Я рядом...

Урок о переедании от меня в подарок!

Бывает ли с тобой такое, что порой ты теряешь контроль и переедаешь?

Еда - это не только продукты, калории, энергия. Это еще и способ получить удовольствие, отвлечься от проблем, присоединиться к празднику.

Иногда я неосознанно использую еду в этих целях и часто не могу остановиться. Закидываюсь сладким, мучным, хрустящим и не понимаю почему. А потом мне становится страшно от того, что я теряю контроль.

Знакомо?

Особенно актуальная тема в эти праздники, правда?

Этот год и так был для многих не самым легким, поэтому я хочу подарить тебе подарок и сделать твои отношения с едой в этот новый год немного проще.

Этот онлайн-урок поможет тебе разобраться, как справиться со своим перееданием и не сорваться на «лишнее» за новогодним столом.

Обязательно напиши мне, если захочешь получить бонусы после просмотра. Доступ к записи до 29.12: https://www.youtube.com/watch?v=HJVGXM5PSGM&feature=youtu.be

Проблемы - это НЕ стыдно!

Мне 10. Я сижу за последней партой в своей школьной форме, которую шили для меня на заказ. На пятиклашку 60 +кг сложно подобрать костюм в обычном магазине.

Ко мне поворачивается одноклассница Алена (имя изменено), забирает с моего стола блокнот и выдирает из него листок. Она смотрит на меня с презрением и говорит, ей надо написать записку. Возвращает изодранный блокнот на место, Алена много переписывается со своими друзьями. Я не могу защититься и мне стыдно за себя каждый день.

Мне 12 и я решаю, буду меняться. Сделаю так, чтобы меня полюбили.

И я меняюсь: иду в спортзал, сокращаю порции. Я скидываю 10 кг. Меня хвалят и наконец то принимают. Мама покупает мне нормальную одежду. Моя «уверенность» растет, я чувствую свой контроль и словно могу управлять вниманием других.

Так я подсаживаюсь на ЭТУ иглу. Еще минус 10 кг, я скучаю по Еде, но мое новое тело того стоит. Мой рацион: 1 бутерброд в день. Я держу это в тайне. Мне стыдно, что все как будто имеют право есть нормально, а я нет.

Мне 13 и я устала. Я не ела больше года. И я изобретаю для себя новый способ, есть и не поправляться - избавляться от Еды. После приема пищи я выворачиваюсь наизнанку. Только в 15 я понимаю, со мной что-то не так, НО мой секрет остается со мной.

Мне 20. Я забыла как Есть. Я не оставляю попытки справиться самостоятельно и мне стыдно за то, что я просто не могу. Поэтому я все еще молчу.

Мне 21 и я решаю: мне нужна помощь. Я ищу своего психолога, посещаю терапевтические группы. И вот уже много лет мне не стыдно говорить об этом. Я говорю, а не заедаю.

Стыд за свое тело, за свою Еду - это то, что может быть центром моих проблем с питанием. Он часто заставляет меня молчать и «держать себя в руках». Сейчас я думаю, было бы у меня больше сил говорить тогда, сейчас я бы не потеряла столько лет своей жизни в зависимости от Еды.

Хорошим способом проработать чувство стыда будет - поделиться этим переживанием с тем, кому я могу доверять. Тогда стыд потихоньку начнет отпускать и Еда перестанет быть моим единственным другом.

Я выросла, чтобы Быть Рядом.
«Я рядом» с Вами уже Два года и семь месяцев (вот это да!). Канал все это время был для меня местом силы. Я делилась тем, что я узнала из своей практики и так мне самой было проще усваивать опыт, который приходит ко мне с новыми людьми и знаниями.

И по сей день меня сильно поддерживает то, что мои слова не уходят в пустоту. Я читаю ваши письма с благодарностями. Радуюсь вопросам и чувствам, которыми вы делитесь со мной. Часто удивляюсь, потому что ничего не жду.

В общем, «Я рядом» для меня это про то, что ВЫ рядом со мной тоже. Здесь я всегда могу с Вами поговорить.
И сегодня мне важно поделиться новостью.
Для меня наступил очень важный поворотный момент в жизни.

Я набралась сил и готова брать больше клиентов на индивидуальные психологические консультации. Я открыла ИП, нашла продюсера, таргетолога, сммщика. В общем, как взрослая тетя решила выходить на большой и страшный рынок онлайн образования.
😱Можете представить ужас в моих глазах.

