Фитнес-тренер онлайн. Страница 31
1023
@zaimemsya_zozhem
Канал фитнес тренера онлайн Ярослава Лаушкина. Комфортное похудение через формирование привычек без срывов и диет. Фитнес коучинг.
-
Фитнес-тренер онлайн
Эта книга - важный советчик для тех, кто уже много раз худел, кто долго воюет с лишним весом, кто растерял мотивацию и опустил руки, кто хочет не просто увидеть заветные цифры на весах, а сделать спорт и ЗОЖ - неотъемлемой частью жизни, без преодолений и ненужных жертв. В конце каждой главы вас ждут задания, чтобы вы могли проработать причины, из-за которых вообще появился лишний вес, режим был нарушен, а любви со спортом так не случилось. Скачать книгу можно бесплатно на сайте 👉🏻 https://laushkin.ru/zozh 
-
Фитнес-тренер онлайн
Друг отказался есть говяжий язык, ведь тот был у коровы во рту, поэтому я заказал ему яичницу. Доброе утро. 
-
Фитнес-тренер онлайн
К слову, танцы на пилоне - это ещё меньшие траты калорий, хотя со стороны кажется иначе, тк поднимать свое томное тело на шест - то еще усилие. Даже если предположить, что вы сможете это сделать, час танцев на пилоне, отнимет у вас всего-то около 280 ккал [3]. В общем, подобные танцы по энергозатратам, как бы это странно не выглядело, можно приравнять к обычной ходьбе на дорожке. Выводы: Танцы – хорошо, весело, задорно, но не всегда эффективно в контексте похудения и сжигания достаточного количества калорий [4]. Хотя, если 1000 ккал в неделю (при 3 танцевальных занятиях по часу) помогут сделать вам дефицит – пожалуйста, я буду только рад. ________ Стать стройными и энергичными без срывов и возврата можно тут - https://laushkin.ru/ Материалы и исследования: 1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31156758 2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17313290 3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30507730 -
Реклама
-
Фитнес-тренер онлайн
Помогают ли танцы худеть? Для одного исследования набрали 24 мужчин и женщин, которых заставили танцевать серию пяти бальных танцев: вальс, фокстрот, свинг, ча-ча и свинг [1]. Включая периоды отдыха, испытуемые сжигали в среднем 5,88 ккал в минуту. Всего участники сожгли около 175 ккал за полчаса. Кстати говоря, при приседаниях со штангой в минуту тратится около 15 ккал [2], правда, приседать целый час вы вряд ли сможете… Если предположить, что вы со своим весом сможете «свинговать» (танцевать свинг) целый час, то вы потратите около 350 ккал. Много это или мало – судите сами. Как по мне, час энергичных танцев ещё не каждый выдержит, но 350 ккал – это на самом деле небольшой такой приём пищи. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Ошибки в работе на пресс. Люди колонизируют Марс, научатся выращивать редиску на Плутоне, но ошибки в работе на пресс не исчезнут никогда. Уделите всего 30 секунд, посмотрите правильную технику на примере упражнения «скручивания». Особенно актуально для тех, кто больше чувствует спину/шею в работе, или просто устаёт. -
Фитнес-тренер онлайн
4. Больше пота – меньше жира. Поэтому, обмотайте живот, рот и голову пищевой пленкой, не забыв про термокостюм. Если начнёт болеть сердце, а в глазах помутнеет, знайте, вы на правильном пути, и только что запустили сложнейший механизм перегона жира в мышцы. ⠀ 5. Изнуряйте диетами и нагрузками. Когда вы перегорите, появится апатия, разбитость и случится срыв, знайте, вы на верном пути, ведь удовольствие и радость - удел слабаков! ⠀ 6. Подпишитесь на сотню фитоняшек и каждый день сравнивайте себя с ними. Постарайтесь почувствовать себя никчёмным куском сала и ничтожесивом. Ведь именно так работает мотивация! ⠀ 7. Не спешите худеть. Первый месяц - визуализируйте. Второй - подбор костюма. Третий - выбор плейлиста. Четвёртый - определитесь с маршрутом для прогулок. Когда пройдёт год, начните планировать заново, ведь всем известно, планирование - залог успеха. ⠀ 8. Носите везде с собой еду, ведь режим важен. А если в метро, открыв бокс с селёдкой и яйцами, вам сделают замечание, то встаньте и покажите свой трицепс и ягодицы. Знайте - они вам просто все завидуют. 9. Наймите тренера. Все, с сегодняшнего дня можете не делать силовые упражнения, пусть это делает за вас тренер, а то что, зря платите что-ли? На этом все, а теперь срочно выполнять советы! -
Фитнес-тренер онлайн
Сегодня на нашей радиоволне «Пыльная гантель, FM» - рубрика «вредные советы». ⠀ Начнём. 1. Ежедневно качайте пресс по 4 часа, а когда вас увезут от изнеможения, продолжайте стоять в планке в карете скорой помощи, ведь всем известно, чем больше качаешь пресс – тем уже талия. ⠀ 2. Ешьте в сутки 1 раз, но очень много. Так вы сэкономите время на мытье тарелок и готовке еды. А если будет запор и несварение - не беда, зато освободившееся время вы сможете потратить на тренировку пресса. ⠀ 3. Наука – это скучно, поэтому, чудо-мази, корень мандрагоры, струя бобра, советы блогеров просто необходимы. Похудению это конечно никак не поможет, зато жить станет веселее - это факт. Продолжение 👇🏻 
