Я переел и накрыло чувство вины

Внутренний критик, потирая ладошки, принялся за работу: «Да как ты мог! Ты жалкий, жирный и безвольный плохой человек!».

Я слышу его слова, они звучат моим голосом. Голова опускается в знак повиновения: «Да, ты прав, я собой не управляю. Нет мне прощения»

И принимаю решения себя наказать. Для этого у меня в арсенале есть два «верных» способа:

- Отказаться от еды. Стать аскетом на один день или больше.
- Интенсивно отработать свои «грехи» в спортзале.

Чем плохи эти методы❓ Назову всего 3 причины из десятка возможных.

🍎Во-первых наказывать себя, чтобы искупить вину - это нездоровая стратегия. Вина, смешанная с гневом и злостью на себя может перерасти в аутоагрессию - причинение себе вреда в физической и психической сферах.

Я буду тренироваться, давить на себя, вспоминать эпизод переедания и стараться «сжечь» как можно больше калорий. Тут еще можно было бы поспорить на что будет уходить энергия. При интенсивных тренировках организм черпает энергию, расходуя содержащиеся в нем углеводы. Жиры в этом процессе не участвуют. Но опустим подробности...

Короче, я буду заниматься спортом не из уважения к своему телу, а из таких чувств, как: страх быть неприятным, вина за «несоблюдения режима» и злость на весь Мир, которую я направлю на себя.

🍎Отсюда тема ведет нас ко второму пункту - сильные интенсивные нагрузки и перетренированность может ударить по моему физическому здоровью. Когда я стараюсь избавиться от нахлынувших чувств, то теряю контакт с телом.

Я не распознаю усталость или отрицаю ее. Или я намеренно делаю себе больно, налегая на гантели и поговаривая : «Так тебе и надо, нечего было вчера есть эту булку». Следовательно, я не смогу остановиться вовремя. Могу получить травму или дать черезмерную нагрузку на сердце, например.

🍎И третий пункт станет следствием первых двух - я начну ненавидеть спорт и, в конце концов забуду дорогу в спорт зал. Забуду буквально, моя психика начнет вытеснять, избегать, сопростивляться.

Использовать любую защиту, только чтобы не сталкиваться с дискомфортом, который я переживаю в фитнес-клубе, когда занимаюсь там из чувства Вины.

Поэтому если эпизод переедания все же со мной произошел и меня испытывает мой внутренний критик, важно сделать следущее:

☝️ Ничего не делать! Продолжать нормально питаться без компенсации. Разовые эпизоды переедания, случаются у всех людей. В перспективе этот зажер никак не отразится на моем весе, если я просто продолжу свою жизнь. Я скорее наберу вес, если впаду в панику и создам для себя новую стрессовую ситуацию. Так, я просто подготовлю почву для нового «срыва» и не справлюсь со своим сильным чувством вины по этому поводу. Поэтому важно просто вернуться туда, откуда я начал.

✌️ Попробовать спокойно проанализировать эпизод переедания. А именно: вспомнить, какие чувства привели меня к холодильнику? Что активировало эти чувства? Ситуцация, человек, мысль? Например: мне так осточертела моя работа, что я пошла спасать себя от этой скуки в кафе. Переедание не случается просто так и это никак не связано с тем, насколько прокачана моя «сила воли». Это всегда про чувства, с которыми я не могу справиться другим способом.

🖖Подвигаться с удовольствием или любым удобным способом просто провести время с собой. Вывести себя на прогулку, подышать свежим воздухом, сделать медитацию, принять ванну. Зачем? Для того, чтобы наладить с собой нормальный человеческий контакт и осознать те чувства от которых я бегу к Еде.

Про чувство Вины, отказ от еды и разгрузочные дни сделаю отдельный пост. Что скажете?