Худеть - дело небыстрое.
“А можно минус пять килограмм за неделю? А десять за месяц на вашей системе?” - иногда спрашивают нас.
Увы, нет. Нельзя.
Давайте разберемся почему:
1) Задача нашей системы - сделать так, чтобы вы потеряли именно жир. Минус на весах, особенно полученный экспресс-диетой далеко не всегда - потерянный жир. Гораздо чаще это - вода и совершенно необходимые организму мышцы. Терять жир, сохраняя мыщцы, быстрее скорости вашего личного жирового обмена, увы, невозможно.
2) Естественный ограничитель - скорость вашего личного жирового обмена. А именно, сколько жира может окислить ваша печень в сутки. Это показатель индивидуален. У кого это 70 или 100 граммов жира, а другого только 20 или 30. И да, в эту цифру включен жир, который вы получили с пищей. Если вы худеете быстрее чем 500 грамм в неделю (или – 0,5-1% от массы тела) - это точно не только жир. Подробнее
3) Мышцы нам очень нужны и важны. Потому что, чем больше мышц, тем выше ваш метаболизм, а значит и скорость похудения. (но не только) Мы стараемся не только сохранить, но и увеличить мышечную массу, насколько возможно. И поэтому следим за количеством белка в рационе и необходимым минимумом физической активности (10 000 шагов в день). Мышцы терять ни в коем случае нельзя.
4) Наша главная задача - не просто уменьшить количество жировой ткани и получить тело, о котором вы мечтали, но и удержать результат как можно дольше. К сожалению, статистика по удержанию достигнутого веса неумолима, чем быстрее вы худеете, тем больше вероятность, что вес вернется, и возможно с плюсом. Это биологически обусловлено и физиологично. Чтобы сохранить результаты - худеем неторопливо.
Еще об этом
А значит, чтобы похудеть к новому году или к лету, стоит начинать уже сейчас.