Фитнес-тренер онлайн. Страница 13
1023
@zaimemsya_zozhem
Канал фитнес тренера онлайн Ярослава Лаушкина. Комфортное похудение через формирование привычек без срывов и диет. Фитнес коучинг.
-
Фитнес-тренер онлайн
Как возвращается вес в течении четырёх лет. В данном исследовании, наблюдения велись по 8 группам, вот они: 1. Только активности 2. Диеты + активности 3. Только диеты 4. Заменители еды 5. Низко-углеводные диеты (тут максимальный результат вроде бы, но и максимальный потом откат) 6. Препарат «орлистат». Применяется при избыточной массе тела или ожирении 7. Препарат «сибутрамин» - лекарство, производное амфетамина, усиливающее чувство насыщения, применяется при комплексной поддерживающей терапии больных с избыточной массой тела 8. Только советы (вообще не работает, кек) Вывод: 1) не важно как быстро вы худеете, важно как качественно вы закрепите позиции, сформируете новые привычки и измените своё поведение 2) лучше использовать комплексный подход: спорт, диета, препараты, когнитивно-поведенческая терапия - это даст максимальный результат (если, конечно, проблемы с весом) Исследование: www.anniebkay.com/wp-cont…ions.pdf 
-
Фитнес-тренер онлайн
С ЧЕГО НАЧАТЬ ПОХУДЕНИЕ? С пометкой - без вреда для здоровья и риска вернуть вес обратно. 1. Анализ состояния здоровья. Есть ли у вас ограничения, которые нужно учитывать при похудении? Проблемы с коленями - исключите бе и прыжки, особенности пищеварения - не обедняйте меню, не садитесь на жёсткие диеты, болит шея - не делайте тяг и тяжёлых жимов. 2. Решите - где, сколько и как вы будете тренироваться? 2 раза в неделю в зале по 1,5 часа или 4 раза дома по 30 минут? Что это будут за активности? Многие ненавидят тренажёры, тогда делайте обычные прогулки, ходите не групповые занятия и танцы, плавайте, скачите на лошадях, в конце концов. Задача - стать более активным человеком в принципе. 3. Определите тактику тренировок - акцент на кардио или силовые? Какой инвентарь потребуется? Заниматься реже, но долго, или короткие, но более частые занятия? Что из активностей можно делать дома, а что в зале, на улице? Нужен ли напарник? Тренер? Что мотивирует? 4. Сколько понадобится времени и сил на спорт, готовку/поиск нужной еды и всё остальное. Где вы планируете находить эти самые силы? Выберите несколько областей, откуда вы сможете уже завтра выделить 30 минут на спорт. Учитесь распределять силы. Многие устают после работы, а кто-то наоборот, разгоняется и едет в зал. Опирайтесь на своё самочувствие. 6. Выпишите мешающие факторы. Муж готовит вкусный плов по вечерам? Просите развод. Шучу, старайтесь питаться отдельно или закупайте еду отдельно. Нет времени на дорогу в зал? Купите гантели и завтра уже начинайте заниматься дома. Что ещё мешает - составьте список, под каждый тезис выпишите решение. 7. Решите - где, что и во сколько вы будете есть? Кто будет эту еду готовить? Покупать? Какова примерно ваша норма калорий? Насколько эта еда соответствует вашим целям? Старайтесь планировать приемы пищи и избегайте случайных, хаотичных перекусов. Проанализируйте своё пищевое поведение. 8. Похудение - это стресс, спорт - стресс, поэтому, грамотно распределяйте этот стресс в силу имеющегося у вас ресурса. Решите, где и как вы будете восстанавливать силы (нормализовать режим сна? Добавить отдых?). Как? Где? Сколько? Важное - подчеркнуть. 9. Сразу решите, на что вы готовы пойти ради стройной фигуры, а на что нет, чтобы потом не страдать. Любите вино? Оставьте бокал. Жить не можете без конфет - оставьте пару штук в день. Поверьте, ничто так не утомляет и не приближает к срыву, как борьба с ограничениями и самим собой. Каждодневная борьба, хочу заметить. 