SelfRebootCamp - избранное, страница 11, все посты канала

SelfRebootCamp - избранное

Праздники и похудение

Как похудеть на праздниках? Очень просто -- не менять свой режим питания. Есть так же, как вы ели до праздников и будете есть после них, худея в вашем естественном темпе.

У нас нет глобальной цели расстаться с жировыми запасами именно за время празднования Нового года или Рождества. За один рождественский ужин ничего страшного не случится. Какое-то количество избыточных продуктов, конечно, отложится в жир, что-то пройдет транзитом через кишечник, потому что тело не сможет усвоить все. Но в масштабах года одно праздничное застолье не сыграет никакой роли.

Не нужно бояться праздников, или, лишний раз посидев за столом, применять к своей жизни принцип “сгорел сарай, гори и хата” и, с мыслью “все равно все пропало”, набирать потерянные килограммы, устраивая череду застолий и перейдя на жиронакопительные действия.

Максимум, что вы можете запасти за один праздничный ужин - сотня-другая грамм жира. Максимум за неделю вы от него избавитесь. При этом помните, что у многих алкоголь снимает контроль за аппетитом. Можете не пить -- не пейте. Но и это не обязательно, когда речь идет об одном вечере.

Если вы планируете отмечать все праздники, сохраняйте между ними будничный ритм. Пусть системой для вашего организма сохранится режим питания в концепции Selfrebootcamp. Больше того, чтобы минимизировать риски, в день праздника ешьте с утра до вечера по расписанию 9-11-14-16-18, не меняйте ни состав, ни количество, ни время приемов пищи. Садитесь за праздничный стол сытыми и ешьте столько, сколько считаете нужным. Нет нужды подготавливать желудок или морить себя голодом после праздника.

Еще один момент: в сети много рекламы тренировок и комплексов для избавления от последствий застолья. Обещают, что та или иная физическая нагрузка поможет сжечь накопленные за праздники запасы жировой ткани. Не верьте. Некоторое количество лишних углеводов можно направить в энергетический обмен только если вы начнете тренировку (или просто потанцуете) сразу после еды. Утром и, тем более, через неделю это уже не получится. Достать из организма уже упакованные в нем жировые запасы можно только когда вы ложитесь спать с низким уровнем сахара в крови. Другие способы не работают.

Еще помните, что еда – не сакральная ценность. С ней не нужно вступать в отношения и ждать особенного часа, чтобы съесть особенное блюдо. Любой праздничный салат можно съесть на завтрак или на обед, если вам его захотелось. Многие традиционные салаты прекрасно готовятся с соблюдением наших принципов: 100 грамм белка, 200 грамм овощей, из которых половина – не запасающие (то есть, не картошка или свекла). Для куска торта тоже найдется место в вашем режиме дня. Любые праздничные традиции существуют, чтобы разделить с близкими заботу, нежность, тепло, любовь, благодарность и пожелания лучшего, а еда - всего лишь символ, но не замена этих отношений.

Главное - не волнуйтесь. Не стоит голодать перед праздниками и есть на праздниках как в последний раз. Тело всегда строит система, а не праздничное застолье. С наступающими праздниками.

SelfRebootCamp - избранное

Пару дней назад стартовал новый поток. (Тестирование к следующему начнется 1 января). И вот что делает его особенным - больше половины участников уже проходили, как минимум 8 недель Selfrebootcamp и вернулись в проект снова. Мы считаем это серьезным достижением.
Мы много раз говорили о том, что у многих получается достигнуть результата не с первого раза. И это нормально. Второй заход часто оказывается более эффективным, потому что система знакома, меньше страхов и сомнений, определеннее цели. Об этом же говорят и сами участники, рассказывая истории успеха в рубрике #selfrebootcampсреда.
Похудеть, вообще-то, сложно. А еще сложнее - удержать вес.
Мы строили проект, как инструмент, который помогает при соблюдении определенных условий “изменить настройки” - движения, питания, сна, образа жизни, и получить определенный результат. Но мы живем в сложных обстоятельствах в постоянно меняющейся среде, и меняемся сами. И такая настройка, помощь и сопровождение, может требоваться человеку не один раз на протяжении жизни. Мы рады, что можем помочь. С возвращением!

