Фитнес-тренер онлайн. Страница 12
1023
@zaimemsya_zozhem
Канал фитнес тренера онлайн Ярослава Лаушкина. Комфортное похудение через формирование привычек без срывов и диет. Фитнес коучинг.
-
Фитнес-тренер онлайн
Что делать, если постоянно хочется сладкого? 1. Есть регулярно и своевременно. Чем больше промежутки между вашими приёмами пищи, тем больше вероятность переедания. Большими можно считать интервалы более 5-6ти часов. В таких случаях организм накапливает голод, и переедание возникает как компенсаторных механизм. 2. Есть полноценно. Например, если вы проголодались, но съели только овощной салат, то вы банально можете не почувствовать насыщения. И когда захотите после салата выпить чаю с чем-то сладким, то этого сладкого вам понадобиться гораздо больше, чем после полноценного приёма пищи. Поэтому, хотя бы в три основных приёма пищи пусть у вас будет что-то из белка и из сложных углеводов. 3. Есть вкусно и разнообразно. Одна из причин тяги к сладкому – это однообразное и невкусное питание. Например, когда на завтрак вы съели кашу на воде и несладкий йогурт, где-то позже перекусили яблоком, на обед взяли куриный суп, на ужин отварную грудку с овощами на пару, а вечером кефир, — то с большой вероятностью рано или поздно вас потянет на сладкое. 4 Есть не спеша. Когда вы торопитесь, вы хуже чувствуете вкус пищи. Соответственно, если вы на бегу заглатываете ваш любимый шоколад или эклер, то можете не получить полного удовлетворения, мало того, вам может показаться что вы и не ели ничего вовсе. Если же есть не спеша, то можно получить удовольствие от обычной порции сладкого. 5.Есть в спокойной обстановке. Когда вы испытываете сильные эмоции, особенно неприятные, это может побудить вас съесть больше сладкого, чем вы реально хотите. То же самое происходит, если вы едите в каком-то не очень приятном месте, среди большого количества людей, где-то на улице или во время непростой встречи. 6. Есть сладкое после основного приёма пищи, а не как отдельную еду. Если вы проголодались и утолили голод полноценным приёмом пищи (например, суп и второе, или второе и салат), то вам хватит обычной порции сладкого в конце трапезы. Если же вы проголодались и стараетесь голод утолить одним сладким, то вам, наоборот, скорее всего, не хватит одной обычной порции. Это общие рекомендации, но они могут вам помочь улучшить отношения со сладкими категориями продуктов. Для лучшего результата, мы можем поработать вместе, в формате коучинга и консультаций.: +79175838244 -
Фитнес-тренер онлайн
МАГИЯ ФОРМУЛИРОВОК. У многих людей физические упражнения ассоциируются с трудной задачей, которая отнимает энергию и утомляет. Эти устойчивые убеждения мешают сформовать полезную привычку. Поэтому, вместо того чтобы говорить себе: «Мне нужно бегать по утрам», скажите: «Пришло время развить выносливость и стать быстрее», вместо «я должна похудеть», скажите: «я хочу быть стройной, потому что это даст мне (и тут список ваших аргументов). Потому что, когда вы формируете привычки через насилие, угрозы и шантаж - это создаёт внутреннее противоречие, напряжение и недоверие. Зачем мне делать то, что не даёт профита и лишь отнимает силы? Смысл? Когда же вы аргументируете, приводите примеры, доводы, причём в позитивном ключе - это в разы повышает шансы оторвать ягодицы от дивана и сделать хотя бы парочку отжиманий. Всё, пошёл отжиматься. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Не забываем делать зарядку. -
Реклама
-
Фитнес-тренер онлайн
Демонизация еды и ограничительные формы поведения ни к чему хорошему не приводят. По официальным данным, у какого третьего, кто применял агрессивные формы диет или голодание, в дальнейшем наблюдается РПП. Кстати, если вам интересно узнать, какой у вас тип пищевого поведения, то вы можете пройти «голландский опросник». -
Фитнес-тренер онлайн
Эта книга - важный советчик для тех, кто уже много раз худел, кто давно воюет с лишним весом, кто растерял мотивацию, опустил руки и хочет не просто увидеть заветные цифры на весах, а сделать спорт и ЗОЖ - неотъемлемой частью жизни, без преодолений, тревоги и ненужных жертв. В конце каждой главы вас ждут задания, чтобы вы могли проработать причины, из-за которых лишний вес появился, режим был нарушен, а любви со спортом так не случилось. Скачать книгу можно бесплатно на сайте 👉🏻 https://laushkin.ru/zozh Приятного чтения. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Как недосып влияет на набор лишнего веса. Если первое правило похудения - быть сытым, то второе правило похудения - быть выспавшимся. Причина - повышенный кортизол, из-за чего еда (как правило, простые углеводы) - выступает в роли компенсатора появившейся усталости. За год, вес в среднем вырастает на 4-5 кг, при стабильном недосыпе в 2 часа. Вот интересное исследование про стресс и его влияние на лишний вес - https:// pubmed .ncbi.nlm. nih. gov/227345309/ -
