SelfRebootCamp - избранное. Страница 12
3571
@srbc_public
Образовательный онлайн-проект с жиросжигательным эффектом. В канале делимся знаниями о человеческой биохимии, радостями участников проекта, разбираем распространенные заблуждения о правильном питании и похудении
-
SelfRebootCamp - избранное
Вчера прошел эфир про диабет второго типа с эндокринологом Клиники Щербатовой Александром Жуйковым. Мы сохранили запись (в двух частях). И вы можете посмотреть видео в IGTV инстаграмма или на фб . Если у вас остались вопросы по теме, задавайте их в комментариях - мы постараемся ответить и , как договорились, через некоторое время продолжим разговор с врачом на эту тему. -
SelfRebootCamp - избранное
Как это - сначала считать, что ходить 10 000 шагов, ужинать в шесть и есть по будильнику нереально, а потом сначала попробовать следовать методике самостоятельно, убедиться что все выполнимо и работает и начать участие.
"До проекта, я думала, что «персональные рекомендации», это такой рекламный ход. Теперь, сравнив свои графики веса в «самостоятельной» и «официальной в проекте» фазе, наглядно вижу, что в проекте, график веса куда как плавнее, без зубцов и загогулин. И технически, проект, его интерфейс , команда, создан идеально, для того, чтоб худеть. Без чувства голода, выстраивая образ жизни. Встраивая образ жизни, в свой существующий. Вообщем, горячо рекомендую всем своим друзьям. Устала всем рассказывать одно и то же, отвечая на вопрос как я похудела. Вот так.”
Читайте историю . Подать заявку на старт 20 ноября -
SelfRebootCamp - избранное
Этот фокус показывает Наташа в сегодняшней рубрике #selfrebootcampcреда. Проект помог ей из 90 кг вернуться назад в 70. -
Реклама
-
SelfRebootCamp - избранное
Второй этап - УСТРАНЯЕМ МАКСИМУМ ФАКТОРОВ НАКОПЛЕНИЯ ЖИРА.
3. Этот этап, на самом деле хронологически начинается немного раньше - после первого анализа. Нарушения углеводного обмена и некоторые другие гормональные особенности формируют наше тело особым образом. При анализе динамики жировой ткани по сравнительным фото и замерам мы даем рекомендации, позволяющие повлиять и на это. Здесь очень важно понимать - питание может влиять на изменение формы тела, но вряд ли может лечить гормональные нарушения. Эндокринологическая поддержка при соблюдении правил питания дает отличный результат. Сдавать анализы по нашим рекомендациям или не сдавать, обращаться ли к врачу или не обращаться - выбор участника. Но важно понимать, что результаты могут зависеть от этого напрямую, а симптомы нарушений обмена могут свидетельствовать о необходимости врачебной помощи. иногда об острой необходимости.
Существуют крупные группы персональных рекомендаций, которые получают многие участники с нарушениями углеводного обмена и выраженным абдоминальным ожирением.
Существуют также индивидуальные рекомендации, которые встречаются очень редко.
Третий этап - РАБОТАЕМ С ИНДИВИДУАЛЬНЫМИ ФАКТОРАМИ.
Что здесь важно знать. Индивидуальные рекомендации по питанию это тонкий тюнинг. Их влияние на тело хорошо видно тогда, когда загрузка складов остановлена и разгрузка уже принесла заметные результаты.
Коррекция рекомендаций ведется в течение всего периода участия в проекте. После прекращения ведения пищевых дневников мы анализируем только контрольные фото и тренды веса. До начала клубного периода мы контролируем дневники каждые две недели. В клубном периоде - по запросу. Если вес начинает расти - мы рекомендуем вернуться к ведению дневников. Заявку на участие в новом этапе можно оформить на сайте https://selfreboot.camp/cost#zayavka -
SelfRebootCamp - избранное
Близится старт очередного этапа и #ЕленаИстомина рассказывает о главных принципах работы проекта Selfrebootcamp. О глобальном смысле того, что мы делаем. О том, что и зачем шаг за шагом должен будет делать каждый участник.
Основная задача, с которой нам приходится работать - изменение количества жировой ткани. При этом второй основной задачей мы ставим не растерять активную клеточную массу и мышечную ткань.
