КАКАЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА ЛУЧШЕ? У организма нет такого, что он расходует либо только жир, либо только углеводы. У него всегда есть несколько источников энергии одновременно. Но изменяя интенсивность упражнений, меняется и основной источник. Поэтому, для жиросжигания есть большая разница, поднимаете вы, например, штангу, или гуляете по парку, на птичек смотрите, даже при условии, что вы расходуете одинаковое количество калорий. Разберем подробнее. В одном исследовании [1] изучался широкий диапазон интенсивности, чтобы определить интенсивность с максимальным окислением жиров. Кстати, вот он: (0,60 ± 0,07 г в мин) при 64 ± 4% VO2. С дальнейшим увеличением интенсивности, жир расходовался всё меньше, а после примерно 75% вообще пошёл резкий спад. После 89% вклад жира был примерно на нуле. Вот вам и мощные «жиросжигающие» групповые занятия, где все умирают, потеют, орут, выползают на корачках, но эффект так себе. Вот и получается, что вы сможете потерять, например, за час тренировок - 0,6 г жира в минуту при 64% интенсивности. Это при идеальных условиях - целых 36 грамм за тренировку, но с другой стороны, если эти занятия регулярные, на протяжении, скажем, полугода-года, то визуально это будет очень даже заметный результат. ВЫВОД: Чаще всего, «жиросжигающие тренировки», предлагаемые во многих залах, вообще не в той интенсивности, где активно расходуется жир, людей жестко гоняют, доводят до потери пульса, но максимальное окисление жира (0,6 г в минуту) происходит при интенсивности примерно 64%. То есть насилуя себя тонировками, вы наоборот, делаете только хуже, сил тратите больше, а жира сжигаете меньше. Всем адекватных тренировок! ________________ Стать стройными и энергичными, без срывов и ограничений, мы можем в рамках онлайн-занятий и коучинга (снижение веса через формирование привычек и системы). Подробности на сайте www.laushkin.ru Для связи: +79175838244 Материалы и исследования: 1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11782653/ (Juul Achten, Michael Gleeson, Asker E Jeukendrup “Determination of the exercise intensity that elicits maximal fat oxidation”, Med Sci Sports Exerc. 2002 Jan;34(1):92-7. doi: 10.1097/00005768-200201000-00015.)