Привет, дорогие марафонщицы! С вами Настя @rakamakafit ❤💪
Я разберу одну из самых насущных тем нашего марафона — ТОП-5 ошибок в построении тела мечты. Уверена, что каждая из вас спотыкалась хотя бы об одну из них на своём пути и, прочитав этот текст и до конца, впредь ты сможешь идти твёрдо к своей цели без сбоев и остановок.

1⃣ Итак, первая ошибка — это отсутсвие системности. Ты села на диету и начала тренировки. Всю рабочую неделю усердно соблюдаешь рацион и потеешь на спорте, но в пятницу вечером в голове как будто что-то перещёлкивает, и ты идёшь с подругами в бар, выпиваешь и закусываешь, как в последний раз. В субботу — продолжение банкета ведь ты, черт побери, заслужила его: стиснув зубы, ты трудилась над своей фигурой с понедельника по пятницу. В выходные то можно расслабиться! Мой ответ: НЕТ, НЕЛЬЗЯ. Пройдя пять ступенек вверх в дни срывов ты возвращаешься в начало. Но не все так печально 😉 Скорей читай следующий пункт!

2⃣ Вторая ошибка — принцип «все или ничего». Все срывы происходят от того, что ты слишком себя ограничиваешь. Ну конечно, ведь ЗОЖ и ПП в твоём мире — это исключительно курогрудка на пару, овощи и гречка. На самом деле это НЕ ТАК. Самый главный принцип здоровой и красивой фигуры: ты не садишься на диету, ты выбираешь новый образ жизни. Это навсегда. И ты просто обязана питаться вкусно, сытно, аппетитно! Иначе срывов и возврата «на старые рельсы» не избежать. Продумай свой рацион соответствующим образом, а не бездумно вари куру с гречкой и жуй их. Существует 1000 и 1 вкусных и полезных рецептов от обеда до сладких перекусов.

3⃣ Плавно мы перетекаем к пункту номер три — неверно поставленные сроки. Дотянуть до последнего, а потом голодать 10 дней перед поездкой на море? Все через это проходили. Однако целей убрать 10 килограмм за 5 дней больше не должно быть в твоей жизни. Терять вес нужно плавно, иначе ты рискуешь своим здоровьем: как минимум эндокринной и пищеварительной системой. Более того, в случае резкого похудения, с вероятностью 99% ты вернёшься обратно к своему допохудательному весу. Просто потому, что этот путь, путь жёсткого ограничения себя — это всегда путь срывов и отката назад.
ЗАПОМНИ: мы худеем медленно (в идеале, не более 1-2кг в неделю), вкусно и полезно.

4⃣ Четвертая ошибка — я «качаю» только свои самые проблемные зоны. У меня полный животик и я делаю каждый день по пять упражнений на пресс, но почему он не уходит? Да потому, что жир не горит локально. Более того, раскрою тебе маленькую тайну: он не горит во время тренировки. 80% процесса телостроения — будь то избавления от жира либо прирост мышечной массы —происходит во время отдыха ПОСЛЕ тренировки. Для этого она должна носить максимально энергозатратным характер. Поэтому, если ты хочешь убрать животик или ушки на боках — тренируй все тело.

5⃣ Заключительный и самый важный пункт: если ты хочешь вылепить своё тело, например, накачать ягодницы-орешки, ОЧЕНЬ важно уметь работать во время тренировки «целевой мышцей». То есть, когда ты приседаешь, делаешь отведение ноги, ягодичный мостик и т.п. ты чувствуешь переднюю поверхность бедра, поясницу, икры, ну и немного ягодицы — это не вариант. Отныне во всех своих попаупражнениях СНАЧАЛА включай ягодичную мышцу головой, потом приступай к выполнению и работай именно ей по всей амплитуде, при этом лишь незначительно чувствуй работу вспомогательных мышц. Да, для того, чтобы это понять нужна практика. Поэтому, качай жопец да и любую другую часть своего прекрасного тела в неспешном темпе, без рывков, вдумчиво. Поверь, такой осмысленный подход даст очень крутой результат!

Поздравляю! Ты умничка, если прочитала все до конца ✊😀 Теперь в голове все встало на свои места. Помни эти важнейшие пять правил и иди к своей цели твёрдой поступью! Я верю в тебя!!!💪