И теперь мне важно научиться быть предпринимателем и при этом остаться человеческим человеком, чтобы продолжать качественно выполнять свою работу.

Меня ждут большие перемены, поэтому я уговорила себя провести в Канале небольшой косметический ремонт.
💫Первым своим предпринимательским указом я меняю название канала на: Психолог Екатерина Фуфаева.
💫 Вторым взмахом предпринимательской волшебной палочки я выкладываю анонс о ближайшем бесплатном онлайн вебинаре, который готовлю для вас.

Ждут ли нас глобальные перемены❓
Нет. Отныне в канале просто будет больше информации о мероприятиях, организованных для наших встреч.

Я выросла, чтобы дать больше.
Все это время «Я рядом» и Вы были для меня большой поддержкой. Надеюсь новый формат и небольшой косметический ремонт пойдет только на пользу нашим отношениям и мы сможем познакомиться поближе.

Я не умею поддерживать.

Бывало ли с тобой такое, что ты вроде хочешь поддержать человека, а выходит как-то криво? И у тебя возникает такое ощущение, что ты не смог поддержать его вовсе❓

В этот момент можно спросить себя:

А из какого чувства я сейчас попробовал поддержать другого❓

Это может быть например:

🤔 Из чувства смущения и страха. Когда я испугался чужих сильных чувств и захотел, чтобы они остановились. Скажем, мой друг пришел ко мне и начал рыдать от боли. Я , растерявшись, хлопнул его по плечу и сказал: «Ну ты чего, все будет нормально, соберись». Стараясь «собрать» все его слезы и вернуть обратно, чтобы не сталкиваться со своей неспособностью исправить (проконтролировать) ситуацию, в которой оказался человек. Или чтобы не переживать свои собственные эмоции, с которыми я сам боюсь встречаться.

🤔 Или из чувства неосознанного презрения. Например, в моей картине мира: «Нельзя быть слабым. А проявление чувств - это проявление слабости». И поэтому я могу начать обесценивать чувства другого: «Да ладно тебе, ты чего раскис, все же хорошо! Посмотри, ты зря расстраиваешься».

Если я понимаю, что по каким-то причинам не могу поддержать другого, то задам себе вопрос: что я сам сейчас чувствую? Что отдаляет меня от этого человека❓

Когда друг приходит за поддержкой, он не ждет, чтобы я решил его проблему. Если он правда приходит за поддержкой ему будет важно услышать:

Я на твоей стороне! Я рядом.

Когда человек идет за поддержкой, он идет справиться со своим одиночеством (он оказался в какой-то плохой ситуации и он переживает это один). Его потребность - ощутить опору, которая была выбита у него из-под ног. «Одиночество существует только в одиночестве. Разделённое одиночество умирает.», - «Когда Ницше плакал» Ирвин Ялом.

Настоящая поддержка, которую я могу оказать другому, это действовать из контекста: я готов разделить твои чувства и побыть с тобой.

Я переел и накрыло чувство вины

Внутренний критик, потирая ладошки, принялся за работу: «Да как ты мог! Ты жалкий, жирный и безвольный плохой человек!».

Я слышу его слова, они звучат моим голосом. Голова опускается в знак повиновения: «Да, ты прав, я собой не управляю. Нет мне прощения»

И принимаю решения себя наказать. Для этого у меня в арсенале есть два «верных» способа:

- Отказаться от еды. Стать аскетом на один день или больше.
- Интенсивно отработать свои «грехи» в спортзале.

Чем плохи эти методы❓ Назову всего 3 причины из десятка возможных.

🍎Во-первых наказывать себя, чтобы искупить вину - это нездоровая стратегия. Вина, смешанная с гневом и злостью на себя может перерасти в аутоагрессию - причинение себе вреда в физической и психической сферах.

Я буду тренироваться, давить на себя, вспоминать эпизод переедания и стараться «сжечь» как можно больше калорий. Тут еще можно было бы поспорить на что будет уходить энергия. При интенсивных тренировках организм черпает энергию, расходуя содержащиеся в нем углеводы. Жиры в этом процессе не участвуют. Но опустим подробности...

Короче, я буду заниматься спортом не из уважения к своему телу, а из таких чувств, как: страх быть неприятным, вина за «несоблюдения режима» и злость на весь Мир, которую я направлю на себя.

🍎Отсюда тема ведет нас ко второму пункту - сильные интенсивные нагрузки и перетренированность может ударить по моему физическому здоровью. Когда я стараюсь избавиться от нахлынувших чувств, то теряю контакт с телом.