SelfRebootCamp - избранное

Обезжиренные продукты
Одна из рекомендаций проекта Selfreboocamp – перестраивая пищевой режим и ставя целью похудеть, ешьте продукты нормальной жирности. Если это мясо, рыба или птица, пусть это будут не только одни куриные грудки или треска.
А, главное, не покупайте обезжиренные молочные продукты: творог может быть двенадцати-, пятнадцати- а иногда и восемнадцатипроцентным. Дважды в неделю можно и нужно добавить в рацион жирные сыры.
Часто в продукты, на упаковке которых написано «Обезжиренный», вместо жира добавляют углеводы, чтобы как-то компенсировать вкусовые или механические свойства, потерянные вместе с жиром.
Когда из продукта убирают какое-то количество питательного ингредиента, его масса становится меньше. Если вы обезжирили молоко из которого будут делать сыр или творог, то сыра и творога, в результате, получится меньше. Или вам придется потратить больше молока. Логично было бы ожидать, что сыр и творог будут содержать больше белка и станут дороже. Но зачастую на полках магазинов обезжиренные продукты дешевле, чем продукты полной жирности, и количество белка в них не очень высоко.
Чтобы не делать такие продукты дорогими, потерянную массу чем-то восполняют. Основной способ - добавить крахмал или другие добавки. А иногда, чтобы сделать продукт вкуснее, в него добавляют сахар. В итоге, обезжиренные продукты становятся источником углеводов, а значит тормозят потерю веса больше, чем продукты нормальной жирности

SelfRebootCamp - избранное

Вторая забота худеющего человека - проблемные зоны. Они проявляются, когда жир уходит неравномерно и фигура становится негармоничной.

Прежде всего: Не все проблемные зоны одинаково проблемно устроены, но все они проблемные. К каждой проблеме требуется свой подход и свой метод ее устранения.

У женщин часто становятся проблемными зоны галифе, низа живота и внутренней поверхности бедер. Накопление жира в этих местах генетически обусловлено. Жировая ткань защищает репродуктивные органы от переохлаждения и травм.

А вот лишний жир под подбородком говорит нам о дефиците эстрогенов.

Растущий живот, зачастую, начало катастрофы с углеводным обменом.

Повисшие валики-«крылья» на спине состоят вообще не из жира, а из критически утратившей плотность мышечной ткани.

Провисающие внутренние поверхности рук с непрощупывающимися мышцами – также сигнал об утрате мышечной ткани.

Неровности кожи, называемые целлюлитом, кожный или жировой фартук, висящий внизу живота тоже говорят о нездоровье.

Избыток жировой ткани приводит к воспалению. Так устроен человек. Все эти состояния – повод пойти к врачу. Привести в порядок проблемные зоны можно, есть методы. Но гораздо важнее убрать причину их возникновения. И тут важно, что не только разные проблемные зоны лечатся по-разному, но и одинаковые проблемные зоны у разных людей требуют индивидуальной терапии.

Профилактика состояний, о которых мы сегодня говорили, разумно устроенное полноценное питание, физическая активность, устранение дефицитов и принятие на себя ответственности за свое здоровье.

SelfRebootCamp - избранное

Беседа с Юлией Щербатовой, врачом- дерматокосметологом, к.м.н.
Запись эфира - часть первая и вторая

Об эстетике тела и похудении

Проект selfrebootcamp поддерживает холистический подход к человеческому организму. Тело - это система, где “все влияет на все” и никакие изменения не возникают сами по себе, а возникая, вызывают новые изменения. Такой подход позволяет смотреть на любые видимые проблемы нашего тела не как на повод их срочно устранить, а как на симптом.

