Обесценивание

Прошел 2019й, но снова мимо. Я как будто ничего сделал и никуда не успел. Потрачено.
Расстраиваюсь, чувство вины доедает новогодние салаты.

С горя лезу листать прошлогодние фотки и с удивлением обнаруживаю, что не так уж бесплодно я провел это время.
И почему-то списал все победы со счетов. Обесценил их.

На таком настроении в новом году далеко не уедешь. А я все равно сажусь в этот поезд, потому что мне это нужно.

Чтобы справиться с частью себя, которая неустанно ходит по пятам. Она шипит на меня: «Ты никчемен. Ты никогда не сможешь быть лучше. Ты снова проспал этот день».
📌Часть, имя которой: Идеализация.

Если я не смогу сделать идеально, то лучше не буду делать вообще. Или обесценю значимость того, что было сделано.
Она ругает меня:
- Ты недостаточно хорош! Вот Стив Джобс в твои годы..!
И я ей подыгрываю:
- Да, значит я не важен.

Бывает и так, что я злюсь на своего внутреннего перфекциониста. И эта злость предает силы для борьбы. Я иду в мир доказывать свою важность из ненависти и да, это приносит свои плоды. Но если однажды я одержу над собой победу, то кто тогда останется здесь❓

И если ни бороться, ни соглашаться с этой частью не безопасно, то что же тогда делать?

Когда она зашипит: «Ты снова все испортил!», попробовать ответить ей, с уважением:


➖Я знаю, ты желаешь мне добра.
➖Мне кажется, что ты хочешь (подумай про ее потребность. Например, я знаю, что тебе важно одобрение других людей. От этого зависит твоя безопасность).
➖Мне кажется, что ты чувствуешь ( попробуй понять ее чувства. Например: мне кажется, ты чувствуешь страх).
➖От этого я чувствую.. или я чувствую к тебе ( попробуй понять свои чувства. Например: от этого я чувствую вину).
➖И я очень хочу (подумать про свою потребность. Например: я очень хочу простить себя за то, что у меня получилось не так, как ты того ожидала).
➖Пожалуйста (тут добавь просьбу, которую ты бы смог адресовать своему внутреннему судье. Например: пожалуйста, не смотри на меня строго).

Прислушайся, к своим чувствам дальше. Что бы она тебе на это ответила❓

А теперь посмотри на нее и скажи: «Ты это тоже Я».

Потому что именно эта часть меня больше всего нуждается в принятии.