​​Возобновление тренировок после болезни - это испытание на осознанность. От результатов которого зависит: вернетесь вы в строй с новыми силами, или снова сляжете. Не с простудой, так с переутомляемостью или травмой. Вот 3 основных принципа, которые нужно соблюсти по возвращении в зал: 1 Если вы раньше занимались по системе Split, то на время восстановления обязательно нужно переключиться на Full Body. За время перерыва: 📈Произошло снижение мышечной силы 📈Ослабла дыхательная и сердечно-сосудистая система 📈Ослабли суставы и связки Поэтому, первые тренировки после болезни должны: ❗️Быть низкоинтенсивными ! Иметь акцент на укрепление сердечно сосудистой системы (кардио) ❗️А также суставов и связок (растяжки, ЛФК). 2 Разработать, а не износить. Наша задача разработать утерянную силу, упругость, выносливость не перенапрягая их. Перенапряжение - прямой путь к износу и травме. Поэтому: ❗️Общее количество тренировок в неделю не должно превышать трех. Чтобы мышцы и связки успевали адаптироваться к нагрузке. ❗️ Нужно работать с небольшим весом, но с большим количеством повторений 3 Перераспределение времени и фокуса Если раньше вы думали как сделать больше подходов и взять больше веса - то сейчас фокус следует сместить. Главная задача - давать организму отдыхать и восстанавливаться между подходами. Вовремя осознавать когда стоит прекратить повторения и больше времени уделить анализу: «нормально ли я справился с этим упражнением, как я себя чувствую?». Поэтому: ❗️Несколько первых тренировок не должны превышать 40-60 минут ❗️ Отдых между подходами стоит увеличить ! Каждую тренировку наращивайте интенсивность не более чем 5-10% Если все делать на совесть, через пару-тройку недель вы естественным образом вернетесь к своим нормативам🔥