Я не распознаю усталость или отрицаю ее. Или я намеренно делаю себе больно, налегая на гантели и поговаривая : «Так тебе и надо, нечего было вчера есть эту булку». Следовательно, я не смогу остановиться вовремя. Могу получить травму или дать черезмерную нагрузку на сердце, например.

🍎И третий пункт станет следствием первых двух - я начну ненавидеть спорт и, в конце концов забуду дорогу в спорт зал. Забуду буквально, моя психика начнет вытеснять, избегать, сопростивляться.

Использовать любую защиту, только чтобы не сталкиваться с дискомфортом, который я переживаю в фитнес-клубе, когда занимаюсь там из чувства Вины.

Поэтому если эпизод переедания все же со мной произошел и меня испытывает мой внутренний критик, важно сделать следущее:

☝️ Ничего не делать! Продолжать нормально питаться без компенсации. Разовые эпизоды переедания, случаются у всех людей. В перспективе этот зажер никак не отразится на моем весе, если я просто продолжу свою жизнь. Я скорее наберу вес, если впаду в панику и создам для себя новую стрессовую ситуацию. Так, я просто подготовлю почву для нового «срыва» и не справлюсь со своим сильным чувством вины по этому поводу. Поэтому важно просто вернуться туда, откуда я начал.

✌️ Попробовать спокойно проанализировать эпизод переедания. А именно: вспомнить, какие чувства привели меня к холодильнику? Что активировало эти чувства? Ситуцация, человек, мысль? Например: мне так осточертела моя работа, что я пошла спасать себя от этой скуки в кафе. Переедание не случается просто так и это никак не связано с тем, насколько прокачана моя «сила воли». Это всегда про чувства, с которыми я не могу справиться другим способом.

🖖Подвигаться с удовольствием или любым удобным способом просто провести время с собой. Вывести себя на прогулку, подышать свежим воздухом, сделать медитацию, принять ванну. Зачем? Для того, чтобы наладить с собой нормальный человеческий контакт и осознать те чувства от которых я бегу к Еде.

Про чувство Вины, отказ от еды и разгрузочные дни сделаю отдельный пост. Что скажете?

Чего же я Жру?

Бывает, жизнь замирает и становится для меня вязкой. Я теряю интерес и делаю все на автомате.
Тогда я могу искать спасения от этой скуки у холодильника.

Человек замирает в ожидании. Если я чувствую, что моя жизнь замерла и я сам стал каким-то неподвижным, то хорошо будет задать себе вопрос: чего я ВСЕ ЕЩЕ жду?

- Возможно любви, которая мне когда-то не досталась.
- Или удара, который пришёлся мне однажды в спину.

Чего я же я жду❓

Привет! Я жива, Сovid меня не подкосил!

Куда пропала❓

Несколько месяцев я работала над исследованием.

Я изучала Пищевое Поведение. Пыталась понять, ЧТО толкает человека на переедание, отказ от еды, заедание эмоций, плохое самоотношение и. т.п..

Зачем мне это исследование❓

Я сама много лет справлялась с расстройствами пищевого поведения. За все эти годы я собрала много шишек, но со мной остались мой опыт и знания. И теперь я рада была использовать все это в работе с людьми. Мои набитые «шишки» стали приносить плоды.
Я определилась со специализацией и хотела понять как хорошо работает моя методика. Мне важно было ответить себе на вопрос: наладится ли питание респондентов после Курса❓

Исследование прошло успешно! Судя по результатам тестирования и заключительной консультации, показатели по пищевому поведению сдвинулись к норме.

Что теперь❓

Теперь в канале «Я рядом» будет много текста про Психологию Питания и Тела. Потому что теперь я могу гордо заявить, что работаю с Пищевым Поведением!

Будут ли посты на другие темы❓

Да, однозначно. Ведь Еда - это не только продукты, калории, энергия.

Это еще и возможность получить удовольствие, отвлечься от проблем, избежать общения. Это способ, который я использую, чтобы контактировать с собой и всем остальным Миром.

Поэтому да, в Канале произойдут некоторые изменения, но они не будут фундаментальными. Я все еще пишу про все, что связано с Жизнью.

Вот такие новости. Скажи, как твои дела❓ Есть ли темы и вопросы, которые интересуют тебя на сегодняшний день❓

Если ДА, то пиши в директ и я сделаю для тебя отдельный пост. Жду твоих сообщений и уже печатаю свежий материал!