10. Определите свой среднесуточный максимум и минимум по калориям. Старайтесь не выходить за него. Если уйдёте сильно вниз и будете голодать - спалите мышцы вместо жира, получите упадок сил и РПП. Если будете уходить сильно вверх - наоборот, вес не получится сдвинуть с места. Вывод: У многих не получается снизить вес, не потому что они ленивые или слабовольные, а потому, что у них нет плана. Режим дня резко и грубо меняется, как и привычки, делается упор на насильственные методы похудения. Как итог - срыв и разочарование. Поэтому, формируйте систему, учитывайте свои потребности и особенности образа жизни. Потому что, стройная фигура - это не забег на пару месяцев, это образ жизни, это навсегда и это должно в итоге улучшать качество жизни. Всем ЗОЖ. ________________ Стать стройными и энергичными, без срывов и ограничений, мы можем в рамках онлайн-занятий и коучинга (снижение веса через формирование привычек и системы). Подробности на сайте www.laushkin.ru Для связи: +79175838244 -
Фитнес-тренер онлайн
ПРО ВЗВЕШИВАНИЯ, И ПОЧЕМУ НЕ СТОИТ ИХ ЧАСТО ДЕЛАТЬ. Слишком частое взвешивание и измерение объемов, могут создавать тревогу и вгонять в расстройство. Физиологически, тело начнет меняться к лучшему не ранее чем через 1-2 месяца (при правильном и однозначном похудении). Просто, если вы 20 лет копили лишний вес и формировали вредные привычки, вряд ли через пару недель ходьбы в горку и отказа от кофе с сахаром, что-то глобально изменится. Кстати, именно поэтому, не стоит особо доверять рекламе в интернете, где кто-то невероятным образом сбросил аж 8 кг за месяц. Да, такое бывает, но это так называемая нерепрезентативная выборка, где вам показывают один успешный кейс (в котором, кстати, часто умалчивается состояние здоровья подопытного), а 99 неуспешных не показывают. ⠀ Вообще, процесс похудения мне напоминает тяжелый крейсер, который набрал скорость, но вы решаете развернуть его на полном ходу. Чтобы совершить такой манёвр, нужно выполнить десятки манипуляций, и медленно, плавно его разворачивать, а далее, так же медленно и плавно, заново набирать скорость, но уже в другом направлении. ⠀ Заделав замеры слишком часто, есть риск, что вы придёте в упадническое настроение и начнете принимать неверные, эмоциональные решения: срочно ужать рацион, добавить ещё нагрузок, найти какие-нибудь запрещённые таблетки, сесть на жёсткую диету, вообще усомниться в желании продолжать худеть. ⠀ Первый месяц – табу на взвешивание и измерения объемов. Воспитывайте в себе терпение, дисциплину и холодный ум. И ещё, найдите для себя другие критерии оценки результата, например: я стала меньше уставать, дольше/быстрее бегаю, раньше просыпаюсь, не болит спина, выросла сила и появился тонус в мышцах, тренировочный процесс стал более приятным и понятным. И ещё. Похудение любой ценой и как можно быстрей - это дорога в никуда, вес вернётся (эффект натянутой пружины). Наладить систему и режим, сформировать привычки и верные убеждения, встроить их максимально экологичным образом в свой привычный режим, чтобы не случилось отката - более эффективно. Этим мы и занимаемся в формате онлайн - занятий и коучинга. Подробности на сайте www.laushkin.ru и по номеру: +79175838244 Ps. Быстрое снижение веса - не гарантирует качество снижения веса, потому что, одно дело - это худеть за счёт мышц, и совсем другое дело - худеть преимущественно за счёт жировой. -
Реклама
-
Фитнес-тренер онлайн
Снова приготовил баклажаны по любимому рецепту: 1. Купил баклажаны 2. Кинул пакет в холодильник 3. Продержал два месяца 4. Засунул пакет с плесенью в мусорное ведро Рекомендую 👍🏻 
