку становится недостаточно собственного карнитина, организм испытывает нехватку вещества, которую надо восполнять при помощи специальных спортивных добавок. ℹ️ Это вещество помогает жирным кислотам проникать в митохондрии клеток, благодаря чему жиры быстро окисляются и перерабатываются в энергию. Проще говоря, оно помогает нашему организму быстрее переработать неполезные жиры в нужную нам энергию. Полезные свойства добавки: ▪️ помогает кислороду проникать в клетки ▪️ улучшает состояние иммунной системы ▪️ повышает работоспособность ▪️ помогает уменьшить массу тела, при этом сохраняя сухую мышечную массу ▪️ способствует увеличению мышечной массы (за счет синтезирования энергии из жиров улучшается продуктивность тренировок) ▪️ уменьшает период восстановления после занятий спортом #СпортПит

  • Физическая подготовка

    😀 После тренировки важно хорошо помыться !

  • Физическая подготовка

    Кардио после силовой Делать ли кардио после силовой тренировки – зависит от цели, которую спортсмен стремиться достичь. ⚠️ Организм истощен занятиями силовым тренингом, энергии останется небольшое количество. Именно в этот момент занятие кардио повлечет за собой интенсивное сжигание жиров. Расслабляться после силовой нельзя. Тело не готово к резкому переходу от интенсивных занятий к отдыху, а неинтенсивное кардио поможет мышцам успокоиться. ℹ️ Сколько делать кардио после силовой тренировки зависит от степени подготовленности спортсмена. Начинать надо от 5-10 мин, увеличивая продолжительность и доводя занятия до получаса. ❗ Кардио после силовой не должна быть излишне интенсивной. С повышенной нагрузкой тренировка, спровоцирует выброс кортизола и начнет «съедать» не жиры, а мышцы, извлекая энергию из белка. Кардиотренировки после силовых проводятся в спокойном ритме. Допускается занятие на беговой дорожке, прогулка спортивным шагом, езда на велосипеде. Это повлечет сжигание жира в организме. #Теория

  • Физическая подготовка

    🧘‍♂️ Поза воина III Сложное балансовое упражнение. 1️⃣ С выдохом наклонить корпус вперёд до параллели с полом с поднятием правой ноги вверх, также до параллели с полом. 2️⃣ Руки вперёд, ладони направлены друг к другу. 3️⃣ Макушка вытягивается вперёд, взгляд в пол. Таз закрыт, тазобедренные суставы находятся на одной линии, параллельной полу, позвоночник вытянут по всей длине. 4️⃣ Ноги прямые, коленные чашечки подтянуты, стопа опорной ноги плотно прижата к полу. 5️⃣ Правая нога, спина и вытянутые вперёд руки образуют ровную линию, параллельную полу, опорная левая нога перпендикулярна полу. Выполнять от 3–5 циклов дыхания и постепенно увеличивая время удержания позы, наращивая силу мышц, тренируя выносливость. Длительность ограничивается силой и выносливостью практикующего. Польза: ▪️ укрепление мышц спины, ног, рук, плеч, шеи и живота ▪️ развитие силы, выносливости, координации ▪️ раскрытие бёдер и грудной клетки ▪️ восстановление подвижности суставов, в том числе коленных, после травм #Упражнения

  • Физическая подготовка

    💪 Все что нужно для хорошего самочувствия и прекрасной формы

  • Физическая подготовка

    🪜 Бег по лестнице Ранее мы разбирали пользу хотьбы по лестницам. ⚠️ Такая тренировка включает в себя кардио и укрепляющие упражнения, дающие нагрузку на всё тело, позволяет укрепить мышцы ног, пресса и ягодиц. План тренировки бега по лестнице После 10 минут разминки выбираем 1 лестничный пролет 10 ступенек, вверх выполняем упражнение, вниз спускаемся легко бегом. Отрабатываем следующие упражнения: ▪️ легкий спокойный бег – «1 нога 1 ступенька» ▪️ быстрый техничный бег – «1 нога 1 ступенька» ▪️ «бег через 1 ступеньку» – повторить 2 раза ▪️ «забирание» (кому-то, возможно, потребуется придерживаться за перила или стены) через 2 ступеньки – повторить 2 раза ▪️ «забегание одним боком»/ «забегание другим боком» ▪️ легкий спокойный бег – «1 нога 1 ступенька» ⚠️ Этот короткий комплекс при желании и наличии времени (и хорошем состоянии ног) можно делать и в 3-4-5 подходов, по несколько раз в неделю. По времени это займет у вас в среднем от 1,5 до 5-6 минут. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🥗 Морской салат с креветками и кальмарами Белковый салат, который идеально впишется в меню правильного питания. Максимально вкусно и полезно. КБЖУ: 83 / 13 / 3 / 2 Ингредиенты: • Креветки – 250 г. • Кальмары – 150 г. • Яйца куриные – 3 шт. • Огурцы – 250 г. • Греческий йогурт – 50 г. • Зелень - по вкусу. Приготовление: 1️⃣ Креветки очищаем и обжариваем на капельке масла в течение нескольких минут. 2️⃣ Кальмаров отвариваем в посоленной воде, нарезаем на квадратики. 3️⃣ Остальные продукты измельчаем. Салат солим, заправляем сметаной или греческим йогуртом. #Рецепты