-
Фитнес-тренер онлайн
Так и знал. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Если кисло-острую маринованную утку, с сычуаньским перцем, черешней и артишоками при подаче покрыть кремом из копченого сыра, тогда агрессивный вкус птицы перестанет доминировать благодаря молочному жиру и превратится в целый спектр вкусовых оттенков. Правильное питание - это просто. -
Фитнес-тренер онлайн
Ещё. В ходе работы, клиент должен понять, что похудение - это не спринт на пару месяцев, мы никуда не спешим, мы не делаем никому одолжений, где надо долбить счетчики калорий и присылать отчёты каждый день, лишь бы от вас отстали. Нет. Стройность - это образ жизни! А наша задача - увидеть ценность в стройности как таковой. Осознать, что быть энергичным - это круто! Это реально улучшает качество жизни и делает вас более счастливым человеком, как бы громко это не звучало. Все эти навыки дадут вам мотивацию и научат дисциплине. Ведь, как говорится - «похудеть - это так просто! Я делал это уже тысячу раз». Записаться на занятия - онлайн или коучинг, а так же узнать подробности как строится работа - можно на сайте 👉🏻 https://laushkin.ru/ -
Фитнес-тренер онлайн
Наверное вы заметили, что в своей работе я не приветствую тему запретов и ограничений, тк рано или поздно будет срыв. Поэтому, когда пришла Наталья, то я понял, что и тут мы будем работать максимально осознанно, без резких скачков, «эге-гей методик», но на результат. На протяжении 10 месяцев нам удалось убрать 9 кг. Кто - то скажет «так мало почти за год?», а я если честно всегда удивляюсь такой реакции, ведь какая разница сколько, главное чтобы навсегда. Именно поэтому, мы строим систему, формируем привычки, работаем с препятствиями, формируем режим дня, что требует куда больше усилий и времени, чем просто тупо сидеть на диете и бегать по утрам стиснув зубы, чтобы что? окончательно возненавидеть весь этот ЗОЖ и все бросить? 
-
Фитнес-тренер онлайн
Написал большую статью, по теме: «как накачать руки» Что значит «накачать» руки? Какие упражнения лучше делать в зале или дома. В чем отличие тренировок для рук у новичков и придвинутых. Правила безопасности и многое другое. Читать тут 👉🏻 https://laushkin.ru/kak-nakachat-ruki -
Фитнес-тренер онлайн
Делаете планку? -
Фитнес-тренер онлайн
Как примерно выглядит процент жира в организме. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Ребята, они только что сожгли мою еду. Вызывайте полицию! -
Реклама
-
Фитнес-тренер онлайн
4. Лягте на пол, прижмитесь поясницей максимально в пол, согните ноги в коленях, округлите спину и сделайте небольшое скручивание. Теперь воткните пальцем в живот, чувствуете напряжение? Так работает пресс. Запомните это напряжение, теперь медленно верните корпус обратно, не касаясь плечами пола и не расслабляя ни на секунду пресс. Поздравляю, вы научились делать правильно пресс. 5. Если в упражнении, вы можете сделать более 15-20 повторений, скорее всего вы делаете не правильно и помогаете себе спиной. Поэтому все эти истории про «я могу сделать 200 скручиваний на пресс за 1 раз» говорят лишь о том, что человек качает спину, но только не пресс. 6. Экзотические упражнения не нужны. Все эти махи ногами, сложные тренажёры, петли и мячи, часто выполняются новичками хаотично, неправильно и опасно. Да, это красиво, Инстаграм оценит, но это совершенно не эффективно и травматично. 7. Большинство упражнений на пресс, где надо поднимать ноги - я бы или исключил вовсе (часто грузится поясница), и оставил самые безобидные, типа упражнения «жук». 8. Пресс часто наделяют ненужными сакральными смыслами, мол, его надо качать часто, или как-то по особому, или очень много, в определённое время дня, по секретным методикам. Нет, это такие же мышцы как и везде. Сделали 2 упражнения по 3-4 подхода? Поздравляю, тренировка на пресс окончена. 9. Многие качают пресс, чтобы сделать живот плоским, но им не надо качать пресс, им просто нужно снизить процент жира в организме, чтобы был желаемый визуальный эффект. Какие упражнения самые вредные и лучше о них забыть - я напишу отдельно. Качайте пресс правильно, берегите свои поясницы и спины, они вам ещё пригодятся! ______ Накачать пресс правильно, мы можем вместе, в рамках онлайн - занятий https://laushkin.ru/ -
Фитнес-тренер онлайн
Тренировка пресса. Что важно знать. 1. Упражнения на пресс не убирают жир с живота. Точнее так - мы не можем рассматривать отдельное упражнение из программы в отрыве от других упражнений, или других факторов, потому что жиросжигание - это процесс системный. 2. Мышечная боль в животе - не показатель того, что жир уходит. Это показатель высокой интенсивности, но к жиру это не имеет никакого отношения. 3. Если делаете упражнение, но не чувствуете пресс, значит вы делаете упражнение в холостую. Важно научиться включать пресс в работу. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Наконец-то доделал ремонт в спальне. Мнения? 