​​ПРАВИЛА ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ👌🏻 Правильное восстановление после физической активности оказывает большое влияние на результаты занятий. Именно поэтому период отдыха - важнейшая часть грамотно построенной программы тренировок. Сохраняем себе: ✔️Избегать перетренированности. Грамотное планирование тренировок - самый простой путь к быстрому восстановлению. Чрезмерная нагрузка и отсутствие отдыха снижают эффективность и отодвигают желаемый результат. ✔️Восполнить потерю жидкости. Пить необходимо и во время и после тренировки. ✔️Массаж. Легкие расслабляющие массажные движения улучшают кровообращение, а значит, и транспорт питательных веществ по всему телу. ✔️Еда. Наилучший вариант - это блюдо из высококачественного белка и сложных углеводов через полчаса-час после тренировки. ✔️Сон. Во время сна организм вырабатывает гормон роста, который в значительной степени отвечает за восстановление и рост тканей.