В нашем теле идут два разнонаправленных процесса - накопление жира и сжигание жира. Причем, если возможности по сжиганию жира ограничены множеством факторов, то возможности накопления почти безграничны. Можем представить себе этот процесс как погрузку и разгрузку склада - загружают фурами, разгружают маленькими развозными грузовичками, а чаще вообще курьерами с рюкзаками. Кривая нашего веса показывает суммарный результат погрузки и разгрузки, не показывая отдельно вклад каждого из процессов.
Как все происходит?
Расписание и состав приемов пищи достаточно пластичны, их можно сдвигать по времени, разбивать на части, сокращать или увеличивать в соответствии с индивидуальным раписанием. Это всегда делается так, чтобы не создавать действий, ведущих к накоплению жира.
1. Первый приоритет - остановить увеличение количества жировой ткани.
За годы работы мы выделили значительное количество факторов, приводящих к накоплению жира. Главные из них мы упоминаем постоянно - сладкое натощак, большие перерывы между приемами пищи, небольшие перерывы между едой и сном. На самом деле список их несколько шире, и многие из них индивидуальны.
Если эти факторы не устранены - нет никакого смысла делать следующие шаги. Потому что загружать жиры в организм человек будет быстрее, чем разгружать. Подвозя груз фурами и увозя его на велосипедах, мы не остановим заполнение склада - даже если курьеров будут десятки.
То есть - СНАЧАЛА ОСТАНАВЛИВАЕМ НАБОР ЖИРА.
Многие люди, начавшие питаться по нашим рекомендациям, проходят этот путь самостоятельно, многим базовых рекомендаций оказывается вобще достаточно.
А у кого-то здесь возникает проблема номер один. Недооценивая роль этого этапа, они продолжают "загружать склады", систематически совершая одни и те же действия, устранив некоторые другие.
Но запасение жира важно не сократить, а остановить. Без устранения действий, ведущих к накоплению жира, нет никакого смысла добавлять "тонкий тюнинг" питания. Никакие индивидуальные рекомендации в этом случае не внесут существенных изменений в форму тела.
Для кастомизации рациона всегда требуется расписание активности и описание проблем, которые требуется решить. Ситуация "Мое рабочее расписание не совпадает с вашим расписанием еды" решается всегда индивидуально, расписание еды всегда только ваше, от нас - рекомендации по его трансформации.
2. Устранив некоторые, но не все действия, приводящие к накоплению жира, мы видим, что количество жировой ткани уменьшаеется, кривая веса идет вниз. График веса при этом создает иллюзию эффективной стратегии. Этот процесс может происходить до некоторого плато. Как правило, в ситуации выборочного устранения действий, ведущих к накоплению жира, мы видим два типа графиков - снижение веса и выход графика на плато в зоне ожирения (рисунок 1) или избыточного веса или снижение веса и обратный его набор (рисунок 2).
На контрольных фото в этих случаях мы видим изменение формы тела с сохраненим жира в "жировых ловушках" - зонах преимущественного накопления жира. То есть, человек худеет, но основные жировые депо остаются нетронутыми.
У каждого из нас есть предел жиронакопительных действий, которые мы можем сделать без риска быстрого набора веса, он индивидуален. Лучше, если их не будет совсем. -
SelfRebootCamp - избранное
Завтра 4 ноября в 12:00 по Москве в прямом эфире инстаграмма поговорим с эндокринологом Клиники Юлии Щербатовой Александром Владимировичем Жуйковым о диабете и преддиабетических состояниях, признаках и симптомах, влиянии питания, возраста и образа жизни. Подключайтесь, слушайте и задавайте вопросы в комментариях -
SelfRebootCamp - избранное
Что мешает удерживать вес
Как правило, к нам приходят для того, чтобы похудеть. Добиться идеального веса получается, если придерживаться режима питания, есть по схеме максимально простые и понятные продукты, не подменяя еду суррогатами и правильно ее классифицируя, и следовать нашим персональным рекомендациям.
Вторая задача проекта - помочь выработать устойчивые пищевые привычки и дать достаточно знаний, чтобы вы смогли удерживать достигнутый вес как можно дольше самостоятельно
То есть, научились поддерживать баланс - те условия, при которых жир не накапливается и достаточно энергии для активной жизни.
Всегда важно помнить, что организм сумевший когда-то накопить жир и потерявший его, постарается вернуть себе запасы при первой же возможности.
Есть факторы, способные разрушить выстроенный баланс.
