🔥Глобальное потепление🔥. Страница 3
Если ты ждешь прихода унылых осенних холодов в обнимку со своим жирком- давай к нам! У нас - "Глобальное потепление- 2"! 🤩 💥Море подарков и бомбический суперприз💥
-
🔥Глобальное потепление🔥
Друзья! Без паники, улыбаемся и машем🙂
Так бывает - аккаунт марафона заблокировали.
Но! Мы будем продолжать марафон с резервного аккаунта - для этого он и создан, поэтому мы и просили Вас подписаться на него. А еще мы будем дублировать информацию в Телеграм🙌
И пока марафон стартует, предпримем исчерпывающие меры, чтобы вернуть свободу основному аккаунту. -
🔥Глобальное потепление🔥
Принципы адекватного питания от Логвиной Яны @logvina.ya
...
1⃣Принимайте пищу небольшими порциями 5 раз в день 3 полноценных приема пищи и два перекуса.
если не хочется перекусывать, не насилуйте себя
2⃣Никогда не пропускайте завтрак! 🍲 Завтрак основа правильного питания. Это могут быть каши (греча, льняная, ячневая, кедровая и т.д. или смузи с добавлением геркулеса или пророщенной зеленой гречки) Ужинать 🍽 тоже нужно, но вечером нельзя наедаться, а из продуктов подойдут только свежие овощи и белковые продукты. Например, салат из свежих овощей и творог 2,5% (или вареный яичный белок или рыба) будут идеальным ужином. И запомните, после шести есть можно! Нужно есть за 3-4 часа до сна💤
3⃣Сделайте легкий перекус за 2,5 часа до тренировки, пища должна содержать медленные углеводы, белки, жиры. Сразу же после тренировки можно съесть какой-нибудь фрукт, йогурт, или протеиновый коктейль. Если тренировка утром, то за пол часа съедаем какой-нибудь фрукт, завтракаем после тренировки через пол часа.
4⃣Днем и вечером старайтесь употреблять некрахмалистые углеводы (фрукты🍑🍒🍍, овощи🍆, зерновые🌾), а крахмалистые (быстрые углеводы), такие как хлеб, рис, макароны, приберегите на утро🌤.
5⃣Употребляйте достаточное количество нежирного белка в течение дня: нежирный творог, йогурт, тофу, соевое мясо, рыба, а также овощи и фрукты (помидоры, огурцы, перец, шпинат, салат, брокколи, цветная капуста, апельсины, бананы и др.)
6⃣Ешьте побольше фруктов (в первой половине дня☝🏻)овощей и зелени. А вот перец болгарский и сельдерей можно кушать чуть ли не на ночь 🤗
7⃣Введите в свой рацион полезные жиры, которые содержатся в орехах🌰, пшенице🌾, оливковом масле, авокадо, семенах льна и чиа
8⃣Пейте больше чистой воды. Откажитесь от сладких и газированных напитков
9⃣Откажитесь от полуфабрикатов и переработанных продуктов. Употребляйте свежую натуральную и органическую пищу.
🔟Сократите количество соли в своем рационе. Чистый сахар исключить. Старайтесь заменить хлебобулочные изделия на изделия из цельнозерновой муки или муки грубого помола без добавления дрожжей.
1⃣1⃣ Откажитесь от алкоголя хотя бы на время марафона.
1⃣2⃣ Сладости. Употреблять можно до 12 часов дня и лучше, чтобы это были полезные сладости, а не то, что лежит на полках магазинов напичканное консервантами и вредными добавками.
1⃣3⃣Не снижайте общую калорийность приемов пищи более чем на 10% от вашей нормы. Иначе, похудение нельзя считать здоровым. При слишком быстром сбросе веса страдает гармональный фон, качество кожи и тела в целом. Как следствие, возникают осложнения или даже болезни. Общий калораж в сутки не должен быть меньше 1200-1300 КК.
1⃣4⃣Порции. Если нет весов, примеряйте свою ладошку. Размер порции не больше ладони.