Фитнес-тренер онлайн
«Это была настоящая катастрофа» — сказала Ольга на наше первой встрече. Вес растёт, самочувствие ухудшается. Я понимаю, что надо что-то менять, но нет ни сил, ни желания». 1. Тут важно не ставить себе кучу задач и не делать все идеально. Дайте себе право на ошибку. Для человека погрязшего в многозадачности и уставшего до полусмерти, даже короткая зарядка - равносильна марафону, а при мысли, что теперь придётся соблюдать режим - хочется убежать и спрятаться в чулане, желательно с ящиком вина и мешком чесночных багетов. 2. правильно расставьте приоритеты. Поставьте одну задачу и решите её. Например - «увеличить количество шагов на 2000 в сутки», или, задача «ложиться спать раньше на 20 минут», или «есть по вечерам не 4 пончика, а 2». 3. Если вы хотите сделать полезные привычки частью жизни, а не на время, то и выполнять задачи нужно через контекст заботы, объясняя, для чего нам это нужно и почему это нам так важно. Формировать привычки через насилие - дорога в никуда, это закончится срывом. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Как приседаниями правильно качать ягодицы, а не бёдра. Показываю. -
Фитнес-тренер онлайн
Если отношения, то только такие. Доброе утро. 
-
Фитнес-тренер онлайн
КОНТРОЛЬ И ПОХУДЕНИЕ - ВРЕД ИЛИ ПОЛЬЗА? Чем больше вы контролируете своё питание, тем меньше доверяете своему телу. А пожизненная стройность предполагает, что доверять важно именно себе, а не калькуляторам, счётчикам и онлайн - марафонам. Иначе придётся контролировать питание всю жизнь, а это уже попахивает параноей. Вообще, интернет породил один опасный стереотип, что похудение - это история про лишения, борьбу и тотальный контроль. Но проблема в том, что, контролируя каждый сантиметр и каждую калорию, можно все равно плавать на поверхности и не понимать, что движет мной каждый раз, когда я иду есть: усталость, скука, стремление есть за компанию, желание наградить себя едой за проделанную работу. Мало того, чем больше контроля - тем меньше времени и сил остаётся на изменение истинных причин нарушений питания и веса. Все это, конечно, приведёт к срыву. Сесть на диету - вообще не проблема, достаточно немного напрячься и просто потерпеть месяц-другой, механически следуя всем предписаниям, где все так просто и по полочкам, думая, что это решит проблему веса раз и навсегда. Но в большинстве случаев – это работа со следствием проблемы, а не с причиной. Вес уйдет, но через год вернется, скорее всего, даже в избытке. Потому что колебания веса - это история не про калории. Для наглядности, вот несколько вопросов: Сколько калорий нужно съедать, чтобы наладить отношения с коллегами на работе? Какую пищу с какой лучше сочетать для того, чтобы испытывать меньше тревоги? Каким должно быть соотношение белков, жиров и углеводов, чтобы жизнь наполнилась ощущением смысла? На сколько нужно урезать углеводы, чтобы полюбить уже, наконец, свои якобы толстые ноги и живот? -
Фитнес-тренер онлайн
Самая эффективная диета. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Отличное упражнение для «косых» мышц, или, как их ещё называют - боков. Что важно знать: 1. Жир локально не уходит. Да, вы можете привести мышцы в тонус, но для жиросжигания на животе / боках, надо действовать комплексно: создать дефицит калорий, увеличить тренировочный объём, сделать это в рамках медицинских норм. 2. Шея и спина уставать не должны, если их не получается «отключить», то надо работать над техникой - делать меньше повторений, не поднимать корпус высоко, фокусироваться на работе пресса. Всем упругих кубиков на животе. ______ Поставить правильную технику упражнений, вы можете, заказав программу занятий или записавшись на онлайн-занятий. Подробности на сайте – www.laushkin.ru Тел: +79175838244 -
Фитнес-тренер онлайн
Как правильно отжиматься, чтобы чувствовать грудные мышцы, а не треск локтей и скрип шеи. Кому тяжело делать классический вариант – делаем тоже самое, но с колен. Смотрим. Наслаждаемся. Отжимаемся. -
Фитнес-тренер онлайн
Нашел сайт, на котором за 40 баксов можно купить 0.5 квадратных метра земли в Шотландии, что дает право называться лордом. И я не шучу, вот ссылка establishedtitles.com/ Так что, если теперь у вас кто-нибудь спросит «как вы провели вечер?», то можете смело отвечать - «откушав сывороточного протеина, отправилась тренировать свои широчайшие с лордом Ярославом Викторовичем. Истомы как не бывало». 
