𝐒𝐖𝐎𝐑𝐃𝐁𝐎𝐃𝐘

Отвечаю на ваши вопросы👌🏻 - сколько нужно делать повторений для гипертрофии(роста) мышц? - можно ли сначала сбросить ПЖК, а затем набрать качественную ММ? - как прогрессировать, если нет абонемента в тренажерный зал? - как выстроить программу питания, если проблемы с ЖКТ?

Изменения - это всегда результат долгой и планомерной работы💯 ps* ваша активность в виде реакции на посты, всегда приветствуется 🤝

​​«Тело - багаж, который несёшь всю жизнь. Чем он тяжелее тем короче путешествие» Переедание, неразборчивое и беспорядочное питание ведут к ожирению. А ведь давно доказано что люди с избыточной массой тела быстрее стареют, чаще болеют и меньше живут. Несите свой багаж с легкостью, не обременяйте себя лишним «барахлом», так больше шансов прожить яркую, а главное, длинную жизнь.

Наш выбор определяет то, куда мы придем

​​КОМФОРТ И УДОВОЛЬСТВИЕ Это два самых мощных и быстродействующих поощрения, какие только есть. Но что же такое комфорт? Это не то что бы ощущение, а, скорее, отсутствие того, что некомфортно. Мы удовлетворяем жажду, натягиваем по несколько слоев одежды в холодные зимние дни и держим тело в чистоте, потому что это стремление к комфорту крепко въелось в наш мозг. Это то, что называют «принципом удовольствия». Не важно, какая на улице погода: палящий зной, метель, гроза или просто прекрасные летние деньки, человек может проснуться намного позже восхода солнца, завтрак до отвала наесться фруктов, доставленных с другого конца земного шара, отправиться на работу в машине с климат-контролем, провести целый день в офисе и вернуться домой, сделав всего пару глотков свежего воздуха. Современные люди — это самый первый вид живых существ, которые не обращают ни малейшего внимания на естественные препятствия к своему выживанию. Однако у золотого века комфорта есть и скрытая оборотная сторона. Хоть мы и представляем себе, что же такое суровые условия, немногие регулярно подвергаются тем нагрузкам, что испытывали наши прародители. Людям текущего тысячелетия не нужно преодолевать сложности, раздвигать рубежи или скрываться от угроз — у них слишком много вещей, они живут в тепличных условиях, у них недостаточно стимулов. Трудности, которые в развитом мире испытываем мы, привилегированные горожане: поиск работы, пенсионное обеспечение, отправка детей в хорошую школу, размещение самых что ни на есть подходящих новостей в социальных сетях, — все это меркнет по сравнению с теми смертельными угрозами и лишениями, с которыми ежедневно сталкивались наши предки. Несмотря на такой очевидный успех, победа над миром природы не сделала наши тела сильнее. Даже наоборот: не требующий усилий комфорт сделал нас толстыми, ленивыми и все чаше и чаше больными.

Единственные повторения, от которых вы не растете, это те, которые вы не делаете. Кто пахал сегодня? Дай огня🔥

​​Взгляд изнутри: как проходит работа со мной, на онлайн ведении? Оплатил наставничество и все? Можно расслабиться? Нет! Купил – значит, что ты решил изменить свою жизнь, а значит придётся 💪 поработать. Ничего не бывает по мановению волшебной палочки, хочешь результат – готовься к поту, усилию воли и проверке на прочность. Ведь наша совместная работа является своеобразным маяком на пути к вашему физическому здоровью. Есть и те, кто сдаются на полпути, перестают верить в себя, расстраиваются – все это человеческий фактор, которые я учел. Поэтому на наставничестве есть: ✔️ грамотная поддержка, ✔️ исправление ошибок, ✔️ регулярные созвоны, ✔️ обновления программы. Дополнительно: ▪️ поддерживаю боевой дух каждого участника, ▪️ способствую дружеской и теплой атмосфере, ▪️ вывожу людей на новый уровень, ▪️ помогаю ставить цели и находить способы их достижения, ▪️ оперативно реагируют на ваши вопросы, ▪️ нахожу общий язык со всеми. Так что, хватит думать, присоединяйся! Будь уверен, с такой 👍 поддержкой, у тебя точно все получится!

Вытаскиваю спину наружу⛏️ Осталось меньше 8 недель до первого старта по Men’s Physic (пляжный бодибилдинг) Никаких косяков по питанию, диета идёт строго по плану. Тренировочный объем выполняю на 201% Главное, это сделать все максимально возможное к конкретному дню, а там уже сцена решит.

