Фитнес-тренер онлайн. Страница 11
1023
@zaimemsya_zozhem
Канал фитнес тренера онлайн Ярослава Лаушкина. Комфортное похудение через формирование привычек без срывов и диет. Фитнес коучинг.
-
Фитнес-тренер онлайн
О важности позитивного подкрепления в спорте. Если вы любите себя критиковать, то у меня для вас плохие новости, потому что полезную привычку будет сложно встроить при таком подходе. Обратите внимание на участников соревнований. Все из них уверенны в своей победе, ну, или по крайней мере - думают об этом. Нет такого, чтобы кто-то сказал, ну в целом если займу 45 место – то тоже не плохо. Так же обратите внимание, как многие тренера общаются с учениками, одна из частых фраз – “ты сможешь”. Каким образом – уже не важно, главное, что у человека закрепляется это убеждение – что он действительно сможет. А когда мы концентрируемся на негативе – пропустили тренировку, съели жирную еду ночью, выпили много алкоголя, не пожали нужный вес на тренировке, сорвались с диеты, нарушили режим сна, то нам кажется, что мы ходячее бедствие и нет смысла продолжать. Сплошной негатив. Поэтому, делайте такое упражнение – находите 2-3 позитивных момента за день, которые вы сделали для формирования полезной привычки. Это может быть что угодно. Сделали вечером прогулку? Отлично. Приготовили салат вместо пиццы? Замечательно. Легли вовремя спать и сделали утром зарядку – невероятно! И так, шаг за шагом, выстраивая позитивное отношение к процессу работы над телом, вы формируете мощную внутреннюю мотивацию, вы становитесь более уверенными в себе, а внешние факторы и препятствия, уже не будут вас выбивать из равновесия при первой же возможности. Запись на онлайн-занятия и индивидуальное онлайн-ведение (снижение веса через формирование системы и привычек) – laushkin.ru Для связи и вопросов: +79175838244 -
Фитнес-тренер онлайн
Как есть меньше сладкого? 1. Есть своевременно. Чем больше промежутки между едой, тем больше вероятность переедания. Большими можно считать интервалы более 6 часов. Тогда организм накапливает голод и переедание возникает как компенсаторный механизм. 2. Есть полноценно. Например, вы голодны, но съели только салат, а насыщения нет. И тут начинается - ватрушки, печенье и конфеты после салата, чтобы насыщение все-таки случилось. Поэтому, хотя бы в два основных приёма пищи, пусть у вас будет что-то из белка или из сложных углеводов. 3. Есть вкусно и разнообразно. Одна из причин тяги к сладкому – это однообразное питание. Да, правильное, да, полезное, но унылое на вкус. Например, на завтрак вы съели кашу на воде и несладкий йогурт, где-то позже перекусили яблоком, на обед взяли куриный суп, на ужин отварную грудку с овощами на пару, а вечером кефир, — то с большой вероятностью, рано или поздно вы проснетесь утром с обнимку с пустыми обертками от шоколадок. 4 Есть не спеша. Когда вы торопитесь, вы хуже чувствуете вкус пищи. Если вы на бегу заглатываете ваш любимый шоколад или эклер, то можете не получить полного удовлетворения, мало того, вам может показаться что вы и не ели ничего вовсе. Если же есть не спеша, концентрируясь, то можно получить максимальное удовольствие от обычной порции сладкого, даже половинки конфеты. 5. Есть в спокойной обстановке. Когда вы испытываете сильные эмоции, особенно неприятные, это может побудить вас съесть больше сладкого. То же самое происходит, если вы едите в каком-то не очень приятном, шумном месте, где много людей, где-то на улице или во-время непростой встречи. 6. Есть сладкое после основного приёма пищи, а не как отдельную еду. Если вы проголодались и утолили голод полноценным приёмом пищи (например, суп и второе), то вам хватит обычной порции сладкого в конце трапезы. Если же вы проголодались и стараетесь голод утолить одним только сладким, то тут может возникнуть проблема, где вам, не хватит одной обычной порции, и вместо 1 дольки шоколада, вы съедите всю плитку. _____________ снижение веса через формирование привычек и системы) 👉🏻 laushkin.ru/couching Получить программу тренировок 👉🏻 laushkin.ru/programmi-trenirovok-i-pitaniya -
