Какие тренировки лучше всего сжигают жир? На самом деле сжигают жир абсолютно все тренировки! Вы же помните, что организм начинает тратить запасы, когда энергии с пищей поступает меньше той, что мы тратим? Любая тренировка дает дополнительный расход калорий, дефицит увеличивается и жир уходит. Простая арифметика!😀 Понятно, что есть разница, какая интенсивность и нагрузка во время тренировки. На одной вы можете потратить 100 ккал, а на другой 800 ккал, соответственно и эффект будет разный. Еще один существенный момент - это то, какие качества организма вы тренируете! Ведь можно просто жечь калории, жир будет уходить, но красивое ли тело получите в результате? Давайте рассмотрим плюсы и минусы некоторых тренировок в похудении⬇️ 🔸Аэробная, или кардиотренировка. Даже по названию понятно, что она отлично тренирует сердечно-сосудистую систему. Для того, чтобы она имела жиросжигающий эффект, необходимо следовать некоторым правилам - тренировка должна быть не менее 40 минут и проводиться в умеренном темпе. Выполнять такие тренировки можно достаточно длительное время, а значит тратить больше энергии, но сразу после тренировки этот процесс останавливается. К тому же, для снижения энергозатрат организм начинает частично избавляться от мышц, вспомните бегунов марафонцев, вот уж кто точно не отличается красивым рельефом тела. 🔸Силовые. Эти тренировки увеличивают мышечную силу. Получая нагрузку мышца гипертрофируется (растет), соответственно процент мышечной массы увеличивается, а с ним ускоряется и метаболизм. Человек с развитой мышечной массой и в быту тратит больше энергии, а значит, шансов обрасти жирком у него меньше. При такой тренировке энергия расходуется как во время занятия, так и несколько дней после него на восстановление мышц. Обычно силовые тренировки ассоциируются со штангами, гирями и раскачанными мужиками в майках, но это не совсем так. Силовые тренировки можно выполнять без отягощения, с весом собственного тела или фитнес-резинками, например. 🔸Функциональные. Сочетают в себе как кардионагрузку, так и силовые упражнения. Цель таких тренировок - отработать все базовые физические действия, которые человек совершает ежедневно: приседания, наклоны, прыжки, бег, поднятие тяжестей с пола, подъем тяжестей вверх и т.д. В отличие от чисто силовых, когда концентрированно прорабатывается одна мышца (или небольшая группа), такая тренировка прорабатывает и крупные мышцы, и мелкие мышцы-стабилизаторы, на которые трудно воздействовать во время других тренировок. Почему функциональный тренинг эффективен при похудении? Так как в работу включатся большое количество мышц, то на их работу организм тратит больше энергии. Также больше энергии им требуется и на восстановление. К тому же вместе с потерей лишнего жира одновременно формируется красивый мышечный рельеф👍 🔸Круговая. Это тренировка, упражнения в которой закольцованы. В пределах одного круга чередуются высоко интенсивные и низко интенсивные, кардио и силовые упражнения. Переходя к следующему упражнению в круге, мы даем возможность мышце восстановиться и не перегружаем ее. К тому же такая тренировка не монотонна, быстрый переход от одного упражнения к другому не дает заскучать и отвлечься. 🔥🔥🔥Я считаю, что функциональные круговые тренировки самые эффективные в похудении. Они позволяют за единицу времени и сжечь больше калорий, и проработать большее количество мышц. Именно такие тренировки лежат в основе моего онлайн фитнес-клуба и его участницы имеют возможность получить отличный результат в короткое время. Если хотите, выложу вам завтра пример тренировки из клуба. Накидайте огоньков🔥🔥🔥, чтобы я видела, что вам это нужно🤗