𝐒𝐖𝐎𝐑𝐃𝐁𝐎𝐃𝐘. Страница 6

ЛАЙФХАК ❓Как скачать все свои сторис и посты из Инстаграмма. У Инстаграмма есть форма, где в один клик на ваш запрос вам пришлют все фото, видео, истории из архива, сообщения в Директ. Пользуйтесь: https://www.instagram.com/download/request/

​​АЛКОГОЛЬ Бесспорно, алкоголь является одним из наиболее часто употребляемым депрессантом: на душу населения в среднем приходится примерно 10 л чистого этанола в год. Если это не постоянно злоупотребление, то ВЛИЯНИе на организм многие не замечают, но я сейчас расскажу о процессах, которые происходят внутри, как бы нам этого и не хотелось! Мозг🧠: Постоянный алкоголь в вашей жизни приводит к непропорциональной потере белого вещества головного мозга, нарушая его функции. Скелетные мышцы и периферические нервы являются мишенями для хронических метаболических повреждений и дегенерации клеток, связанных с алкоголем. Аппетит🗣: Алкоголь усиливает аппетит. Энергия от алкоголя является добавкой к общему потреблению. Организму негде сжигать калории, и энергия остается не растраченной, а значит вы остаетесь в большом профиците по суточному калоражу. Потребление запрещенных продуктов, включая алкоголь, усугубляет попытки противостоять искушению. Согласны? А еще потребление алкоголя является значительным фактором риска развития ожирения. Сон😴: Алкоголь действует как седативное средство, которое взаимодействует с несколькими системами нейромедиаторов, важных для регуляции сна. Прием большого количества алкоголя перед сном приводит к изменениям в архитектуре сна и сон становится максимально некачественным, хоть многим кажется, что мы быстро засыпаем и крепко спим. Мозг, на самом деле, бодрствует из-за его стимуляции дофамином. Жкт♻️: Пищевод, желудок и поджелудочная железа являются основными органами-мишенями для заболеваний, связанных с этанолом. В пищеводе и желудке этанол вызывает нарушения моторики и поражения слизистой оболочки. Употребление алкоголя приводит к значительному увеличению риска плоскоклеточного рака пищевода. Все эти эффекты в основном вызваны прямым контактом алкоголя или его метаболита ацетальдегида со слизистой оболочкой. Пить или не пить? Вот в чем вопрос...Решать только вам! Я считаю, что во всем должна быть мера! А как у вас обстоят дела с алкоголем, только честно, ругать не буду?

​​А КАК СЕКС ВЛИЯЕТ НА ТРЕНИРОВКИ? Одна из самых больших глупостей - это воздержания и ограничения в интимной жизни. Я сейчас не рассматриваю подготовку к соревнованиям по боевым искусствам или что-то вроде того, где можно воздержаться накануне (и то, далеко не факт, что это будет полезно). Я сейчас о систематических ограничениях ради того, чтобы стать сильнее и больше. Запомните одну базовую вещь: организм очень быстро избавляется от того, чем вы не пользуетесь. Если вы не тренируетесь, то количество активной клеточной массы снижается. Если пропадает необходимость в выработке того же тестостерона соответствующие железы атрофируются. Чем активнее используется железа, тем она в лучшей физической форме. Если вы занялись сексом вечером, а утром у вас тренировка- нет ничего страшного. Более того, нет ничего страшного, даже если у вас секс непосредственно перед тренировкой. То, что у вас упадут рабочие веса или что-то произойдет с мышцами-это полнейшая глупость. Нормальная, рабочая железа выбросит столько тестостерона, сколько нужно. Да, в моменте он может снизится. Но в этом нет ничего плохого. Я скажу больше. Чем вы физически активнее, и чем чаще у вас половой акт, тем лучше работают ваши железы и выбрасывают тестостерон. Хуже, когда вы воздерживаетесь. Как сказал один умный дядька: «секс и сон- это 2 бесплатных удовольствия, которые раньше использовались гораздо чаще». Люди не смотрели телевизор вечерами напролет. Чаще занимались сексом и раньше ложились спать. Плюс, вели более активный образ жизни (не буду объяснять почему). Вот вам и результат: тестостерон в предыдущих поколений был значительно выше. И не кто там не воздерживался, и не страдал прочей ерундой. Поэтому расслабьтесь и получайте удовольствие.

