Обложка канала

❀ ХУДЕЙ с ПОЛЬЗОЙ ❀. Страница 7

450 @hudei_s_polzoi
Открыть

Худей с пользой (Питание🍽+спорт🏃‍♀️) 📍Худеть проще, чем кажется 📍Научный подход=результат 📍Улучшай качество жизни, читая мои посты 📍-8кг и -17см за месяц – это реально

  • ❀ ХУДЕЙ с ПОЛЬЗОЙ ❀

    Позвоночник - это очень непростой механизм, правильная работа которого влияет на функционирование всех остальных систем организма. Удерживать его в вертикальном положении и обеспечивать необходимую свободу движений помогает связочно-мышечный аппарат. Мышцы спины делятся на поверхностные и глубокие. Поверхностные обеспечивают движение лопаток, верхних конечностей и ребер, над ними работают бодибилдеры и потом гордятся их объемом и рельефом. Глубокие (аутохтонные) мышцы - это маленькие мышцы, соединяющие между собой позвонки. Они обеспечивают движение и равновесие туловище и головы, входят в состав «мышечного корсета», обеспечивающего стабильность позвоночного столба и правильное положение внутренних органов. Глубокие мышцы не видны и мы не можем управлять ими сознательно. Когда вы ощущаете - боль в спине, - чувствуете, что спина «затекает», - появляется желание сменить позу во время сидения или стояния, - в позвоночнике появляются «негнущиеся» места это значит, что какие-то мышцы вошли в гипертонус, перенапряжены. Нормальный тонус - это когда уменение мышцы сокращаться (приходить в тонус) равно умению расслабляться, растягиваться. В современном мире с напряжением мышц спины вообще нет никаких проблем - сидячий образ жизни, лишний вес, работа за компьютером, гаджеты, стресс (мышцы спины при эмоциональном напряжении также приходят в тонус) и т.д. А вот с расслаблением все очень плохо. Чем дольше мышцы находятся в напряжении, тем более привычным оно становиться и тем труднее его найти и выявить, отсюда возникает скованность позвоночника. Из-за избыточного напряжения пережимаются сосуды и позвоночник начинает недополучать питание, а значит, начинают развиваться различные его заболевания (грыжи, протрузии). К тому же, через позвоночник осуществляется связь между мозгом и периферией. Через спинной мозг и нервы, отходящие от позвоночного столба, головной мозг управляет работой всего организма. Если нарушена гибкость позвоночника, эта регуляция будет неточной и здоровье органов со временем начнет ухудшаться. Вот такая неприятная картина получается, и, к сожалению, только растираниями и мазями этого не исправить. Завтра расскажу, что нужно делать, чтобы восстановить подвижность позвоночника и улучшить его питание. А пока поделитесь в комментариях, какими способами вы облегчаете неприятные ощущения в спине?

  • ❀ ХУДЕЙ с ПОЛЬЗОЙ ❀

    Хочу сегодня поговорить с вами о проблемах в работе позвоночника. Позвоночник - основа нашего тела, от природы он очень прочный и может выдерживать нагрузку в сотни килограммов. Но почему же мало кто в современном мире может похвастаться отсутствием безупречным его состоянием и болей в спине? Что мешает позвоночнику работать идеально? 1. Недостаток движения. При малоподвижном образе жизни связки, удерживающие позвонки теряют эластичность, подвижность позвоночника снижается, а вместе с этим шансы его травмировать возрастают. 2. Лишний вес увеличивает нагрузку на позвоночник. Особенно страдают нижние его отделы, которые берут на себя основную нагрузку. 3. Неправильное питание. Недостаточное поступление необходимых минералов и витаминов способствует преждевременному разрушению позвонков. 4. Неправильная нагрузка. Причем дело здесь не только в неправильно подобранных весах и упражнениях в тренажерном зале. Систематической поддержание неправильного положения позвоночника в быту также способно привести к нарушению его работы - неверно подобранный матрац, неудобный стул на рабочем месте, неправильное положение головы и шеи при работе за компьютером или при вождении машины, стрессы и т.д.

