𝐒𝐖𝐎𝐑𝐃𝐁𝐎𝐃𝐘. Страница 5
460
@swordbody
Трансформация физической формы. Статьи о спорте, спортивных добавках, нутрициологии и не только.
-
𝐒𝐖𝐎𝐑𝐃𝐁𝐎𝐃𝐘
Эмоциии. Столь же бесспорной является способность человека эмоционально чувствовать, необъяснимым образом остро воспринимать окружающий мир, чувствуя счастье, радость, сочувствие, разочарование и бесконечное количество других красочных эмоций. В этой сфере человек издревле старался разобраться, по сей день безрезультатно. Об этом можно спорить, но все согласятся с тем, что душа постоянно требует раздражителей. То есть, как принято говорить, «душа обязана трудиться», и даже более того — душа постоянно требует нагрузки, желая ощущать больше, чувствовать острее, воспринимать ярче... 
-
𝐒𝐖𝐎𝐑𝐃𝐁𝐎𝐃𝐘
Face to Face 👊🏼 
-
𝐒𝐖𝐎𝐑𝐃𝐁𝐎𝐃𝐘
Влияние тренировок на обмен веществ Сейчас мы рассмотрим влияние (аэробной) и (анаэробной) нагрузки на обмен веществ. Напомню, что анаэробной (силовой) нагрузкой называются действия, которые вы можете выполнять в течение не более 30–45 секунд без остановки. Упрощённо — это занятия на тренажёрах, со свободными весами (гантелями, штангами) или с весом собственного тела. Кардио (аэробная) нагрузка — это интенсивные действия, которые вы можете выполнять длительное время без остановки. При ней действуют совершенно другие процессы производства энергии, чем при силовой нагрузке. Чаще всего кардио — это бег, быстрая ходьба, плавание, беговые лыжи, езда на велосипеде и т.д. То есть всё то, что вы делаете довольно интенсивно (пульс не ниже 70% от максимума) в течение более 20 минут. Вы должны понимать, что во время физической нагрузки интенсивность обменных процессов значительно возрастает и повышается расход энергии. Расход калорий напрямую связан с частотой пульса, то есть чем быстрее пульс, тем больше расход калорий. Это означает, что добиться наибольшего количества сожжённых калорий проще с помощью именно аэробных нагрузок. Но основное различие между силовой и кардионагрузкой с точки зрения влияния на обмен веществ заключается в продолжительности эффекта. Дело в том, что кардионагрузки увеличивают расход энергии лишь во время тренировки. Силовые же нагрузки увеличивают расход энергии на постоянной основе, то есть ускоряют тот самый базовый обмен, и процесс жиросжигания продолжается даже когда вы спите. Регулярные анаэробные (силовые) тренировки приводят к повышению способности мышц накапливать питательные вещества (гликоген) и повышенной потребности в восстановлении мышечной ткани после нагрузок — именно эти факторы и ускоряют базовый обмен веществ. Аэробные нагрузки практически не влияют на скорость базового обмена веществ🤷🏼♂️ От сюда делаем вывод. Если ваша цель похудеть, не ограничивайте себя только кардио тренировкой, идеальным решением будет сочетание аэробной и анаэробной тренировки. Всем хороших и грамотных тренировок🤝 
-
Реклама
-
𝐒𝐖𝐎𝐑𝐃𝐁𝐎𝐃𝐘
Большинство людей уверены, что решение вести спортивный образ жизни означает полный пересмотр всех своих привычек и жизненного ритма. Для любого человека это стресс, а стрессы мы не любим. Если вы недовольны своей физической формой, то наверняка смотрите на спортивных людей как на продукт совершенно иных условий жизни или особой генетики. Также всегда предполагается, что эти люди большую часть времени проводят в спортзалах – это заблуждение. Ни что не отличает этих людей от вас, кроме нескольких простых привычек, которые вы спокойно сможете внедрить в свою жизнь. А ведь при этом все говорят себе: «Эх, как бы хотелось привести себя в форму, вернуться к весу, который был... ну, в студенческие годы... выглядеть так-то и так-то... Я знаю, что вы часто говорите себе — ну, всё, пора заняться собой, как же вырос живот, мышцы обмякли, кожа обвисла, тяжело подниматься по лестнице и т.д. И хочется понять, что постоянно останавливает вас, что мешает вам? Причина по большому счёту одна: опасение, причём подсознательное и иллюзорное, что придётся сделать жизнь неудобной и некомфортной. Ощущение, что придётся изменить многие привычки, а на это нет ни эмоциональных сил, ни времени. Но кто сказал, что взявшись за всё это, нужно перестать быть нормальными людьми? Нам ведь всегда хочется что-нибудь нарушить. Нарушайте спокойно. 