Сегодня мы поговорим о тонусе кожи и местах, которые люди называют «проблемными».

Когда человек ставит себе целью похудеть на 10, 20, 30, а то и 70 килограммов, у него появляется есть страх, что в результате кожа обвиснет. Иногда, из-за этого страха и не начинает.

Этот страх обусловлен представлением о теле, как о мешке из кожи, в который сложено все, что в нас есть, который растянулся от того, что сложено было слишком много. Но мы состоим не просто из костей, мышц, жировой ткани, кожи и внутренних органов. Важно, что наше тело - единая система с простыми или сложными взаимовлияниями.

Если мы худеем правильно, то есть теряя избыточную жировую ткань, а не мышцы или плотность костей (да, при неправильном подходе к питанию, можно похудеть и костями), то костная масса, активная клеточная масса и необходимое количество жира сохранятся, а мышц, возможно, станет даже больше.

Для этого не старайтесь похудеть с помощью редукционных диет - например, исключая из рациона белки или углеводы. На весах будет минус, но качество вашего тела может пострадать необратимо.

Чтобы ничего не обвисло нужно худеть под наблюдением специалистов, тех, кто применит свои знания конкретно к вашему случаю.

У человека не бывает лишней кожи. Иллюзия избытка – это потеря тонуса, ухудшение синтеза коллагена. Тонус кожи – плотность коллагеновых сетей на единицу плоскости и обусловлен он хорошим синтезом коллагена. Если плотность стала низкой, то в разы увеличивается растяжимость кожи. Кожа утрачивает плотность и эластичность. Утрачивает тургор – напряжение, которое дают упругие коллагеновые волокна.

Синтез коллагена ослабевает с появлением в организме любых дефицитов - витаминов, микроэлементов или гормонов. Случиться это может в любом возрасте, но в менопаузу дефициты почти неизбежны. Чтобы сохранить плотность и эластичность кожи, их нужно восполнять. Если организм хорошо компенсирован и не имеет дефицитов, то ничего не обвиснет ни от потери веса, ни от прожитых лет.

За выявлением и устранением дефицитов правильнее всего идти к эндокринологу. Но в эфире мы поговорили о том, что можно начать себе помогать и дома. Для того, чтобы кожа чувствовала себя лучше, надо вызвать к ней приток свежей крови, раскрыв периферические сосуды. Подойдет и самомассаж сухой щеткой или сизалевой рукавичкой и домашние массажеры, и контрастные обливания, и термокремы. Все это работает. И лучше делать хоть что-нибудь, чем не делать ничего. Но работает это только при регулярном применении. От одной процедуры в две недели эффекта не будет. Hрегулярные действия могут дать хороший устойчивый результат.

Реклама часто предлагает одноразовые косметические процедуры, чтобы избавиться от двух, трех или пяти килограммов или уменьшиться в размере на десять сантиметров.

Иногда это работает. Но стоит воспринимать такой эффект, как физиологический тест. Если человеку с застойными явлениями (избытком воды в тканях) сделать лимфодренаж, то он потеряет в весе. Но все вернется в ближайшие дни. Магического пожизненного эффекта не будет и за 1, 2, 5 процедур. Но, если вы потеряли за одну процедуру два килограмма (то есть, по сути, слили из себя два литра воды), это повод срочно обратиться к эндокринологу. Такое количество воды в межклеточном пространстве говорит о нездоровье.

У нашего тела нет способа эвакуировать из себя килограмм жира сразу. Жир сжигается только в печени и в ограниченных количествах. Если печень работает, то сжечь жир можно. Конечно, не по два килограмма сразу, а по двадцать-пятьдесят или сто грамм за сутки. Печень для этого должна быть здоровой и за ее здоровьем стоит следить.

