Фитнес-тренер онлайн. Страница 30
1023
@zaimemsya_zozhem
Канал фитнес тренера онлайн Ярослава Лаушкина. Комфортное похудение через формирование привычек без срывов и диет. Фитнес коучинг.
-
Фитнес-тренер онлайн
Если вы решили нагрузить грудные мышцы, но вам тяжело отжиматься - попробуйте сделать жим с гантелями лёжа на полу. На что обратить внимание: 1. Плотно прижимайтесь спиной и поясницей к полу, можете даже приподнять ноги; 2. Не сводите лопатки и не работайте спиной; 3. Старайтесь с первых повторений чувствовать работу грудных мышц, ловите это напряжение и сохраняйте на протяжении всего подхода; 4. Не трясите руками и не опережайте одной рукой другую; 5. Акцент делайте на растяжении грудных, когда опускаете вес. Старайтесь не касаться локтями пола и держите угол 90% в локте. Этих правил будет достаточно на первое время. Всем хорошей тренировки упругих грудных мышц! _______ Записаться на онлайн - занятия https://laushkin.ru/ -
Фитнес-тренер онлайн
Не забываем тренироваться. Упражнение «панда» - на все группы мышц. ______ Стать стройным можно тут 👉🏻 https://laushkin.ru/ -
Фитнес-тренер онлайн
Какое ваше любимое блюдо и почему? -
Реклама
-
Фитнес-тренер онлайн
1. Есть регулярно и своевременно. Чем больше промежутки между вашими приёмами пищи, тем больше вероятность переедания. Большими можно считать интервалы более 5-6ти часов. В таких случаях организм накапливает голод, и переедание возникает как компенсаторных механизм. 2. Есть полноценно. Например, если вы проголодались, но съели только овощной салат, то вы банально можете не почувствовать насыщения. И когда захотите после салата выпить чаю с чем-то сладким, то этого сладкого вам понадобиться гораздо больше, чем после полноценного приёма пищи. Поэтому, хотя бы в три основных приёма пищи пусть у вас будет что-то из белка и из сложных углеводов. 3. Есть вкусно и разнообразно. Одна из причин тяги к сладкому – это однообразное и невкусное питание. Например, когда на завтрак вы съели кашу на воде и несладкий йогурт, где-то позже перекусили яблоком, на обед взяли куриный суп, на ужин отварную грудку с овощами на пару, а вечером кефир, — то с большой вероятностью рано или поздно вас потянет на другую сладкое. 4 Есть не спеша. Когда вы торопитесь, вы хуже чувствуете вкус пищи. Соответственно, если вы на бегу заглатываете ваш любимый шоколад или эклер, то можете не получить полного удовлетворения, мало того, вам может показаться что вы и не ели ничего вовсе. Если же есть не спеша, то можно получить максимальное удовольствие от обычной порции сладкого. 5.Есть в спокойной обстановке. Когда вы испытываете сильные эмоции, особенно неприятные, это может побудить вас съесть больше сладкого, чем вы реально хотите. То же самое происходит, если вы едите в каком-то не очень приятном месте, среди большого количества людей, где-то на улице или во время непростой встречи. 6. Есть сладкое после основного приёма пищи, а не как отдельную еду. Если вы проголодались и утолили голод полноценным приёмом пищи (например, суп и второе или второе и салат), то вам с большой вероятностью хватит обычной порции сладкого в конце трапезы. Если же вы проголодались и стараетесь голод утолить одним сладким, то вам, наоборот, скорее всего, не хватит одной обычной порции. Как бы вы ни старались. Это общие рекомендации, но они могут вам помочь улучшить отношения со сладкими категориями продуктов, минимизировав тягу к ним. В любом случае, для лучшего результата, мы можем поработать вместе в формате коучинга 👉🏻 https://laushkin.ru/kouching -
Фитнес-тренер онлайн
Что делать, если вы едите много сладкого и не можете остановиться? Когда из каждого утюга тебе говорят, что сахар – это зло, да и все сладости в целом вредны, то очень сложно не начать себя ограничивать в этой еде. Но когда начинаешь себя ограничивать, часто обнаруживаешь, что снова ешь много сладкого, но уже не можешь остановиться. Что делать? Читаем 👇🏻 
-
Фитнес-тренер онлайн
Этот комплекс предназначен для тех, кому приходится длительное время проводить сидя. Сидячее положение вызывает приток крови к голеням и ступням, вызывает напряженность задних мышц бедра, затекание и онемение мышц спины и шеи. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Тренировались сегодня? -
Фитнес-тренер онлайн
Если вы решили заняться своей фигурой, но не знаете с чего начать, то вот подробный список услуг, в формате которых мы можем поработать: Занятия-онлайн – https://laushkin.ru/trenirovki-online Коучинг (похудение через формирование привычек) - https://laushkin.ru/kouching Консультации - https://laushkin.ru/konsultazii-fitness-trenera Написание программ тренировок и питания – https://laushkin.ru/programmi-trenirovok-i-pitaniya Подарочные сертификаты – https://laushkin.ru/podarochnij-sertificat Книга “осознанное похудение” – https://laushkin.ru/zozh Онлайн-зарядки и обучающие вебинары для компаний – https://laushkin.ru/corporativnij-fitness Все вопросы вы можете писать смело в WhatsApp или на почту: +79175838244 [email protected] 