1⃣5⃣Старайтесь готовить на пару, варить , тушить или припускать продукты. Жареное лучше не употреблять в пищу. Чем менее агрессивным способом приготовлена пища, чем менее она обработана, тем более она полезна.
1⃣6⃣Еда- это не источник удовольствия и не лекарство от стресса и проблем. Это процесс, который необходим для пополнения энергии и правильного функционирования нашего организма.
1⃣7⃣Очень важно в каком состоянии готовится пища. Еда, как и вода, впитывает информацию, поэтому не рекомендуется во время принятия пищи смотреть телевизор или вести напряженный разговор. Относитесь осознанно к процессу еды. подумайте,какой путь проделали продукты на вашем столе и какую энергию они несут вашему телу и уму.
1⃣8⃣С помощью еды, можно корректировать свое состояние и даже излечиваться от болезней, если научиться слушать свой организм, понимать его истинные потребности и не превращать его в помойку, складывая в него все, что привлекает глаз.
1⃣9⃣Не ограничивайте себя, перестаньте сидеть на диетах, соблюдайте эти простые принципы и результат вас не заставит долго ждать!
Еще больше информации, мотивации и пенделей по тегу #YaNaForme7 и в профиле автора @logvina.ya -
🔥Глобальное потепление🔥
-
Реклама
-
🔥Глобальное потепление🔥
Привет!
Наш фитнес проект еще не начался, но у нас есть для вас задание. Чтобы оценить свой прогресс тренировок и правильного питания, вы должны:
◽взвеситься(после туалета и перед завтраком)
◽сделать следующие замеры тела:
✔обхват груди по наиболее выступающим точкам грудных желез
✔обхват талии в самом узком месте
✔обхват бедер по наиболее выступающей точке ягодиц
✔объем бедра сверху и под коленом
✔обхват плеча
◽Хорошая альтернатива замеров тела - фотодневник. Каждую неделю делайте 3 фотографии: спереди, сзади и с боку. Но фотографировать нужно постоянно с одного и того же расстояния и ракурса. В результате, сопоставив фотографии, за несколько недель или месяцев, вы сможете увидеть разницу не только в цифрах, но и внешне по фотографиям.
До встречи на проекте!😉🤸♀️ -
🔥Глобальное потепление🔥
100 тысяч подписчиков этой весной уже пережили Глобальное потепление!😱😁
Причем, все пережившие - заметно похорошели, похудели, помолодели и поверили в себя!😁
А как еще может быть после лучшего фитнес проекта Инстаграм 2018?😉
Так что, если ты ждешь прихода унылых осенних холодов в обнимку со своим жирком - давай к нам! У нас майки, шорты, кроссовки и лучшая в мире компания тренеров! У нас - "Глобальное потепление- 2"! 🤩💥Вторая серия - круче первой!
Что будет?
💥Очень много тренировок - разных, эффективных, на все чаасти тела, включая лицо. Видео в сторис и IGTV.
💥Самая достоверная и актуальная инфа в постах от наших экспертов по вопросам веса, фигуры, здоровья, питания:
❔Как сбросить вес?
❔Как убрать "апельсиновую корку" целлюлита?
❔Как перестать зависеть от еды?
❔Что мы заедаем - истинная причина жора?
❔Как найти время на тренировки, если по-честному лень?
❔ Как победить гравитацию и омолодить лицо?
❔Как заставить одежду убавлять килограммы?
❔Как восстановить фигуру после родов?
И другие темы.
💥Подарки, которые порадуют ваш кошелек, душу и тело🙌 А СУПЕРПРИЗ - пластика груди или ринопластика в авторитетной клинике у хирургов-асов- вообще перевернёт вашу жизнь! Но у нас, собственно, весь проект посвящен именно этому: мы помогаем менять жизнь, превращая мечту в реальность😏
Всего-то😝
На две недели вы отдадитесь в заботливые, бережные руки наших экспертов. А они найдут подход к каждому: и похвалят, и мотивирующий пендель дадут. Каждый день вы будете делать один шаг на пути к новому себе. В хорошей компании и худеть, и тренить легче!
https://www.instagram.com/globalnoe_poteplenie/ -
🔥Глобальное потепление🔥
Всем привет!
