Ну что, как и обещала, выкладываю вам пример тренировки из моего фитнес-клуба⬆️ Тренировка функциональная круговая, все упражнения выполняем последовательно друг за другом без отдыха. 1️⃣Ноги вместе, руки сгибаем в локтях и уводим назад. В прыжке ноги ставим широко, одновременно вытягивая прямые руки вперед. 10-15 повторений. 2️⃣Ноги на ширине плеч, носки разведены под углом 10-15 градусов. Отводим таз назад, колени идут по направлению с носками, выполняем присед. Возвращаемся в исходное положение, не выпрямляя колени полностью (в полуприсед), оставляя напряжение на ягодицах. Из этого положения выполняем поочередно выпады назад, затем снова присед и возвращаемся в исходное положение прыжком. 8-12 повторений. 3️⃣ Ноги на ширине плеч, руки с гантелями разведены в стороны, плечи параллельны полу, угол в локтях 90 градусов. Сводим руки перед собой, возвращаемся в исходное положение, затем поочередно отводим ноги в стороны, одновременно выполняя жим руками вверх. 10-12 повторений. 4️⃣ Коленно-кистевое положение, колени оторваны от пола. Поочередно касаемся рукой противоположного плеча, затем поочередно выполняем кик ногой, в верхней точке зажимая ягодицу. 10-12 повторений. 5️⃣ Лежа на спине, поясница прижата к полу, руки под ягодицами, низ живота подтянут, ноги прямые. Отрываем ноги от пола, разводим их в стороны, поочередно сводим крест накрест. 15-20 повторений. Все упражнения можно выполнять без дополнительного отягощения, в некоторых для усиления нагрузки можно добавит фитнес резинки, как показано в видео. Выполняем эти упражнения последовательно друг за другом. Отдых между кругами 1-1,5 минуты. Минимум три круга, по желанию 4-5. Обязательно не забывайте о разминке перед тренировкой и растяжке после нее. Выполняйте и делитесь своими ощущениями в комментариях.