SelfRebootCamp - избранное

#ЕленаИстомина Когда меня спрашивают, когда лучше начать, я отвечаю, что лучшее время - сейчас. Потому что обстоятельства никогда не сложатся в нашу пользу, если мы решили сжечь жир. Если отложить на "после Нового года", "после праздников", "после масленицы", "после поста", "после Пасхи", "после сезона фруктов", "после отпуска" - начнется сразу снова "после Нового года", и каждое "после" принесет еще немного лишнего жира. И путь к цели станет длиннее.
Начинайте сейчас. Тем более, что в этом декабре мы не читаем результаты теста, а смотрим только ответ на последний вопрос, который, по сути, является мотивационным письмом - "почему важно, чтобы мы взяли в проект именно вас". Если это почему-то действительно важно настолько, что вы не хотите набрать еще немного жира за праздники, прежде чем начать худеть - мы будем очень рады тому, что вы решили присоединиться к нам.

До конца приема заявок в заочный формат на декабрьский старт осталось несколько часов. В очный формат можно присоединиться до 17 декабря.

SelfRebootCamp - избранное

Сахарный диабет второго типа. Кто в зоне риска?

Сахарным диабетом больны около 7% людей на Земле. По прогнозам к 2025 году их станет вдвое больше. При этом ВОЗ предполагает, что примерно половина страдающих диабетом второго типа довольно долго не подозревает о своем диагнозе. Больные обращаются к врачам только тогда, когда болезнь уже затронула сосуды и нервную систему, качество жизни серьезно ухудшилось, а излечение не всегда возможно.

При ранней диагностике, диабет второго типа – не приговор. Его вполне можно вылечить. А еще, его можно предотвратить. Для этого нужно знать, что вы находитесь в зоне риска, не пропустить признаки инсулинорезистентности и вовремя начать с ней бороться.

Риск заболеть есть практически у всех. Если раньше диабет второго типа относили скорее к возрастным болезням, то сейчас его диагностируют даже у детей. Тем не менее, главное группой риска считаются люди старше сорока пяти лет.

Начиная с этого возраста разумно хотя бы раз в год сдавать анализ на гликированный гемоглобин. Он более точен, чем простое измерение сахара в крови и его результат не зависит от вашей последней еды. Показатели здорового человека до 5,6%. 5,7-6,5% указывают на преддиабет. Больше – уже диабет. Если вы получили неблагоприятный анализ, сдайте тест еще раз, и обращайтесь к врачу.

Что еще должно заставить вас отнестись к себе особенно внимательно?

1. Лишний вес. Особенно, если излишки жира локализовались в районе талии. Считается что объем талии превышающий у мужчин 94 см, а у женщин 80 см – повод для беспокойства. Даже если у вас нет лишних килограммов, избыток жира при недостатке мышечной массы и его локализация в области живота могут указывать на инсулинорезистентность и необходимость скорректировать образ жизни.

2. Близкие родственники, болеющие или болевшие сахарным диабетом второго типа.

3. Для женщин особый маркер, говорящий о высокой вероятности диабета в возрасте после 45 – повышение уровня глюкозы в крови во время беременности, гестационный диабет, и ребенок, родившийся с массой более четырех килограмм.

4. Малоподвижный образ жизни.

5. Повышенное артериальное давление и высокий уровень холестерина в крови.

6. Жизнь в состоянии хронического стресса.

7. Голодание в раннем детстве.

8. Черный акантоз (изменение цвета кожи на локтях, костяшках пальцев, в складках на шее и под грудью) и обилие папиллом.

Инсулинорезистентность – еще не диабет, но может привести к нему. Первое, что стоит сделать, заподозрив ее у себя: изменить режим и состав питания и включить в свою жизнь регулярную физическую активность. Хотя бы десять тысяч шагов в день. И, конечно, обратиться к эндокринологу.

