Обложка канала

ПП | Правильное питание. Страница 11

5425 @pp_meal_pp
Открыть

Авторские ПП рецепты Питайся полезно и вкусно

  • ПП | Правильное питание

    Рецепт кофейного десерта, который получится у тебя без проблем. Его можно кушать ночью 😱 ____ 73ккал на 100г бжу 7,8/3/3,4 Кол-во порций: 1 Когда лучше кушать: завтрак, обед, ужин, перекус 🔷Ингредиенты: ✅ Молоко 1,5% 200мл ✅ Желатин 10г ✅ Кофе растворимый 3г/1 ч.л. ✅ Мягкий творог или густой йогурт 180г ✅ Какао 3г/1 ч.л. ✅ Подсластитель на выбор или сироп/мед/сахар . 🔷Готовим: В ковшик добавить молоко, желатин и кофе (растворимый или заранее сваренный), оставить для набухания минут на 25. Далее слегка подогреть на очень медленном огне до полного растворения желатина (не кипятить!) и не забываем все время мешать. Смешать мягкий творог(греч. йогурт) какао и подсластитель, добавить слегка остывшие желатиновое молоко из ковшика. Хорошо перемешать (можно блендером) и разлить по формам. Убрать в холодильник на пару часов или на ночь 🤗 украсить ягодками по желанию Автор pp_foodpro

  • ПП | Правильное питание

    🔘Похудей раз и навсегда! Без марафонов, волшебных таблеток, изнурительного спорта и диетических мифов. Чтобы разобраться с лишним весом раз и навсегда, заходи на канал “Психология тонкой талии” Подкасты от психолога, нутрициолога, советы по занятиям и питанию от профессионального тренера, много мотивации и главное - причины почему ты не можешь похудеть! Все это в бесплатном канале 👉https://t.me/+EtgX5dy4uTs5MTYy Хочешь похудеть и не набрать обратно? Подписывайся, читай канал и действуй - без отката!
    Психология тонкой талии

    Наш канал полезен для тех, кто стремиться к здоровому весу! Здесь вы сможете получить много полезной не тривиальной информации. Узнать все о пищевом поведении и психологических причинах набора веса. А так же заказать наш авторский курс - мотиватор!

    Telegram

  • ПП | Правильное питание

    На 100 г: ~ 212 ккал БЖУ: 6/6/31 🔷Ингредиенты: 80 г рисовой муки 130 г питьевого йогурта (можно использовать кефир от 3,2%) 1 яйцо 10 г растопленного сливочного масла 15 г сахара (у меня кокосовый) 1/3 ч.л. разрыхлителя Смешать в миске йогурт, яйцо, масло и сахар. Добавить муку и разрыхлитель. Перемешать. Выпекать в разогретой вафельнице. Автор: @kiwihealthy

  • Реклама

  • ПП | Правильное питание

    🎅ОЛИВЬЕ ПО-НОВОМУ🥗 Вес готового блюда: 550г. КБЖУ на 100г.: 90/7.6/3.4/6.7. 🔷Ингредиенты: - 100г отварного картофеля (в мундире) - 100г консервированного горошка - 60г отварной моркови - 50г огурцов - 50г маринованных огурцов - 2 варёных яйца - 100г креветок (у меня были чищенные замороженные, но можно и консервированные) - 40г 15% сметаны (если не стройнеете, то майонез) - соль, перец. 🔷Приготовление: Креветки отварить в кипящей подсоленной воде 3 минуты. Если они уже у вас готовые, то не нужно варить). Вареные желтки размять вилкой, добавить сметану, соль, перец, по желанию капельку горчицы и лимонного сока, хорошо перемешать, получится соус. Овощи и белки нарезать кубиком, добавить креветки и горошек, заправить соусом, попробовать, при необходимости досолить. Приятного аппетита! Автор: @olesiapostupkina

  • ПП | Правильное питание

    🍓ПИРОГ С КЛУБНИКОЙ 📌КБЖУ на 100 г 267/3/12/36 🔷Рецепт 🥧Тесто Мука рисовая 220 г Масло сливочное 140 г Яичный желток 2 шт Сахар 100 г Разрыхлитель 10 г Соль 1/4 ч.л 🍓Начинка Клубника 400 г Банан 100 г Сахар 1 ч.л Крахмал кукурузный 2 ст.л (с небольшой горкой) 🔷Приготовление: 🥧Муку просеять. Сливочное масло потереть на крупной тёрке. Смешиваем сахар, муку, масло, желтки, разрыхлитель и соль. Перетираем все в крошку. 1/3 муки отложить. Оставшуюся часть муки выложить на противень. 🍓Клубнику и банан порезать кубиками. Смешиваем клубнику, банан, сахар и крахмал. Начинку выкладываем на тесто. 🥧Начинку сверху посыпаем оставшимся тестом. Выпекать 35-45 минут при температуре 180° (может потребоваться чуть больше времени в зависимости от мощности духовки). Автор: @julromanj