Вот некоторые из них:
1. Отпуск. Иногда, кажется, что вы уходите в отпуск не от работы, а от всей взрослой жизни. Что вернувшись, вы без труда восстановите привычный режим и образ жизни. Это -- ошибка. Нельзя взять отпуск от биохимии, собственного тела и его потребностей. А восстановить ритм и рутины иногда сложнее, чем построить с нуля.
2. Рекомендации без контекста. Если вы придете к врачу и спросите: «Можно ли мне есть сладости»? И, если у вас нет диабета, любой нормальный специалист, конечно же, противопоказаний не найдет. Но наш опыт показывает, что если оценить ситуацию в комплексе и принять во внимание цель потерять вес и удержать достигнутый результат, то регулярно есть десерты не стоит. Мы очень часто видим, что ответ “почему же нет” воспринимается как разрешение не соблюдать меру..
Мы не советуем всем подряд навсегда отказываться от сладкого. Мы рекомендуем есть его в определенное время и в определенных количествах. И не запрещаем, лишь говорим о последствиях. А такое разрешение, полученное от авторитетной фигуры в белом халате, к сожалению чаще всего помогает получить индульгенцию от себя же, за съеденный на ночь кусок торта или апельсиновый сок натощак, но не улучшает состояние здоровья.
Изменение пищевых привычек – вещь последовательная и не всегда легкая. Если вам удалось выработать новые привычки и стабилизировать их, лучше держаться за них, чтобы сохранить новое тело.
3. Болезни. Заболеть может каждый. Никто не застрахован. На выстроенный вами баланс может повлиять прием препаратов, изменение режима, отсутствие активности или иммобилизация. Вес может начать расти. В этом случае можно и нужно отрегулировать рацион, отстроить его заново, с учетом обстоятельств. Именно поэтому важно не просто заучить базовую схему, но и понимать принципы - от чего мы поправляемся, а от чего худеем.
4. Переезды. Смена места жительства, как правило, сопровождается заметным стрессом. С переездом, особенно, с переездом в другую страну, изменяется привычный состав продуктовой корзины. Фокус внимания смещается -- слишком много нового нужно освоить. Иногда нужно сэкономить, пока вы еще не чувствуете себя уверенно на новом месте. Постарайтесь дышать, читать состав новых продуктов и сохранять привычку к качественной пище. Пусть самой простой.
5. Возрастные изменения. Как бы долго вы не держали идеальный вес, настанет момент, когда гормоны начнут работать против вас. В этот момент потребуется перерасчет рациона и выстраивание нового баланса.
Если у вас начинает расти вес, и вы уверены, что ваш рацион не менялся - это всегда повод обратиться к врачу. Чаще всего вы обнаружите изменение гормонального фона, то есть, возрастные изменения. И с ними нужно работать, корректируя рацион, режим двигательной активности и гормональный статус под наблюдением врача. -
SelfRebootCamp - избранное
Про любовь к себе. #ЕленаИстомина Себя надо любить. Эту истину мы слышим из каждого утюга, читаем на каждом экране или каждом клочке бумаги.
( в тексте много вопросительных знаков, но лучше относиться к ним как к единичным вопросам - без постоянного повышения интонации, и давать себе время на ответ, как будто они не риторические, а то в конце текста получится невыносимая высота).
И дальше много вопросов про то, как это - любить себя? Любить себя - это что делать? Или - чего не делать? Самый частый ответ: делать, что хочется. И не делать то, что не хочется. Давать себе лениться. Не гонять себя, не корить себя. Не заставлять себя, если не можешь.
Хочу посмотреть на это с двух точек зрения.
Вот мать любит своего ребенка. Пусть это будет правда. Любит и хочет ему самого прекрасного в жизни - здоровья, и сил. Не будем о карьере для ребенка - вырастет сам решит. Мамина задача - здоровое тело и здоровый дух. И вот любящая мама узнает, что ребенок болен. Как проявляется любовь? - в охапку - и к врачу. К врачам. Выполнять назначения. Иногда через боль, через силу, через огромное сопротивление. Это любовь? По мне - бесспорно. Особенно хорошо мы видим такую любовь, если у ребенка проблемы с опорно двигательным аппаратом. Я знаю много отлично компенсированных физически взрослых людей, чья мама в детстве выцарапывала их из ДЦП - тренировками, массажами, постоянной работой. И если у вас или у кого-то из знакомых есть проблемный ребенок - вы знаете, чего стоит это "любить".