Я не смогу его/ее спасти.
⠀
Бывает сложно выдерживать, когда он/она злится, грустит или тревожится. Хочется все исправить, чтобы снова все стало хорошо.
⠀
И тогда я беру на себя роль спасателя. А мой партнер становится жертвой, которая не может справиться без моей помощи.
⠀
Я забываю:
➖ Что он/она взрослый человек и не нуждается в спасении.

➖Что его чувства для него - это важный опыт.

➖Что я не отвечаю за его боль и не смогу ничего исправить, если это не связано со мной напрямую.
⠀
Все, что остается: выдерживать чувства партнера, говорить о своих и оставаться рядом.

Переедание, лишний вес и одиночество

-А что если я исчезну, - думала Лена, - Кто-нибудь это заметит?

Все детство она путалась в ногах родителей и ждала, пока кто-нибудь бросит на нее щедрый взгляд. Она хотела, чтобы мама и папа были рядом, но работа увозила их в далекие страны. Лена жила у бабушки и часто оставалась одна. Ей было страшно и она много кушала.

Когда родители один или оба, по какой-то причине не могут быть со ребенком, он чувствует себя ненужным. Например:

- ребенок подолгу оставался один;
- ребенка положили в больницу и родителям не разрешали его навещать;
- родители надолго уезжали;
- много трудились;
- отдавали на лето бабушкам;
- уделяли время маленькому брату или сестре;
- были эмоционально отстранены;
- страдали зависимостями;
- ушли из семьи или из жизни..

Ребенок переживает: «Если их нет рядом, значит со мной что-то не так».

Дело в том, что все дети до 12 лет эгоцентричны, им пока сложно понять, что не весь мир крутится вокруг них. Даже если они с пониманием относятся к ситуации, в которой оказались родители, их чувства могут с этим не соглашаться.

И если старший напрямую не скажет: - Дело не в тебе, - «покинутый» ребенок не сможет сам об этом догадаться. Он испытывает чувство вины и страха и если по какой-то причине не может привлечь внимание родителей, то компенсирует эти переживания. Часто делает это с помощью еды, заедая свою тревогу. Он полнеет и становится более «весомым», занимает больше места в комнате - так его тело может сигнализировать о потребности быть замеченным.

Лена повзрослела, но взяла с собой привычку заедать свои чувства в одиночестве. Она осталась тем исчезающим ребенком, которому очень нужно, чтобы на него посмотрели.

Что делать родителям? Неужели нужно все время отдавать ребенку и забыть про свою жизнь❓

Нет. Ребенку важно услышать от вас, что он ни при чем. Чтобы вы сказали ему: - Я ухожу не навсегда. С ним необходимо договариваться о том, когда вы вернетесь, какой день и время посвятите совместному досугу. Все договоренности должны быть четкими и понятными. Если у вас появилось срочное дело, то передоговоритесь с ним, назначьте другую дату и время, не бросайте его в неизвестность. Тогда ребенок снова сможет почувствовать себя в безопасности.

Что делать Лене❓

Для работы с травмой покинутости существует целый комплекс техник. Такому человеку важно:

- Пробовать осознавать переживания, которые он заедает.
- Научиться выражать эти чувства и говорить о своих желаниях.
- Согласиться с тем, что родитель не может или не мог быть рядом и проявлять любовь.
- Найти ресурс в своей травме. Что я все таки имею, благодаря своему опыту?

В августе у меня будет бесплатный онлайн тренинг по теме «Пищевое Поведение», где я буду рассказывать о проблемах питания, о различных причинах и способах работы с нарушениями пищевого поведения.

Приходи, поговорим о чувствах, которые ты заедаешь и почему.

Иногда я стараюсь привлечь и удержать внимание других и для этого делаю из себя :

📍Интересного собеседника.

📍Красивого человека.

📍Значительную статусную личность.

📍Крутого специалиста.

📍Добавь свое.

Я «работаю над собой», но не всегда могу ответить на вопрос: а зачем? Какой я представляю свою жизнь без внимания? Одинокой? Бессмысленной?

Часто, сильная потребность во внимании, это про потерянную возможность получить и отдать любовь самому важному человеку.