Здесь будет появлять актуальная информация из профиля фитнес проекта "Глобальное потепление-2" -
🔥Глобальное потепление🔥
Нам в директ пишут много положительных отзывов и благодарностей за курс, а вчера мы получили такое сообщение, которое тронуло всех! Спасибо Вам за добрые слова, искренность, за участие на наших курсах❤❤❤ Ведь все, что мы делаем- мы делаем для вас!!!! -
🔥Глобальное потепление🔥
Силовые тренировки дома.
⠀
Невозможность пойти в зал на тренировку - не аргумент, чтобы прекращать занятия😉. Расскажем о том, как же правильно тренироваться дома самостоятельно.
⠀
✅ Уделяйте внимание правильной технике. Помогут видео на ютуб, посты фитнес-блогеров в Инстаграм, статьи. Уделяйте внимание постановке ног, положению спины и частоте повторов.
⠀
✅ Научитесь чувствовать целевые мышцы, чтобы оценивать эффективность упражнения.
⠀
✅ Соблюдайте систему. Несколько подходов, определенное число выполнений упражнения, повышение или сохранение нагрузки. Контролируйте свои ощущения и следите за результатами.
⠀
✅ Выберите комфортный подход - несколько упражнений для разных групп мышц или один день - одна группа.
⠀
✅ Концентрируйтесь на тренировке. Отключите телефон, предупредите домашних, чтобы не мешали, поручите ребенка мужу и оставьте в другой комнате домашних животных. Закройте дверь, чтобы полноценно уделить время себе и своей фигуре.
⠀
✅ И важное - подумайте об специальном инвентаре. Без него никак! -
🔥Глобальное потепление🔥
🔸Рецепт пп-овсяного печенья🔸
⠀
Идеальный вариант для легкого и в тоже время сытного перекуса. Без яиц и сахара. Подойдет даже для веганов и тех, кто отказался от традиционного сладкого.
⠀
Ингредиенты:
⠀
✔ 1 стакан муки(можно рисовую, миндальную и пр)
✔ 1 стакан овсяных хлопьев;
✔ 1 столовая ложка меда;
✔ половина чайной ложки молотой корицы;
✔ 1 зеленое кислое сочное яблоко;
✔ 1 банан;
✔ можно еще добавить изюм и финики.
⠀
Рецепт:
⠀
✅ Яблоко трем, банан измельчаем в блендере(или вилкой). Тщательно перемешиваем все ингредиенты.
⠀
✅ Формируем из них печенье и раскладываем на противне.
⠀
✅ Духовку нагреваем до 180 градусов. Выпекаем печенье примерно 40 минут.
⠀
Калорийность 100 грамм блюда - 170 ккал. Чтобы уменьшить калорийность, можете исключить банан. Но помните, что важно знать свой КБЖУ, чтобы точно понимать, что можно есть, а от чего в этот день лучше воздержаться.
⠀
Всем приятного и полезного перекуса😊! -
🔥Глобальное потепление🔥
На связи Лена @lena_na_pp__ расскажет вам, почему растёт вес?!
.
!!!Вес растёт от избытка калорий(профицит)!!! Все. Хоть от гречки, хоть от бургеров можно толстеть🤗Худеть, кстати, тоже можно на бургерах, если соблюдать дефицит калорий, но это уже вопрос здоровья.
.
Наш организм в силу эволюции устроен так, что ему выгоднее запасать вес, потому при любой удобной возможности он старается это сделать. Бережёт нас, чтоб его😝
Организм всеми силами пытается удержать накопленный жирок-увеличивает аппетит, снижается повседневная активность и тд. Также люди часто склонны думать, что едят они гораздо меньше, а двигаются гораздо больше🤓Это все опять же наш мозг.
.
Конечно же, есть и ген-е факторы/врождённые аномалии и тд, но как показывает опыт, сильнее влияют именно поведенческие факторы!
.