  • ПП | Правильное питание

    Обед, который насытит надолго (КБЖУ 456/16/22/51) 🔷Ингредиенты:⠀ 🔸Киноа/булгур/гречка/рис, 60 гр (на выбор, в сухом виде) 🔸Яйцо 🔸Помидорки черри, 120 гр 🔸Авокадо, 80 гр Автор @rovenskaya_sveta

  • ПП | Правильное питание

    Банановое пирожное 🍮 Кбжу на всю порцию: 409/28.4/17.5/34.4 🔷нужно для бисквита : 🍮1 иичко 🍮Кефир 1% - 70 мл 🍮Овсяные отруби - 20 гр ( можно муку) 🍮 Какао - 5 гр 🍮Разрыхлитель - 3 гр 🍮Подсластитель 👩🏻‍🍳 для крема: 🧁Мягкий творог 5% - 170 гр 🧁Банан - 60 гр 🧁Ванилин-1 гр 🧁Подсластитель 🔷ехали: •Смешиваем все ингредиенты для бисквита. Переливаем в форму (у меня силиконовая 9 см) и выпекаем в микроволновке примерно 3 минуты( бисквит очень хорошо поднимается имейте ввиду). Даем бисквиту остыть и разрезаем на 3 части. •Для крема смешиваем мягкий творог, ванилин и подсластитель. банан нарезаем кружочками . •Сборка: корж - крем - банан - итд. Убираем в холодильник на ночь. Кайфового Аппетита 🤍 . Автор @ninosita_911

  • ПП | Правильное питание

    вкусный зелёный салат 🔷Сохраняйте ( на 2 порции, время приготовления 20 минут): Стручковая фасоль гр ~50; Бобы эдамаме гр ~50; Авоквадо 1шт; Брокколи гр 100; Шпинат по вкусу; Киноа 30-40 гр в сухом виде; Огурцы короткоплодные 1-2 шт; ⠀ 🔻Для заправки: Греческий йогурт 3 ст л; Мёд 1 чл; Кунжутное масло 1 чл; Соевый соус 1/2 чл Лимонный сок 1-2 чл; Кунжутные семечки опционально Соус табасско- опционально ( если хотите поострее). ⠀ 🔷Приготовление: Пропорции овощей указываю примерные, тк если вы увеличите или уменьшите количество тех или иных продуктов - кардинально на вкусе это не отразиться. Все дело здесь в заправке🤩 Киноа отварите в кипящей воде около 7-10 мин до мягкости, если имеется лишняя вода- слейте; остудите 👌🏼 ⠀ Капусту разберите на соцветия, срежьте грубые плодоножки и отварите в кипящей воде до готовности около ~5-7 мин вместе со стручковой фасолью. Остудите ( можно погрузить в лёд или ледяную воду). ⠀ Бобы ( у вас скорее всего, как и у меня, будут заморозка) отварите около 30 секунд в кипящей воде, чтобы убрать лед; ⠀ 🔻Авокадо нарежьте на слайсы; ✳️лайфхак: чтобы оно не потемнело, смажьте нож лимонным соком; ⠀ Огурец разрежьте пополам вдоль и удалите серединку с семечками; далее нарежьте полукольцами; ⠀ Для заправки взбейте все ингредиенты блендером, пропорции я так же указываю на вкус, тк много зависит от концентрации соевого соуса, кунжутного масла и вкуса мёда; Поэтому советую пробовать в процессе и регулировать на свой вкус. Подавайте, как на фото, в остывшем виде. ⠀ Это очень вкусно 🤤 Автор: @diana_di_recipes