Например:

➖Когда родители с головой уходят в работу или собственные конфликты, и я часто остаюсь наедине со своей любовью к ним.
➖Когда оба или один родитель холодны по отношению ко мне не способны проявлять теплоту.
➖Когда в семье чрезмерная требовательность ко мне является нормой.
➖Или напротив, на меня возложили все надежды и теперь мне страшно разочаровать людей, которые дали мне жизнь.
➖В моей семье есть другие значимые люди, которые сейчас оказались важнее, чем я и мне было с этим не согласиться (бабушка, дедушка, сестра, брат..).
➖Я вдруг лишился любви значимого человека и решил, что это потому что я какой-то не такой (родители, близкий родственник, брат, сестра, первая любовь)
➖И другие сценарии...

Мой опыт показывает мне, что любовь нельзя получить просто так. Что я не могу просто взять ее, потому что у меня возникла такая потребность. Я привык завоевывать ВНИМАНИЕ и любовь своими яркими поступками, громкими словами, красивыми глазами.

Это могло произойти в какой-то очевидно болезненной и незабываемой ситуации. А могло зацепить меня в истории, которой я уже сейчас, не предаю значение.

Но как-то я узнал, что любовь и внимание достается потом и кровью, что меня "таким" не полюбят.

Кто же преподнес мне такой урок? И для кого я "работаю над собой" и живу свою жизнь? Для себя или для значимого другого❓

Чайка летит над водой. Она видит свое отражение и думает от том, какая она чайка: хорошая или плохая. Любуется собой или презирает себя, чайка летает и смотрит на других чаек, которые ловят рыбу.
Интересно, а почему я не могу ничего поймать, может мне просто не везет,- размышляет она. Мимо пролетает ее добрый друг и она спрашивает его об этом.
⠀
- Посмотри вниз, что ты видишь❓
⠀
- Я вижу себя и думаю, сможет ли такая чайка что-нибудь поймать.
⠀
- А я вижу движения на воде, плавники, поблескивающие на солнце, иду за своим чутьем. И оп, вот и рыбка, - друг-чайка бросился к добыче, оставив нашу героиню наедине со своими мыслями.
⠀
Девушка сидит на берегу и наблюдает за чайками. Она и ее любимый человек сбежали из города.
Их отпуск подходил к концу, но девушка не жалеет. Она наблюдает за чайками и вспоминает время, проведенное наедине с мыслями и делами.
Думает о том, что смогла отпустить свое отражение и заняться полетом и «ловлей рыбы».
⠀
Я часто думаю о том, кто я сейчас и кем хочу быть. Смотрюсь в себя и не замечаю, как живу своим отражением.
Постоянно возвращаюсь к вопросу: «хорошая я чайка или плохая?» и мои действия зависят от того, какое отношение к себе я выбрала сегодня. Буду ли я смелой и решительный или неуверенной и робкой.
⠀
Ну а если взять и отвернуться❓ Забыть про того, кто в зеркале диктует мне каким будет мой день. Забрать у него свое внимание и направить его в творчество, деятельность, интерес. Прислушиваться к себе, доверять тому, что внутри и фокусироваться на деле и результате, а не на том, что я из себя сейчас представляю. Тогда я смогу ловить рыбу, а не свое отражение.

Дело о покушении на Холодильник.

Я невольный узник, заточенный в собственной квартире. Хожу по дому и не знаю куда себя деть. Меня волной прибивает к холодильнику и я ныряю в него с головой.
🎥А дальше, как в кино: что привело меня сюда, не помню. Очнулся среди пустых пачек из-под мороженого, шоколада и чипсов. На рубашке кроваво-красные пятна от кетчупа! Я в панике выбрасываю все улики в мусорную корзину, включаю воду в ванной, чтобы смыть с рук крошки и очистить совесть. Смотрю в зеркало и кричу в пустоту: "Что же я наделал! Зачем столько съел". Теперь чувство вины будет преследовать меня всю жизнь, или по крайней мере, до конца дня.

Но завтра я снова вернусь сюда, потому что все преступники рано или поздно возвращаются на место преступления!

И когда меня поймают с поличным, я найму лучшего адвоката в городе.

🕵️‍Он зайдет в комнату для допросов, скажет, что внимательно изучил мое дело и поинтересуется:

- Вспомните, что было до холодильника? Чем вы занимались? Что чувствовали?

Я отвечу, что мне было скучно и тоскливо. Мне надоело работать и я подумал о том, сколько еще предстоит сделать. А потом все, как в тумане.

Мистер Адвокат сделает глубокий вдох, чтобы начать свой монолог:

Скука может быть связана с утратой контакта.