🍔Из повед-х факторов на накопление жира в первую очередь влияет образ жизни. А сюда у нас входят переедание и низкий уровень физ активности(гиподинамия)🤷🏽♀Не обязательно считать калории, чтобы понять, почему растёт вес, если регулярно переедаете, рацион состоит преимущественно из жирной, тяжелой пищи, дефицит клетчатки и тд и тп😌🙌🏾
.
👣Что по физ активности-минимум 10-12 тыс шагов ежедневно должен ходить пешком абсолютно любой условно здоровый человек😊Это не много, это норма. Следить можно в приложении на телефоне или купить шагомер.
К тому же, активный человек вкупе с питанием имеет совершенно другое качество тела, чем человек-улитка🐌А нам ведь важно быть не холодцом, а трепетной ланью, так ведь?😜😅
.
⏰Также на нас влияют циркадные ритмы. От работы биологических часов очень зависит активность ферментов, играющих важную роль в обмене веществ. Потому спать нужно полноценно и желательно ночами не работать🙌🏾
.
🌱Изменение микрофлоры кишечника вследствие всевозможных диет и несбалансированного питания могут привести к ооочень многим заболеваниям. И конечно к ожирению тоже.
.
👨👩👧👦Наше окружение, родственники, близкие закладывают в нас пищевое поведение. Замечали, как выбор еды во многом зависит от выбора вашего соседа за столом? Повод задуматься родителям о привычках своих детей. -
🔥Глобальное потепление🔥
Продолжаем наш проект постом от Милы @mila_litvinskaya на тему "Дыхательные практики"
⠀
"Дышите глубже!"- универсальный совет, который дают человеку в состоянии волнения и нервного напряжения. 😖"Дыши!"- требуют врачи-акушеры от женщины, принимая роды.👨⚕
⠀
Мы дышим непроизвольно, поэтому забываем, какая удивительная способность нам дана. Без еды и воды человек может прожить несколько дней, а вот без воздуха - всего несколько минут.🤨
⠀
Я давно нашла для себя универсальный способ "прочищать мозги" и расслабляться с помощью двух йоговских практик: пранаямы Капалабхати и полного йоговского дыхания. Они очень простые, но чрезвычайно эффективные.👍
⠀
Итак, Капалабхати в переводе с санскрита - "сияющий череп", 💀название говорит само за себя. Когда мои мозги начинают кипеть, 🤯или я вываливаюсь из состояния равновесия, я дышу Капалабхати. Это лучшее средство, чтобы избавить ум от впечатлений.
⠀
Как дышим?
Садимся в удобную позу - по-восточному или в Полулотос, кому что позволяет тело. Делаем два-три глубоких, приятных вдоха и таких же приятных, глубоких выдоха.
⠀
А потом дышим носом следующим образом: вдох свободный, как обычно, а на выдохе с усилием выталкиваем воздух из легких, резко подтягивая живот к позвоночнику - назад и вверх. И опять свободный вдох и резкий выдох.💪
⠀
Так дышим три сета по 25 раз, делая между ним перерывы по одной-две минуты.
Подышишь - и как заново народился: мозги ясные, эмоциональный накал как ветром сдуло, жизнь прекрасна и острый приступ вселенской любви.❤
⠀
А перед сном, чтобы легче засыпать, дышу 8-10 циклов "вдох-выдох" полного йоговского дыхания.
Вдох начинаю с живота, надуваю, раскрываю его, как купол; затем расширяются ребра, поднимаются ключицы - и выдох в обратном порядке.
И дышим: вдох -живот, ребра, грудь, ключицы, выдох - ключицы, грудь, ребра, живот.👀
⠀
В обычной жизни мужчины обычно дышат брюшным дыханием, а женщины - верхним. И все три доли легких не задействуются, в нижних частях скапливаются всякие бактерии, организм недополучает кислород.
А с таким дыханием - все, как надо! И можно расслабить животик и не переживать, как это выглядит со стороны.