-
𝐒𝐖𝐎𝐑𝐃𝐁𝐎𝐃𝐘
ТЕМПЫ СНИЖЕНИЯ ВЕСА Формулируя цель по снижению веса, следует помнить, что возможности вашего организма подчиняются определённым законам. Например, если вы хотите снизить вес, то вам надо понимать, что максимальное количество подкожного жира, которое организм способен утилизировать — это 0,5 кг в неделю. Для этого за неделю вам придётся создать дефицит энергии не менее 3500 ккал, т.е. 500 ккал ежедневно! Твёрдо знайте, если вы сбрасываете вес быстрее, вы теряете мышцы (исключения возможны, но на очень короткое время только в самом начале интенсивных силовых тренировок). Казалось бы, ничего страшного — вес то всё равно уменьшается. Но в реальности, происходит следующее. С помощью строгой диеты вы быстро похудели, потеряв и жир, и мышцы. Как следствие, скорость базового обмена замедлилась. Вы прекращаете диету, и частично возвращаетесь к прежним привычкам в питании. Но у вас замедлилась скорость базового обмена веществ, то есть ваш организм расходует меньше энергии, чем до диеты. И поэтому постепенно начинает возвращаться вес. Если теперь вы полностью вернётесь к привычкам в питании, которые были до диеты, ваш вес станет даже больше, чем был тогда. И вы понимаете почему. Кроме этого, из-за потерянных мышц во время диеты, процентный состав тела станет хуже даже при прежнем весе. Именно поэтому вам никогда не нужно заставлять себя садиться на строгие срочные диеты. Нужно постепенно внедрять в своё питание лишь те изменения и усовершенствования, которые вы сможете сохранить на длительное время. И самое главное — при этом увеличивать свою физическую активность. Каждый раз, используя жёсткую диету, желая сбросить вес в короткий срок, любой человек будет проходить описанный выше «порочный круг». А если во время диеты ещё и не увеличивается физическая нагрузка (особенно анаэробная), то неизбежно большая часть веса теряется именно за счёт мышц. Организму не выгодно расставаться с энергетическим запасом — жиром, а лишние мышцы в отсутствие тренировок ему просто не нужны, они лишь потребляют дополнительную энергию. Приведу пример схемы, которую можно использовать, если цель быстро снизить вес максимально🔥 Не надейтесь, что такую программу удастся выполнить в точности. Это лишь некий трафарет. Конечно, возможны и «перевыполнения» плана, и срывы. Не стоит винить себя. Совершенно нормально, если удастся выполнить план хотя бы процентов на 70. Это тоже очень хороший результат. Главное придерживаться чёрного направления. 
-
𝐒𝐖𝐎𝐑𝐃𝐁𝐎𝐃𝐘
Раскидался👌🏻 -
𝐒𝐖𝐎𝐑𝐃𝐁𝐎𝐃𝐘
Ещё пару штрихов, и все готово. Тренировочный ГАЙД - Мужская и Женская программа тренировок, для среднего и продвинутого уровня подготовки🔥 -
𝐒𝐖𝐎𝐑𝐃𝐁𝐎𝐃𝐘
Фитнес — это баланс всех составляющих: тренировок, питания и образа жизни вне спортивного зала. Это не стометровка, в которой вы пробежали, показали результат и получили медаль. Здесь награда в том, чтобы достигать и держать форму с помощью регулярных тренировок. Фитнес — он как перспективное планирование эффективной работы вашего организма. Занимаясь сегодня, вы по кирпичику строите фундамент для будущего идеального состояния вашего тела. 