​​Трeнировки растят ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ПОТЕНЦИАЛ. Грубо говоpя, отдaть энeргию на тренировке - это споcоб полyчить в два раза больше энергии в ближайшем будущем. С точки зрения биологии, трeнировка - бессмысленная трaта peсурсов. А мозг всеми силами пытается сохpaнить peсурсы. Застaвить его, мозг, сделать что-то, что не вxодит «в его планы» — отличная возможность зашевелить нейроны. Больше нейронных связей = круче работает голова = круче рeзультаты по жизни. Тренировки и успех стоят рядом. Трeнировки СПOCОБНЫ косвенно влиять на рeзультаты в бизнeсе на пример. Как? У тебя тупо больше РEСУРСОВ организма, дабы сделать БОЛЬШЕ НУЖНЫХ ДEЙСТВИЙ. В последние пару лет ВСЕ друг друга идeнтифициpуют по ВНЕШНИМ АТРИБУТАМ в любых кругах. ИМЕТЬ ХОРОШИЙ ВНЕШНИЙ ВИД - ОФИЦИАЛЬНОЕ ТРЕБОВАНИЕ 21-ГО ВЕКА. Реакцию, если согласен 🤝

​​СПОРТ = БОГАТСТВО 🫰🏽 Вы сэкономите деньги, съев меньше плохой еды и не покупая алкоголь. Вместо похода в бар вы можете заняться бегом или сделать 500 отжиманий. Оба из которых являются бесплатными. На самом деле это одно из чудес, когда делаешь то, что делает тебя сильнее и одновременно богаче. Разве это не удивительно? Начните относиться к своей физической форме ОЧЕНЬ серьезно. Потому что, когда вы это делаете. Вы перестанете тратить деньги на ерунду. Вы станете сильнее, стройнее и будете быстрее соображать. Это дает вам преимущество во всем, что вы делаете. Деньги и здоровье связаны. Вот почему я буду продолжать учить своих подопечных. Мои клиенты получают от меня информацию по биохакингу, психологии успеха и тренировкам, и конечно же по рациональному питанию. Они получат знания и инструменты, которые актуальны ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС. В одном месте. Я увижу тебя там? 🔥

​​ТЕСТОСТЕРОН В организме человека в балансе сосуществует множество различных гормонов, но именно тестостерон – основной мужской половой гормон, - который также присутствует и играет важную роль в женском организме. Кроме стремления доминировать, тестостерон оказывает непосредственное влияние на настроение, уверенность в себе, трезвость суждений, наличие энергии, твердость мышц, минерализацию костей, работу сердца и здоровую эрекцию. Разберемся, какие факторы способствуют снижению тестостерона? ▫️Лишний вес, переедание или наоборот, недостаток калорий, нехватка жиров в рационе. ▫️Злоупотребление алкоголем. ▫️Перетренированность/малоподвижный образ жизни. ▫️Стресс, недостаток сна, депрессия. ▫️Низкая сексуальная активность (чем чаще тестостерон вам необходим, тем легче его воспроизводство). ▫️Хронические болезни, инфекции, прием медикаментов. ▫️Недостаток витаминов. ▫️И естественный процесс старения. Так, например, магний повышает биодоступность тестостерона, таким образом, при достаточном количестве магния в организме у нас остается больше свободного тестостерона. Дефицит цинка также является одной из причин пониженного тестостерона, от него также зависит выработка спермы хорошего качества и отсутствие проблем с простатой. Принимать цинк рекомендуется перед сном. Для поднятия уровня тестостерона необходимо включить в свой рацион такие продукты как имбирь, устрицы, жирные сорта рыбы, красное мясо, крестоцветные овощи (брокколи, капуста, руккола), орехи, тыквенные семечки, бобовые. Будьте здоровы🤝

​​ПОЧЕМУ ТЫ НЕ ХУДЕЕШЬ?🤔 1️⃣ У Тебя нет адекватного отношения к показателям здоровья. При наличии заболеваний, которые могут препятствовать похудению и хорошей физической форме, Ты отказываешься их признавать или выявлять, а тем более лечить. 2️⃣ У Тебя нет нетренировочной активности. Ты отказываешься от 200-300 калорий, которые мог бы сжечь, например, по дороге от парковочного места к офису. 3️⃣ Возможно, Ты пренебрегаешь восстановлением, мало и/или некачественно спишь. Твои гормоны должны быть в норме, а тем более уровень стрессовых. Недосыпание истощают нервную систему, снижает работоспособность и защитные функции организма. 4️⃣ Не считаешь жидкие калории и перекусы и/или вовсе не считаешь калории. Чтобы похудеть, если не хватает опыта, необходимо считать калории и определять дефицит. Пренебрегаешь важностью макронутриентов (недобираешь белки и жиры, перебираешь с быстрыми углеводами). 5️⃣ У Тебя нет сильной мотивации быть в желаемом теле. Вероятно, ты не знаешь, как это, когда ничего не болит и не мешает жить. Но необходимо поставить ЦЕЛЬ и работать. Помни, это нужно исключительно Тебе, это Твоя ответственность и выбор. 6️⃣ У Тебя нет ДИСЦИПЛИНЫ. Наверное, это самое трудное, но результат требует ежедневных усилий и постоянства. 7️⃣ Ты хочешь «все и сразу». Так бывает только в кино. Смотри на процесс похудения не как «за месяц -10 кг», а «я буду в хорошей физической форме до конца жизни». Развивай правильные пищевые привычки. Все эти пункты я детально прорабатываем со своими подопечными. Я понимаю, что от этого зависит РЕЗУЛЬТАТ. Давать знания и делиться опытом - базис моей методики.