Фитнес-тренер онлайн
Многочисленные исследования выявили связь между регулярными физическими упражнениями и улучшением психического здоровья, включая когнитивную деятельность и настроение [1, 2]. Несмотря на то, что в большинстве этих исследований изучалось влияние аэробных тренировок, упражнения с отягощением, также оказывают благотворные физиологические и психологические эффекты. В ряде рандомизированных клинических исследованияй, посвященных изучению влияния силовых тренировок на психическое здоровье, были отмечены улучшение когнитивных способностей, повышение самооценки и снижение симптомов депрессии [3]. Исследования: 1. Penedo, F. J. (2005). a review of mental and physical health benefits associated with physical activity. 2. Puetz, T. W., O’Connor, (2006). Effects of chronic exercise on feelings of energy and fatigue: a quantitative synthesis. 3. O’Connor, P. J., Herring, (2010). Mental health benefits of strength training in adults. Запись на коучинг (снижение веса через формирование привычек) laushkin.ru/couching 
-
Реклама
-
Фитнес-тренер онлайн
Есть мнение, что причина лишнего веса - это когда много едят. На самом деле, причин, официально - 109, они изображены на «карте ожирения» и распределены по 10 зонам (социальные, психологические, физиологические, культурологические, медицинские и тд). То есть, можно не есть, но всё равно не худеть, потому что, повышенное потребление калорий - это лишь следствие проблемы, а работать надо с ПРИЧИНОЙ. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Вместе с телеканалом «МИР 24» пытаемся понять, какие же они - идеальные формы, и на сколько реально выглядеть (и надо ли), как модель с обложки. В любом случае, если вы чувствуете, что вас не мотивируют внешние образы, то отписывайтесь от таких ресурсов, или это будет вас вгонять в апатию. Не обязательно быть лучше/идеальнее всех, вполне достаточно быть немного лучше себя вчерашнего и маленькими шагами двигаться вперёд. Такая тактика - маленьких шагов, с закреплением позиций - самая эффективная. -
Фитнес-тренер онлайн
Не забываем следить за осанкой. Доброе утро. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Просто мало есть – не равно качественно сжигать жир. Не зря ведь ввели медицинские нормы по калориям. Если вы сильно обедняете рацион, то вы получаете упадок сил, палите мышцы и создаете риски для развития всевозможных расстройств пищевого поведения – привет панические атаки, обжорства и булимия. Да, возможно в краткосрок вы скинете пресловутые пару-тройку кг, но что потом? Всю жизнь ведь голодать не получится и с пищевым калькулятором за пазухой ходить. Умеренное, качественное, разнообразное питание, опираясь на чувство голода и насыщение + умеренные, регулярные физические нагрузки с Лаушкиным= качественный результат в долгосрок. Тупо мало есть, обеднять меню, морить себя голодом, насиловать тренировками и надеяться на чудо – нет, если вы, конечно, не мазохист. -
Фитнес-тренер онлайн
