Профилактика болей в пояснице. Что эффективно, а что нет. Существует огромное количество мифов и небылиц относительно того, как и чем убирать боли в спине. Кто-то пытается просто перетерпеть, кто-то поясами собачьими опоясывается, кто-то мазями заморскими намазывается, но я предлагаю обратиться к исследованиям. Систематический обзор и метаанализ, включающий 23 исследования и более 30 тысяч участников, изучал эффективность различных методов для профилактики болей в пояснице, таких как физические упражнения, пояса/корсеты, специальные стельки для обуви и прочие вещи [1]. Физические упражнения оказались эффективной стратегией. Другой систематический обзор 28 исследований пришёл к аналогичным выводам: хочешь не загнуться – физические упражнения помогут лучше всего [2]. «Ни один другой тип вмешательства не был последовательно эффективен в предотвращении боли в пояснице» - дословный перевод. Два систематических обзора 2020 и 2021 годов, тоже говорят о том же – ничего лучше физических упражнений ещё не придумали [3, 4]. Вывод: если вы хотите снизить риски болей в пояснице в будущем, то лучшая стратегия – это физические упражнения. Именно стратегия! То есть, когда вас прихватило резко где-нибудь на даче, когда вы картошку сажали, то конечно в моменте лучше обратиться и к медикаментозным решениям, но, чтобы на пенсии не стонать при каждом повороте и не рассыпаться, то обязательно добавьте силовые упражнения на регулярной основе, например, фитнес. Этим мы можем заняться в формате онлайн-занятий и коучинга. Подробности на сайте laushkin.ru Всем крепкой спины! Материалы и исследования: 1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26752509/ (Daniel Steffens et al. «Prevention of Low Back Pain: A Systematic Review and Meta-analysis») 2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30121110/ (Daniel Sowah et al. «Occupational interventions for the prevention of back pain: Overview of systematic reviews») 3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31672696/ (Rongzhong Huang et al. «Exercise alone and exercise combined with education both prevent episodes of low back pain and related absenteeism: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials (RCTs) aimed at preventing back pain») 4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32646887/ (Tarcisio F de Campos et al. «Prevention strategies to reduce future impact of low back pain: a systematic review and meta-analysis»)