⠀
Вот такие простые советы. Надеюсь, придутся кстати😊
Дышите на здоровье -
🔥Глобальное потепление🔥
На связи Татьяна @t.kostova
⠀
ПРЕСС! Качать или не качать!?? Этот извечный вопрос!🙈 Для того, чтобы избавится от подкожного и внутреннего жира, и соответственно, живота, необходимо сделать так, чтобы этот жир начал сгорать🔥, а горит жир в митохондриях наших мышц под воздействием кислорода, а никак не от "качания пресса"❌
⠀
Для того, чтобы кислород попал в наш организм нужны кардио нагрузки с частотой пульса 75% от максимального☝🏼(220- ваш возраст- это расчёт максимума). Кардио нагрузка должна быть не менее 40 мин,т.к первые 20 мин сгорают только углеводы в виде гликогена 📌, и только потом начинают гореть жиры✔
Помимо этого нужно создать правильный дифицит потребляемых калорий 😑(и это главное условие!!)
⠀
Далее:«Верха» и «низа» пресса не существует.
Он нагружается весь и сразу.
Мышцы в районе живота состоят из 4 мышечных групп. Поперечная мышца залегает внутри, поддерживая ваши внутренние органы.🤓
Внутренние косые мышцы проходят по диагонали от таза к грудине, а внешние косые лежат над ними, помогая вам сгибать и поворачивать корпус.
⠀
Наконец поверх поперечной мышцы лежит прямая мышца живота, которой придают так много внимания — именно её называют "прессом". 😎Хотя различные упражнения по-разному вовлекают в работу мышцы пресса, таких понятий, как «верх» и «низ» пресса не существует. Поэтому, если вы видите, где-то упражнения «на верхнюю часть пресса» или «на нижнюю» — снисходительно улыбайтесь🙂. В ходе выполнения любых упражнений на пресс стимулируется сразу вся прямая мышца живота. Невозможно напрягать и заставлять работать только её часть.
⠀
Как часто нужно качать пресс?!Пресс относится к мышцам — стабилизаторам, называемым на американский манер мышцами «кора» (от слова «core» — суть, центр, ядро). Эти мышцы, кот. можно развивать, оставаясь неподвижным. В отличие от других скелетных мышц, они не двигают костями.
⠀
Их задача — сохранение таза, позвоночника и бедер в стабильном положении.📝
Все базовые упражнения нагружают эти мышцы, а т к их вы выполняете каждую тренировку, то качать конкретно пресс можно 1 раз в 2 недели), а можно вообще не качать🙃#костова_о_тренировках -
🔥Глобальное потепление🔥
Своим опытом и секретами поделится прекрасная Ирина @ibespalova
⠀
Рождение детей принесло огромное счастье, но не лучшим образом отразилось на фигуре. В той или иной степени знакомо многим! Я прочувствовала по полной с разницей на весах +25 кг😭
⠀
Итак, когда все поправимо, нет повода раскисать! Берём себя в руки💪
Мой опыт оказался успешным, не сказать, что легким, но главное ведь результат!
Я решила пересмотреть рацион питания. Похудению не по типу дикты, а с закреплением результата на перспективу способствует дефицит калоража и питание с балансом БЖУ внутри потреблённой пищи. Есть формула расчёт нужного количества калорий для снижения веса каждой из нас. С учётом грудного вскармливания, я придерживалась 1500 ккал.
⠀
Скачала на телефон программу Fat secret и каждую съеденную крошечку заносила туда. О ужас! Это никуда не годилось, но у меня появилось понимание что есть белок, где жиры, какие углеводы полезны и даже как вписать вожделенный кусочек шоколадки в ежедневную норму. Из 100% калорий процент БЖУ (белки/жиры/углеводы) должны составить 40/30/30. Это очень сложно и заморочено только первую неделю. Потом все на глаз, а первые результаты и отражение в зеркале мотивируют похлеще всего!
⠀
Для поддержания меняющейся фигуры каждое утро начинала с вакуума, а в лечение дня выделяла полчаса на кардиотренировку. Даже порой с ползающим вокруг малышом если не удалось попрыгать в сон. Круговых комплексов очень много) Пара примеров и моя история доступна по тегу #минус_четверть_центнера
Скарбы, обертывания, массаж щеткой, масла и кремы только в помощь красоте кожи!
