Фитнес-тренер онлайн. Страница 9
1023
@zaimemsya_zozhem
Канал фитнес тренера онлайн Ярослава Лаушкина. Комфортное похудение через формирование привычек без срывов и диет. Фитнес коучинг.
-
Фитнес-тренер онлайн
Многие худеющие люди выбирают слишком неопределенные стимулы. Я раньше и сам совершал подобную ошибку. Когда я захотел сформировать полезную привычку делать регулярные отжимания, то сформулировал стимул так: «Во время обеденного перерыва я буду делать десять отжиманий». На первый взгляд, это звучало разумно. Но вскоре я понял, что стимул был весьма неопределенным, из-за чего я мог просто забыть их сделать. Мне следовало делать отжимания до обеда? После обеда? Где их следовало делать? С какой интенсивностью? Амплитудой? После нескольких противоречивых дней я переформулировал задачу: «Когда я закрою ноутбук, чтобы идти обедать, то сделаю десять отжиманий рядом с рабочим местом». Неопределенность исчезла. Привычки наподобие «больше бегать» или «правильнее питаться» хороши как идея и даже звучат логично, но эти цели сами по себе не дают нам инструкций относительно того, когда и как действовать. Ставьте четкие и конкретные задачи: «после того как я закрою дверь, помою руки, то сразу пойду ужинать салатом…; после того как я проснусь, почищу зубы, я сразу сделаю зарядку 15 минут…; после того как я сяду за стол, я напомню себе о важности правильной осанки». Конкретика очень важна. Чем сильнее вы связываете новую привычку с определенным стимулом и местом, тем больше шансов на то, что вы заметите, когда придет время действовать. Снизить вес без срывов, борьбы и возврата сброшенных килограммов, мы можем вместе, в рамках консультаций и коучинга (похудение через формирование системы и привычек). +79175838244 laushkin.ru -
Фитнес-тренер онлайн
Зачастую, проблема лишних калорий или нежелание заниматься спортом, никак не связаны с недостатком мотивации или отсутствием силы воли, как принято считать. Причина всегда глубже. Одной из частых таких причин, может стать банальный недосып. Но, сказать по правде и тут не все так просто. Классическое решение худеющего - налажу сон, а там и еда сама собой нормализуется, ночные зажоры прекратятся, силы на тренировки появятся. Но недосып, часто, никак не связан с физиологическим нарушением сна, обычно - это следствие психологических особенностей и внутреннего конфликта: мне сложно закончить день, потому что ночь - единственное время, когда я могу побыть наедине с собой, или, мне сложно свыкнуться с мыслью, что день уже закончен, а я так и не сделал ничего путного, важного, ценного. Вот и получается, что две пачки печенья, бутылка вина вечером, а так же нежелание делать утреннюю зарядку на фоне усталости и недосыпа - это следствие более глубинных проблем и причин, не решив которые, можно очень долго сидеть на диетах, корить себя за слабовольность и пытаться мотивировать, но это будет борьба со следствием проблемы, но никак не с причиной. ____________ Снижение веса через формирование привычек и системы, без срывов и возврата веса. Подробности на сайте laushkin.ru -
Фитнес-тренер онлайн
Сегодня в наших головах прочно засел стереотип: тело нужно постоянно держать под контролем и муштровать. Оно просто обязано быть подтянутым, мускулистым, с плавными изгибами и без целлюлита. В целом, идея звучит неплохо, и как тренер, я всецело поддержу вас в такого рода задачах, но тут есть пара важных моментов, которые хочется отметить: Во-первых, поставив такую цель, мы начинаем максимально выкладываться. В какой-то момент понимаем, что идеала не получается, а еще в какой-то момент понимаем, что силы и вовсе, иссякли, муштровать уже просто нечем. И тут человек попадает в ловушку, ведь как же так, я так старался, пыхтел, кряхтел, во всем себе отказывал, а результат, ну как бы по мягче выразиться… жеденький, неудовлетворительный. Мотивации – ноль. Второй опасный момент – это мотивировать себя через ненависть к своему телу. Мы часто его презираем, наказываем, мучаем, попадая в порочный круг. Ненависть деструктивна, поэтому с телом лучше не воевать, а сотрудничать, только тогда возможны перемены к лучшему, причем не на пару месяцев, а в долгосрок. Ну, набрал