Фитнес-тренер онлайн. Страница 32
1023
@zaimemsya_zozhem
Канал фитнес тренера онлайн Ярослава Лаушкина. Комфортное похудение через формирование привычек без срывов и диет. Фитнес коучинг.
-
Фитнес-тренер онлайн
Чем заняться в 7 утра? Ну конечно же тренировками - онлайн! Подробности на сайте 👉🏻https://laushkin.ru/ -
Фитнес-тренер онлайн
1. Стройность - это в первую очередь образ мышления. Это история про ваши установки, ценности, мотивацию, отношения с телом и едой. Это про умение расставлять приоритеты и слышать свои потребности. Вы должны хотеть быть стройным и видеть в этом смысл. Бессмысленная работа - обречена на провал; 2. Стройность - это результат образа жизни и привычек. Каждый день, неделя за неделей, месяц за месяцем. Стройность - это навсегда, это каждодневный труд над собой, своей ленью и телом. Не похудение к лету, не похудение ради похудения, не похудение за месяц, а труд - который надо полюбить и сделать частью жизни. Я не говорю сейчас про фитнес, я имею ввиду любые активностями, но регулярные; 3. Стройность - это забота о теле, это то, что должно улучшать качество вашей жизни и делать её лучше. Никакой речи про диеты, ограничения, борьбу, боль, страдания, жёсткие рамки - и речи быть не может. Все это закончится срывом, это дорога в никуда, даже если в первое время вы увидите результат; 4. Стройность - это система. Да, мы можем делать приседания и считать калории - но это малая часть системы. Исследования выделяют 109 факторов, которые влияют на принятие решений относительно изменений веса, эти факторы нужно учитывать. Самые недооценённые - фактор отдыха и восстановления, сон, пищевое поведение, уровень мотивации и кортизола, РПП, культурологические особенности, подверженность пищевому маркетингу, фэтшейминг и снова отсылки к мотивации, и многое другое. Система должна работать как единый, слаженный механизм. Выпадет одна шестеренка - всё останавливается. _________ Больше интересных наблюдений и правил вы узнаете в книге. Скачать бесплатно можно тут 👉🏻 https://laushkin.ru/zozh Записаться на коучинг или онлайн - занятия 👉🏻 https://laushkin.ru/ -
Фитнес-тренер онлайн
Если бы похудение было таким простым - просто меньше ешь и все будет хорошо, то в мире не было бы почти два миллиарда человек с лишним весом, многие из которых, каких только диет не пробовали, уж поверьте. Добавьте сюда ещё дешевую, доступную еду на каждом углу, стресс, недосып, усталость, информационный шум, болезни, малоподвижный образ жизни - и похудеть становится практически невозможно. Поэтому, моя книга - не про калории или упражнения, она про более глубинные причины набора лишнего веса и правила, которые помогут вам похудеть, один раз и навсегда, без преодолений и борьбы. Вот эти 4 правила👇🏻 
-
Реклама
-
Фитнес-тренер онлайн
3. Добавьте каждодневные прогулки по вечерам на свежем воздухе, зовите друзей гулять. Добавляйте по 500 шагов каждые 10 дней, меняйте маршруты. Это будет интересно. 4. Плавание, танцы, велосипед, теннис - выберите себе на входные какое-нибудь новое спортивное увлечение. Главное - чтобы нравилось и дух захватывало! Разнообразьте свой спортивный досуг. 5. Восстановите режим сна. За час до сна, уберите телефон и забудьте о нём до утра. Ложитесь до полуночи, чтобы спать не меньше 7 часов. И ещё, солнце встаёт теперь раньше, а это значит, что можно многое успевать делать утром перед работой, например, ту же зарядку или прогулки. Делаем. 6. Мотивируйтесь! Придумайте себе новые цели, разбейте их по срокам и степени сложности, подумайте - что вам понадобится для их достижения. Напоминайте себе о результате. Эти цели обязательно будут вас радовать и помогут оторвать ягодицы от дивана! Всем упругой, энергичной и стройной весны! _______ Запись на онлайн-занятия и коучинг https://laushkin.ru/ Получить книгу «осознанное похудение» https://laushkin.ru/zozh Онлайн-зарядки для офисных сотрудников https://laushkin.ru/ofiszozh -