Ребенок с диабетом. Кто-то станет тянуть время с началом лечения?
Ребенок, жалующийся на боль в суставах - как проявится любовь?
Ребенок с очень большим лишним весом - как проявить любовь к нему?
Вторая точка зрения - как любить себя, взрослого.
Нарушен сон? Пищеварительный тракт отказывается работать без нареканий или совсем отказывается работать? спина болит? осанку повело? ноги болят - ходить не могу? Сколько времени нам нужно, чтобы дойти к врачу? Сколько - чтобы пройти обследования и начать выполнить назначения? Вообще - начать выполнять назначения?
Почему для взрослого любовь к себе это про какую-то другую любовь? Почему, когда мы становимся взрослыми, мы считаем, что любить себя это, практически, сохранять неподвижность? Почему, если взрослый человек занялся своим лицом или телом - он очень часто встречает что-то вроде осуждения - ну ты маньяк, тебе что, заняться нечем? Почему взрослый человек, озаботившийся состоянием здоровья и тела, практически всегда встречает "ты просто себя не любишь", "просто любить себя надо". "Прими себя таким, какой ты есть". Почему ребенка, если ты его любишь, надо тянуть быть сильным и здоровым, а себя - принять?
Здесь надо подумать про то, что взрослый человек очень часто загнан обязанностями и делами настолько, что дать себе отдохнуть - это и правда любовь к себе. Заботясь о здоровье ребенка, мы поддерживаем и его режим - хотя бы достаточность сна. Но - здоровый человек лучше восстанавливается. Если ты силен и подвижен - ты меньше устаешь. Если ты не находишься в инсулиновом круге - ты постоянно работоспособен. Если в твоем рационе достаточно белков, жиров и углеводов - ты красив и практически всесилен. А если ты еще и компенсируешь стресс с хорошим врачом...
"Просто любить себя надо" - это как? -
SelfRebootCamp - избранное
Калорийность
Вы наверное заметили, что мы почти никогда не говорим о калорийности пищи, хотя в большинстве диет и всяческих рекомендаций по составлению рациона она стоит на первом месте. Дело в том, что цифра калорийности того или иного продукта - абстрактное физическое понятие. Эта цифра показывает сколько тепла выделяется при сжигании определенного количества еды в калориметре, печке с возможностью замерить количество выделившейся теплоты.
Человек - не печка. Мы не можем извлечь из пищи столько же энергии. Все люди разные и особенности метаболизма у каждого свои. Несмотря на общие для всех законы биохимии, не только питательные вещества разных типов и полученные из разных источников, но и одни и те же питательные вещества разными людьми будут усвоены с разной эффективностью.
Любая честная таблица калорийности должна быть индивидуальной, во-первых, для каждого человека, а, во-вторых, для разных комбинаций пищи. Разные наборы одинаковых продуктов могут быть усвоены вами лучше или хуже. Без индивидуальных наблюдений за вашим обменом никто не сможет сказать, какая часть питательных веществ усвоится полностью, а какая будет проходить транзитом по пищеварительному тракту, не принося вам энергии или откладываться напрямую в жир.
Не все, что вы съедите будет усвоено, а съеденное в разных условиях будет усвоено по разному. Получается что калорийность, рассчитанная по таблицам, составленным на основании измерений в печке, лично для вас абсолютно неточна, а значит ею можно пренебречь, что мы и делаем. Мы не считаем калории. -
SelfRebootCamp - избранное
Но в контекст питания все время прорывается внутренний ребенок - не имеющий возможности поесть, когда захочется, вечно тоскующий по вкусному, по запретному, по символической похвале, или сжавшийся в комок и ожидающий справедливой - или несправдливой реакции родителей. И проблема в том, что очень часто мы вообще не знаем, как взаимодействовать с этим внутренним ребенком, кроме как накормить. Родители, наши настоящие родители, не оставили нам умений любить и баловать ребенка, кроме как дать ему еды. Но... вы помните, в какие момент вам с ними было хорошо в детстве? Вот они и были про любовь. Кормить и любить - не синонимы. Для родителей кормить - значит выполнять обязанности. Если у вас уже есть дети - разве только в тарелке с едой или в пачке мороженого ваша любовь?
