С ЧЕГО НАЧАТЬ ПОХУДЕНИЕ? ⠀ Если вы хотите, чтобы все усилия по снижению веса приносили результат, в первую очередь нужно наладить работу кишечника! ⠀ От правильности его работы напрямую зависит не только процесс похудение, но и работа организма в целом. ⠀ Застои в кишечнике вызывают интоксикацию организма, плохую усвояемость компонентов питания, высыпания на коже, ломкость волос и ногтей, отечность, слабость, упадок сил и плохое настроение. ⠀ Как с помощью питания улучшить работу кишечника? ⠀ 1️⃣Следите, чтобы в вашем рационе присутствовало достаточное количество клетчатки🥬🥗🥦 ⠀ В организме нет ферментов, способных расщеплять клетчатку. Поэтому, попадая в кишечник, она разбухает и раздражает стенки, вызывая их сокращение. За счет хорошей перистальтики пищевой комок продвигается быстрее, а разбухшая клетчатка, как ёршик, очищает его стенки и питательные вещества лучше проникают через них в кровь. ⠀ Также клетчатка важна тем, что является прекрасным источником питания для полезных бактерий, живущих в кишечнике. Они помогают нам переваривать пищу и способствуют стабильному очищению кишечника. ⠀ Для того, чтобы обеспечить постоянное поступление клетчатки в организм, необходимо ежедневно включать в рацион сырые овощи, бобовые, крупы и зерна. ⠀ 2️⃣Позаботьтесь о достаточном количестве воды💦💦💦 ⠀ Для того, чтобы клетчатка разбухала, нужна вода. Только в этом случае можно получить необходимый эффект. Если количество клетчатки в рационе увеличить, а воды пить мало, можно получить обратную ситуацию и вызвать еще большее ухудшение работы кишечника. ⠀ 👆Лидером по содержанию клетчатки являются отруби. Если работа кишечника нарушена и нет возможности включить в рацион достаточное количество продуктов, содержащих клетчатку, то добавляйте в пищу отруби (2-3 столовые ложки в день). ⠀ Выполняйте эти два простых правила и ваш кишечник будет работать, как часы, а у вас всегда будет море сил и хорошее настроение🤗