-
Фитнес-тренер онлайн
Три года назад, за помощью в похудении ко мне обратился Илья. Форма была следующая (Карт.1) Через полтора года мы получили следующий результат (карт.2) А через год я получил письмо (карт.3) Сам Илья боролся с лишним весом, едой, телом, собой - около 10 лет. Именно поэтому, суть моего подхода - не меняться быстро, не худеть ради галочки или к лету, а сделать новые привычки - частью своего образа жизни, стройность - частью своей личности, сформировать систему, без насилия, срывов и бесконечной борьбы с собой и килограммами. Это важно, особенно на старте, потому что у многих худеющих есть чёткая установка - страдать, ограничивать и преодолевать, а результат должен быть как можно быстрее и любой ценой. Не убрав такие установки, не выстроив позитивные отношения с собой, едой и спортом, не проработав причины набора лишнего веса - можно сколько угодно считать шаги и калории, но проблема так и будет плавать на поверхности, все это рано или поздно закончится срывом и очередным разочарованием. Узнать подробности о методе, а так же записаться на коучинг и онлайн - занятия, можно на сайте или написав мне в личку https://laushkin.ru/ -
Фитнес-тренер онлайн
Сегодня мы посетили увлекательную выставку в Третьяковской галерее - «Лики модерна». Вообще, выставкой остался очень доволен, особенно понравился коньяк и пирожки с капустой в буфете. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Наверняка все слышали и видели истории людей, которые показывали фантастические результаты в похудении, например, минус 10 кг за 1-2 месяца. Правда никто не в курсе, что с ними происходит, скажем, через пару лет (дам подсказку - вес возвращается). Так же, уверен, вы видели массу онлайн - марафонов стройности, курсы и таблетки, обещающие мгновенную стройность. Почему все это - бесполезная трата времени и чем это чревато - я рассказал в ролике. -
Фитнес-тренер онлайн
Одна из распространённых ошибок худеющих - это ставить сразу 137 задач, резко начинать новую жизнь, ну а потом выгорать без остатка возненавидив весь этот спорт и ЗОЖ. Поэтому, сделайте так: ⠀ Первая неделя — убрать все сладкие соки/газировку и кондитерские изделия из холодильника; Вторая неделя — начать делать кардио 2 раза в неделю и следить за осанкой, как сидите/ходите; Третья неделя — снизить количество быстрых углеводов на 15% и снизить приём алкоголя в 2 раза; Четвёртая неделя - начать делать короткую 10 минутную зарядку утром, сократить приём фастфуда и случайных перекусов на работе, если таковые имеются; Пятая неделя - заняться режимом сна и отдыха; И так далее, шаг за шагом, где неделя — это маленькое, еле заметное усилие, которое будет приближать вас к цели. Через год вы себя не узнаете, но главное - вы сформируете полезные привычки без насилия, борьбы и откатов веса обратно. ⠀ Я называю это «ЗОЖной дорожной картой», где все задачи у вас чётко распределены по календарю, есть слаженная система, а риск срывов - минимален. Вы никуда не торопитесь, не пытаетесь догнать уходящий поезд или успеть похудеть к лету любой ценой. Поработать в режиме коучинга и похудеть через формирование привычек, мы можем вместе. Подробности смотрите на сайте https://laushkin.ru/ -
Фитнес-тренер онлайн
Согласно исследованиям, опубликованным в «Journal of the Neurological Sciences», одним из лучших упражнений для ягодиц, является «Ягодичный мостик». Просто держу в курсе. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Хочу приобрести себе тубус. Буду идти с ним по улице и все будут думать что я несу важные чертежи или красивые рисунки, а у меня там свеженький, французский багет. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Тренировались сегодня? -
Реклама
-
Фитнес-тренер онлайн
Вместе с первым каналом решили выяснить, на что впервую очередь обращают внимание девушки при знакомстве. Кстати, на что? -
Фитнес-тренер онлайн
Когда мне становится скучно, я беру пирожные, становлюсь перед окном фитнес-клуба и ем их на глазах у людей на беговых дорожках. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Многочисленные исследования выявили связь между регулярными физическими упражнениями и улучшением психического здоровья, включая когнитивную деятельность и настроение. Также были отмечены повышение самооценки и снижение симптомов депрессии. При этом силовая тренировка низкой и средней интенсивности чаще позволяет добиться улучшений при тревожном состоянии, чем более высокие нагрузки. Женщины более чувствительны к этим эффектам, чем мужчины: у всех участниц эксперимента, где предлагалось самостоятельно выбрать нагрузку или потренироваться с заданной интенсивностью, значительно понизилась тревожность. Источник: Frontiers in Psychology 