​​Однажды ты оглянешься назад, и поблагодаришь себя за то, что не сдался🙌🏼

​​Что брать с собой в фитнес-клуб? Если ты, ну прям вообще дилетант в спортивных делах, и набрался духа чтобы встать с дивана и оторваться от бесконечной ленты соцсети. Самое время разгрузить голову и начать что то делать. Что нужно приготовить для тренировок обязательно?👇🏼 ▫️Сумку для вещей - нужно позаботиться о том, куда складывать все свои вещи. ▫️Одежду и обувь - главные критерии: удобство, безопасность и комфорт. ▫️Воду - в течение тренировки нужно пополнять запас жидкости. ▫️Дневник тренировок - фиксация достигнутых результатов. ▫️Принадлежности для душа - элементарная гигиена, средство приведения себя в тонус и возможность расслабиться. ▫️Музыка (плеер или телефон) - мотивирует и заряжает на тренировку. ▫️Шейкер - для тех, кто перед или после тренировок предпочитают заправляться протеиновыми коктейлями. ▫️Фитнес браслет - если вы жестко следите за состоянием своего организма. Ну все, сумку собрали, теперь можно выдвигаться в ближайший зал. Да, ещё тебе нужна программа тренировок. Ну это уже другой вопрос. Запишись на первую бесплатную консультацию, ссылка в шапке📲

​​Жизнь череда из белых и чёрных полос. Главное анализировать, не давать себя задавить и все непременно будет хорошо.

​​"Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой, задаться целью и верить в себя. В этом случае ты обязательно добьешься успеха."

​​ПРАВИЛА ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ👌🏻 Правильное восстановление после физической активности оказывает большое влияние на результаты занятий. Именно поэтому период отдыха - важнейшая часть грамотно построенной программы тренировок. Сохраняем себе: ✔️Избегать перетренированности. Грамотное планирование тренировок - самый простой путь к быстрому восстановлению. Чрезмерная нагрузка и отсутствие отдыха снижают эффективность и отодвигают желаемый результат. ✔️Восполнить потерю жидкости. Пить необходимо и во время и после тренировки. ✔️Массаж. Легкие расслабляющие массажные движения улучшают кровообращение, а значит, и транспорт питательных веществ по всему телу. ✔️Еда. Наилучший вариант - это блюдо из высококачественного белка и сложных углеводов через полчаса-час после тренировки. ✔️Сон. Во время сна организм вырабатывает гормон роста, который в значительной степени отвечает за восстановление и рост тканей.

​​Возобновление тренировок после болезни - это испытание на осознанность. От результатов которого зависит: вернетесь вы в строй с новыми силами, или снова сляжете. Не с простудой, так с переутомляемостью или травмой. Вот 3 основных принципа, которые нужно соблюсти по возвращении в зал: 1 Если вы раньше занимались по системе Split, то на время восстановления обязательно нужно переключиться на Full Body. За время перерыва: 📈Произошло снижение мышечной силы 📈Ослабла дыхательная и сердечно-сосудистая система 📈Ослабли суставы и связки Поэтому, первые тренировки после болезни должны: ❗️Быть низкоинтенсивными ! Иметь акцент на укрепление сердечно сосудистой системы (кардио) ❗️А также суставов и связок (растяжки, ЛФК). 2 Разработать, а не износить. Наша задача разработать утерянную силу, упругость, выносливость не перенапрягая их. Перенапряжение - прямой путь к износу и травме. Поэтому: ❗️Общее количество тренировок в неделю не должно превышать трех. Чтобы мышцы и связки успевали адаптироваться к нагрузке. ❗️ Нужно работать с небольшим весом, но с большим количеством повторений 3 Перераспределение времени и фокуса Если раньше вы думали как сделать больше подходов и взять больше веса - то сейчас фокус следует сместить. Главная задача - давать организму отдыхать и восстанавливаться между подходами. Вовремя осознавать когда стоит прекратить повторения и больше времени уделить анализу: «нормально ли я справился с этим упражнением, как я себя чувствую?». Поэтому: ❗️Несколько первых тренировок не должны превышать 40-60 минут ❗️ Отдых между подходами стоит увеличить ! Каждую тренировку наращивайте интенсивность не более чем 5-10% Если все делать на совесть, через пару-тройку недель вы естественным образом вернетесь к своим нормативам🔥

