Принципы адекватного питания от Логвиной Яны @logvina.ya

...
1⃣Принимайте пищу небольшими порциями 5 раз в день 3 полноценных приема пищи и два перекуса.
если не хочется перекусывать, не насилуйте себя
2⃣Никогда не пропускайте завтрак! 🍲 Завтрак основа правильного питания. Это могут быть каши (греча, льняная, ячневая, кедровая и т.д. или смузи с добавлением геркулеса или пророщенной зеленой гречки) Ужинать 🍽 тоже нужно, но вечером нельзя наедаться, а из продуктов подойдут только свежие овощи и белковые продукты. Например, салат из свежих овощей и творог 2,5% (или вареный яичный белок или рыба) будут идеальным ужином. И запомните, после шести есть можно! Нужно есть за 3-4 часа до сна💤
3⃣Сделайте легкий перекус за 2,5 часа до тренировки, пища должна содержать медленные углеводы, белки, жиры. Сразу же после тренировки можно съесть какой-нибудь фрукт, йогурт, или протеиновый коктейль. Если тренировка утром, то за пол часа съедаем какой-нибудь фрукт, завтракаем после тренировки через пол часа.
4⃣Днем и вечером старайтесь употреблять некрахмалистые углеводы (фрукты🍑🍒🍍, овощи🍆, зерновые🌾), а крахмалистые (быстрые углеводы), такие как хлеб, рис, макароны, приберегите на утро🌤.
5⃣Употребляйте достаточное количество нежирного белка в течение дня: нежирный творог, йогурт, тофу, соевое мясо, рыба, а также овощи и фрукты (помидоры, огурцы, перец, шпинат, салат, брокколи, цветная капуста, апельсины, бананы и др.)
6⃣Ешьте побольше фруктов (в первой половине дня☝🏻)овощей и зелени. А вот перец болгарский и сельдерей можно кушать чуть ли не на ночь 🤗
7⃣Введите в свой рацион полезные жиры, которые содержатся в орехах🌰, пшенице🌾, оливковом масле, авокадо, семенах льна и чиа
8⃣Пейте больше чистой воды. Откажитесь от сладких и газированных напитков
9⃣Откажитесь от полуфабрикатов и переработанных продуктов. Употребляйте свежую натуральную и органическую пищу.
🔟Сократите количество соли в своем рационе. Чистый сахар исключить. Старайтесь заменить хлебобулочные изделия на изделия из цельнозерновой муки или муки грубого помола без добавления дрожжей.
1⃣1⃣ Откажитесь от алкоголя хотя бы на время марафона.
1⃣2⃣ Сладости. Употреблять можно до 12 часов дня и лучше, чтобы это были полезные сладости, а не то, что лежит на полках магазинов напичканное консервантами и вредными добавками.
1⃣3⃣Не снижайте общую калорийность приемов пищи более чем на 10% от вашей нормы. Иначе, похудение нельзя считать здоровым. При слишком быстром сбросе веса страдает гармональный фон, качество кожи и тела в целом. Как следствие, возникают осложнения или даже болезни. Общий калораж в сутки не должен быть меньше 1200-1300 КК.
1⃣4⃣Порции. Если нет весов, примеряйте свою ладошку. Размер порции не больше ладони.
1⃣5⃣Старайтесь готовить на пару, варить , тушить или припускать продукты. Жареное лучше не употреблять в пищу. Чем менее агрессивным способом приготовлена пища, чем менее она обработана, тем более она полезна.
1⃣6⃣Еда- это не источник удовольствия и не лекарство от стресса и проблем. Это процесс, который необходим для пополнения энергии и правильного функционирования нашего организма.
1⃣7⃣Очень важно в каком состоянии готовится пища. Еда, как и вода, впитывает информацию, поэтому не рекомендуется во время принятия пищи смотреть телевизор или вести напряженный разговор. Относитесь осознанно к процессу еды. подумайте,какой путь проделали продукты на вашем столе и какую энергию они несут вашему телу и уму.

1⃣8⃣С помощью еды, можно корректировать свое состояние и даже излечиваться от болезней, если научиться слушать свой организм, понимать его истинные потребности и не превращать его в помойку, складывая в него все, что привлекает глаз.

1⃣9⃣Не ограничивайте себя, перестаньте сидеть на диетах, соблюдайте эти простые принципы и результат вас не заставит долго ждать!

Еще больше информации, мотивации и пенделей по тегу #YaNaForme7 и в профиле автора @logvina.ya