О ВАЖНОСТИ СИСТЕМЫ В ПОХУДЕНИИ. Бытует мнение, что главное в похудении – это питание. Конечно же это не так. Хотя бы просто потому, что мы не можем взять и выделить какой-то один фактор и утверждать, что именно он является определяющим. Не можем, потому что организм – это целостная, неразделимая система, и рассматривать эту систему мы должны в контексте ВСЕХ параметров. Ради эксперимента, просто попробуйте спать 4 часа, при этом идеально питаться, или, попробуйте делать в сутки 3000 шагов и идеально питаться, и мы посмотрим, как много веса вы сбросите. Подсказка – примерно ноль. Так же, наверняка у каждого есть знакомые, которые старались, но не похудели, или похудели, но потом с треском вернули вес. Причина – отсутствие системы. Классика - это начать есть меньше. Но что делать, если я итак не много ем, а теперь и вовсе, вынужден чуть ли не голодать. Как итог – упадок сил, апатия и раздраженность. До срыва – как рукой достать. Или, человек пытается найти силы на спорт, но при этом у него не налажен режим отдыха и восстановления. Тут тоже будет замкнутый круг, ведь мы худеем и наращиваем мышцы, как раз, когда отдыхаем. Или вот, ситуация. Худющий сначала долго копит проблему, терпит до последнего и начинает резко менять жизнь. Как итог, его мотивации в среднем хватает на пару месяцев. Потом он просто выгорает, хотя питался и тренировался он очень даже не плохо. Как вы видите, без слаженной системы, где все пункты будут проработаны и учтены: сон, пищевое поведение, умеренность в еде, двигательная активность, тренировочная активность, вопросы мотивации и целеполагания, восстановление и сбалансированность рациона, тайм-менеджмент в контексте планирования задач по полезным привычкам. Качественно снижать вес будет сложно, это будет происходить урывками, хаотично, туда-сюда, но результат не закрепится. Привычка не сформируется и не станет частью жизни. Кстати, для самых любопытных, вот ссылка на 109 причин набора лишнего веса в карте ожирений, которые распределены по 10 областям (социальные, психологические, медицинские, физиологические и т.д.) – obesitycanada.ca/snp/its…-obesity Вывод: если вы хотите не просто похудеть на пару кг к отпуску, а стать стройным человеком навсегда, то подходить к данному вопросу нужно системно и осознанно. Если у вас не получается решить данный вопрос самостоятельно, пишите мне, поработаем в формате онлайн-ведения или консультаций: +79175838244 Сайт www.laushkin.ru -
Фитнес-тренер онлайн
Упражнения для ягодиц без нагрузки на колени. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Занимайся спортом смело, дабы попа не висела 👉🏻 https://laushkin.ru -
Фитнес-тренер онлайн
Обожаю вступать на конференциях. Толпы людей, горящие глаза, энергетика. Некоторые даже спят прямо в зале, чтобы набраться сил и снова слушать. Вот это я понимаю - мотивация 💪🏻 
-
Фитнес-тренер онлайн
Осознанный подход в пищевом поведении. Я часто пишу о важности строить позитивные отношения с едой, чтобы это не было механическим процессом, когда вы просто считаете калории, не понимая, вкусно ли вам, наелись от вы, или когда мы едим на бегу, импульсивно, заедая стресс, усталость, или от скуки. Тут я рекомендую использовать осознанный подход в еде. Выглядит это примерно так: ⠀ До приёма пищи я обращаю внимание на признаки голода и на желание съесть что-то конкретное. Во-время еды я обращаю внимание на уровень сытости, вкус, текстуру, обстановку, запахи, звуки и МОЕ желание/нежелание продолжать дальше есть именно эту еду. Не хочу есть? Просто отодвигаю тарелку. ⠀ После еды я отмечаю свои ощущения и самочувствие: ⠀ * есть ли бурление, изжога, тяжесть; * повышение/ понижение сил, энергии или эмоциональных состояний (например, кофе повысило тревожность или усыпляет, вместо того чтобы бодрить); * высыпало или залило (выпил бокал пива или вина, а на утро будто бульдозер переехал) * было ли мне вкусно и приятно, или я давился сухой гречей зажмурив глаза; ⠀ Дальше - интереснее. При том, что я питаюсь осознанно, я ем все что мне хочется, но умеренно и своевременно: немного вина? Да. Вон тот хачапури? Почему бы и нет. Захотелось кекс? Не вижу повода отказывать.