лишних 5-10 кг, что поделать, бывает, как набрал, так и скину, разве я стал от этого лучше или хуже? Конечно нет. С чего начать? В первую очередь пересмотреть питание. Но не с позиции «Мне этого нельзя»! Постройте рацион, исходя из принципа «На что вкусное и полезное я бы ХОТЕЛ заменить все вредное?». Не стройте далекоидущих планов. Продумывайте утром, что съедите именно сегодня. А вечером подведите итоги. Если получилось — хвалите себя. Сорвались? Не расстраивайтесь, а просто попытайтесь на следующий день избежать соблазнов. Меньше зацикливайтесь на счетчиках и больше ориентируйтесь на ощущение голода и сытости. Так же ведите себя и активностями. Найдите занятие по вкусу. Не любите бегать? Задыхаетесь? Пройдите то же расстояние, поставив дорожку под углом: так еще и ягодицы нагрузите. Не знаете, с какой стороны подойти к тренажеру? В вашем распоряжении бассейн, танцы, пилатес. Лень топать по сугробам в зал? Занимайтесь фитнесом-онлайн, с Лаушкиным. Получайте удовольствие от движения, а не мучайте себя. И главное - старайтесь видеть позитивные моменты в новом образе жизни, желательно каждый день. Так вы сохраните мотивацию заниматься собой на долгие годы, без принуждения, пинков и ненужных жертв. ___________ Комфортное снижение веса, через формирование системы и привычек, в рамках онлайн-занятий и коучинга. Подробности по тел: +79175838244 И на сайте laushkin.ru -
Реклама
-
Фитнес-тренер онлайн
Упражнение на все группы мышц. 
-
Фитнес-тренер онлайн
-
Фитнес-тренер онлайн
С Василием добились потрясающего результата – минус 19 кг за год. Главное – снижали вес без каких-либо ограничений и насилия, плавно, но регулярно, что для многих - самое сложное, ведь так хочется иногда все бросить, или наоборот, найти какой-то секретный метод и ускорить результат. Вообще, важно понимать, что стройность – это образ жизни, а не марафон на пару месяцев к лету, и если эту установку удастся сформировать, поработать так сказать не только с мышцами, но и с головой, то и не будет желания саботировать задачи, связанные со спортом и правильным питанием, не придется постоянно искать мотивацию на пробежку или готовку еды, каждый день – не будет борьбой, да и в целом, формат работы через заботу о теле – имеет куда больше успехов на успех. Заняться фигурой в формате построения систем и привычек, мы можем в формате коучинга. Узнать подробности: +79175838244 Laushkin.ru/kouching Всем ЗОЖ. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Чтобы живот был всегда плоским, надо есть плоскую еду: блины, шоколад, пиццу. 
-
Фитнес-тренер онлайн
«Каждый год в апреле я покупаю абонемент в спортзал, выбираю инновационный антицеллюлитный крем, выкидываю из дома сладости и сажусь на овощную диету», — рассказывает 32-летняя Полина. «Пару недель изнуряю себя тренировками, валюсь с ног от усталости и голода. В итоге скидываю 3–5 кг. Но потом процесс похудения замедляется. Да и окружающие не замечают перемен. Я начинаю задумываться: кому нужна эта пытка? А вскоре бросаю всю затею. И, поедая пончики на ночь, говорю: «Получи хоть какую-то радость от жизни, раз уж в зеркало смотреть противно». Не достигнув желаемого за пару недель, мы приходим к выводу, что цель недостижима, либо крайне сложна, чтобы дальше продолжать её получить. Поэтому, решив изменить фигуру, постарайтесь обратить внимание на следующие пункты: 1. Настройтесь не на скорейший результат, а на сам процесс, постарайтесь сделать его максимально приятным. Не взвешивайтесь хотя бы первые пару месяцев, это будет лишь усиливать ощущение тревоги, что вы недостаточно быстро прогрессируете, что топчитесь на месте, что с вами что-то не так. Но быстро для кого? Кто вообще сказал что надо быстро? А как на счёт перестройки сложнейших процессов внутри организма в режим жиросжигания - это тоже ведь занимает время. 2. Изнурительные тренировки и голодные, невкусные диеты — это наказание, которое усилит раздражение и нелюбовь к телу. Установка — «хочешь стройную фигуру? - страдай», приведёт к упадку сил и демотивации. В какой-то момент, появится противоречие — «я веду здоровый образ жизни, от которого страдаю и борюсь с собой. Но здоровый ли это тогда образ жизни?» 