Более подробно узнать о признаках и причинах диабета и преддиабетического состояния можно из беседы Елены Истоминой и Александра Головина с эндокринологом клиники Юлии Щербатовой Александром Жуйковым

SelfRebootCamp - избранное

Декабрьские старты в Selfrebootcamp часто бывают особенными, и этот не исключение. Уже идет тестирование на старт 18 декабря. И в нем, все вопросы теста, кроме одного - мотивационного письма, сделаны необязательными. От участников требуется только подробный ответ на вопрос о том, почему мы в проект должны взять именно вас. Отправить заявку

SelfRebootCamp - избранное

Завтра в 16:00 в прямом эфире инстаграма поговорим с эндокринологом Александром Жуйковым о том почему часто с возрастом мы набираем вес, по каким симптомам можно отследить начало мено и андро-паузы. Как меняется уровень гормонов с возрастом и на что он влияет, опасна ли гормональная терапия и многие другие вопросы, которые можно задать в комментариях . https://www.instagram.com/selfrebootcamp/

SelfRebootCamp - избранное

Накануне последнего старта 2020 года мы решили устроить прямой эфир в инстаграме, где авторы проекта Елена Истомина и Александр Головин ответят на все вопросы будущих участников о проекте и расскажут об изменениях в новом наборе. Почему мы едим белый хлеб и не считаем калории. Почему на старте все едят одинаково. Будет ли голодно и почему так важно есть по часам. Как быстро можно похудеть. Задавайте ваши вопросы в комментариях. И до встречи завтра в 17:00

SelfRebootCamp - избранное

Это Анна, ей 50 лет. Рост был 168 (теперь 169). Вес 57 кг. В проекте 1,5 года в заочном формате и свой рассказ в рубрике #selfrebootcampсреда она посвящает «взрослым девочкам», которые уже в проекте или только осторожно желают к нему присоединиться. https://www.facebook.com/groups/1271439099540237/permalink/5403064459710993/

SelfRebootCamp - избранное

«Я похудею и у меня все отвиснет». Этот аргумент мы слышим от новичков так часто, что решили поговорить с врачом-дерматокосметологом Юлией Щербатовой о том правда ли это, и от чего зависит. Какие методы современной косметологии используются для поддержки в процессе похудения, какие эстетические проблемы, на самом деле - грозный симптом, можно ли похудеть только от аппаратов, как обещает реклама . Задавайте вопросы в комментариях и завтра - в прямом эфире инстаграма. До встречи в 13:00

SelfRebootCamp - избранное

Про количество белка и некоторые опасения

Приходящим в проект мы рекомендуем рассмотреть нашу общую методичку по питанию и руководствоваться ею первые две недели. Дальше мы даем каждому участнику персональные рекомендации.

Без этих двух недель плюс-минус предсказуемого и подконтрольного питания, дать рекомендации практически невозможно. Каждый участник приходит со своими особенностями как рациона, так и пищевого поведения. У каждого нового участника есть цель. Чаще всего она связана с изменением веса. И первое, что мы делаем на пути к вашей цели – изменяем рацион и режим. Повторюсь, сначала, универсально. А потом, смотря по реакции на эти изменения, мы можем что-то советовать и подгонять меню лично под вас.

Выяснилось, что в эти первые две недели самое большое опасение участников вызывает количество белка в рационе. Возможно, они продиктованы некоторой путаницей в терминах. Для краткости мы часто пишем не белковосодержащий или белковый продукт, а просто белок. В рекомендованной нами порции белкового продукта должно содержаться не меньше 12 грамм белка и не больше тридцати.
Наша рекомендация – сто грамм продукта, в составе которого белков будет больше, чем жиров и углеводов. Такого, как мясо, птица, яйцо или творог. Содержание в ста граммах этих продуктов белка – от 12 граммов для яиц и творога, до 20-25 граммов для хорошего мяса.