Когда я временно больше не могу получать удовольствия или каких-то нужных эмоций от общения или деятельности. Упускаю связь, которая удерживает мой фокус.

Например: я теряю интерес к работе и начинаю искать новый интерес, предмет, на который я могу сейчас переключить свое внимание.

Тоска и грусть отвечает за утрату и может проявиться там, где я отказываюсь от чего-то. Например, я хочу сейчас заняться творчеством или отдохнуть, а мне приходится работать. Когда я в тупике и ничего не могу с этим поделать, все мое нутро ищет хоть какой-то выход из положения.

🍔Получить быстрое "удовольствие" помогает еда. Она, как добрый друг, всегда рядом. Что-то из детства напоминает мне о том, что еда, это про любовь и безопасность. Про близость с мамой или про мое желание быть к ней близко. И тогда мои ноги сами ведут меня к холодильнику, чтобы я смог получить там необходимую поддержку, отделаться от скуки и восстановить связь с интересом.

Адвокат вобрал в себя новую порцию воздуха и выдал:

- Решением суда было принято снять с вас все обвинения! Во всем виноваты: скука и тоска.

И, слегка облокотившись на стол, полушепотом добавил:

Если бы вы только смогли поговорить с это скукой и понять, чего она от вас хочет. От чего и как ведет вас по кривой дорожке? Как она возникает❓Это бы очень помогло следствию.

Когда она станет вашим другом, то напрямую свяжет вас с вашими потребностями. Расскажет, что вам нужно на самом деле: отдохнуть, пообщаться с кем-то или уйти от какого-то неприятного чувства.

☝️Тогда вы сможете осознанно сделать или запланировать что-то, и перестать наконец совершать набеги на бедный холодильник. Встретиться со своим настоящим желанием и отказаться от "дешевого дофамина".

Любовь во время карантина

Нас закрыли и теперь мы делим четыре стены на двоих. Что-то идет не так.

🔴Кризис наступил во всем мире, добрался до моей жизни и теперь лезет в отношения. Кризисом можно назвать любое изменение. Пропасть между "до" и "после", когда я не ужился новой реальностью.

Мой личный кризис, тревоги, стресс, растерянность все это теперь не выходит за пределы одной квартиры и варится в одном котле с кризисом моего партнера.

Стресс давит на меня, я не могу разобрать и вылезти из-под завалов своих переживаний. Партнеру достаточно только притронуться к моему напряжению и я пускаюсь в атаку.

❌Я развязываю войну, но не с тем врагом. Я ошибаюсь адресом и именно в этом может быть настоящая причина нашего конфликта.

В моей голове это выглядит так: "Ты слишком громко жуешь. Это раздражает меня. Ты виноват в моем раздражении".

А реальность может быть такой: "Я уже неделю испытываю тревогу за свою работу. Это чувство держит меня в напряжении. Я с ним не справляюсь. Я пытаюсь посмотреть кино, чтобы отвлечься. И тут я обращаю внимание на то, как ты громко жуешь."

❗️Сильное чувство сидит во мне и ищет выход. Если я не набираюсь сил отправить его в нужном направлении, то оно разлетается, как говно с вентилятора. Попадает на всех, кто оказался в зоне доступности.

🚩Обнаружив источник, чувство само может найти выход и уйдет в нужном направлении.

Например: я чувствую себя беспомощным и злюсь на вирус за то, что он поставил меня в такое положение. Эмоции и чувства иррациональны, они могут быть направлены на ситуацию, обстоятельство или другое чувство, на себя или на того человека, даже если это не поддается никакой здоровой логике.

Я могу попробовать найти источник и сохранить своему партнеру лишние нервные клетки. Увидеть, что с ним все в порядке и громко вместе с ним жевать чипсы за обе щеки.

Могу даже сказать ему: - Знаешь, меня так все это бесит. Больше не могу!

❤️Поделиться с ним и попросить поддержки. Заняться любовью, а не войной.

Ноябрь, Греция. Я и мои друзья, мы участвуем в регате. Штиль, ничего не предвещало. Погода меняется, внезапно нас затягивает в циклон и яхта попадает в шторм. Мой друг и наш капитан кричит: - Всем держаться!

Эту историю на днях припомнил мой любимый и она показалась мне хорошей метафорой. Сейчас нас всех штормит. Пока шторм не закончится, с этой лодки мне не сойти. И я держусь.

🌊Держусь за бессилие.