-
Фитнес-тренер онлайн
Сколько раз от пола отожмётесь? -
Фитнес-тренер онлайн
ДЕМОНИЗАЦИЯ ЕДЫ: ПОЧЕМУ ВРЕДНО НАЗЫВАТЬ ЕДУ ВРЕДНОЙ И ПОЧЕМУ ДЕЛО НЕ В ЕДЕ. В качестве примера самых вредных продуктов, чаще всего приводят: фаст-фуд, пиццу, выпечку, газировка, шоколад, картошку, алкоголь и так далее. Мол, именно от них толстеют и именно от них нужно полностью избавить свой рацион. Что ж, давайте попробуем присмотреться по ближе и провести причинно-следственные связи. Как вы думаете, есть ли, например, разница во «вредности» между человеком, съедающим 1/4 шоколадки в день и человеком, съедающим по целой плитке вместо завтрака, обеда и ужина? Скорее всего, да. А связана ли эта разница с самим шоколадом или с его количеством? Скорее всего, с количеством. Или, например, человек съел 3 куска пиццы и почувствовал сильный дискомфорт. Можно сказать, что не стоило есть пиццу, это вредно, вот поэтому и дискомфорт! Во всем виновата пицца! Ну а человек не виноват, ведь очевидно, что это она сама заломала ему руки, соблазнила своим сырным соусом и запрыгнула в рот. Но может ли быть так, что этот человек ел пиццу очень быстро, набегу, в стрессе, находясь посреди шумного фуд-корта, а мысли его при этом были о проблемах на работе? Может. Вот и получается, что дело уже не во вредности пиццы, не в её калорийности, а во внешних факторах и неумении создать комфортные условия, дабы есть спокойно, размеренно, не глотая как утка и концентрируясь на своевременном ощущении сытости. Или, вот ещё пример. Допустим, вы пришли вечером домой, поели обычный ужин ( второе и салат, плюс чай с печеньем). Но потом вам позвонил бывший и наговорил гадостей, из-за чего вы сильно расстроились и стали переживать. На этом фоне вам резко захотелось конфет. Вы пошли и приговорили полкоробки. Потом стали сокрушаться по поводу того, что конфеты – это вредно, зачем вы их вообще ели. Но если разобраться, то дело не только конфетах - это лишь следствие. И в данном случае для вашего тела любая еда будет лишней, будь, то, хоть капуста, хоть конфета, потому что вы не хотите есть на самом деле, вы хотите успокоиться. Это простые примеры показывают, что часто, «вредность» и демонизация еды - лишь показатель отсутствия навыка эту самую еду правильно применять. Мало того, такой подход, сильно раскачивает мотивацию и усиливает тревогу. Человек начинает переживать, что он навредил своему телу, нарушил режим, начинает себя бичевать и ругать, ведь он отошел от графика и теперь точно никогда не похудеет. Если же говорить про саму еду, то есть можно очень многое, практически все, главное делать это: А) умеренно Б) своевременно В) не прибегая к еде как к компенсаторному механизму. Поэтому, вывод: если вы замечаете странности в пищевом поведении, когда еды стало резко больше, еда стала неожиданной и выходящей за рамки нормы, хотя еще буквально вчера такого не было, то присмотритесь со стороны, не было ли ситуаций, которые могли спровоцировать такое поведение. Маркируйте данные ситуации, далее, ищите решение под каждую такую ситуацию. Таким образом, вы отрегулируете своё пищевое поведение и избавитесь от ненужных, деструктивных стереотипов в сторону еды. ________________ Стать стройными и энергичными, без срывов и ограничений, мы можем в рамках онлайн-занятий и коучинга (снижение веса через формирование привычек и системы). Подробности на сайте www.laushkin.ru Для связи: +79175838244 -
Фитнес-тренер онлайн
Если вы решили подтянуть ваш трицепс, то вот вам отличное упражнение в домашних условиях. Вам понадобится лишь стул и трицепс. -
Фитнес-тренер онлайн
Занимайтесь спортом, друзья. 