Фитнес-тренер онлайн
Выходим из зимней спячки. В этом году зима затянулась как никогда. Что ж, самое время вылезти из берлоги и заняться своей фигурой. Что можно сделать уже сегодня: 1. Мы с вами за адекватный ЗОЖ, поэтому, никаких резких перемен. Начните с простой утренней гимнастики на все группы мышц: приседания, отжимания, махи ногами, скручивания на пресс и конечно же берпи. Всего 5 упражнений по кругу, по 5-10 повторений, 5 минут - гарантируют вам заряд бодрости. Сделать это мы можем вместе 👉🏻 https://laushkin.ru/ 2. Следите за перекусами. Сонливость и вялость - часто результат несвоевременных приёмов пищи, голода или перееданий. Поэтому, распланируйте свои перекусы - это может быть лёгкое, простое и не сильно калорийное: салаты, хлебцы, супы. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Кстати, я забыл сказать, но кто подпишется на мой ВК - тому минус 3 сантиметра в талии 👉🏻 https://vk.com/yarfitnes -
Фитнес-тренер онлайн
Сделал уютный кабинет для консультаций. Идея такая: клиент приходит, рассказывает о проблеме, я молча слушаю, киваю головой и подливаю вино в бокал под шуршание винила. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Хотите нагрузить грудные мышцы? Вот отличное упражнение - «разведение лёжа с гантелями на скамье». Правила: 1. Плотно прижиматься спиной к скамье, не включая поясницу; 2. Не сводить сильно лопатки; 3. Стараться включать грудные и растягивать их, особенно в нижней точке (пиковое сокращение); 4. Брать небольшой вес, чтобы руки не «гуляли», не опережали друг друга, и вы могли спокойно сосредоточиться на выполнении упражнения; ________ Поставить технику упражнений можем в режиме онлайн - занятий 👉🏻 https://laushkin.ru/ -
Фитнес-тренер онлайн
Доброе утро, любители планки! 
-
Фитнес-тренер онлайн
Поэтому, не стоит зацикливаться на весе, это не должно быть единственным мерилом результата и тем более главной целью. Например, за последний год я похудел всего на 2-3 кг, зато в ремне пробил 4 дырки и сменил почти весь гардероб, тк живот прилично ушел (до этого я набирал вес). Я просто дал себе год и сказал – “Ярослав, вот тебе год, просто работай, плавно, не форсируя, не отказывая себе в пищевых лакомствах, тренируясь умеренно, шаг за шагом повышая активность и снижая процент жира в организме.” Все. Не должно быть никакой борьбы, преодолений, жертв и изгрызанных ногтей на ногах от нервотрепки. И напоследок, когда вес не уходит – люди часто пытаются еще жестче урезать рацион, чтобы худеть быстрее. Все что вы получите – упадок сил и срыв. Поэтому, если и ускорять жиросжигание, то количеством активностей. Необязательно таскать железо три раза в день, достаточно просто быть более подвижным человеком. Поэтому: ✅Не спеша, плавно, улучшать качество тела и снижать объемы, без резкой смены образа жизни и ограничений – да. ❌Просто худеть ради цифр, сидеть на диетах, зацикливаться на весе, жить ради цифр, грызть ногти на ногах от неврозов и дергать волосы на подмышках от злости, что недостаточно быстро худею – нет. Все, пошел пробивать пятую дырку на ремне. -
Фитнес-тренер онлайн