Я соглашаюсь с тем, что я оказался в этой лодке. Признаю все свои чувства: страх, вину, тревогу, грусть, растерянность. По-честному их переживаю и не трачусь на борьбу с обстоятельствами, которые я пока не контролирую. Берегу свои силы.

🌊Держусь за смысл.

У кого есть "Зачем", тот выдержит почти любое "Как" (Ницше).

Я останавливаюсь и неспешно разглядываю смысл, который могу извлечь из происходящего не сразу. Возможно опыт, который я переживаю сейчас послужит уроком другим людям. Возможно я сам научусь чему-то важному.

Если я волен выбирать "зачем", то смогу остаться целостным, как бы меня не били волны.

🌊 Держусь за близких.

Я устал, руки слабеют и пальцы отнимаются, мне становится трудно держаться и я прошу: "подержи меня, я больше не могу". Обратиться за помощью иногда бывает настолько же важно, как ее оказать.
Я знаю, что могу довериться другому и весь мир и этот шторм сразу становится не таким уж страшным местом.

Мы в одной лодке. Всем держаться!

Боюсь заболеть и умереть 🦠

Вчера у меня закончился антисептический гель для рук (пользовалась им до того, как это стало мейнстримом). Я обошла четыре магазина, чтобы найти новый. Люди если пока не напуганы, то сильно тревожатся. Коронавирус будит в нас первобытное.

Страх перед болезнью, природой и смертью это нормально. Но сегодня, в цивилизованном обществе, я не могу открыто говорить о смерти и выражать этот страх.

Эту тему неприлично затрагивать в публичных местах, разговаривать об этом с детьми или, например, упоминать за едой. Существуют нормы, которые ограничивают мои возможности и в какой-то момент я понимаю, что боюсь самого страха смерти. Становится слишком стыдно и тревожно даже думать о том, что меня или моих близких однажды здесь не будет.

Когда я запрещаю себе смотреть туда, где я неизбежно окажусь, то застреваю где-то между началом и концом.

Пытаюсь остановить время и отказываюсь от идеи, что моя жизнь когда-то внезапно оборвется. Меня на самом деле страшит неизвестность, но я поворачиваюсь к этому чувству спиной. Живу в мире, где мои ресурсы бесконечны и каждый день я могу отложить на потом, ведь за ним наступит новый.

Я питаю эту иллюзию, но настоящее знание догоняет меня. Я начинаю страшиться того, что со мной еще не произошло.

Например, бояться болезни, которая пока не случилась со мной или с моими родными.

Эта тревога давит на меня и я давлю на нее. Силюсь заглушить и ПОдавить. Не думать о "плохом". Но плохое почему-то все рано думается с удвоенной силой.

Скрываясь от этих мыслей, я упускаю возможно самую важную встречу в своей жизни. Психиатр Рассел Нос проинтервьюировал две сотни людей, переживших близость смерти. Двадцать три процента из опрошенных утверждали, что этот опыт помог им найти и спустя годы сохранить острое чувство быстротечности жизни: «больший жизненный энтузиазм, повышение восприимчивости и отзывчивости к непосредственному окружению. Способность жить и наслаждаться настоящим моментом..» (с. Ирвин Ялом "Экзистенциальная психотерапия"). Это правда, пока у меня есть жизнь, у меня будет и смерть. Но только идея смерти может обратить мое внимание на ценность жизни.

Решительность думать прямо, позволяет мне взять эти мысли под свой контроль. Я не всегда могу понять, изменить или повлиять на то, что происходит вокруг. И все, над чем я могу время от времени иметь власть, находится внутри меня. Я сейчас могу взять за это ответственность: за себя и свое пребывание здесь и сейчас.

Сказать себе:

"Да, я боюсь смерти и этот страх реален. Я знаю, что он есть. Я знаю, что моя жизнь конечна."

Спросить себя:

- Что еще реально❓ Здоров ли я? Есть ли у меня реальный, угрожающий жизни диагноз в данный момент❓
- Что я сейчас могу переживать вместе с этим страхом? Какие чувства есть во мне помимо него❓
- Что я хочу чувствовать и переживать ❓
- За какие свои чувства и действия я возьму ответственность, если буду знать, что моя жизнь есть у меня сейчас❓

И попробовать только дать начало мысли:

Я в силах сам найти свое удовольствие, радость от пребывания здесь и сам выберу способ оставить во время и после себя любовь.

Недостатки. Что это такое?

Когда мне чего-то недостаточно.
Мало. Когда личная потребность в чем-то не удовлетворена.