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Не забываем про утреннюю гимнастику! И в хорошей компании))))

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Высокоинтенсивные интервальные тренировки ⚠️ Не выбирайте высокоинтенсивные интервальные тренировки, если цель – нарастить мышцы. Они отлично сжигают жир, но для обретения объемов не подходят. Основной принцип работы: чем интенсивнее работают мышцы, тем больше им требуется кислорода и тем больше сжигается калорий. ℹ️ Для тех, кто имеет большой опыт тренингов, а также женщинам без лишнего веса, которые хотят уменьшить количество подкожных отложений подойдет короткий сплит. План жесткой тренировки для похудения: ▪️ Пн – отжимания, жим от груди с утяжелителями ▪️ Вт и Ср – кардио занятия ▪️ Чт – становая тяга, мертвая тяга и выпады ▪️ Пт и Сб – аэробная активность (скакалка, плавание, фитнес, пробежки) ▪️ Вс – отдых ▪️ Пн – прокачивание спины (тяга с гантелями, подтягивания на перекладине) ▪️ Вт и Ср – аэробные упражнения ▪️ Чт – проработка мышц в области пресса (подтягивание ног на турнике, планка на фитболе) ▪️ Пт и Сб – кардио занятия ▪️ Вс – выходной #Теория

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    🪖 Упражнения, повышающие шанс успешно преодолеть марш-бросок Способ облегчить марш-броски — натренировать спину и ноги, чтобы легче переносить груз. Упражнения из арсенала тяжёлой атлетики, которые вы можете использовать в зале. Этими упражнениями мы создаём себе спину-раму, для которой 20 кг веса будет пустяком: ✔️ Гиперэкстензия - для закачки длинных мышц спины и поясницы. ✔️ Наклоны со штангой - дальнейшая проработка спины. ✔️ Тяга горизонтального блока - закачиваем середину и верх спины. Следующими упражнениями увеличим силу ног и становую силу, что скажется на скорости ходьбы и лёгкости переноса груза: ✔️ Приседания со штангой на плечах ✔️ Приседания со штангой на груди - отлично пробивает квадрицепс бедра, средний и верхний отдел спины. ✔️ Тяга толчковая с подрывом - вариация становой тяги в классике, разница в том, что вес используется меньше, а движение резче, завершается участием трапециевидных мышц спины, вдобавок к абсолютной силе развиваем ещё и взрывную силу ног и спины. #ФизПодготовка

  • Физическая подготовка

    🪖 Принципы тренировок спецназа Основное время воин-спецназовец находится вне пунктов постоянной дислокации. Физподготовка основана на использовании при тренировках подручных средств. Главное — развитие выносливости и сохранение силовых качеств как можно дольше. Подготовка бойца: 1. Пробежка и переползания Каждый день 10 км за час в полной выкладке (дополнительные 50 кг), чередовать с переползаниями. Они хорошо прорабатывают мелкие группы мышц и связки. 2. Круговая тренировка Круговая тренировка развивает выносливость, взрывную силу, «сушит». После 10-км пробежки отдых 5 мин, затем 5-6 кругов, упражнения друг за другом без отдыха. Между кругами — 5 мин. Стандартный круг: ▪️Отжимания на пальцах (20 повт) ▪️Джамп (10 повт) ▪️Отжимания на кулаках (30 повт) ▪️Джамп (10 повт) ▪️Отжимания на пальцах (5 повт) ▪️Джамп (10 повт) ▪️Отжимания на кулаках (30 повт) ▪️В конце каждого круга пресс до отказа. 3. Постоянная нагрузка Принцип в армии один — постоянная ежедневная нагрузка. 4. Рукопашный бой #ФизПодготовка

  • Физическая подготовка

    🍏 Шпаргалка правильных сочетаний продуктов. Сохраняй и пользуйся! #Правильное_питание