За завтрак, обед, ужин и второй завтрак вы получите от 65 до 80 граммов протеина. Это примерно один грамм белка на один килограмм средней массы тела человека. Так как в проект приходят люди очень разного веса, для кого-то это пропорция будет больше, а для кого-то меньше. Индивидуально порции корректируются при первом анализе через две недели и далее, если есть необходимость, каждые две недели. Корректировка порций зависит от чувства голода (если устранены другие причины голода), от скорости потери веса, от динамики изменений объемов и жировой ткани. В особенных случаях порции могут быть откорректированы раньше, чем пройдут первые две недели.
Естественно, если у вас, к моменту прихода в проект, есть подагра, заболевания почек, или любые другие проблемы, связанные с обменом веществ, мы просим вас не нарушать рекомендации лечащих врачей и подстраиваем под них наши рекомендации.

SelfRebootCamp - избранное

Питание в стрессе.
Стресс всегда влияет на человека. И, в частности, на его пищевое поведение. Одни, испытывая стресс, тут же хотят есть больше, другие – наоборот, отказываются от еды.

Когда что-то пугает, раздражает или оказывает давление, наш организм вырабатывает адреналин. Это - гормон очень сильного и короткого действия. Организм не может ни долго его вырабатывать, ни долго воспринимать.

Если в нашей жизни появляется стрессовые факторы длительного действия, организм с некоторым постоянством начинает выбрасывать небольшие количества адреналина, а чтобы адаптироваться к нему надпочечники начинают вырабатывать увеличенную порцию гормона под названием кортизол. Кортизол - это гормон привычки к стрессу.

Когда происходит выброс адреналина, тело должно быть готово к немедленной реакции, к резкому рывку, к реализации программы «бей или беги». Адреналиновый выброс – сигнал, что пора тем или иным способом срочно уйти от опасности. А это значит, что нам потребуется сразу много энергии. Организм должен мгновенно найти и сжечь много глюкозы.

Если стресс и последующий выброс адреналина разовый - это эффективная стратегия, но, если глюкозу в таком объеме приходится добывать 10 раз в день, в конце концов она закончится. И тут на помощь приходит кортизол. Он заставляет тело подготовиться к будущим выбросам адреналина.

Кортизол держит уровень сахара в крови повышенным. Если в организме повышен уровень кортизола, то повышен и уровень сахара. В ответ на повышение уровня сахара поджелудочная железа выбрасывает инсулин, чтобы снизить сахар, препроводив его из кровотока в клетки, имеющие инсулиновые рецепторы.

Когда в теле мало жира и много мышц, глюкоза, скорее всего, утилизируется в мышечные клетки и станет гликогеном. Но так как мы рассматриваем долгую стрессовую ситуацию, кортизол снова потребует добрать глюкозу из гликогена в кровь, и все начнет крутиться по новой.

Надо сказать, что во всем этом круговороте глюкозы жировые клетки тоже не останутся обделенными. Но из них глюкоза обратно так просто не выберется. Она осядет молекулами жира. Вероятно, будет происходить фоновое жироотложение.

Ваше чувство голода или полное отсутствие аппетита будет зависеть только от того, справляется ваш инсулин с повышенным уровнем сахара или нет. Если инсулин не справляется, вы перестанете испытывать желание есть, так как повышенный уровень сахара - сигнал организму, что он сыт. Если же побеждает инсулин, и уровень сахара снижается, появляется обратный сигнал: «Съешь, пожалуйста, хоть что-нибудь, нам не хватает глюкозы».

Тут важно добавить, что этим процессом можно управлять. Если вы едите по расписанию, уровень сахара поддерживается ровным благодаря регулярным приемам пищи, у организма не возникает потребности в кортизоле.

А без кортизола не возникает и большинства ощущений, связанных со стрессом. Потому что помимо воздействия на уровень сахара в крови кортизол влияет на состояние психики. Его уровень определяет насколько вам тревожно или спокойно.

А значит - сытым значительно легче переносить стресс.

SelfRebootCamp - избранное

Почему в проекте мы рекомендуем есть по расписанию, а не ориентируясь на чувство голода

Голод очень сложно ощутить вовремя. Мы чувствуем его, когда организм уже начал терять энергию и нуждается в пище. Чувство голода довольно хрупкое и его легко перебить другими раздражителями.

