Фитнес-тренер онлайн. Страница 33
1023
@zaimemsya_zozhem
Канал фитнес тренера онлайн Ярослава Лаушкина. Комфортное похудение через формирование привычек без срывов и диет. Фитнес коучинг.
-
Фитнес-тренер онлайн
А ты сегодня сделала зарядочку? 
-
Фитнес-тренер онлайн
Как правильно делать приседания. Обратите внимание на углы. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Что за глупые вопросы. Кстати, подробности можно узнать на сайте 👉🏻 https://laushkin.ru/trenirovki-online 
-
Реклама
-
Фитнес-тренер онлайн
Третье - техническая часть: взвешивания, подсчёты калорий, шагов, бжу и всего остальное, что на самом деле не главное. Это просто инструменты. На старте это поможет, но только тем, у кого не вызовет ещё больше сопротивления и тревоги, мол, ну вот, моя жизнь опять превратилась в бесконечный контроль и список задач, которых итак хватает. И вот, мы уже устали от одной только мысли о предстоящих лишениях и контроле, эх…. уже ничего не хочу, даже толком не начав. Как-нибудь, потом, займусь собой, но не сейчас (достаёт пачку чипсов, чтобы заесть только что случившийся стресс). 
-
Фитнес-тренер онлайн
Следующее - это препятствия: стресс, токсичное окружение, недостаток ресурса для изменения этого самого поведения, вредные установки и убеждения (например, что красота требует жертв и лишений), недостаток сил, как физических так и моральных, недостаток времени, знаний и тд. Чем больше препятствий (смотрим картинку), тем меньше шансов, что вы начнёте делать элементарные прогулки. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Стройность - это в первую очередь результат изменения нашего поведения и мышления, потому что проблема не в том, что мы едим много, а в том, что мы не хотим есть меньше. Печенье и вафли нам не заламывают руки и не запрыгивают в беззащитный рот. А изменение поведения - это история про установки, работу с собой как с личностью, целями и мотивацией. Например, если я так и не понял - на кой черт мне эта стройность? Что мне с ней делать? Как улучшится качество жизни от этого? Зачем мне напрягаться? То каждый день - это будет борьба и насилие над собой. Все закончится срывом. Посмотрите на график - так выглядит изменение поведения. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Этапы похудения, или почему стройность - это прежде всего образ жизни и мышления, а не подсчёт калорий или попытка побыстрее похудеть к лету. Нам часто говорят: «хочешь похудеть - просто меньше ешь, просто больше двигайся. Просто считай калории, шаги, и будешь стройным. Это же так просто.» На самом деле, звучит это, чуть ли не оскорбительно, примерно, как: «хочешь быть богатым? Просто больше зарабатывай!», или «хочешь быть счастливым, ну так просто будь им, в чем проблема то?» Спасибо, за совет, конечно, очень помогло. Что важно понимать.👇🏻 
-
Фитнес-тренер онлайн
Ещё раз, разрешать себе еду - значит доверять себе и слышать потребности организма. Это значит наедаться малым, потому что вам вкусно, получать удовольствие от еды, что в принципе здорово и правильно. Поэтому, если у вас сложные отношения с едой, попробуйте в следующий раз, придя в ресторан, заказать ту еду, которую вам действительно хотелось бы съесть, а не ту, которая просто правильная, полезная и соответсвует каким-то там стандартам и нормам. Для многих будет сюрпризом, задать себе такой, казалось бы простой вопрос «что я хочу сейчас съесть», потому что получить ответ на него, зачастую не просто. Это навык - его надо тренировать. Пойду, поем плов, потому что хочу его сейчас. Ещё больше интересных заметок, в моей книге «осознанное похудение» 👉🏻 https://laushkin.ru/zozh Запись на коучинг (похудение через формирование привычек) 👉🏻 https://laushkin.ru/kouching -
Фитнес-тренер онлайн
