КАК ПРАВИЛЬНО НАБИРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. Здоровый, сильный и большой, Широкоплечий, и с душой! Большие бицепсы, спина, грудные, И в зале он проводит выходные! Не пьет, не курит, и не ест пельмени, На окружающих бросает он большие тени. Поговорим о наборе мышц. Основные тезисы: 1. Нужен адекватный стресс для мышц. Если вы поднимаете 2 кг гантели на протяжении 4х лет, то руки 45 см вы не накачаете, даже если качаться на восходящую луну. Надо либо увеличивать рабочий вес, либо придумывать другие способы – сокращать рабочую амплитуду, увеличивать кол-во повторений, сокращать время отдыха между подходами. Повышать интенсивность. 2. Подход в упражнении должен быть коротким и мощным, 20-30 сек, если подход слишком долгий, то будете развивать выносливость. Привет любителям делать по 100 приседаний или скручиваний. 3. Ощущение работы самой мышцы. Если вы просто устали и вспотели, значит вы просто устали и вспотели – на рост мышц это не влияет. То есть, должно чувствоваться жжение, накачка, мышечная боль, наполненность - все это признаки, что нагрузка более-менее доходит куда надо. 4. Полное восстановление мышц. Если вы мощно качаете руки 4 раза в неделю, то скорее всего, они просто не восстанавливаются, а раз так, то и расти вряд ли они будут. 5. Профицит калорий. Чтобы мышцы росли – нужно топливо и калории, НО! Не надо есть всё подряд. Содалите небольшой профицит калорий, около 20-30%, за счёт качественных углеводов и белка, этого будет достаточно. О том, как высчитать свою норму калорий - я уже писал, можете использовать различные калькуляторы или формулы, некоторые из них устарели, но в целом, погрешность там не большая. На этом всё. Всем мощных мускул, мощи и силушки. ________ Снизить вес без срывов и дет мы можем вместе, в рамках онлайн-занятий и онлайн-сопровождения. Подробности по тел: +79175838244 И на сайте laushkin.ru