3. Выкиньте календари и перестаньте загонять себя в рамки по датам. Дайте себе хотя бы год на изменения, ну, или в крайнем случае полгода. Вы не на работе, не сдаёте отчёт и не готовитесь к соревнованиям. Это уберёт лишнюю тревогу из серии «я куда-то там не успеваю и слишком медленно прогрессирую». Для кого медленно? Разве что, для какого-нибудь онлайн - марафона «богиня фитнеса за 2 недели», где за месяц вам сначала наобещают, а потом срывы, РПП и откат по весу через пару месяцев. Вывод: эффективность снижения веса оценивается не количеством или скоростью сброшенных килограммов, а: А) ценой которую вы за это платите, и Б) качеством формирования привычки. То есть, станут ли в итоге, эти самые привычки - частью вашей жизни, которые вы повторяете изо дня в день, в контексте заботы о себе и о своём теле, или же это так и останется бесконечной борьбой, насилием, внешним чьим-то давлением, обязаловом, где снижение веса - это лишь очередная попытка похудеть к лету, ну а после - очередной срыв, и так по кругу. ___________ Комфортное снижение веса, через формирование системы и привычек, без борьбы и срывов, в рамках онлайн-занятий и коучинга. Подробности по тел: +79175838244 И на сайте laushkin.ru -
Фитнес-тренер онлайн
План питания - «Правило трёх» . Это набор нескольких несложных для реализации принципов восстановления паттерна регулярного и полноценного питания, разработанные доктором наук по нутрициологии – Марша Херрин (магистр общественного здравоохранения в Университете Калифорнии в Беркли и доктор наук в области образования нутрициологии в Колумбийском университете), и конкретно для людей с расстройствами пищевого поведения. План питания доказал свою эффективность в ряде научных исследований. А так же в практике работы специалистов по РПП по всему миру, в том числе, в России в течение последних десятилетий. В чём суть плана? В ежедневном рационе человека должно быть три полноценных приёма пищи, от 1 до 3 перекусов и обязательно – «еда для радости» (или десерты или funfood). Выглядеть это может так: ЗАВТРАК: Кальций�Сложные углеводы�Фрукт или овощ�Белок (опционально)�Жиры (опционально) ПЕРЕКУС ОБЕД: Кальций�Сложные углеводы�Фрукт или овощ�Белок�Жиры�«Десерт» ПЕРЕКУС УЖИН Кальций�Сложные углеводы�Фрукт или овощ�Белок�Жиры�«Десерт» ПЕРЕКУС В зависимости от образа жизни конкретного человека перекусов может быть от 1 до 3. Под белком подразумевается: мясо, рыба, птица, творог, сыр, яйца и пр. ВНЕ ЗАВИСИМОСТИ от способа приготовления, сочетания с другими продуктами и т.п. Под сложными углеводами: крупы, рис, макароны, картофель, любой хлеб кроме белого, фасоль и пр. ВНЕ ЗАВИСИМОСТИ от способа приготовления, сочетания с другими продуктами и т.п. Под жирами: масла сливочные, растительные, сметана, майонез, сыр, орехи, соусы и пр. Перекусом может быть всё, что угодно, кроме «десерта». Функция перекуса – не допускать накопления голода между основными приёмами пищи. Десерты или еда для удовольствия – это продукты, которые не выполняют важной физиологической роли, но при этом выполняют важную психологическую. А именно: позволяют получать максимум удовольствия от еды и снижают риски срыва из-за запрета любимых продуктов. К этой категории относятся: выпечка, шоколад, конфеты, мороженное, снеки, торты, фаст-фуд и пр. Эта еда должна быть ЕЖЕДНЕВНО в количестве НОРМАЛЬНОЙ ЧЕЛОВЕЧЕСКОЙ ПОРЦИИ, но обязательно В КОНЦЕ основного приёма пищи после обеда и ужина. ______________ Комфортное снижение веса, без борьбы, срывов и ограничений, в рамках онлайн-занятий и коучинга. Подробности по тел: +79175838244 И на сайте laushkin.ru -
Фитнес-тренер онлайн
Если вы все ещё в раздумье, что дарить близким на Новый Год, то у меня есть предложение - коучинг по снижению веса и формированию полезных привычек. Это не просто история про калории и шаги, когда худеют для галочки и любой ценой, а возврат веса - лишь вопрос времени. Цель - изменить свое поведение, убеждения, привычки, и как следствие - образ жизни, сделав спорт, правильное питание и режим - частью системы, причем, сделать это без насилия, борьбы, ненужных ограничений и самоедства. Моя задача как тренера - помочь клиенту, опираясь на его сильны стороны, особенности поведения, режима дня и физиологии - сформировать необходимый уровень мотивации, сделав спорт регулярным, а пищевое поведение адекватным. Работа идет по следующим направлениям: 1. Пищевое поведение 2. Уровень мотивации 3. Силовые нагрузки 4. Качество питания 5. Внетренировочная активность 6. Количество еды 7. Отдых и восстановление 8. Разработка индивидуальной стратегии формирования привычек подробности на сайте laushkin.ru/kouching 
