Своим опытом и секретами поделится прекрасная Ирина @ibespalova
⠀
Рождение детей принесло огромное счастье, но не лучшим образом отразилось на фигуре. В той или иной степени знакомо многим! Я прочувствовала по полной с разницей на весах +25 кг😭
⠀
Итак, когда все поправимо, нет повода раскисать! Берём себя в руки💪
Мой опыт оказался успешным, не сказать, что легким, но главное ведь результат!
Я решила пересмотреть рацион питания. Похудению не по типу дикты, а с закреплением результата на перспективу способствует дефицит калоража и питание с балансом БЖУ внутри потреблённой пищи. Есть формула расчёт нужного количества калорий для снижения веса каждой из нас. С учётом грудного вскармливания, я придерживалась 1500 ккал.
⠀
Скачала на телефон программу Fat secret и каждую съеденную крошечку заносила туда. О ужас! Это никуда не годилось, но у меня появилось понимание что есть белок, где жиры, какие углеводы полезны и даже как вписать вожделенный кусочек шоколадки в ежедневную норму. Из 100% калорий процент БЖУ (белки/жиры/углеводы) должны составить 40/30/30. Это очень сложно и заморочено только первую неделю. Потом все на глаз, а первые результаты и отражение в зеркале мотивируют похлеще всего!
⠀
Для поддержания меняющейся фигуры каждое утро начинала с вакуума, а в лечение дня выделяла полчаса на кардиотренировку. Даже порой с ползающим вокруг малышом если не удалось попрыгать в сон. Круговых комплексов очень много) Пара примеров и моя история доступна по тегу #минус_четверть_центнера
Скарбы, обертывания, массаж щеткой, масла и кремы только в помощь красоте кожи!
А организм в целом поможет поддержать спирулина! Она творит чудеса, кладезь микроэлементов, разрешённая при беременности и гв. А приём натощак способствует похудению👌🌱