4. Лягте на пол, прижмитесь поясницей максимально в пол, согните ноги в коленях, округлите спину и сделайте небольшое скручивание. Теперь воткните пальцем в живот, чувствуете напряжение? Так работает пресс. Запомните это напряжение, теперь медленно верните корпус обратно, не касаясь плечами пола и не расслабляя ни на секунду пресс. Поздравляю, вы научились делать правильно пресс. 5. Если в упражнении, вы можете сделать более 15-20 повторений, скорее всего вы делаете не правильно и помогаете себе спиной. Поэтому все эти истории про «я могу сделать 200 скручиваний на пресс за 1 раз» говорят лишь о том, что человек качает спину, но только не пресс. 6. Экзотические упражнения не нужны. Все эти махи ногами, сложные тренажёры, петли и мячи, часто выполняются новичками хаотично, неправильно и опасно. Да, это красиво, Инстаграм оценит, но это совершенно не эффективно и травматично. 7. Большинство упражнений на пресс, где надо поднимать ноги - я бы или исключил вовсе (часто грузится поясница), и оставил самые безобидные, типа упражнения «жук». 8. Пресс часто наделяют ненужными сакральными смыслами, мол, его надо качать часто, или как-то по особому, или очень много, в определённое время дня, по секретным методикам. Нет, это такие же мышцы как и везде. Сделали 2 упражнения по 3-4 подхода? Поздравляю, тренировка на пресс окончена. 9. Многие качают пресс, чтобы сделать живот плоским, но им не надо качать пресс, им просто нужно снизить процент жира в организме, чтобы был желаемый визуальный эффект. Какие упражнения самые вредные и лучше о них забыть - я напишу отдельно. Качайте пресс правильно, берегите свои поясницы и спины, они вам ещё пригодятся! ______ Накачать пресс правильно, мы можем вместе, в рамках онлайн - занятий https://laushkin.ru/