И вот тут-то и есть о чем поговорить с психологом. Источник -
SelfRebootCamp - избранное
Взрослый, родитель, ребенок и их роль в похудении.
#EленаИстомина
Транзактный (трансактный, не важно) анализ опирается на три наших эго-состояния - ребенок, родитель, взрослый. Я скажу несколько слов про нужную нам теорию.
Каждое состояние (их можно называть еще ролями), управляют нами в разных ситуациях. Вы, наверное, слышали - "мой внутренний ребенок хочет (плачет, скачет и что-то еще делает)". Внутренний ребенок жаждет похвалы, боится, что его заругают, а иногда он настолько мал, что не может постоять за себя даже словами - замолкает и прячется. Внутренний ребенок врет - сам себе и окружающим. Внутренний ребенок хочет и боится попросить, потому что привык к отказам. Внутренний ребенок и забота о нем являются часто мотивом наших поступков. Внутренний ребенок - та наша часть, которая отвечает за новые идеи, решения, придумки, и та, которую когда-то давно недолюбили, недоласкали, недозаботились. И теперь нам приходится самостоятельно закрывать его потребности и разбираться с его поступками.
О родителе и о взрослом говорят реже - но они тоже есть. Внутренний родитель - воспитывает нас. Ругает, хвалит, критикует (часто совсем не конструктивно и голосом бабушки), оценивает наши поступки. Иногда мы переносим роль внутреннего родителя вовне, и тогда видим в других, ничего не подозревающих людях этого критика, или может, хвалитика.
О внутреннем взрослом говорят совсем редко. Взрослый - объективен. Он способен адекватно реагировать на слова, совершать взвешенные поступки. Он ставит цели и реализует планы. Он может действовать без похвалы и без осуждения, движущей силой его поступков не является желание кому-то понравиться или кому-то насолить. Внутренний взрослый - оплот нашего спокойствия и уверенности в себе. Если ребенок боится врачей, то взрослый вздыхает "надо так надо" и записывается на прием. Внутренний ребенок боится присутственных мест, потому что там заругают и он не сможет за себя постоять - внутренний взрослый мобилизуется и идет. А между детским страхом и взрослым действием стоит родитель и бубнит "совершенно бесполезное существо, делов на две минуты - третий месяц собираешься. А, ты уже сходил, ну что ж - молодец".
А вспомнила я про это некоторое время назад - в контексте работы с телом.
Выстраивание питания нельзя доверять ребенку - он всегда возлагает надежды на взрослого. В детстве еда появлялась из ниоткуда, часто тогда, когда ты ее не ждал и такая, какую ты не хотел. И не появлялось то, что хочется и когда хочется. Питание для ребенка - сплошной форс-мажор, состоящий из "ешь, что дадут!", "не кусочничай!", "потерпи, скоро за стол сядем!", "ишь, едой перебирает!", "не съешь - никуда не пойдешь!", "сделаешь уроки - получишь мороженое" или "кто себя хорошо вел, тому конфетку". Еда ребенка разделена невкусную, но полезную или вкусную, но запретную. И, самое главное, далеко не всякий ребенок может хоть как-то управлять своим питанием. А еще, ребенок умеет прятать еду и воровать ее втихаря. или покупать на тайные деньги и есть так, чтобы родители не узнали.
А еще - ребенку все время нужно, чтобы его похвалили, и страшно, что его поругают. И тут вовсю старается внутренний родитель, либо изнутри, либо вовне, если эта роль перенесена на реальных людей.
Поскольку ребенок давно вырос и стал всего лишь частью личности - у него нет реальных потребностей. Есть только те, которые "зависли" во времени. И они не имеют никакого отношения ни к сытости, ни к голоду, ни к здоровью.
Так вот - похудеть может только взрослый. Тот, который знает, что еда сама себя не купит и не приготовит. Тот, кто накроет на стол вовремя и сделает то, что будет вкусно. Тот, кому не надо себя баловать или наказывать, уговаривать или ругать. Тот, кто не ждет похвалы, а просто делает - потому что так нужно, полезно, вкусно и время пришло. Тот, кто понимает, что съеденное не разъешь. И раз уж съел - то отдаешь себе отчет в том, что, когда и зачем. -
SelfRebootCamp - избранное
Худеть - дело небыстрое.
“А можно минус пять килограмм за неделю? А десять за месяц на вашей системе?” - иногда спрашивают нас.