​​Тренировки это стержень. Они не дают тебе никакой награды. Тренировочный процесс состоит из некой дисциплины. Создавая эту дисциплину в своей жизни, вы создаете стержень, примитивный но очень надёжный. Если посмотреть на последние года, коронавирус и прочие события. Что жизнь штука очень непредсказуемая, турбулентная. Кажется, что это должно дестабилизировать человека, его психику, веру в завтрашний день и надежность этого мира. Но мы с вами прекрасно знаем что в мире нет никакой надежности, вся надежность которая есть в этом мире, находиться внутри нас, другой нет. Об этом стержне и идет речь. Через примитивную дисциплину, мы регулярно воспроизводим некое мероприятие в своей жизни. И никто на это не повлиял, это решил ты. Ты создал внутренний стержень, базирующийся на этой простой дисциплине, создает нашу внутреннюю устойчивость. Это важнейшее что есть в нашей жизни. Это внутренние точки опоры. Что мы практикуем в тренировке? Ты регулярно вовлекаешь себя в это мероприятие не получая никакой награды. Только длительное вовлечение дают постепенно накопительный эффект. Это точное отражение нашей жизни. В нашей жизни никакой результат не приходит от одного,двух,трёх,десяти усилий. Настоящие, ценные вещи в жизни, достигаются регулярными постоянными усилиями. Наше знание в какой-то сфере, образование, даже человеческие отношения не выстраиваются за неделю или месяц, они проверяются и выстраиваются годами. В тренировках тоже самое. Ты приучаешь себя, без награды ходить и вкладывать усилия. Вложил в понедельник, вложил в среду, вложил в пятницу и так неделя за неделей. И весь фан в том что ты это решил и ты это делаешь. Тем самым ты приучаешь свою психику, свое внутреннее устройство совершать усилие без награды. Проходит год, проходит два,три, и вдруг ты видишь в зеркале совсем другую конфигурацию человека, и ты понимаешь что создал это не порыв в понедельник или пятницу, а создана эта новая конфигурация человека и восприятие тебя окружающими - постоянством. Тем что ты принял стержневое решение, а дальше просто следовал ему годами. И так, суть. Ключ ко всем сферам жизни, не порывы рулят настоящими достижениями, а постоянная дисциплина.

Люди созданы для развития. Строго уверен, что вы не обязаны соглашаться с тем, кто вы есть сейчас или мириться с тем местом, где находитесь - стремитесь к большему! Запишите каждую мелочь, которая вам не нравится в себе, в вашем быту и жизни в целом, объясните, почему вам это не нравится, выделите то, чем сможете это искоренить. Обращайтесь за помощью к самоанализу, литературе, окружению. Если уровень ваших стремлений и целей требует новых черт характера - устанавливайте их «имена» - вы не можете улучшить то, о чем не знаете. Эволюционное прошлое говорит о том, что вы созданы для развития - у вас для этого есть все. Проводите анализ. Обретайте навык. Улучшайтесь.