  • ❀ ХУДЕЙ с ПОЛЬЗОЙ ❀

    Все, что мы имеем в жизни - это только наш выбор! 👌 Я хочу жить как можно дольше, без боли и болезней, не быть никому обузой! Хочу быть примером для детей и проводить с ними время активно! Хочу носить красивую одежду, которая подчеркивает мои достоинства, а не вынужденно выбирать ту, которая скрывает недостатки! Хочу, чтобы муж смотрел на меня влюбленными глазами и через 10, и через 20 лет! Свой выбор в пользу такого будущего я делаю уже сейчас! Это мой выбор и я счастлива следовать ему! Если посмотреть глубже, то выбирая сбалансированно питаться и регулярно тренироваться, на самом деле я выбираю ту жизнь, которую описала выше. Девчонки, которые худеют со мной, тоже ведь не от лишнего веса избавляются - они избавляются от того, что мешает им чувствовать себя счастливыми и уверенными! Не жир жгут на тренировках, а сжигают все, что вредит здоровью и снижает качество жизни! Хотите сменить вектор движения в направление жизни мечты? Начните действовать! И не когда-нибудь, а уже сейчас! Со мной, в моем онлайн фитнес-клубе! 🔸три жиросжигающие тренировки в неделю, направленные на снижение веса и формирование красивого рельефа тела (можно выполнять со мной онлайн или в записи в любое удобное время) 🔸по желанию дополнительно можно поработать над зоной живота и зоной бедер и ягодиц (все тренировки всегда в доступе у всех участниц) 🔸для участниц клуба действует скидка 50% на индивидуальное меню для похудения (объединив тренировки и питание вы максимально быстро добьётесь желаемого результата)🔥 Присоединиться к клубу можно, написав мне в личные сообщения «Хочу в клуб!» Пишите сюда➡️ @Molchanova_Olga

  • Реклама

  • ❀ ХУДЕЙ с ПОЛЬЗОЙ ❀

    Сегодня больше часа ждала, когда соседи перестанут сверлить, чтобы начать тренировку😬 В итоге так рассердилась, что расход получился больше 400 калорий😂

  • ❀ ХУДЕЙ с ПОЛЬЗОЙ ❀

    Ездили сегодня в парк сенситивного развития, очень понравилось👍 В этом парке много зон, направленных на развитие пяти чувств: слуха, зрения, обоняния, осязания и вкуса.

  • ❀ ХУДЕЙ с ПОЛЬЗОЙ ❀

    Ну что, как и обещала, выкладываю вам пример тренировки из моего фитнес-клуба⬆️ Тренировка функциональная круговая, все упражнения выполняем последовательно друг за другом без отдыха. 1️⃣Ноги вместе, руки сгибаем в локтях и уводим назад. В прыжке ноги ставим широко, одновременно вытягивая прямые руки вперед. 10-15 повторений. 2️⃣Ноги на ширине плеч, носки разведены под углом 10-15 градусов. Отводим таз назад, колени идут по направлению с носками, выполняем присед. Возвращаемся в исходное положение, не выпрямляя колени полностью (в полуприсед), оставляя напряжение на ягодицах. Из этого положения выполняем поочередно выпады назад, затем снова присед и возвращаемся в исходное положение прыжком. 8-12 повторений. 3️⃣ Ноги на ширине плеч, руки с гантелями разведены в стороны, плечи параллельны полу, угол в локтях 90 градусов. Сводим руки перед собой, возвращаемся в исходное положение, затем поочередно отводим ноги в стороны, одновременно выполняя жим руками вверх. 10-12 повторений. 4️⃣ Коленно-кистевое положение, колени оторваны от пола. Поочередно касаемся рукой противоположного плеча, затем поочередно выполняем кик ногой, в верхней точке зажимая ягодицу. 10-12 повторений. 5️⃣ Лежа на спине, поясница прижата к полу, руки под ягодицами, низ живота подтянут, ноги прямые. Отрываем ноги от пола, разводим их в стороны, поочередно сводим крест накрест. 15-20 повторений. Все упражнения можно выполнять без дополнительного отягощения, в некоторых для усиления нагрузки можно добавит фитнес резинки, как показано в видео. Выполняем эти упражнения последовательно друг за другом. Отдых между кругами 1-1,5 минуты. Минимум три круга, по желанию 4-5. Обязательно не забывайте о разминке перед тренировкой и растяжке после нее. Выполняйте и делитесь своими ощущениями в комментариях.