-
Фитнес-тренер онлайн
Представьте, что вы держите садовый шланг, у которого перегиб посередине. Вода течет, но слабо. Если вы хотите увеличить скорость подачи воды через шланг, есть два варианта. Первый – повернуть вентиль и увеличить поток воды. Второй – просто выправить шланг и позволить воде течь естественным путем. Попытка повысить свою мотивацию для поддержания трудной, энергоемкой привычки – все равно что стараться заставить течь воду через изогнутый шланг. Можно сделать это, но потребуется больше усилий, что увеличит напряжение в вашей жизни. Именно поэтому, выезжать только на дисциплине, мол «надо просто взять волю в кулак», часто заканчивается либо срывом, либо травмой, либо разочарованием. Для сравнения: если вы терпеть не можете бегать по утрам и делать приседания, то не надо пытаться искать мотивацию там, где её нет. Ищите альтернативы - занимайтесь на кардио тренажёрах или блоках, делайте гимнастику, сейчас вариантов активностей - миллион. В питании тоже самое - если вы любите спагетти всеми фибрами души, а при одной только мысли, что вас планируют лишить этой самой любви, то не надо пытаться себя травмировать. Работайте с другими вопросами касательно еды, где такого принципиального напряжения не возникает. Или, классика - человек не может начать тренироваться, потому что у него нет 3х часов времени на сборы, дорогу и само занятие. И вот он всеми силами пытается хоть как-то наскрести это время, формируя привычку, которая даётся с трудом. Но зачем? Занимайся дома, и скрести не придётся, а вероятность, что привычка сформируется - увеличится в разы. ________ Снизить вес без срывов и дет, мы можем вместе, в рамках онлайн-занятий и онлайн-сопровождения. Подробности по тел: +79175838244 И на сайте laushkin.ru -
Фитнес-тренер онлайн
Если вы еще не знаете, что подарить друзьям и близким на Новый Год, то смело дарите онлайн-занятия и коучинг с лучшим тренером в созвездии стрельца - Ярославом Лаушкиным. Начнём Новый Год с работой над полезными привычками и фигурой! Подробности по номеру: +79175838244 Сайт: laushkin.ru Да будет ЗОЖ! Хоу-хоу-хоу 🎅🏻 
-
Фитнес-тренер онлайн
Друзья, я написал книгу о грамотном снижении веса, без срывов, самоедства, насилия и борьбы с собой. Она подойдет особенно тем, кто много лет воюет со своими килограммами. Скачать её бесплатно можно по ссылке https://laushkin.ru/zozh 
-
Фитнес-тренер онлайн
КАК ПРАВИЛЬНО НАБИРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. Здоровый, сильный и большой, Широкоплечий, и с душой! Большие бицепсы, спина, грудные, И в зале он проводит выходные! Не пьет, не курит, и не ест пельмени, На окружающих бросает он большие тени. Поговорим о наборе мышц. Основные тезисы: 1. Нужен адекватный стресс для мышц. Если вы поднимаете 2 кг гантели на протяжении 4х лет, то руки 45 см вы не накачаете, даже если качаться на восходящую луну. Надо либо увеличивать рабочий вес, либо придумывать другие способы – сокращать рабочую амплитуду, увеличивать кол-во повторений, сокращать время отдыха между подходами. Повышать интенсивность. 2. Подход в упражнении должен быть коротким и мощным, 20-30 сек, если подход слишком долгий, то будете развивать выносливость. Привет любителям делать по 100 приседаний или скручиваний. 3. Ощущение работы самой мышцы. Если вы просто устали и вспотели, значит вы просто устали и вспотели – на рост мышц это не влияет. То есть, должно чувствоваться жжение, накачка, мышечная боль, наполненность - все это признаки, что нагрузка более-менее доходит куда надо. 4. Полное восстановление мышц. Если вы мощно качаете руки 4 раза в неделю, то скорее всего, они просто не восстанавливаются, а раз так, то и расти вряд ли они будут. 5. Профицит калорий. Чтобы мышцы росли – нужно топливо и калории, НО! Не надо есть всё подряд. Содалите небольшой профицит калорий, около 20-30%, за счёт качественных углеводов и белка, этого будет достаточно. О том, как высчитать свою норму калорий - я уже писал, можете использовать различные калькуляторы или формулы, некоторые из них устарели, но в целом, погрешность там не большая. На этом всё. Всем мощных мускул, мощи и силушки. ________ Снизить вес без срывов и дет мы можем вместе, в рамках онлайн-занятий и онлайн-сопровождения. Подробности по тел: +79175838244 И на сайте laushkin.ru -