  • ПП | Правильное питание

    КАБАЧКОВЫЙ БЛИН с начинкой Простой и очень вкусный завтрак👍 КБЖУ блинчика без начинки: 223/9,68/7,87/29,05 🔷РЕЦЕПТ: Яйцо - 1 шт Кабачок - 100 гр Сметана 10% - 30 гр (или мягкий творог, греческий йогурт) Рисовая мука - 30 гр Соль - щепотка Разрыхлитель - 1/3 ч.л. 🔷Приготовление: Кабачок натереть на мелкой тёрке. Отжимать не надо. В миску поместить натертый кабачок, яйцо, сметану, муку, разрыхлитель и соль. Перемешать. Сковороду диаметром 24 см хорошо разогреть и смазать маслом. Распределить тесто по дну сковороды. Жарить под крышкой на медленном огне. Перевернуть блин. Выложить начинку. У меня буженина из индейки и сыр. Жарить до готовности. Свернуть блин пополам и можно подавать к столу Автор @na_pp_natalie

  • ПП | Правильное питание

    ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ⬆️ Хороши хоть на обед, хоть на ужин) КБЖУ на 100 гр: 108/13/4/11 🔷Ингредиенты: • Капуста белокочанная — 500 гр. • Рис — 150 гр. • Куриный фарш — 500 гр. • Лук репчатый — 100 гр • Морковь — 80 гр • Яйцо • Соль — 1,5 ч.л. • Перец чёрный молотый — 0.5 ч.л. • Зелень — 3 пучок 🔷Приготовление: ▫️Капусту нарезаем ножом. Чтобы капуста была мягкой, ее необходимо помять руками или толкушкой для пюре. ▫️В кастрюлю наливаем 3 литра воды и ставим на плиту, доводим до кипения. Опускаем в кипяток нарезанную капусту и выключаем плиту. ▫️Выдерживаем капусту три минуты в горячей в воде и откидываем на дуршлаг, даем жидкости стечь. ▫️В сотейнике доводим до кипения пол литра воды и высыпаем в него промытый рис. Варим рис до готовности в течение 20 минут. Даем остыть. ▫️Лук нарезаем кусочками. ▫️Пассируем несколько минут до полупрозрачности. ▫️Морковь натираем на крупной терке. Добавляем морковь к луку и перемешиваем. ▫️Закрываем крышкой сковороду и при тушим 10-15 мин. ▫️В широкой миске смешиваем фарш, отваренный рис, капусту, лук с морковью и яйцо. Добавляем соль и перец. Хорошо смешиваем все компоненты. ▫️Руками, смоченными в воде, формируем голубцы продолговатой формы и укладываем их на противень. ▫️Духовку разогреваем до 200 градусов. В противень наливаем стакан воды. Запекать 40-45 минут. Приятного аппетита🙏 Если планируете приготовить, жмите 👍 Автор: @@rovenskaya_sveta

  • ПП | Правильное питание

    ВКУСНЕЙШИЙ РУЛЕТИК ИЗ КУРИНОЙ ПЕЧЕНИ😋 🔷Нам понадобится: ✅ 500г куриной печени (можно любую); ✅ 2 яйца; ✅ 100 мл молока 1.5%; ✅ 60г лука; ✅ 60г пшеничной цельнозерновой муки; ✅ 2 ст.л. растительного масла; ✅ Соль, перец, чеснок - по вкусу. Для начинки: ✅ 100г моркови; ✅ 60г лука; ✅ 3 яйца; ✅ 50г сметаны 10%; ✅ 1 ч.л. растительного масла; ✅ Соль, перец по вкусу. 🔷Приготовление: Куриную печень с луком прокручиваем через мясорубку (либо в блендере). Добавляем яйца, молоко, соль, специи, муку и перемешиваем. В конце добавляем растительное масло. Противень застилаем силиконовым ковриком и выливаем массу. Отправляем в предварительно разогретую духовку 180°С на 25-30 минут. Для начинки: обжариваем лук и натертую морковь до мягкости. Добавляем нарезанные отварные яйца, сметану, соль, перец и перемешиваем. Выкладываем начинку на печёнь и заворачиваем. ❗️КБЖУ на весь рулет (720г): 1658 ккал/128.2/93.5/70.6. ❗️КБЖУ на 100г: 230 ккал/17.8/13/9.8. Приятного аппетита!😊 Автор: @nyam_pp

  • ПП | Правильное питание

    ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ХУРМЫ 😍 ⠀ Сладкая как мёд, яркая и сочная 🤤 хурма - в равной степени универсальный, питательный и вкусный фрукт, который просто и приятно использовать в качестве ингредиента для тёплых 🥙 боулов, салатов и десертов. ⠀ В дополнение к карамельному вкусу и красоте, она также увеличивает полезность блюда) Как? Ответы - на картинке) Автор: @gethealth