​​ЧТО ДЕЛАТЬ НОВИЧКУ В ТРЕНАЖЕРОМ ЗАЛЕ?🌚 Это очень частый вопрос, который задают люди, вставшие на путь развития своих мускул. Новички, насмотревшись видео с тренировок профессиональных спортсменов, начинают под копирку выполнять упражнения и тренировочные программы. Это приводит к травмам, полученных во время тренировок с кривой техникой. Так с чего же стоит начинать свои тренировки?⬇️ ▫️ Не нужно стеснятся своей фигуры. Многие из за этого бояться идти в зал. ▫️Не гонитесь за весами. Прежде всего вы пришли тренировать мышцы, а не ЭГО! Не стесняйтесь спросить совета у более опытного человека или тренера. ▫️Научитесь чувствовать работающую мышцу, а не просто поднимать вес. ▫️Не спешите! Не старайтесь опередить время, это ни к чему хорошему не приведёт. ▫️Старайтесь равномерно распределять нагрузку на протяжении недели. Не делайте все и сразу! У вас может быстро пропасть запал, если не будете восстанавливаться. А в идеале найдите себе тренера, хотя бы на месяц😉 Всем отличного настроения и больших мускул!🦾

​​ВНУТРЕННИЙ ДИАЛОГ: КОРМИ ХОРОШЕГО ВОЛКА. У индейцев чероки есть старинная притча о двух волках. Дед объясняет задиристому внуку, что в каждом человеке живут два волка. Один из них хороший, он приносит своему хозяину пользу, а другой - злой, он все разрушает. Эти волки дерутся за то, чтобы контролировать человека. Внук внимательно слушает и спрашивает: «Какой же из волков победит?» дед отвечает: «Тот, которого ты кормишь». Если мысли определяют чувства, то чувства могут влиять на спортивные показатели. Зная эту простую истину, старайтесь любить себя и свой вид спорта. То есть следите за тем, что думаете о себе, и всегда кормите хорошего волка, а не плохого! Возможно, это один из важнейших жизненных уроков, который нужно усвоить. Осознание того, что выбор вы делаете самостоятельно, очень важно, оно воодушевляет. Фрагмент из книги «Разум Чемпионов»

​​PITSTOP Бывает такое что мозг даёт тебе подзатыльник, и тем самым говорит “мен, куда ты так разогнался, выдохни”тут главное не игнорировать и прислушаться. Провести анализ происходящего вокруг, подкорректировать свои действия и цели. Разобрать все свои дела по полочкам, вспомнить те что откладывал на потом, ведь там наверняка было что то интересное и сейчас самое врем это внедрять. Переодически такие изменения необходимы каждому, это хороший инструмент для формирования себя. Нужно только маленько сбавить обороты и подумать для чего вся твоя проделанная работа? Этого ли ты хотел? Может быть я топчусь на месте? И к чему меня это все приведёт? Научиться задавать себе правильные вопросы. В эти моменты ещё сильнее начинается работа над ценностями и устоями которые мы формируем. Сейчас сделал паузу в тренировках, организм дал небольшой сбой. Плотно занимаюсь решением этого сбоя в системе. Бывает временный «перебор» в нагрузках, когда вы превзошли сами себя, и теперь, конечно, истощены, но за этим наступит суперкомпенсация и выход на новый уровень.

​​Если кто-то хочет взлететь,то вмиг сбегаются испытывающие страх и тянут его обратно на землю. Ведь если все вместе ползают по земле,то они чувствуют себя спокойно в своём убожестве. Но они вмиг ощущают себя униженными,если кто-то может смотреть на них из другой,недоступной для них области…

​​Искореняйте все пагубные привычки. Восстанавливайте самообладание, не находитесь в подавленном духе. Волшебной таблетки нет, поэтому не усложняйте. Есть лишь ваши внутренние убеждения, каждодневные усилия и самодисциплина. Вы сами должны стать для себя мотивацией. Ментальное и физическое развитие - это то, к чему должен стремиться человек, взращивать себя, как личность. Не теряйте время и жизнь. В каждом из вас намного больше сил и упорства, чем вы считаете. Мыслите глобальнее, просыпайтесь утром и задавайте себе правильный вектор. Если есть чёткая цель, препятствий быть не ДОЛЖНО