-
Фитнес-тренер онлайн
ЗДОРОВЫЕ ПРИВЫЧКИ - ЭТО ТАК СКУЧНО. Несмотря на очевидную эффективность здоровых привычек, многие люди до сих пор не могут понять их преимуществ. Их аргументы звучат примерно так: «Не сделают ли эти привычки мою жизнь скучной? Я не хочу обрекать себя постоянные на ограничения. Не исчезнет ли из моей жизни спонтанность? Я не хочу тратить время на спорт, бесконечное планирование еды и дисциплину, когда могу провести это время с семьей или просто отдохнуть.» Такие убеждения заставляют вас думать, что необходимо выбирать между формированием привычек и свободой. На самом деле, вам не нужно выбирать, нужно научиться СОВМЕЩАТЬ эти явления. Мало того, здоровые привычки - не ограничивают свободу. Они создают ее. Потому что, не имея хороших спортивных привычек, мы рано или поздно столкнемся с проблемой лишнего веса, плохим самочувствием, болями в шее, спине, суставах и Бог весть ещё чем, что заметно снизит качество жизни. Потому что, не имея хороших пищевых привычек, мы можем столкнуться с проблемами пищеварения, лишним весом, РПП, упадком сил и энергии. Сон, отдых, восстановление, психическое здоровье - туда же. Только вот решение всех этих проблем - тоже потребует времени, ресурса, сил и нервов. Куда больших сил, нежели их профилактика. Просто, важно понимать - если вы постоянно вынуждены принимать сложные решения для выполнения простых задач: когда мне тренироваться, какие кроссовки для бега выбрать, какой маршрут построить, где закупить еды, сколько повторений делать в подходе, сколько нарезать огурца в салат, – то, конечно, у вас не остается времени чтобы жить. Поэтому, сделайте правильные привычки простыми, доведите их до автоматизма, разрешите себе ошибаться, создайте пространство для манёвра и творчества. Не зацикливайтесь на том, чтобы делать всё идеально. Хотите перенести тренировку? Пожалуйста. Захотелось бокал вина пятничным вечером? Не вижу проблем. Решили записаться на бачату? Ну так вперёд, экспериментируйте. Тогда привычки органично встроятся в ваш режим дня, перестанут вызывать внутреннее напряжение, станут частью жизни и не будут ощущаться камень в ботинке, который, кроме раздражения ничего не вызовет. _________ Стать стройными и энергичными, мы можем в рамках онлайн-занятий и коучинга (снижение веса через формирование привычек и системы). Подробности на сайте laushkin.ru Для связи: +79175838244 -
Фитнес-тренер онлайн
Упражнения для растяжки шеи и трапеции. Если чувствуете усталость, забитость, неприятную скованность, мышечное напряжение - уделите всего 3-5 минут времени для упражнений. 