  • ❀ ХУДЕЙ с ПОЛЬЗОЙ ❀

    Какие тренировки лучше всего сжигают жир? На самом деле сжигают жир абсолютно все тренировки! Вы же помните, что организм начинает тратить запасы, когда энергии с пищей поступает меньше той, что мы тратим? Любая тренировка дает дополнительный расход калорий, дефицит увеличивается и жир уходит. Простая арифметика!😀 Понятно, что есть разница, какая интенсивность и нагрузка во время тренировки. На одной вы можете потратить 100 ккал, а на другой 800 ккал, соответственно и эффект будет разный. Еще один существенный момент - это то, какие качества организма вы тренируете! Ведь можно просто жечь калории, жир будет уходить, но красивое ли тело получите в результате? Давайте рассмотрим плюсы и минусы некоторых тренировок в похудении⬇️ 🔸Аэробная, или кардиотренировка. Даже по названию понятно, что она отлично тренирует сердечно-сосудистую систему. Для того, чтобы она имела жиросжигающий эффект, необходимо следовать некоторым правилам - тренировка должна быть не менее 40 минут и проводиться в умеренном темпе. Выполнять такие тренировки можно достаточно длительное время, а значит тратить больше энергии, но сразу после тренировки этот процесс останавливается. К тому же, для снижения энергозатрат организм начинает частично избавляться от мышц, вспомните бегунов марафонцев, вот уж кто точно не отличается красивым рельефом тела. 🔸Силовые. Эти тренировки увеличивают мышечную силу. Получая нагрузку мышца гипертрофируется (растет), соответственно процент мышечной массы увеличивается, а с ним ускоряется и метаболизм. Человек с развитой мышечной массой и в быту тратит больше энергии, а значит, шансов обрасти жирком у него меньше. При такой тренировке энергия расходуется как во время занятия, так и несколько дней после него на восстановление мышц. Обычно силовые тренировки ассоциируются со штангами, гирями и раскачанными мужиками в майках, но это не совсем так. Силовые тренировки можно выполнять без отягощения, с весом собственного тела или фитнес-резинками, например. 🔸Функциональные. Сочетают в себе как кардионагрузку, так и силовые упражнения. Цель таких тренировок - отработать все базовые физические действия, которые человек совершает ежедневно: приседания, наклоны, прыжки, бег, поднятие тяжестей с пола, подъем тяжестей вверх и т.д. В отличие от чисто силовых, когда концентрированно прорабатывается одна мышца (или небольшая группа), такая тренировка прорабатывает и крупные мышцы, и мелкие мышцы-стабилизаторы, на которые трудно воздействовать во время других тренировок. Почему функциональный тренинг эффективен при похудении? Так как в работу включатся большое количество мышц, то на их работу организм тратит больше энергии. Также больше энергии им требуется и на восстановление. К тому же вместе с потерей лишнего жира одновременно формируется красивый мышечный рельеф👍 🔸Круговая. Это тренировка, упражнения в которой закольцованы. В пределах одного круга чередуются высоко интенсивные и низко интенсивные, кардио и силовые упражнения. Переходя к следующему упражнению в круге, мы даем возможность мышце восстановиться и не перегружаем ее. К тому же такая тренировка не монотонна, быстрый переход от одного упражнения к другому не дает заскучать и отвлечься. 🔥🔥🔥Я считаю, что функциональные круговые тренировки самые эффективные в похудении. Они позволяют за единицу времени и сжечь больше калорий, и проработать большее количество мышц. Именно такие тренировки лежат в основе моего онлайн фитнес-клуба и его участницы имеют возможность получить отличный результат в короткое время. Если хотите, выложу вам завтра пример тренировки из клуба. Накидайте огоньков🔥🔥🔥, чтобы я видела, что вам это нужно🤗