Пищевая свобода - главное правило стройной фигуры. Разрешите себе есть все, но умеренно. «Кошмар! А если я захочу съесть 2 торта и выпить 3 литра колы?». Пожалуй, самый популярный миф - думать, что если я разрешу себе все, то обязательно начну лопать только торты. С чего бы это вдруг? Наоборот, когда вы разрешаете себе еду, не чувствуете запреты, вы себе доверяете, то и нет нужды эти самые запреты нарушать. Вы наедаетесь малым, вам нет смысла наедаться впрок. Так устроена психика, она не беспокоится, что впереди нас ждут трудные пищевые времена. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Когда пытаешься объяснить тренеру, почему ты не пришёл на занятие. -
Фитнес-тренер онлайн
Делюсь лайфхаком. Чтобы живот был всегда плоским, надо есть плоскую еду: блины там, пиццу, шоколад. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Ошибки в приседаниях: 1. Штанга лежит на шее 2. Вес расположен над носками, а не пятками 3. Не доседает достаточно вниз, из-за чего мышцы бёдер не включаются должным образом 4. Недостаточный наклон корпуса вперёд, из-за чего нарушен баланс (плечи должны быть на уровне колен) 
-
Фитнес-тренер онлайн
Что такое правильное питание на самом деле? Почему калории - это вообще не главное? И как есть все, не париться и сохранять стройность. Можно почитать у меня на сайте 👉🏻 https://laushkin.ru/pravilnoe-pitanie 
-
Фитнес-тренер онлайн
Когда с другом договорились начать новую жизнь с понедельника и заняться спортом, но что-то пошло не так. -
Фитнес-тренер онлайн
Не хотелось бы хвастаться, но 14-дневную диету я выполняю за 4 часа 17 минут. 
-
Реклама
-
Фитнес-тренер онлайн
1. Лучше худеть медленнее, но за счет жира, например, на 1 кг в месяц, чем на 5 кг в месяц, но за счёт мышц. Потому что выглядеть это будет вдвойне обидно, когда тело станет худым и дряблым. Определить динамику качества похудения можно с помощью биоимпеданса. 2. Если вы занимаетесь спортом, то лучше не тренироваться на сильно голодный желудок, в идеале, сделать прием 30-40 гр сложных углеводов примерно за час перед кардио. 3. Не делать сильный разрыв по калориям. Если у вас расход – 3000 ккал в сутки, а приход 1100 ккал, то ничего хорошего в этом нет, это дополнительный стресс, как следствие – замедление жиросжигания, увеличение рисков для потери мышц. Разрыв должен быть не большим, например, 800-1000 ккал. [1], [2] 3. Старайтесь делать силовые упражнения. Когда “таскаете” железо, тело понимает, что вы намерены и дальше использовать мышцы, что они вам нужны. 2-3 силовые, пусть даже 25 минутные тренировки – отличное решение, чтобы сохранить мышцы. 4. Не делать слишком длительных, изнурительных тренировок. Слишком длительные тренировки – это лишний стресс и риски для восстановления, в таких ситуациях тело снова начинает “есть” мышцы. Поэтому, лучше делать 4 часовые тренировки в неделю, чем две 2х часовые. Исследования: 1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16353426/ 2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27345309/ _____ Занятия – онлайн https://laushkin.ru/trenirovki-online Коучинг https://laushkin.ru/kouching Очень интересная книга https://laushkin.ru/zozh -
Фитнес-тренер онлайн
Как худеть, сохраняя мышцы? В похудении существует две тактики – первая худеть любой ценой, главное побыстрее, а там не важно, какой ценой вес уходит, и что там уходит – жир или мышцы. Второй вариант – худеть преимущественно за счет жира и без вреда для здоровья, что сложнее и потребует определенных навыков. В чем разница? 
-
Фитнес-тренер онлайн
Как сэкономить время на чтении книг Современные книги о саморазвитии безусловно полезны, но этот объем ненужных страниц просто невыносим: повторяется одно и то же, информация растягивается и мусолится на протяжении целой главы. Фокус – канал, который даст вам только конкретную информацию о личном развитии, поможет лучше понять себя и окружающий мир. Здесь вас ждут разные рубрики, каждая из которых придётся по вкусу любому читателю. Ребята читают книги для вас, чтобы вычленять только суть и красиво приподносить её своей аудитории. Подписывайтесь, чтобы всегда держать фокус на своей жизни😉 #партнерский 