А организм в целом поможет поддержать спирулина! Она творит чудеса, кладезь микроэлементов, разрешённая при беременности и гв. А приём натощак способствует похудению👌🌱 -
🔥Глобальное потепление🔥
Привет, дорогие марафонщицы! С вами Настя @rakamakafit ❤💪
Я разберу одну из самых насущных тем нашего марафона — ТОП-5 ошибок в построении тела мечты. Уверена, что каждая из вас спотыкалась хотя бы об одну из них на своём пути и, прочитав этот текст и до конца, впредь ты сможешь идти твёрдо к своей цели без сбоев и остановок.
1⃣ Итак, первая ошибка — это отсутсвие системности. Ты села на диету и начала тренировки. Всю рабочую неделю усердно соблюдаешь рацион и потеешь на спорте, но в пятницу вечером в голове как будто что-то перещёлкивает, и ты идёшь с подругами в бар, выпиваешь и закусываешь, как в последний раз. В субботу — продолжение банкета ведь ты, черт побери, заслужила его: стиснув зубы, ты трудилась над своей фигурой с понедельника по пятницу. В выходные то можно расслабиться! Мой ответ: НЕТ, НЕЛЬЗЯ. Пройдя пять ступенек вверх в дни срывов ты возвращаешься в начало. Но не все так печально 😉 Скорей читай следующий пункт!
2⃣ Вторая ошибка — принцип «все или ничего». Все срывы происходят от того, что ты слишком себя ограничиваешь. Ну конечно, ведь ЗОЖ и ПП в твоём мире — это исключительно курогрудка на пару, овощи и гречка. На самом деле это НЕ ТАК. Самый главный принцип здоровой и красивой фигуры: ты не садишься на диету, ты выбираешь новый образ жизни. Это навсегда. И ты просто обязана питаться вкусно, сытно, аппетитно! Иначе срывов и возврата «на старые рельсы» не избежать. Продумай свой рацион соответствующим образом, а не бездумно вари куру с гречкой и жуй их. Существует 1000 и 1 вкусных и полезных рецептов от обеда до сладких перекусов.
3⃣ Плавно мы перетекаем к пункту номер три — неверно поставленные сроки. Дотянуть до последнего, а потом голодать 10 дней перед поездкой на море? Все через это проходили. Однако целей убрать 10 килограмм за 5 дней больше не должно быть в твоей жизни. Терять вес нужно плавно, иначе ты рискуешь своим здоровьем: как минимум эндокринной и пищеварительной системой. Более того, в случае резкого похудения, с вероятностью 99% ты вернёшься обратно к своему допохудательному весу. Просто потому, что этот путь, путь жёсткого ограничения себя — это всегда путь срывов и отката назад.
ЗАПОМНИ: мы худеем медленно (в идеале, не более 1-2кг в неделю), вкусно и полезно.
4⃣ Четвертая ошибка — я «качаю» только свои самые проблемные зоны. У меня полный животик и я делаю каждый день по пять упражнений на пресс, но почему он не уходит? Да потому, что жир не горит локально. Более того, раскрою тебе маленькую тайну: он не горит во время тренировки. 80% процесса телостроения — будь то избавления от жира либо прирост мышечной массы —происходит во время отдыха ПОСЛЕ тренировки. Для этого она должна носить максимально энергозатратным характер. Поэтому, если ты хочешь убрать животик или ушки на боках — тренируй все тело.
5⃣ Заключительный и самый важный пункт: если ты хочешь вылепить своё тело, например, накачать ягодницы-орешки, ОЧЕНЬ важно уметь работать во время тренировки «целевой мышцей». То есть, когда ты приседаешь, делаешь отведение ноги, ягодичный мостик и т.п. ты чувствуешь переднюю поверхность бедра, поясницу, икры, ну и немного ягодицы — это не вариант. Отныне во всех своих попаупражнениях СНАЧАЛА включай ягодичную мышцу головой, потом приступай к выполнению и работай именно ей по всей амплитуде, при этом лишь незначительно чувствуй работу вспомогательных мышц. Да, для того, чтобы это понять нужна практика. Поэтому, качай жопец да и любую другую часть своего прекрасного тела в неспешном темпе, без рывков, вдумчиво. Поверь, такой осмысленный подход даст очень крутой результат!
