На связи Татьяна @t.kostova
⠀
ПРЕСС! Качать или не качать!?? Этот извечный вопрос!🙈 Для того, чтобы избавится от подкожного и внутреннего жира, и соответственно, живота, необходимо сделать так, чтобы этот жир начал сгорать🔥, а горит жир в митохондриях наших мышц под воздействием кислорода, а никак не от "качания пресса"❌
⠀
Для того, чтобы кислород попал в наш организм нужны кардио нагрузки с частотой пульса 75% от максимального☝🏼(220- ваш возраст- это расчёт максимума). Кардио нагрузка должна быть не менее 40 мин,т.к первые 20 мин сгорают только углеводы в виде гликогена 📌, и только потом начинают гореть жиры✔
Помимо этого нужно создать правильный дифицит потребляемых калорий 😑(и это главное условие!!)
⠀
Далее:«Верха» и «низа» пресса не существует.
Он нагружается весь и сразу.
Мышцы в районе живота состоят из 4 мышечных групп. Поперечная мышца залегает внутри, поддерживая ваши внутренние органы.🤓
Внутренние косые мышцы проходят по диагонали от таза к грудине, а внешние косые лежат над ними, помогая вам сгибать и поворачивать корпус.
⠀
Наконец поверх поперечной мышцы лежит прямая мышца живота, которой придают так много внимания — именно её называют "прессом". 😎Хотя различные упражнения по-разному вовлекают в работу мышцы пресса, таких понятий, как «верх» и «низ» пресса не существует. Поэтому, если вы видите, где-то упражнения «на верхнюю часть пресса» или «на нижнюю» — снисходительно улыбайтесь🙂. В ходе выполнения любых упражнений на пресс стимулируется сразу вся прямая мышца живота. Невозможно напрягать и заставлять работать только её часть.
⠀
Как часто нужно качать пресс?!Пресс относится к мышцам — стабилизаторам, называемым на американский манер мышцами «кора» (от слова «core» — суть, центр, ядро). Эти мышцы, кот. можно развивать, оставаясь неподвижным. В отличие от других скелетных мышц, они не двигают костями.
⠀
Их задача — сохранение таза, позвоночника и бедер в стабильном положении.📝
Все базовые упражнения нагружают эти мышцы, а т к их вы выполняете каждую тренировку, то качать конкретно пресс можно 1 раз в 2 недели), а можно вообще не качать🙃#костова_о_тренировках