Работа на пресс при диастазе. Нельзя делать: скручивания или подъемы, где активно работает пресс и идет интенсивная накачка мышц пресса (см. фото). Можно: 1) упражнения по принципу пилатеса, например, упражнение “жук” (см. видео), где акцент идет не на сокращение мышц пресса, а на растяжение, то есть вы чувствуете легкий тонус, саму мышцу, но нет вредного воздействия и мощной накачки. 2) Делать “вакуум лежа на спине”, делая глубокий вдох, чтобы стенки живота максимально приблизились к позвоночнику. 3) Вытягивания. Встать на колени, опереться об пол на ладони обеих рук. Втянуть живот, одновременно вытянуть вперед правую руку, а назад выпрямить и тянуть левую ногу с небольшой паузой. Заключение: женщинам, которые спешат вернуть себя в форму после родов, я не советую перегружать мышцы пресса, да и в целом не перегружать себя тренировками хотя бы первые месяцы. Больше работать по системе пилатес или фитнес, но с легкой интенсивностью. Все движения должны быть плавными и контролируемыми. А стройная фигура обязательно будет, это лишь вопрос времени и усилий. Поставить правильную технику упражнений без вреда для здоровья, мы можем в режиме онлайн-занятий 👉🏻 https://laushkin.ru/