Продолжаем наш проект постом от Милы @mila_litvinskaya на тему "Дыхательные практики"
⠀
"Дышите глубже!"- универсальный совет, который дают человеку в состоянии волнения и нервного напряжения. 😖"Дыши!"- требуют врачи-акушеры от женщины, принимая роды.👨‍⚕
⠀
Мы дышим непроизвольно, поэтому забываем, какая удивительная способность нам дана. Без еды и воды человек может прожить несколько дней, а вот без воздуха - всего несколько минут.🤨
⠀
Я давно нашла для себя универсальный способ "прочищать мозги" и расслабляться с помощью двух йоговских практик: пранаямы Капалабхати и полного йоговского дыхания. Они очень простые, но чрезвычайно эффективные.👍
⠀
Итак, Капалабхати в переводе с санскрита - "сияющий череп", 💀название говорит само за себя. Когда мои мозги начинают кипеть, 🤯или я вываливаюсь из состояния равновесия, я дышу Капалабхати. Это лучшее средство, чтобы избавить ум от впечатлений.
⠀
Как дышим?
Садимся в удобную позу - по-восточному или в Полулотос, кому что позволяет тело. Делаем два-три глубоких, приятных вдоха и таких же приятных, глубоких выдоха.
⠀
А потом дышим носом следующим образом: вдох свободный, как обычно, а на выдохе с усилием выталкиваем воздух из легких, резко подтягивая живот к позвоночнику - назад и вверх. И опять свободный вдох и резкий выдох.💪
⠀
Так дышим три сета по 25 раз, делая между ним перерывы по одной-две минуты.
Подышишь - и как заново народился: мозги ясные, эмоциональный накал как ветром сдуло, жизнь прекрасна и острый приступ вселенской любви.❤
⠀
А перед сном, чтобы легче засыпать, дышу 8-10 циклов "вдох-выдох" полного йоговского дыхания.
Вдох начинаю с живота, надуваю, раскрываю его, как купол; затем расширяются ребра, поднимаются ключицы - и выдох в обратном порядке.
И дышим: вдох -живот, ребра, грудь, ключицы, выдох - ключицы, грудь, ребра, живот.👀
⠀
В обычной жизни мужчины обычно дышат брюшным дыханием, а женщины - верхним. И все три доли легких не задействуются, в нижних частях скапливаются всякие бактерии, организм недополучает кислород.
А с таким дыханием - все, как надо! И можно расслабить животик и не переживать, как это выглядит со стороны.
⠀
Вот такие простые советы. Надеюсь, придутся кстати😊
Дышите на здоровье