В мозгу существуют центры, по мере необходимости, посылающие сигналы организму. Если вы голодны, сигнал посылает центр голода. Но, если в то же самое время из другого центра пройдет другой, более сильный сигнал, он перекроет сигнал о голоде, вы не перестанете нуждаться в пище, но его не услышите. Этот механизм называется запредельным торможением.

Мы постоянно подвергаемся разнообразным стрессам. Мы заняты делами от которых нас отрывают другие дела. Мы решаем бытовые, рабочие, социальные задачи - одновременно. На все это накладываются потоки информации – новости, социальные сети, смена визуальных впечатлений. Чувство голода на этом фоне еле слышно, а многие его не слышат вовсе, и считают, что сыты.

Мы откладываем и откладываем прием пищи, пока не наступает вечер и внешние сигналы не отступают. И вот тут-то давно откладываемая потребность в еде просыпается и вгрызается в нас чувством непреодолимого голода.

“Обед по расписанию” - очень разумный и полезный принцип. Он позволяет своевременно обеспечивать поступление питательных веществ, в соответствии с реальными потребностями.

С чувством голодом связана еще одна проблема. Не все и не всегда умеют его распознать. Конечно, есть книжное представление: «сосет под ложечкой». Но реально почувствовать именно это можно только в отсутствии стресса или любой другой эмоциональной нагрузки. Ощутимых симптомов голода великое множество. Но мы их редко идентифицируем правильно.

Кого-то начинает подташнивать и, хоть это явный сигнал о понижении сахара, но лишь малая часть людей понимает, что нужно поесть. Остальные считают неожиданную тошноту при пустом желудке причиной для отказа от еды. Симптомом голода может быть агрессия, раздражительность, беспомощность, падение работоспособности или способности соображать.

Если кормить свое тело по расписанию, то не приходится гадать: голод мы испытываем, или просто у нас неожиданно испортилось настроение и кончились силы. Энергия поступает равномерно, силы и настроение есть всегда.

SelfRebootCamp - избранное

Мы продолжаем беседовать с врачами в прямом эфире инстаграмма
17 ноября во вторник в 13:00 мы поговорим с ортопедом-травматологом Антоном Павловичем Курпяковым о лишнем весе, движении и проблемах суставов и позвоночника. Лишний вес и артроз. Как безопасно начать двигаться после длительного перерыва или травмы. Какие упражнения можно делать с лишним весом. Поговорим об осанке, возрастных проблемах и способах их избежать. Пожалуйста, задавайте вопросы в чате. И включите напоминалку в инстаграмме, чтобы не пропустить:) До завтра.

SelfRebootCamp - избранное

Подробный пост по итогам эфира о диабете. Прочтите, если не успели послушать https://t.me/JuliaSherbatova/562

SelfRebootCamp - избранное

На этой неделе две #selfrebootcampcреда 🙂 Вторая - рассказ Таты о том, как благодаря белочке она попала в проект Selfrebootcamp, хотя даже не знала о том, что он ей очень нужен " С удивлением я узнала, в частности, что черный хлеб – десерт, а от белого хлеба, при правильно выстроенном рационе, у меня абсолютно нет изжоги. Что неправильно принятая пища не дает организму энергии, а отправляется прямиком в жировые депо. Что артроз напоминает о себе только первые две недели, и 10 тысяч шагов – посильная для меня нагрузка. Что почти три литра чистой воды я могу выпить. Что вот от ЭТОГО количества еды, которое я собираю и взвешиваю с вечера добрых полчаса, из-за которого я стала носить не сумку, а рюкзак – я худею. С хорошим темпом, видимыми на коллажах изменениями, с тающими жировыми складками, с падающей одеждой. И главное – со стремительно улучшающимся здоровьем.
К сорокалетнему юбилею за два месяца участия в проекте, я сбросила вдвое больше своих самых смелых ожиданий, и весила 63,8 кг. "
Читайте в группе