​​ПРЕИМУЩЕСТВА ЗАНЯТИЙ С ПЕРСОНАЛЬНЫМ ТРЕНЕРОМ В СРАВНЕНИИ С САМОСТОЯТЕЛЬНЫМИ ТРЕНИРОВКАМИ. -С тренером результат достигается быстрее благодаря скорейшей постановке техники движений и возможности использовать более эффективные упражнения. -Тренер следует идеальной методической схеме (клиент часто просто не обладает такими знаниями). -Тренер систематически контролирует состояние здоровья - проводит короткие тестирования - и готовность к нагрузке (для клиента это требует специальных навыков и часто бывает обременительным). -Тренер постоянно контролирует систему питания своего клиента (большинство людей без контроля и напоминаний за диетой вообще не следят). -Занятия с тренером стимулируют клиента к систематичности занятий и к приложению необходимых усилий на тренинге (многие занимающиеся без «палочки-подгонялочки» тренируются нерегулярно и без необходимой концентрации усилий на тренировке) -На занятии тренер необходимым образом стимулирует и настраивает клиента, профессиональная страховка и помощь имеют огромное значение для достижения результата. - На персональном тренинге психологически клиент снимает с себя ответственность за результат (люди по своей природе стремятся избегать какой-либо ответственности вообще, и занятия по формированию собственного тела не являются исключением). -На индивидуальных занятиях тренер постоянно вносит разнообразие (в упражнениях, методах и пр.)самостоятельно постоянно поддерживать интерес очень тяжело, особенно, если клиент плохо разбирается в методике.

​​Когда нибудь вы будете сидеть на берегу Майами в Ламбе и думать о тех годах, которые вы потратили на свой подъем и саморазвитие, отказавшись от мимолëтного кайфа, дешевых понтов и бесполезных компаний бухариков и кайфариков. Или где нибудь в Швеции в кофейне, размышляя куда поедете теперь, и какую брать одежду на Альпы или в Африку, посмотреть дикую природу. В мире столько всего охһенного, не замыкайте себя в своём мире, открывайтесь и открывайте свои новые навыки, жизнь как игра, чем больше часов проводите в развитии скиллов, тем больше опыта даётся и открываются новые миссии.

​​ВОССТАНОВЛЕНИЕ⚖️РОСТ Одна из частых ошибок в тренировке рук, которую я заметил, это отсутствие адекватного восстановления. Мышцы рук- относительно маленькие группы мышц, соотвественно более подверженые к недовосстановлению, нежели более крупные соседи, несмотря на то, что на полное восстановление им требуется меньше времени. Важный совет: тренируйте руки перед днём отдыха либо перед тренировкой ног. Если после тренировки рук в вашем сплите идут грудь, спина, либо плечи, в которых руки также активно принимают участие, то вы просто сами не даёте своим рукам возможность восстановиться и расти...

​​АПТЕЧНЫЕ ДОБАВКИ Для нормальной работы организма человеку необходимо что бы в рационе было достаточное количество МИНЕРАЛОВ. Как и в случае с большинством витаминов, наш организм не может самостоятельно производить минералы, поэтому они должны потребляться с пищей на регулярной основе. Для функций организма нужно около 15-ти, я выделяю три самых важных минерала, которые присутствуют в моем рационе постоянно. МАГНИЙ В6 - магний лучше усваивается организмом в присутствии витамина В6. Магний помогает спортсмену: •улучшить эффективность тренировок; •восстановить запасы энергии; •облегчить и стимулировать синтез белков; •обеспечить прирост мышечной массы; •улучшить усвоение белка; •повысить уровень тестостерона (полезно для мужчин). ЦИНК - Уникальность цинка заключается в том, что он необходим практически всем клеткам нашего организма. Необходим для сотен процессов, протекающих в организме. В процессе занятий цинк способствует очищению крови от накапливающейся в ней молочной кислоты. КАЛЬЦИЙ D3 - один из самых распространенных минералов организма: •У спортсменов в диете не всегда присутствует достаточное количество кальция, а также потребляемый белок богат фосфором, который подавляет его усвоение. •Это главный минерал, который осуществляет сокращение мышц. •Рост мышц и тренировочный стресс повышает потребности в кальции. Для лучшего его усвоения требуется витамин D. Самое главное, не забывайте про качественные приемы пищи, занимайтесь спортом, будте здоровы🤞🏻