Увы, нет. Нельзя.
Давайте разберемся почему:
1) Задача нашей системы - сделать так, чтобы вы потеряли именно жир. Минус на весах, особенно полученный экспресс-диетой далеко не всегда - потерянный жир. Гораздо чаще это - вода и совершенно необходимые организму мышцы. Терять жир, сохраняя мыщцы, быстрее скорости вашего личного жирового обмена, увы, невозможно.
2) Естественный ограничитель - скорость вашего личного жирового обмена. А именно, сколько жира может окислить ваша печень в сутки. Это показатель индивидуален. У кого это 70 или 100 граммов жира, а другого только 20 или 30. И да, в эту цифру включен жир, который вы получили с пищей. Если вы худеете быстрее чем 500 грамм в неделю (или – 0,5-1% от массы тела) - это точно не только жир. Подробнее
3) Мышцы нам очень нужны и важны. Потому что, чем больше мышц, тем выше ваш метаболизм, а значит и скорость похудения. (но не только) Мы стараемся не только сохранить, но и увеличить мышечную массу, насколько возможно. И поэтому следим за количеством белка в рационе и необходимым минимумом физической активности (10 000 шагов в день). Мышцы терять ни в коем случае нельзя.
4) Наша главная задача - не просто уменьшить количество жировой ткани и получить тело, о котором вы мечтали, но и удержать результат как можно дольше. К сожалению, статистика по удержанию достигнутого веса неумолима, чем быстрее вы худеете, тем больше вероятность, что вес вернется, и возможно с плюсом. Это биологически обусловлено и физиологично. Чтобы сохранить результаты - худеем неторопливо.
Еще об этом
А значит, чтобы похудеть к новому году или к лету, стоит начинать уже сейчас. -
SelfRebootCamp - избранное
В группе в фейсбуке Лера делится впечатлениями от четырех месяцев участия в проекте . #selfrebootcampсреда
«Речь не столько о весе, а о заботе о себе. Анализы, эндокринолог, понимание того, как работает организм, контроль питания и стабильность — все это на 100% обо мне. Я с огромным любопытством занялась здоровьем, отказалась от диких тренировок, бег заменила ходьбой, вместо силовых, на которых то и дело травмировалась, пошла на более подходящий мне пилатес. Сейчас я с уверенностью могу сказать, что люблю себя и забочусь о себе. Эта любовь — не в весе и не в отражении в зеркале. До моей цели еще 12 кг, и я все еще вижу целлюлит, жир на животе, но это не мешает мне любить себя. Эту любовь я научилась замечать благодаря проекту и, казалось бы, ну причем тут это — благодаря 5-6 разовому питанию в день»
https://www.facebook.com/groups/1271439099540237/permalink/5178279632189478/ -
SelfRebootCamp - избранное
Сегодня, проверяя вступительные тесты на новый октябрьский поток, мы увидели важные слова: «Моя подруга предупредила меня, что первое время я буду думать только о еде».
Это хорошее предупреждение и ожидание. И оно не про голод, а про фокус внимания. Действительно, на старте нужно потратить усилия на отстройку и. организацию питания, которое потом становится рутинным процессом.
Расскажите в комментах в группе https://www.facebook.com/groups/1271439099540237/permalink/5169027753114666/, чего вы ожидали на старте, и какие ожидания не оправдались? -
SelfRebootCamp - избранное
Похудеть к празднику
В целях участия в проекте мы часто видим : “похудеть к новому году, отпуску, встрече одноклассников, свадьбе”. Такая цель требует грамотного планирования. Чтобы увидеть результат к концу декабря - нужно начинать прямо сейчас.
Мы писали о скорости похудения в проекте (https://www.facebook.com/groups/1271439099540237/permalink/2255039581180179?) -- это в среднем 500 грамм в неделю. Мы ставим целью терять именно лишний жир, а не просто килограммы на весах. Жир копится чайными ложками и также медленно сжигается. Средняя скорость потери жира при правильно рассчитанном режиме питания – 0,5-1% от массы тела в неделю. Если вы худеете быстрее, вероятнее всего, это или вода или, в случае редукционных диет, активная клеточная масса. (https://www.facebook.com/groups/1271439099540237/permalink/4060966323920820?locale=ru_RU)
У каждого организма свои ресурсы, возможности и свой собственный жировой обмен. Один организм за сутки может окислить 70 или 100 граммов жира, а другой только 20 или 30. Если эта скорость не совпадет с вашими желаниями и планами, то скорее всего, вы будете очень расстроены и сердиты. Хотя это всего лишь ошибка планирования. Позвольте телу двигаться к цели с комфортной скоростью.