  • ПП | Правильное питание

    Рыбные котлетки:😋 . 🔷Ингредиенты: ✅Филе красной рыбки (лосось) - 200 - 230 гр. ✅Белок 1 яйца. ✅Зеленый лук - по вкусу. ✅Соль, перец - по вкусу. ✅Крахмал кукурузный - 1,5 ч.л. 🔷Приготовление: 1. Рыбу нарезать на мелкие кубики, добавить нарезанный зеленый лук, крахмал, белок яйца и соль, перец. Всё перемешать. 2. Ложкой выкладывать на а/п сковороду и жарить с 2-х сторон. Всем приятного аппетита! Автор: @lana_na_pp

  • ПП | Правильное питание

    🌰🥜КБЖУ ОРЕХОВ 🌰Кешью КБЖУ 600/18,5/48,5/22,5 🥜Грецкий орех КБЖУ 654/15,2/65,5/7 🌰Фисташки КБЖУ 556/20/50/7 🥜Арахис 622/26,3/45,2/9,9 🌰Кедровые орехи 680/15,6/56/28,4 🥜Пекан КБЖУ 691/9,2/72/4,3 🌰Фундук КБЖУ 704/16,1/66,9/9,9 🥜Миндаль КБЖУ 645/18,6/57,7/16,2 🌰🥜Самая высокая калорийность у фундука ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🥜🌰Самая низкая калорийность у фисташек 🌰🥜Лидер по количеству белка - арахис 🥜🌰Лидер по количеству жиров - пекан 🌰🥜Лидер по количеству углеводов - кедровый орех ❤️Если подобные подборки полезны, то ставь ➕ в комментариях 😘 Автор: @julromanj

  • ПП | Правильное питание

    Рецепт творожных маффинов с манкой. ⠀ Не забудьте поставить сердечко на пост 😎 С вас сердечко, с меня вкусный рецепт 😉 ⠀ 🔷Итак, ингредиенты: - 2 яйца - Кефир 200 Гр - Творог 200 Гр - Манка 150 Гр - Подсластитель по вкусу, у меня сахар 100 Гр ⠀ 🔷Приготовление: 1. Смешать все ингредиенты, измельчить блендером до однородной массы. 2. Оставить манку набухнуть на 10 минут. 3. Смесь распределяем по формам, у меня получилось 8 шт. 4. Ставим форму в разогретую духовку на 35-40 минут на 180 градусов. ⠀ Кбжу на 1 шт: 177/8.75/3.75/27 Приятного аппетита 😋 Автор: @dumalkina

  • Реклама

  • ПП | Правильное питание

    Банановые творожные запеканки на пару 🍌 На 100 г: ~ 148 ккал БЖУ: 11/6/12­ 🔷Ингредиенты: 🍽 220 г творога 1 банан (135 г) 1 яйцо 20 г кукурузной муки Ванилин 🔷Приготовление: 🍽 Творог пробить блендером с яйцом и бананом. Добавить ванилин и кукрузную муку, перемешать. Выложить в силиконовые формочки для кексов. Готовить на пару 25 минут. Дать полностью остыть и извлечь из форм. Автор: @kiwihealthy

  • ПП | Правильное питание

    НЕОБЫЧНЫЙ ФИТНЕС МАРАФОН ‼️ 👉Тренер худеет вместе с вами в режиме онлайн 👉Три призовых места 👉Разбор питания 👉Минус 7-10 кг за три недели Меня Виталий Крутой, я учу чувствовать свое тело, чтобы упражнения не были только физикой, а перешли на уровень чувств. Со мной вы начинаете чувствовать то, что происходит с вашим телом, больше не будет срывов и откатов👍 Жду вас на Марафоне.Подробности участия и подарки за подписку 🎁🎁🎁 👉 https://t.me/krutoitrener

  • ПП | Правильное питание

    Творожные булочки с корицей) Выход 345гр.⠀ КБЖУ на 100гр 259/12.9/7.2/35.3 ⠀ 🔷Ингредиенты: - 2 яйца - 130гр творога (сухой из брикета) - 100гр рисовой муки - сахарозаменитель - разрыхлитель - ванилин. 🔷Приготовление: Все смешиваем, получается тесто, к рукам не пристает. Если пристает-добавьте муки. Раскатываем квадратик. Смазываем арахисовой пастой (15гр), посыпаем корицей, закручиваем рулет, разрезаем на 6 частей, я положила в небольшую форму, вы можете сделать отдельными булочками, запекаем около 30 минут на 180'. Приятного аппетита! Автор: @olesiapostupkina