С Диной учимся правильно тренировать и напрягать спину. Важно: 1. Тянуть вес (гантели, резинки, штанга) усилием мышц спины, сводя лопатки, а не рук (бицепса). Это самая популярная ошибка. 2. Выпрямляя руки, задача – оставлять спину в работе, не выключать ее, растягивая мышцы этой самой спины. 3. Не включать инерцию, не пружинить коленями, не подкидывать вес, не раскачиваться корпусом. Если устаёт поясница - делать упражнения с упором лёжа или пользоваться поясом. А вот ещё исследование по теме эффективных упражнений для спины www.acefitness.org/continu…exercise Если коротко, то упражнения включающие максимум мышц на спине - это разные тяги в наклоне. Собственно, его мы и выполняем на видео, их вы можете выполнять самостоятельно дома. Для того, чтобы поставить правильно технику, вы можете заказать программу занятий или записаться на онлайн-занятий. Подробности на сайте – www.laushkin.ru