Просто я не ем это все в один день и в кучу, а раскидываю примерно равными порциями на неделе и по дню. Это важно, потому что такая пищевая свобода не повышает уровень тревоги или обиды в контексте запретов, мол, как это так, неужели мне придется лишать себя всех пищевых благ всю жизнь? А если запретов слишком много, то мотивации хватит на пару месяцев, а дальше очередной срыв. И всё сначала. ⠀ Вообще, пример осознанного питания многие представляют себе так: в этом гамбургере и колечках много трансжиров! В сырниках и латте — сахар! И я делаю осознанный выбор — не есть ЭТО. На деле, осознанное питание выглядит иначе: ⠀ Откусываю и жую бургер, прислушиваясь к его текстуре и вкусу. Булочка — не очень воздушная. Мясо вкусное и сочное. Прослойка яйца, к сожалению, сухая. Зато ароматная, мясистая помидорина. Верхняя булочка добавляет сухости и на вкус кислит. Убираю ее в сторону, мне не вкусно. НЕ ХОЧУ. Про себя отмечаю, что из этого всего для меня самое вкусное — мясная сочная котлета и помидор с листом салата. А ещё много масла, странный привкус. Сырный соус - будто в рот налили кислоты: слишком химический и яркий вкус. А Латте кстати ничего. Сахар добавлять не стал, НЕ ХОЧУ. ⠀ Если, далее я почувствовал тяжесть, то в следующий раз буду сокращать порцию. А если остался легкий голод, то сделаю ещё один мини-перекус ближе ко сну или в следующий раз увеличу порцию. Вот и всё. То есть, будучи более внимательными к тому что мы едим, как мы едим, сигналам сытости, голода, а так же потребностям организма, вы учитесь извлекать из пищи максимум пользы, без лишней тревоги, калькуляторов, формул, опасных ограничений, бесконечных правил и табу, а главное - без риска набрать лишний вес обратно или получить пищевой срыв на фоне запретов. _______ Для записи на онлайн-занятия или коучинг (похудение через формирование привычек), пишите в ватсап: +79175838244, или смотрите условия работы на сайте. Всем адекватных пищевых привычек 🙋♂️ -
Фитнес-тренер онлайн
Решили заняться фигурой? Записывайтесь на онлайн - занятия и коучинг. Мы не используем эгегей методик и агрессивных методов похудения. Мы не худеем на время и через насилие. Наша задача - экологичное снижение веса, через формирование системы и привычек, без срывов, борьбы и возврата веса через полгода - год. Наша цель - сделать стройность, спорт и правильные пищевые привычки - частью жизни, научившись заниматься собой на регулярной основе, сохраняя вес с комфортом круглый год. Подробности на сайте https://laushkin.ru/ 
-
Фитнес-тренер онлайн
Почему я не рекомендую делать тягу за голову сидя на тренажёре? Во-первых - это упражнение перенапрягает плечевой сустав, из-за того, что приходится сильно отводить локти назад. Во-вторых - сильно перегружается шейный отдел, потому что приходится наклонять голову вниз. Для людей с грыжами и протрузиями - это может оказаться вредно вдвойне. В третьих - вместо мышц спины, у новичков часто работают только мышцы рук (бицепсы, в частности). Так что, если вам нравятся блочные тренажёры, вы хотите грамотно и без рисков нагрузить широчайшие мышцы спины - лучше делайте тягу к груди широким хватом на верхнем блоке. Или тяги к животу сидя на тренажёре/блоке. Всем широких спин! ________ Сделать стройную фигуру мы можем в рамках онлайн - занятий и коучинга. Подробности на сайте laushkin.ru И по тел: +79175838244 
-
Фитнес-тренер онлайн
Таблица с формулами, для подсчёта своей нормы калорий. 
-
Реклама
-
Фитнес-тренер онлайн
Шахматисты всегда следят за своей фигурой. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Мужики, радуйте своих любимых 
-
Фитнес-тренер онлайн
В 54 планирую выглядеть так же, ну и двигаться чтоб научиться не хуже.