Недостаток виден глазами смотрящего.
Если смотрящему не достает во мне женственности, он сочтет это недостатком.

Если смотрящий нуждается во внимании, а я даю ему недостаточно, то он припишет мне эту черту: невнимательный.

Если смотрящий - я сам. То я буду видеть в себе недостатки, из-за которых я не могу удовлетворить собственную потребность.

Например, меня отвергли, когда заметили мой недостаток. Сказали: мне тебя такого мало. Дай мне себя другого. И теперь этот «НЕ достаток» для меня будет символом одиночества. Тут я сам решаю, это он помешал мне и лишил меня близости.

Выходит, недостаток - это не определение меня. Это просто часть моей личности, которая показалась мне неправильной. Возможно я сравнил себя с кем-то или поверил кому-то, кому оказалось мало.

А достаточно ли мне самого себя❓ Неделимого, целого❓
Могу ли я стать главным смотрящим и выбрать увидеть себя по-другому❓ И может довериться человеку, которому будет меня достаточно❓

Оценка «правильности» выбора находится в будущем.
В настоящем есть только тревога за ту свою жизнь, которая со мной еще не случилась.

Я рассматриваю варианты, а душа мечется и мне самому никак не сдвинуться с места. Замер от страха, а в голове ураган.
Пытаюсь взять ответственность, просчитать все ходы, чтобы случайно не свернуть в ложном направлении.
И пока размышляю, делаю выбор не выбирать.

Но рано или поздно приходит день и час, когда становится пора идти.
Я вздыхаю и думаю:

➖Если на моем пути что-то пойдет не так, за какое «не так» я смогу себя простить❓

Смогу ли пережить вину, например, за боль, которую своим выбором причиню другому❓
Или справиться с отказом от собственной жизни в угоду чьему-то счастью❓

Задаю себе главный вопрос:
- В каком случае я смогу вынести чувство вины ❓

Принимаю решение и с замиранием сердца жду завтрашнего дня.

Обесценивание

Прошел 2019й, но снова мимо. Я как будто ничего сделал и никуда не успел. Потрачено.
Расстраиваюсь, чувство вины доедает новогодние салаты.

С горя лезу листать прошлогодние фотки и с удивлением обнаруживаю, что не так уж бесплодно я провел это время.
И почему-то списал все победы со счетов. Обесценил их.

На таком настроении в новом году далеко не уедешь. А я все равно сажусь в этот поезд, потому что мне это нужно.

Чтобы справиться с частью себя, которая неустанно ходит по пятам. Она шипит на меня: «Ты никчемен. Ты никогда не сможешь быть лучше. Ты снова проспал этот день».
📌Часть, имя которой: Идеализация.

Если я не смогу сделать идеально, то лучше не буду делать вообще. Или обесценю значимость того, что было сделано.
Она ругает меня:
- Ты недостаточно хорош! Вот Стив Джобс в твои годы..!
И я ей подыгрываю:
- Да, значит я не важен.

Бывает и так, что я злюсь на своего внутреннего перфекциониста. И эта злость предает силы для борьбы. Я иду в мир доказывать свою важность из ненависти и да, это приносит свои плоды. Но если однажды я одержу над собой победу, то кто тогда останется здесь❓

И если ни бороться, ни соглашаться с этой частью не безопасно, то что же тогда делать?

Когда она зашипит: «Ты снова все испортил!», попробовать ответить ей, с уважением:


➖Я знаю, ты желаешь мне добра.
➖Мне кажется, что ты хочешь (подумай про ее потребность. Например, я знаю, что тебе важно одобрение других людей. От этого зависит твоя безопасность).
➖Мне кажется, что ты чувствуешь ( попробуй понять ее чувства. Например: мне кажется, ты чувствуешь страх).
➖От этого я чувствую.. или я чувствую к тебе ( попробуй понять свои чувства. Например: от этого я чувствую вину).
➖И я очень хочу (подумать про свою потребность. Например: я очень хочу простить себя за то, что у меня получилось не так, как ты того ожидала).
➖Пожалуйста (тут добавь просьбу, которую ты бы смог адресовать своему внутреннему судье. Например: пожалуйста, не смотри на меня строго).

Прислушайся, к своим чувствам дальше. Что бы она тебе на это ответила❓

А теперь посмотри на нее и скажи: «Ты это тоже Я».

Потому что именно эта часть меня больше всего нуждается в принятии.