​​ПРЕДЕЛ УСТАЛОСТИ Многие жалуются, что наступает «тренировочное плато», когда пропадает прогрессия, форма не меняется, хоть и качественного тренинга много. Но почему это происходит? Я попробую объяснить более детально. Физические упражнения вызывают мышечную усталость, в связи с этим происходит снижение максимальной произвольной мышечной силы. Между мозгом и мышцей, как и любым другим органом, существует связь: по эфферентным нервам мозг посылает мышцам команды, а мышцы отчитываются мозгу о том состоянии, в которое они пришли, выполняя те самые команды. Усталость определяют два механизма: центральный и периферический. Периферическая усталость возникает, когда мышцы не могут эффективно работать из-за накопившихся метаболитов и механического напряжения. Области мозга активно перерабатывают информацию и пытаются регулировать работу мышц, чтобы компенсировать периферическую усталость, поэтому мозг тоже устает, нервная активация мышц слабеет развивается центральная усталость. Тут появляется ощущение общей перетренированности и отсутствия прогрессии в тренинге. Критический порог периферической усталости - это система, с помощью которой мозг регулирует физическую нагрузку таким образом, чтобы не превысить определенный уровень усталости работающих мышц и защитить ее от серьезных повреждений. На степень периферической усталости в конце упражнения влияют на его длительность и интенсивность. Также на выполнение упражнения влияют и другие факторы: состояние двигательных мышц, усталость дыхательных мышц, мышечная боль, работа Внутренних органов — все эти сигналы поступают не · только в двигательный центр, но и в разные области мозга. Чтобы не сдаваться на пол пути, выполнять тренировочную программу, необходимо грамотное восстановление, как между подходами, так и между тренировками. Работать качественно и дисциплинировано - здорово. Но без такого же дисциплинированного отдыха работать долго не получится.

​​Почему тренировки кардинально улучшают жизнь (Часть 1) Не буду сейчас рассматривать банальные причины в виде улучшения вашего внешнего вида, более эстетичная форма, улучшение самооценки, это и так понятно. Я разберу несколько наиболее глубинные причины, по которым тренировки радикально меняют вашу жизнь, меняют ваш подход к жизненным задачам, продуктивность и кайф от этой жизни. Первое. Каждая тренировка сопровождается определенными затратами энергии, ты выложился, ты отдал часть энергии. Что делает организм? Тренировка за тренировкой тело привыкает к этому выбросу энергии и необходимости эту энергию вернуть, через пищу, качественный сон, отдых, тело восстанавливается - это наше жизненное свойство. По мере того как каждый раз ты отдаешь энергию и эта энергия возвращается, тело вырабатывает привычку (отдача-компенсация/потратил-восстановился) и раз за разом к концу тренировки, ты хоть и чувствуешь утомление, но через час, полтора, ты чувствуешь себя нормально, готов к полноценной жизни. Что происходит дальше? Если войдя в этот ритм, ты вдруг пропускаешь тренировку, у тебя образуется энергетический избыток. Это самое приятное в тренировочном процессе. Кто тренируется постоянно, меня поймет. Тем, кто не тренируется, невозможно передать эти ощущения. Все, что нам нужно в этом мире, чтобы достигать результата, это обладать избытком энергии. Едешь на работу, или предпринимаешь какие-то новые начинания в своей жизни, тебе нужно иметь мешок энергии. Все вы знаете, как часто люди вокруг нас, близкие, знакомые, чувствуют усталость. Это все из-за хронического отсутствия избытка энергии, хотя бы адекватного количества энергии. Если ты регулярно тренируешься, то в момент, когда жизнь бросает тебе вызов, и допустим, ты пропускаешь 2-3 тренировки. Из-за чего у тебя образовывается такой мешок энергии, который ты готов направить в это дело, в эту задачу, в это преодоление. И так, когда ты начинаешь регулярно тренироваться, по сути, ты занимаешь такую же ячейку в пространстве, как и до тренировок. Но энергия через тебя циркулирует намного больше. Это обьем жизненной энергии который через тебя прогоняется. И как только тебе стоит захотеть направить это усилие не на тренировку (железо или мяч) а направить эту энергию на какое-то дело, помощь родным, достижение новой цели в жизни, и тут у тебя есть дополнительный мешок этой энергии.

Фокус - современный «инструмент» достижения целей. Большинство заняты удовлетворением чужих мечтаний, мало заботясь о своих собственных, их фокус размыт либо отсутствует вовсе. Они не понимают чего хотят, к чему идут и чего требует от них жизнь. Фокус же позволяет отсечь бесполезную трату драгоценного времени, факторы, что лишают вас энергии для достижения целей и ненужных людей. Фокусируйте внимание на действительно важном. Следуйте собственному «маршруту».

Тренировка на руки🦾 В каждом упражнении, первый подход разминочный - вес 50-60% от max. Далее идут рабочие подходы - вес max. 1️⃣Подьем гантелей на бицепс с разворотом стоя 4*8-10 2️⃣Французский жим с гантелями лежа 4*8-10 3️⃣Сгибание на бицепс в тренажере 4*10-12 4️⃣Жим брусьев в тренажере 4*10-12 5️⃣Подъем штанги на бицепс 4*12-15 6️⃣Разгибание верхнего блока на трицепс 4*12-15 Прислушивайся к своему телу и концентрируйся на целевых группах мышц, это очень важно.