Фитнес-тренер онлайн
Если вы решили бороться с лишним весом, то вы рискуете проиграть потратив годы жизни в пустую. Потому что лишний вес - это симптом, а бороться с симптомом, без устранения причин - бессмысленно. То есть, когда вы покупаете умные часы и начинаете есть брокколи, то это может не приблизить вас к цели, если мы говорим о стройности - как об образе жизни, а не о временном проекте на пару месяцев. Обратите внимание на картину с айсбергом, верхушка - то, с чем обычно пытаются бороться, ниже - что упускается из виду, являясь причиной лишено веса. Так что, вес ушёл - вес вернулся. Это лишь вопрос времени. 87% худеющих, вернут свой вес в течение полутора лет, вне зависимости от тех диет, которых они придерживались - данные исследований ADA (Американской диетологической ассоциации). Поэтому, если похудение - это уже такое хобби для вас, то прежде чем в очередной раз садиться на модную диету, попробуйте ответить следующие вопросы: 1. Что вообще могло послужить причиной набора лишнего веса? 2. Какие факторы могут и будут мне мешать формировать новые привычки? Как я смогу их устранить? 3. Как я планирую сохранять результат в будущем? Что/кто мне в этом поможет? 4. Как я пойму, что привычка сформировалась? Чем и как смогу это определить? 5. Что будет моей основной мотивацией, как я планирую ее сохранять годами? 6. Смогу ли я пользоваться всеми теми методами, что выбрал для похудения - всю жизнь, желательно с комфортом, если нет, то каким образом я тогда планирую сохранить результат? Только работа с причинами и системный подход, помогут вам сохранить новые, полезные привычки в долгосрок, снизить вес без насилия и жёстких ограничений. Заняться данным вопросом, мы можем в рамках коучинга (снижение веса через формирование систем и привычек) и онлайн - занятий. Узнать подробности можно на сайте laushkin.ru и по тел: +79175838244 -
Реклама
-
Фитнес-тренер онлайн
Признавайтесь, тоже так делаете? -
Фитнес-тренер онлайн
Результат работы с Михаилом (не весь результат, а только начало, конечно же). 
-
Фитнес-тренер онлайн
Многие думают, что я работаю только с женщинами - это конечно же не так. Вообще, когда приходит запрос на похудение от человека с 25-30 лишними килограммами, то очень важно: а) снижать вес без спешки б) работать системно, встраивая привычки, сохраняя мотивацию, чтобы не бросить начатое через пару месяцев. С Михаилом был такой план: 8-12 месяцев на плавное снижение веса, далее 1-2 месяца на адаптацию, далее 6-12 месяцев усиленная работа над мышцами. Сейчас прошли первый этап. Кстати, если говорить о скорости сбрасывания веса, то скорость у всех разная, иногда это 0.7кг/месяц, иногда 4.5 кг/месяц. Но важно не количество и не скорость, важно: а) усилия, которые человек затрачивает б) останется с вами результат, или нет. Так же, важное условие в работе - то, что мы не лишаем себя еды, а просто учимся есть умеренно и своевременно, в идеале, ориентируясь на потребности организма и учитывая особенности режима дня. Так же, важно не насиловать себя спортом на старте, нужно просто взять и запланировать - где, как часто, как долго и как интенсивно вы им будете заниматься, желательно, взяв все эти данные не с потолка, а в ходе анализа ваших способностей и возможностей. Такая тактика, позволит вам сохранить новые, полезные привычки в долгосрок, снизить вес без насилия и жёстких ограничений. Заняться данным вопросом, мы можем в рамках коучинга (снижение веса через формирование систем и привычек) и онлайн - занятий. Узнать подробности можно на сайте laushkin.ru и по тел: +79175838244