🍲🍴Завтрак
1.Овсянка с черносливом, сыром, кедровыми орехами
Овсянка 40/50/60 г
Чернослив 2 шт
Сыр 30/40/50 г
2.Тыквенные панкейки
Хлопья 40/50/60 г
Тыква 80/100/100 г
Кефир 50/70/80 г
Яйцо
3.Сырные блинчики
Мука 3/4/4 л
2 Яйца
Молоко 200/250/250 мл
Сыр твёрдый 50/60/70 г
4.Булгур, жареный адыгейский сыр, фрукт
Булгур 40/50/60 г
Сыр 30/50/60 г
Фрукт 100/120/150 г
Булгур отварить, сыр нарезки и пожарить на сухой сковороде с двух сторон
5.Ленивая Овсянка с ягодами
Овсянка 40/50/60 г
Йогурт без добавок 80/100/100 г
Ягоды свежие или замороженные (разморозить) 100/120/150 г
Кедровые орехи 1 ст л
6.Овсянка, взбитая с творогом
Овсянка 40/50/60 г
Творог 80/100/100 г
Курага 2 шт
Сварить кашу, взбить с творогом, добавить порезанную курагу
7.Ячневая каша, яйцо всмятку, фрукт
Ячка 40/50/60 г
Фрукт 100/120/150 г
Яйцо
🥙🍴Перекус
1.Творожный сырок
2 порции/3 порции/3 порции
2.Бутерброды с яйцом, фрукт
Ржаной или цельнозерновой хлеб 30/40/40 г
Лук 50-70 г
1 яйцо/2 яйца
Фрукт 100/120/150 г
3.Творог с сухофруктами и орехами
Творог 100/130/150 г
Сухофрукты 10/15/20 г
Орехи грецкие 2 шт/3 шт/3 шт
4.Кефир, орехи, фрукт
Кефир 200/250/300 г
Миндаль 8 шт/10 шт/10 шт
Фрукт 100/120/150
5.Бутерброд с красной рыбой и творожным сыром, фрукт
Зерновые хлебцы 2/2/3 шт
Творожный сыр 30/30/40 г
Слабосоленая рыба 30/40/50 г
6.Бутерброды с куриной грудкой и овощами, фрукт
Ржаной или цельнозерновой хлеб 30/40/40 г
Куриная грудка 30/40/50 г
Овощи по желанию
Фрукт 100/120/150 г
7.Йогурт белый без добавок, ягоды
Йогурт 3,3-4% 200/250/300 г
Ягоды свежие или мороженные 100/120/150 г
🍛🍴Обед
1.Запеченный в пергаменте лосось с мексиканской смесью, бурый рис
Лосось 80/100/120 г
Смесь 80-100 г
Рис 40/50/60 г
2.Рулетики из курицы с брынзой и луком, гречка
Гречка 40/50/60 г
Готовые рулетики 100/120/150 г
3.Рассольник
Суп 200/250/300 г
Хлебцы зерновые 2 шт/3 шт/3 шт
Говядина 60/80/100 г
4.Салат а-ля «Бангладеш»
Рис 40/50/60 г
Рыба 80/100/120 г
Яйцо
1/2 красной луковицы
5.Треска на овощной подушке, перловка
Треска 80/100/120 г
Овощи 100-130 г
Перловка 40/60/80 г
Масло 1 ч.л (добавить в овощи)
6.Крем-суп из белых грибов, рулет из индейки с яйцом
Суп 150/200/250 г
Рулет 80/100/100 г
7.Паста с рыбой и овощами
Макароны 50/60/70 г
Рыба 50/70/90 г
Огурец 50-80 г
Масло 1 ч.л
🥛🍴Полдник
1.Рулет из индейки, квашеная капуста
Рулет 50/80/100 г
Капуста 120-150 г
Масло 1 ст л
2.Творожные шарики с грецким орехом
Творог 80/100/130 г
Грецкие орехи 2 шт/2 шт/3 шт
3.Оладьи из печени, салат Витаминный
Оладьи 80/100/130 г
Салат 120-150 г
Масло 1 ст л
4.Корзиночки из индейки, хлебцы
Корзиночки 80/100/120 г
Хлебцы 2 шт/2 шт/3 шт
5.Кефир, овощные палочки (морковь, сельдерей, огурец)
Кефир 250/300/350 г
Овощи 120-150 г
6.Пицца из грудки
Пицца 150/200/250 г
7.Крем-суп из белых грибов
Суп 150/180/200 г
🥗🍴Ужин
1.Пицца из грудки
150/200/250 г
2.Корзиночки из индейки
150/200/250 г
3.Оладьи из печени, овощной салат
80/100/120 г
Салат 120-150 г
Масло 1 ч л
4.Рулет с яйцом, квашеная капуста
Рулет 80/100/120 г
Капуста 120-150 г
Масло 1 ч л
5.Лосось в пергаменте с овощами
Лосось 80/100/120 г
Овощи 120-150 г
6.Куриные рулеты с брынзой, овощной салат
Рулеты 80/100/120 г
Салат 120-150 г
Масло 1 ч л
7.Треска на овощной подушке
Треска 80/100/120 г
Овощи 120-150 г
Масло 1 ч л