Участники рассказывают, что окружающие заметили изменения в их фигуре при потере от семи до десяти первых килограммов. Это полтора-два размера одежды, в зависимости от исходных данных и роста.
Заложите достаточно времени на движение к цели. Тем более, что на этом пути вас ждет много интересного. Хотите похудеть к новому году - начинайте сейчас. Тестирование на октябрьский старт открыто. http://selfreboot.camp/cost#zayavka -
Реклама
-
SelfRebootCamp - избранное
Рекомендации при нарушении углеводного обмена
Большинство из вас приводят в проект нарушения углеводного обмена. Это понятно, ведь именно они чаще всего способствуют увеличению веса и отложению лишней жировой ткани. Примерно каждый десятый участник проекта обнаруживает после обследования либо преддиабетическое состояние, либо уже диагноз – диабет.
Кстати, иногда о проблемах углеводного обмена сигнализирует не столько лишний вес, сколько изменение фигуры, например, увеличенный живот.
Мы советуем участникам с нарушением углеводного обмена заменить фрукты овощами, ограничить потребление хлеба и, вообще, снизить содержание углеводов в рационе. Эта рекомендация связана с тем, что даже то количество углеводов, которое есть в нашей базовой схеме питания, не всегда может быть усвоено. Чаще всего - избыток углеводов в рационе и стал причиной состояния, которое привело вас в проект. В итоге организм больше не может их усваивать в таком количестве.
При нарушениях углеводного обмена у нас есть две больших группы рекомендаций, одинаковых почти для всех участников с нарушениями углеводного обмена: снижение количества любых десертов и фруктов, уменьшение порций хлеба относительно базовой методички, и максимально возможное сокращение хлеба и любых углеводосодержащих овощей (таких, как картофель или батат) вечером.
Активность поджелудочной железы вечером снижается, и мы рекомендуем не перегружать ее в это время. -
SelfRebootCamp - избранное
Не ориентируйтесь на шаблоны и стереотипы
Стереотипы, шаблоны и ярлыки экономят массу времени. Стоит взглянуть на них и мы, с большой долей вероятности, уже знаем, что туда ходить не надо, это вредно, а с такими мы не дружим.
Но в вопросах построения собственного рациона полагаться на штампы и стереотипы не стоит. Почти все наносные убеждения имеющие отношение к еде, вводят нас в заблуждение.
И не из каких-то дурных побуждений, а просто от того, что имеют в виду не абсолютное знание, а сравнение. А вот чего и с чем, в этом мы не даем себе труда разобраться, если опираемся на сложившееся чужое мнение.
К примеру, есть штамп – красная рыба жирная. Это бесспорно, если мы будем сравнивать осетрину с треской. Но если мы стоим перед выбором: красная рыба или бекон, то бекон значительно жирнее.
Или еще, казалось бы бесспорное: свинина жирнее говядины. И опять все не так просто. Постная свинина куда менее жирное мясо, чем постная говядина. Что уж говорить о мраморной говядине или говяжьих ребрах.
С содержанием сахара во фруктах и ягодах путаницы еще больше. В яблоках (в том числе и кислых) и грейпфрутах, например, больше сахара, чем в клубнике и малине. В сладкой черешне и кислой вишне сахара одинаковое количество. В лимоне тоже есть сахара и их много. Просто их вкус заглушает кислота.
Крахмал есть во всех злаках, а не только в пшенице и ржи.
Почти весь хлеб коричневого цвета окрашен мелассой - черной патокой и содержит простые сахара из этой патоки, часто - в количествах, делающих его десертом.
Мы информируем своих участников об этом и многом другом внутри проекта и стараемся писать об этом для вас. -
SelfRebootCamp - избранное
В проекте было огромное количество людей, не только похудевших на пятиразовом питании, но и остановивших инсулинорезистентность и восстановивших чувствительность тканей к инсулину. Но мы не знаем тех, кому удалось этого достичь на двухразовом. Впрочем, возможно это происходит потому, что к нам, в поисках новых стратегий, попадают именно те, у кого не получилось, и с нашей помощью достигают результата.