-
𝐒𝐖𝐎𝐑𝐃𝐁𝐎𝐃𝐘
Круто быть частью самого крупного полумарафона с синхронным стартом в России🔥 
-
𝐒𝐖𝐎𝐑𝐃𝐁𝐎𝐃𝐘
-
𝐒𝐖𝐎𝐑𝐃𝐁𝐎𝐃𝐘
Вышел материал с моим участием🔥Профессия фитнес - тренер: харизма, стойкость, сила. Переходи по ссылке и читай👇🏼 
-
𝐒𝐖𝐎𝐑𝐃𝐁𝐎𝐃𝐘
Я тут подготовил список актуальных добавок, которые сейчас присутствуют в моём арсенале. 5-HTP 5-гидрокситриптофан (5-HTP) являются предшественниками серотонина (в народе «гормон счастья»), то есть способствуют улучшению выработки. Он способен как улучшать качество сна, так и влиять напрямую на наше настроение. Его лучше так: по 300-500 мг за один раз за 30-40 минут до сна. При приеме вечером 5-HTP может уменьшить тягу к пище перед сном. Магний. Магний - минерал, недостаток которого, может привести к перевозбуждению нейронов, что приведёт к нарушению сна. То есть вы будете испытывать проблемы с засыпанием, а если даже вам удастся заснуть, то вы будете просыпаться посреди ночи по несколько раз, что негативно скажется на качестве сна. Магний - электролит, а значит выходит из организма вместе с потом. Для спортсменов наиболее актуально, особенно летом или для тех, у кого солидный тренировочный график. Как принимать: 200 мг перед сном. Магний имеет седативный (успокаивающий) эффект, поэтому используйте 200 мг только перед сном. Левзея. Тонизирующее и стимулирующее ЦНС. Снижение утомляемости при физической и умственной работе. Ускоряется вывод молочной кислоты из мышц, что помогает спортсменам быстрее восстанавливаться после тренировок. Принимаю по 1 капсуле, 3 раза в день, после еды. Что принимать перед тренировкой? Я бы обязательно оставил креатин, грамм 5 в сутки на постоянной основе. Он даст силу и наполненность. Пью за 30-40 минут до тренировки, и туда же бета-аланин, он даст пампа и покалывать рожу будет за счёт обогащения кислородом, и цитруллин, тогда прям пруха будет. Эффект, конечно, как от стимуляторов не получить, но даст буста. Если в вечернее время занимаетесь, то лучше без цитруллина. Занимайтесь собой, и будте здоровы✊🏼 
-
𝐒𝐖𝐎𝐑𝐃𝐁𝐎𝐃𝐘
Человеческий организм уникален. Он способен выживать, адаптируясь, приспосабливаясь. Это сложный механизм. И как любой другой механизм, он нуждается в бережном уходе и внимании. Точно так же, как мы заботимся об автомобиле или о своём доме. Но старый автомобиль можно продать и купить новый. А новый организм нигде не продают. Чтобы наше тело не подводило нас, важно вовремя обеспечить его тем, что необходимо — питание, нагрузка, отдых, удовольствия. Самое удивительное, что именно физическая нагрузка вместо того чтобы изнашивать наш организм, наоборот даёт ему энергию, жизненную силу и долголетие. Странно, конечно, но факт. Фрагмент из книги «Фитнес гид по жизни» 
-
𝐒𝐖𝐎𝐑𝐃𝐁𝐎𝐃𝐘
Это будет моим новым хобби🏂 
-
𝐒𝐖𝐎𝐑𝐃𝐁𝐎𝐃𝐘
Разница межу фото, три недели. Какая форма лучше?) 
-
Реклама
-
𝐒𝐖𝐎𝐑𝐃𝐁𝐎𝐃𝐘
Изменения - это всегда результат долгой планомерной работы. Человек переоценивает то, чего может добиться за год и недооценивает то, чего можно добиться за три. Факт. Рассматривай жизнь как долгосрочный проект. Например, до конца жизни)) Тебе похудеть не к лету, тебе жить в этом теле, тренировать его ежедневно. Мозгов это касается тоже. Кроме книг, ещё много чего: ходить другими маршрутами, путешествовать в незнакомые места, знакомиться с другими людьми, слушать альбомы других исполнителей, а не то, что полюбилось ещё десять лет назад. 
-
𝐒𝐖𝐎𝐑𝐃𝐁𝐎𝐃𝐘
-
𝐒𝐖𝐎𝐑𝐃𝐁𝐎𝐃𝐘
Progressive overload Прогрессивная перегрузка - завтра ты должен быть сильнее, чем сегодня. Возможно, не завтра, но от месяца к месяцу, от года к году. Даже двигаясь очень маленькими и скромными шагами. Можно очень много, и долго, и безуспешно искать схему оптимального тренинга. Можно много спорить об оптимальной интенсивности, объёме и частоте тренинга. О том, использовать ли базу или изоляцию. Или в какой технике делать то или иное упражнение. На 8, 12 или 15 повторов. И нужно ли доходить в подходе до отказа или стоит притормаживать заранее. Но даже если упростить донельзя (в духе: 4 подхода по 12 повторений), то всё равно тренирующемуся должно быть: а) тяжело б) он должен прогрессировать. Тяжело — не значит 100 килограммов. Это значит, что в рабочем подходе вот этому конкретно человеку тяжело. На то тренинг и силовой, чтобы это было трудно, чтобы преодолевать, адаптироваться за счёт роста мышц и их силовых показателей. Прогрессировать = прогрессивное увеличение нагрузки. Это значит, что каждый раз нужно стараться сделать немножко больше повторений, чем в прошлый раз, и мало-помалу увеличивать вес снаряда, чтобы было то самое «тяжело». Большинство невыразительных результатов происходят из-за того, что люди не хотят браться за утомительную и изматывающую работу. Тренинг с железом должен быть тяжёлым, и мы ищем адаптации к чему-то нам непривычному, некомфортному и зачастую откровенно пугающему. Только так мы получим тот самый стимул, который и приводит к по-настоящему выразительным результатам. 