-
Фитнес-тренер онлайн
С Диной учимся правильно тренировать и напрягать спину. Важно: 1. Тянуть вес (гантели, резинки, штанга) усилием мышц спины, сводя лопатки, а не рук (бицепса). Это самая популярная ошибка. 2. Выпрямляя руки, задача – оставлять спину в работе, не выключать ее, растягивая мышцы этой самой спины. 3. Не включать инерцию, не пружинить коленями, не подкидывать вес, не раскачиваться корпусом. Если устаёт поясница - делать упражнения с упором лёжа или пользоваться поясом. А вот ещё исследование по теме эффективных упражнений для спины www.acefitness.org/continu…exercise Если коротко, то упражнения включающие максимум мышц на спине - это разные тяги в наклоне. Собственно, его мы и выполняем на видео, их вы можете выполнять самостоятельно дома. Для того, чтобы поставить правильно технику, вы можете заказать программу занятий или записаться на онлайн-занятий. Подробности на сайте – www.laushkin.ru -
Реклама
-
Фитнес-тренер онлайн
Дорогие спортсмены и спортменесы, неистово рекомендую вашему вниманию свою книгу "Осознанное похудение". Что такое настоящий ЗОЖ? Почему важен системный подход и работа с причинами, а не следствием набора веса? Почему вес возвращается и какие факторы на это влияют? Почему не обязательно делить еду на плохую и хорошую? Как снижать вес без борьбы, тревог и страданий за каждый сброшенный грамм? Как сделать полезные привычки частью жизни, а не на пару недель, после чего - очередной срыв, откат и все сначала? Как подобрать под себя виды активностей и не навредить здоровью? Об этом, и многом другом - узнаете в книге. Скачать бесплатно можно тут - https://laushkin.ru/zozh Ведь как говорится - "похудеть - это легко, я делал это сотни раз". 
-
Фитнес-тренер онлайн
КАКАЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА ЛУЧШЕ? У организма нет такого, что он расходует либо только жир, либо только углеводы. У него всегда есть несколько источников энергии одновременно. Но изменяя интенсивность упражнений, меняется и основной источник. Поэтому, для жиросжигания есть большая разница, поднимаете вы, например, штангу, или гуляете по парку, на птичек смотрите, даже при условии, что вы расходуете одинаковое количество калорий. Разберем подробнее. В одном исследовании [1] изучался широкий диапазон интенсивности, чтобы определить интенсивность с максимальным окислением жиров. Кстати, вот он: (0,60 ± 0,07 г в мин) при 64 ± 4% VO2. С дальнейшим увеличением интенсивности, жир расходовался всё меньше, а после примерно 75% вообще пошёл резкий спад. После 89% вклад жира был примерно на нуле. Вот вам и мощные «жиросжигающие» групповые занятия, где все умирают, потеют, орут, выползают на корачках, но эффект так себе. Вот и получается, что вы сможете потерять, например, за час тренировок - 0,6 г жира в минуту при 64% интенсивности. Это при идеальных условиях - целых 36 грамм за тренировку, но с другой стороны, если эти занятия регулярные, на протяжении, скажем, полугода-года, то визуально это будет очень даже заметный результат. ВЫВОД: Чаще всего, «жиросжигающие тренировки», предлагаемые во многих залах, вообще не в той интенсивности, где активно расходуется жир, людей жестко гоняют, доводят до потери пульса, но максимальное окисление жира (0,6 г в минуту) происходит при интенсивности примерно 64%. То есть насилуя себя тонировками, вы наоборот, делаете только хуже, сил тратите больше, а жира сжигаете меньше. Всем адекватных тренировок! ________________ Стать стройными и энергичными, без срывов и ограничений, мы можем в рамках онлайн-занятий и коучинга (снижение веса через формирование привычек и системы). Подробности на сайте www.laushkin.ru Для связи: +79175838244 Материалы и исследования: 1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11782653/ (Juul Achten, Michael Gleeson, Asker E Jeukendrup “Determination of the exercise intensity that elicits maximal fat oxidation”, Med Sci Sports Exerc. 2002 Jan;34(1):92-7. doi: 10.1097/00005768-200201000-00015.) -
Фитнес-тренер онлайн
Залог отличного самочувствия и прекрасных внешних данных - это правильное питание и регулярный спорт. Ярослав, 33 года. 