Поздравляю! Ты умничка, если прочитала все до конца ✊😀 Теперь в голове все встало на свои места. Помни эти важнейшие пять правил и иди к своей цели твёрдой поступью! Я верю в тебя!!!💪 -
🔥Глобальное потепление🔥
Дорогие! Обращайте внимание на наши сториз☝. Не вся информация помещается в посты, поэтому наши эксперты снимают для вас полезные видео с обзором своих продуктовых корзин, делятся упражнениями. Не пропустите их😉! -
Реклама
-
🔥Глобальное потепление🔥
Знакомьтесь с человеком-мотиватором Анной @psychologist_happyfreedom
⠀
Всем привет. С детства я занималась спортом и пыталась похудеть. Не то, чтобы у меня был сильный лишний вес, но мне не нравилось отражение в зеркале. Также в семье есть крупные женщины, это пугало. В погоне за красивой фигурой я прошла многое: диеты, бешеный спорт, таблетки, жиросжигатели. Когда стала психологом и тренером НЛП ( я училась в Лондоне), то начала искать методики через свой опыт. У меня появилась своя авторская программа и клиенты, скинувшие 30 килограмм. И сегодня я поделюсь с вами техникой(листай карусель☝️), которая поможет вам снижать вес за счёт состояния доверия себе и принятия себя.
⠀
Основа этой программы - принятие себя и своего тела. Лишний вес часто является психологической защитой от того, чтобы быть собой (женственной, сексуальной, строить близкие отношения). Принять себя очень непросто, тк часто в детстве мы получаем травму отвержения со стороны значимых фигур, в подростковом возрасте это отвержение может подкрепиться.Что делать?
⠀
1. Принять факт, что вы не любили своё тело и всячески над ним издевались ( вспомните, сколько раз вы терпели, когда хотели в туалет, сидели в узких джинсах, переедали, мало спали?)
⠀
2. Прожить все эти ситуации ( вспомнить, выписать, поплакать, попросить прощения у тела, простить себя), рекомендую очень глубокую практику - перепросмотр.
⠀
3. Дать себе обещание больше не насиловать своё тело, быть чуткой к его сигналам, не закидывать внутрь что попало, беречь себя.
⠀
4. Делать техники нового кода НЛП( смотрите в этом посте) на принятие себя, свою ценность, на безусловную любовь, на глубокую и близкую связь с внутренним ребёнком. Техника одновременно воздействует на работу правого и левого полушария головного мозга, ее можно делать с детьми от 4 лет. -
🔥Глобальное потепление🔥
Для тех, кто будет активен до конца проекта- подготовлены гарантированные подарочки🎁 Так что не забывайте лайкать и комментировать ВСЕ посты и внедрять в жизнь ценные рекомендации от наших экспертов!❤💪 -
🔥Глобальное потепление🔥
🍲🍴Завтрак
1.Овсянка с черносливом, сыром, кедровыми орехами
Овсянка 40/50/60 г
Чернослив 2 шт
Сыр 30/40/50 г
2.Тыквенные панкейки
Хлопья 40/50/60 г
Тыква 80/100/100 г
Кефир 50/70/80 г
Яйцо
3.Сырные блинчики
Мука 3/4/4 л
2 Яйца
Молоко 200/250/250 мл
Сыр твёрдый 50/60/70 г
4.Булгур, жареный адыгейский сыр, фрукт
Булгур 40/50/60 г
Сыр 30/50/60 г
Фрукт 100/120/150 г