-
Фитнес-тренер онлайн
МОЖНО ЛИ РАЗБИТЬ, РАСТОПИТЬ, ВЫДАВИТЬ, РАСТРЯСТИ ЖИР? Нет. Краткий ликбез на тему, как и за счет чего жир уходит, ну, или не уходит. Поставим, так сказать, жирную точку в вопросе с жиром. 1. Все решают гормоны. Жир в нашем теле в основном хранится в жировых клетках – липоцитах – в виде химического вещества под названием триглицерид. И для того, чтобы отдать его для каких-либо нужд организма (энергообеспечение, строительство клеточных оболочек, гормонов и т.п.), жировая клетка должна этот триглицерид расщепить на жирные кислоты и глицерин. Процесс называется липолиз. Сигнал к тому, чтобы запустить липолиз и поделиться запасенными жирами жировая клетка получает от гормонов. Если этого сигнала нет, то нет и липолиза, если же этот сигнал есть, то его получают все жировые клетки орагнизма, а не только те, которые на ягодицах, активно массируются трехметровым качком-массажистом на сеансе антицеллюлитного массажа. 2. В разных ситуациях гормоны – разные. Когда наш организм готовится к нагрузке – это адреналин. Когда мы голодны и в крови низкий уровень сахара – глюкагон. Когда очень-очень голодны, да еще и переносим тяжелую физическую или психоэмоциональную нагрузку – кортизол. Ночью, для энергообеспечения строительных процессов – гормон роста (соматотропин). Ну и так далее. Эта способность отдавать команду к расщеплению жиров называется липолитической способностью. Жировая ткань в таких местах, как бедра, ягодицы, живот - будет запасать его активнее, а расставаться медленнее. В местах, где организму хранить и носить жир не очень удобно, запасаться жира будет меньше, а расщепляться он будет быстрее. 3. Расщепление жира – еще не похудение. «Но я реально вижу эффект после массажа, я буквально пархаю как пчела» – сказала Эзергильда после 10 сеансов антицеллюлитного массажа. Конечно видите, только вот расщепление жира (липолиз) – это еще не похудение. Просто жир из жировой клетки переместился в кровь и “плавает” там. Чтобы от него избавиться, нужно его «сжечь». Другими словами: использовать как топливо для каких-либо целей. Например, для мышечной работы. Например, ТРЕНИРОВКАМИ, ну или просто, повышенной активностью (ходьба, плавание, велосипед и т.д.). Если жир как топливо останется невостребованным, он поплавает-поплавает по крови и всосётся обратно в жировые клетки, в лучшем случае. 4. А как же баня, массаж, обертывания, чудо-крема из попок бразильского короеда? Жир невозможно «раздробить», «растрясти», «растопить» или «выдавить» из жировой клетки. Все физиотерапевтические процедуры с целью похудеть, решают одну единственную задачу – активировать в жировых тканях кровоток, улучшить микроциркуляцию и вытрясти ваш кошелёк. Чем активнее кровоснабжение, тем больше до жировых клеток доплывет липолитических гормонов. Это помогает, но ведь это лишь улучшение транспортных путей. К складам с запасами угля можно проложить десятки дорог, но, если этот уголь не будет использован как топливо, он так и останется лежать на складе. Так что, дорогие друзья спортсмены и ЗОЖники, если вы реально хотите снизить процент жира, сделав это качественно, эффективно и по-взрослому, то: А) добавьте в свой режим, активности на регулярной основе (кардио + силовые); Б) оптимизируйте процессы питания (умеренность + планирование + качество + сбалансированность); В) дайте себе достаточно времени для перемен, хотя бы полгода на плавное снижение веса без срывов и борьбы. Конечно, можно оставить и всевозможные косметические процедуры: баню, массаж, крема, обертывания – но это не может быть основой снижения веса и жиросжигания. Заняться данным вопросом мы можем вместе, в рамках онлайн-занятий и коучинга (снижение веса через формирование системы и привычек). Подробнее, по тел: +79175838244 PS. В данном посте я не рассматриваю прием сложных, сильнодействующих, фармакологических препаратов, методик и операционных вмешательств, после которых конечно же можно убрать жир локально, и не только жир. -
Фитнес-тренер онлайн
Спорт? Правильное питание? А может лучше… -
Фитнес-тренер онлайн
Ларисы тут? 