  • ❀ ХУДЕЙ с ПОЛЬЗОЙ ❀

    Во вчерашнем опросе лидировал ответ «Лень» и это очень печально😔 А вы знаете, что такого понятия, как лень, вообще не существует? За ленью всегда скрываются другие причины, которые и являются истинными. Чаще всего это: 🔸Отсутствие времени 🔸Плохое самочувствие 🔸Завал на работе 🔸Неурядицы в семье 🔸Отсутствие результата от тренировок 🔸Боязнь боли в мышцах на следующий день Вот представьте, что вы очень сильно захотели в туалет. Вы же не скажете: «Мне лень вставать и идти!», "Не, ну как я пойду, у меня же отчет!", "Совсем не кстати, у меня сейчас на это совершенно нет времени!" Потому что вы прекрасно понимаете, что если не сделаете этого, то последствия будут, мягко говоря, неприятными🤭 И со спортом тоже самое, просто отношение к нему не верное. Спорт представляется как нечто, что вас обременяет, чем вы вынуждены заниматься, например, чтобы похудеть. Вы воспринимаете его, как наказание. Но это не так! Спорт - это часть вашей жизни! Такая же, как работа, поход по магазинам, отдых и т.д. Наше тело создано для движения - у нас есть мышцы, суставы, связки и все они должны работать. Раньше человечеству хватало движения в обычной повседневной жизни, сейчас мы практически обездвижены. Все вокруг создано для комфорта и минимальных энергозатрат. Поэтому мышцы, суставы, связки, позвоночник приходят в негодность и возникают различные заболевания. К тому же недостаток движения ведет и к набору лишнего веса. Поэтому, когда вы начинаете искать отговорки, чтобы заняться спортом, помните: 1️⃣Тренировки - это не наказание, это способ улучшить здоровье и стать энергичнее и бодрее. 2️⃣Если у вас в жизни случились какие-то неурядицы и эмоциональное состояние на нуле - идите на тренировку! Именно физические нагрузки помогут снять стресс, а концентрация внимания на работе мышц и технике выполнения упражнений очистит сознание, и в голову придут неожиданные решения! 3️⃣Если вы хотите получить от тренировок результат - повысить выносливость, снизить вес, сделать мышцы рельефными, помните, что этого можно добиться только регулярностью! И главное, всегда помните, что самое сложное в тренировке - это начать! Тех, кто готов сделать первый и самый сложный шаг, приглашаю в наш онлайн фитнес-клуб! Для записи пишите мне в личные сообщения @Molchanova_Olga

  • ❀ ХУДЕЙ с ПОЛЬЗОЙ ❀

    Закончила тренировку в клубе🔥 Как всегда утро бодрое💪 Зарядилась энергией и силами на целый день!

  • ❀ ХУДЕЙ с ПОЛЬЗОЙ ❀

    Получилось оочень вкусно! Дима правда, увидев свеклу, вежливо отказался. А вот девчонки умяли за обе щеки и поросили завтра сделать еще👍

  • ❀ ХУДЕЙ с ПОЛЬЗОЙ ❀

    Сыр Фета тоже нарезать кубиками и распределить поверх свеклы. Посыпать зеленью и полить заправкой. Еще хорошо добавить горсточку кедровых или грецких орехов, у меня не было, поэтому без них. Заправка: 🔸5 частей любого растительного нерафинированого масла 🔸1 часть бальзамического уксуса 🔸1 часть сока лимона 🔸Перец молотый (у меня смесь перцев)

  • ❀ ХУДЕЙ с ПОЛЬЗОЙ ❀

    Свеклу помыть, просушить полотенцем и запечь в духовке при 220 градусах 1 час (зависит от размера свеклы). Почистить, нарезать крупными кубиками и уложить на дно тарелки.

  • ❀ ХУДЕЙ с ПОЛЬЗОЙ ❀

    Вчера была на рынке. Обожаю туда ходить в это время года - сезон свежих овощей! Это прям моя страсть! 🤗 К фруктам вообще отношусь равнодушно, но вот овощи... 😋 Всегда набираю много, что даже наша семья из пяти человек не успевает съедать - приходится себя контролировать😀 И вот вчера не смогла пройти мимо молодой свеклы - так захотелось, что еле дождалась сегодняшнего дня, чтобы сделать салат🤭 Делюсь рецептом⬇️

  • ❀ ХУДЕЙ с ПОЛЬЗОЙ ❀

    Колбаса никак не сочетается с правильным питанием - огромное количество соли, вредных жиров, красителей и канцерогенов😱 Что же делать, если и здоровым быть хочется и колбаски ну очень охота? Правильно! Сделать ее самим!😀 Делюсь с вами рецептом очень вкусной и безопасной для здоровья куриной колбасы⬇️ Ингредиенты: Куриное филе - 500 гр Чеснок - 3-4 зубчика Молоко или сливки маложирные - 200 мл Яичные белки - 2 шт Молотая паприка - 1 ч.л. Соль, перец, специи и травы - по вкусу Способ приготовления: Из куриного филе сделать фарш. Добавить измельченный чеснок, молоко, белки, специи и хорошо перемешать. Выложить фарш в фольгу и плотно обмотать. В противень налить немного воды (примерно 1 см) и выложить колбасу швом вверх, чтобы внутрь не попала вода. Запекать 30-40 минут, в конце можно открыть фольгу, чтобы колбаса подрумянилась. Остудить и отправить в холодильнике несколько часов. ❗️Можно сразу сделать побольше и заморозить. В 100 гр 105 ккал БЖУ 16/3/2 Приятного аппетита!😋

