«Это была настоящая катастрофа» — сказала Ольга на наше первой встрече. Вес растёт, самочувствие ухудшается. Я понимаю, что надо что-то менять, но нет ни сил, ни желания». 1. Тут важно не ставить себе кучу задач и не делать все идеально. Дайте себе право на ошибку. Для человека погрязшего в многозадачности и уставшего до полусмерти, даже короткая зарядка - равносильна марафону, а при мысли, что теперь придётся соблюдать режим - хочется убежать и спрятаться в чулане, желательно с ящиком вина и мешком чесночных багетов. 2. правильно расставьте приоритеты. Поставьте одну задачу и решите её. Например - «увеличить количество шагов на 2000 в сутки», или, задача «ложиться спать раньше на 20 минут», или «есть по вечерам не 4 пончика, а 2». 3. Если вы хотите сделать полезные привычки частью жизни, а не на время, то и выполнять задачи нужно через контекст заботы, объясняя, для чего нам это нужно и почему это нам так важно. Формировать привычки через насилие - дорога в никуда, это закончится срывом.