-
Фитнес-тренер онлайн
КАК СОХРАНИТЬ ПОЛЕЗНУЮ ПРИВЫЧКУ? СДЕЛАЙТЕ ЕЁ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОЙ. Когда я слушаю истории худеющих людей у которых не получалось сохранить результат, то часто оказывается, что их попытки сформировать привычки строились либо через насилие, либо условия выполнения этих привычек были абсолютно не привлекательными. Люди буквально всё делали через силу, с надрывом, не получая ни малейшего удовольствия или интереса, ни от спорта, ни от правильного питания, ни от работы над фигурой в целом. Каждый день – это борьба. Такая тактика обречена на провал. Потому что, дисциплина – не равно насилие. На эту тему есть интересное исследование, проведенным Нико Тинбергеном, получившего Нобелевскую премию. Он обнаружил у птенцов чаек одну интересную особенность. Когда родители птенцов улетали, то им предлагали подделку родительского клюва в виде картонного клюва с красным пятном. Как оказалось, птенцы, с таким же энтузиазмом клевали эти макеты, будто это был клюв матери, и чем больше была красная точка клюва у макета, тем с большим энтузиазмом птенцы его клевали. Если провести аналогию с полезными привычками – спортом, сном, правильным питанием, прогулками и многим другим, то суть та же. Сделайте условия выполнения привычек: а) комфортными б) привлекательными в) приятными. Хочется сладкого – пожалуйста, просто делайте это умеренно, не часто и преимущественно используя качественные продукты. Делайте это в приятной обстановке. Не хочется тягать тяжеленные штанги в зале? Да плюньте на них. Плавайте в бассейне, играйте в теннис, делайте легкие утренние зарядки, тренируйтесь онлайн с Лаушкиным, в конце концов. Обзаведитесь единомышленниками, меняйте локации, используйте геймифицированные приложения. Всё это повысит интерес к процессу и увеличит уровень удовольствия. Просто, когда выполнение привычки у вас ассоциируется с чем-то неприятным, раздражающим, обязательным, отталкивающим, то даже при условии всей важности и нужности выполнять данные мероприятия, внутреннее напряжение будет нарастать, что рано или поздно выльется в срыв. Он вам надо? Полагаю, что не надо. ___________ Стать стройными и энергичными, мы можем в рамках онлайн-занятий и коучинга (снижение веса через формирование привычек и системы). Подробности на сайте www.laushkin.ru Для связи: +79175838244 -
Фитнес-тренер онлайн
Если вы хотите сделать акцент на внутреннюю часть бедра, то попробуйте приседания с широкой постановкой стоп. Так вы нагрузите именно внутреннюю поверхность, а не переднюю часть (квадрицепс), как это часто бывает у новичков. На что обратить внимание? 1. Не заваливайте спину, не сутультесь; 2. Обязательно доседайте вниз, или мышцы будут плохо «включаться»; 3. Не спешите вставать, делайте либо лёгкую «пружину» в нижней точке либо замедляйтесь. Так вы сохраните необходимое напряжение в бёдрах, интенсивность будет достаточно эффективной; 4. Следите за коленями, они должны смотреть в сторону стоп и не уходить сильно вперёд; Поставить правильную технику упражнений и подобрать программу занятий, мы можем вместе 👉🏻 https://laushkin.ru/trenirovki-online -
Реклама
-
Фитнес-тренер онлайн
-
Фитнес-тренер онлайн
Не забываем тренироваться. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Как научиться отжиматься, даже если вы не можете сделать ни разу. Первый вариант - отжимания от стены. * Расставив ноги на ширине плеч, встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены. * Положите ладони на стену. Ваши руки должны быть на высоте и на ширине плеч. * Сделайте вдох, сгибая руки в локтях, и медленно двигайте верхнюю часть тела к стене, удерживая ступни на земле. * Задержитесь в этом положении на секунду или две. * Выдохните и руками медленно оттолкните тело. Второй вариант - отжимания на коленях. * станьте на четвереньки, упираясь на руки и колени и глядя в пол. * Расположите ладони на землю по обе стороны от плеч. Колени должны находиться на удобном расстоянии друг от друга. * Сделайте вдох, медленно сгибая локти, чтобы опустить грудь к земле. * Опустившись к полу, сделайте паузу на секунду. * Выдохните, отталкиваясь от земли в исходное положение. Всем эффективных отжиманий и крепких грудных мышц. Поставить технику упражнений мы можем в режиме онлайн https://laushkin.ru/