Про взвешивания. Что важно понимать. Многие худеющие, часто замеряют результат работы исключительно уходящим весом. Чем больше веса ушло – тем лучше. Это не совсем корректно, потому что не столь важно, сколько вы весите, сколь важно, как вы при этом выглядите и как себя чувствуете. То есть, можно похудеть на 3 кг и выглядеть прекрасно, а можно похудеть на 10 кг и выглядеть как мешок картошки. Потому что, просто худеть, и сжигать жир – это две разные задачи. Далее. Когда вы концентрируетесь на весе, то, сам факт, что вес двигается медленно – может расстраивать, вы начинаете злиться, нервничать. Оно вам надо? Это приводит к демотивации и срыву. Кстати, скачков веса тоже не избежать, так устроена физиология, сегодня вы весите 57, завтра утром 58,5, потом опять 57.5 и так далее. Вода гуляет туда-сюда, это нормально. Пусть себе гуляет. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Любовь - как пазл, главное - найти свою деталь. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Утро начинается не с кофе. -
Фитнес-тренер онлайн
Работа на пресс при диастазе. Нельзя делать: скручивания или подъемы, где активно работает пресс и идет интенсивная накачка мышц пресса (см. фото). Можно: 1) упражнения по принципу пилатеса, например, упражнение “жук” (см. видео), где акцент идет не на сокращение мышц пресса, а на растяжение, то есть вы чувствуете легкий тонус, саму мышцу, но нет вредного воздействия и мощной накачки. 2) Делать “вакуум лежа на спине”, делая глубокий вдох, чтобы стенки живота максимально приблизились к позвоночнику. 3) Вытягивания. Встать на колени, опереться об пол на ладони обеих рук. Втянуть живот, одновременно вытянуть вперед правую руку, а назад выпрямить и тянуть левую ногу с небольшой паузой. Заключение: женщинам, которые спешат вернуть себя в форму после родов, я не советую перегружать мышцы пресса, да и в целом не перегружать себя тренировками хотя бы первые месяцы. Больше работать по системе пилатес или фитнес, но с легкой интенсивностью. Все движения должны быть плавными и контролируемыми. А стройная фигура обязательно будет, это лишь вопрос времени и усилий. Поставить правильную технику упражнений без вреда для здоровья, мы можем в режиме онлайн-занятий 👉🏻 https://laushkin.ru/ -
Фитнес-тренер онлайн
Тренировка на пресс при диастазе. 
-
Реклама
-
Фитнес-тренер онлайн
Сижу, тренирую вкусовые сосочки. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Потребление алкоголя после упражнений с отягощениями - не является фактором, модулирующим креатинкиназу, частоту сердечных сокращений, лактат, глюкозу в крови, эстрадиол и глобулин. Сила, мощность, мышечная выносливость, болезненность и скорость воспринимаемой нагрузки также НЕ ИЗМЕНЯЮТСЯ после употребления алкоголя во время восстановления. Зато увеличивается уровень кортизола, в то время как тестостерон, аминокислоты плазмы и скорость синтеза мышечного белка снизились. [3] Перевожу на русский – если вы не алкоголик и вы не готовитесь к олимпийским играм, то иногда, выпивать можно. Это не вредит спортивным показателям, если делать это после тренировки, умеренно, и не слишком часто (раздается хлопок пробки от шампанского). Ссылки на исследования: 1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17717682/ 2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2299844/ 3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33467356/ -
Фитнес-тренер онлайн
Алкоголь и спорт. Пить или не пить, вот в чем вопрос? И сразу к исследованиям. Однократный эпизод умеренной (1.4г/л) алкогольной интоксикации не приводит к нарушению двигательной функции, так же, не наблюдается ускоренного повреждения мышц при физической нагрузке. Никаких изменений в изокинетической, а также изометрической мышечной активности, во время, или после алкогольной интоксикации НЕ НАБЛЮДАЛОСЬ по сравнению с безалкогольным состоянием. [1]. Однократное, умеренное употребление алкоголя не влияет на показатели мышечного повреждения, вызванного физической нагрузкой и боль в мышцах, а также снижение диапазона движений и силы, что указывает на повреждение мышц. [2]. 