  • ❀ ХУДЕЙ с ПОЛЬЗОЙ ❀

    С ЧЕГО НАЧАТЬ ПОХУДЕНИЕ? ⠀ Если вы хотите, чтобы все усилия по снижению веса приносили результат, в первую очередь нужно наладить работу кишечника! ⠀ От правильности его работы напрямую зависит не только процесс похудение, но и работа организма в целом. ⠀ Застои в кишечнике вызывают интоксикацию организма, плохую усвояемость компонентов питания, высыпания на коже, ломкость волос и ногтей, отечность, слабость, упадок сил и плохое настроение. ⠀ Как с помощью питания улучшить работу кишечника? ⠀ 1️⃣Следите, чтобы в вашем рационе присутствовало достаточное количество клетчатки🥬🥗🥦 ⠀ В организме нет ферментов, способных расщеплять клетчатку. Поэтому, попадая в кишечник, она разбухает и раздражает стенки, вызывая их сокращение. За счет хорошей перистальтики пищевой комок продвигается быстрее, а разбухшая клетчатка, как ёршик, очищает его стенки и питательные вещества лучше проникают через них в кровь. ⠀ Также клетчатка важна тем, что является прекрасным источником питания для полезных бактерий, живущих в кишечнике. Они помогают нам переваривать пищу и способствуют стабильному очищению кишечника. ⠀ Для того, чтобы обеспечить постоянное поступление клетчатки в организм, необходимо ежедневно включать в рацион сырые овощи, бобовые, крупы и зерна. ⠀ 2️⃣Позаботьтесь о достаточном количестве воды💦💦💦 ⠀ Для того, чтобы клетчатка разбухала, нужна вода. Только в этом случае можно получить необходимый эффект. Если количество клетчатки в рационе увеличить, а воды пить мало, можно получить обратную ситуацию и вызвать еще большее ухудшение работы кишечника. ⠀ 👆Лидером по содержанию клетчатки являются отруби. Если работа кишечника нарушена и нет возможности включить в рацион достаточное количество продуктов, содержащих клетчатку, то добавляйте в пищу отруби (2-3 столовые ложки в день). ⠀ Выполняйте эти два простых правила и ваш кишечник будет работать, как часы, а у вас всегда будет море сил и хорошее настроение🤗

  • Реклама

  • ❀ ХУДЕЙ с ПОЛЬЗОЙ ❀

    Хочу поделиться с вами рецептом еще одного низкокалорийного, но очень вкусного и освежающего летнего супа - ГАСПАЧО🍅 Ингредиенты: Помидоры - 600 гр Огурец - 150 гр Зеленый лук, базилик - по вкусу Сельдерей - 1 стебель Болгарский перец - 1 шт Масло растительное - 1 ст.л. Перец, соль - по вкусу Способ приготовления: Помидоры обдать кипятком, снять кожицу. Все овощи измельчить в блендере. Добавить масло, специи, перемешать. Дать настоятся в холодильнике 10-15 минут. При подаче посыпать зеленью. На 100 гр всего 32 калории🔥 БЖУ 1/1,5/3,6 Так как в этоп супе небольшое содержание белка, рекомендую добавить к нему вареное яйцо. Его можно разрезать пополам и украсить блюдо. Приятного аппетита!🤗

  • ❀ ХУДЕЙ с ПОЛЬЗОЙ ❀

    Кто был вчера на эфире уже знают, теперь хочу сообщить всем - в моем онлайн фитнес-клубе доступна программа «Подтягиваем живот»🔥 Эта программа для тех, кто хочет похудеть в зоне живота, убрать «спасательный круг» вокруг талии, избавиться от торчащих боков и нависающих фартуков. Что входит в программу: ✅вкусное и разнообразное меню для похудения, рассчитанное специально для вас ✅три жиросжигающие тренировки в неделю на все тело, которые позволят худеть быстрее, укрепить мышцы тела и сделать его рельефней ✅две короткие тренировки в неделю на зону живота, которые усилят жиросжигание в проблемной зоне и обеспечат подтяжку кожи во время похудения👍 🔥Всего за месяц вы похудеете до -6 кг и уменьшите объем талии до -10 см Стоимость программы на месяц всего 3000 рублей Кто устал безрезультатно бороться с жиром на животе и хочет уже после первой недели увидеть результат, пишите мне в личные сообщения - расскажу подробности и запишу вас на программу @Molchanova_Olga

  • ❀ ХУДЕЙ с ПОЛЬЗОЙ ❀

    Эфир вчера получился душевным, спасибо всем, кто был🤗