Булгур отварить, сыр нарезки и пожарить на сухой сковороде с двух сторон
5.Ленивая Овсянка с ягодами
Овсянка 40/50/60 г
Йогурт без добавок 80/100/100 г
Ягоды свежие или замороженные (разморозить) 100/120/150 г
Кедровые орехи 1 ст л
6.Овсянка, взбитая с творогом
Овсянка 40/50/60 г
Творог 80/100/100 г
Курага 2 шт
Сварить кашу, взбить с творогом, добавить порезанную курагу
7.Ячневая каша, яйцо всмятку, фрукт
Ячка 40/50/60 г
Фрукт 100/120/150 г
Яйцо
🥙🍴Перекус
1.Творожный сырок
2 порции/3 порции/3 порции
2.Бутерброды с яйцом, фрукт
Ржаной или цельнозерновой хлеб 30/40/40 г
Лук 50-70 г
1 яйцо/2 яйца
Фрукт 100/120/150 г
3.Творог с сухофруктами и орехами
Творог 100/130/150 г
Сухофрукты 10/15/20 г
Орехи грецкие 2 шт/3 шт/3 шт
4.Кефир, орехи, фрукт
Кефир 200/250/300 г
Миндаль 8 шт/10 шт/10 шт
Фрукт 100/120/150
5.Бутерброд с красной рыбой и творожным сыром, фрукт
Зерновые хлебцы 2/2/3 шт
Творожный сыр 30/30/40 г
Слабосоленая рыба 30/40/50 г
6.Бутерброды с куриной грудкой и овощами, фрукт
Ржаной или цельнозерновой хлеб 30/40/40 г
Куриная грудка 30/40/50 г
Овощи по желанию
Фрукт 100/120/150 г
7.Йогурт белый без добавок, ягоды
Йогурт 3,3-4% 200/250/300 г
Ягоды свежие или мороженные 100/120/150 г
🍛🍴Обед
1.Запеченный в пергаменте лосось с мексиканской смесью, бурый рис
Лосось 80/100/120 г
Смесь 80-100 г
Рис 40/50/60 г
2.Рулетики из курицы с брынзой и луком, гречка
Гречка 40/50/60 г
Готовые рулетики 100/120/150 г
3.Рассольник
Суп 200/250/300 г
Хлебцы зерновые 2 шт/3 шт/3 шт
Говядина 60/80/100 г
4.Салат а-ля «Бангладеш»
Рис 40/50/60 г
Рыба 80/100/120 г
Яйцо
1/2 красной луковицы
5.Треска на овощной подушке, перловка
Треска 80/100/120 г
Овощи 100-130 г
Перловка 40/60/80 г
Масло 1 ч.л (добавить в овощи)
6.Крем-суп из белых грибов, рулет из индейки с яйцом
Суп 150/200/250 г
Рулет 80/100/100 г
7.Паста с рыбой и овощами
Макароны 50/60/70 г
Рыба 50/70/90 г
Огурец 50-80 г
Масло 1 ч.л
🥛🍴Полдник
1.Рулет из индейки, квашеная капуста
Рулет 50/80/100 г
Капуста 120-150 г
Масло 1 ст л
2.Творожные шарики с грецким орехом
Творог 80/100/130 г
Грецкие орехи 2 шт/2 шт/3 шт
3.Оладьи из печени, салат Витаминный
Оладьи 80/100/130 г
Салат 120-150 г
Масло 1 ст л
4.Корзиночки из индейки, хлебцы
Корзиночки 80/100/120 г
Хлебцы 2 шт/2 шт/3 шт
5.Кефир, овощные палочки (морковь, сельдерей, огурец)
Кефир 250/300/350 г
Овощи 120-150 г
6.Пицца из грудки
Пицца 150/200/250 г
7.Крем-суп из белых грибов
Суп 150/180/200 г
🥗🍴Ужин
1.Пицца из грудки
150/200/250 г
2.Корзиночки из индейки
150/200/250 г
3.Оладьи из печени, овощной салат
80/100/120 г
Салат 120-150 г
Масло 1 ч л
4.Рулет с яйцом, квашеная капуста
Рулет 80/100/120 г
Капуста 120-150 г
Масло 1 ч л
5.Лосось в пергаменте с овощами
Лосось 80/100/120 г
Овощи 120-150 г
6.Куриные рулеты с брынзой, овощной салат
Рулеты 80/100/120 г
Салат 120-150 г
Масло 1 ч л
7.Треска на овощной подушке
Треска 80/100/120 г
Овощи 120-150 г
Масло 1 ч л