Как считать калории и какими формулами пользоваться? Считать калории - удобный и действенный инструмент, но важно понимать, что: А) ваша жизнь не должна крутиться только вокруг калорий Б) у формул и счётчиков есть погрешности. Немного исследований. Есть несколько основных популярных формул для расчета калорий: - Харриса-Бенедикта (HB); - Генри Э Ри (HR); - Миффлина-Сент-Джера (MSJ); - Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ); - женского бразильского населения (FBP). Какая из них лучше? Ученые провели исследование, с целью сравнения скорости метаболизма, измеренной путем косвенной калометрией (реальные показатели) с данными вышеуказанных формул, ссылка на исследование 👉🏻 (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23459971). Собрали 43 женщины, измерили их реальные показатели энергообмена, затем посчитали по формулам. Все они показали следующие погрешности: - Харриса-Бенедикта (HB) – 23%; - Генри Э Ри (HR) – 23%; - Миффлина-Сент-Джера (MSJ) – 14%; - Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) – 29%; - женского бразильского населения (FBP) – 18%. Я рекомендую формулу Миффлина-Сент-Джера, погрешность будет минимальна. Полученные цифры - это базовый обмен, ваш минимум, без учёта активности. Еще важно понимать, что одинаковое количество калорий будет усваиваться по разному в зависимости от того, что это была за еда - гречка, или, скажем, картофельное пюре? Всем объективных подсчётов ✌🏻 ________ Снизить вес без срывов, борьбы и возврата сброшенных килограммов мы можем вместе, в рамках онлайн-занятий и коучинга (похудение через формирование системы и привычек) 👉🏻 laushkin.ru +79175838244