Фитнес онлайн. ПП. Страница 3
368
@fitnesketik
Программа тренировок, питания. Мотивация
-
Фитнес онлайн. ПП
Дочь жжёт второй день подрят или ночь! Короче весь режим испорчен!
Сегодня тренировка для наших попиных" ушек".
Приседание и вращение ногой правая 20,левая 20.
Шаг в сторону и подъём ноги 20. На той же ноге подъем 20. С пульсацией по 3 20. Статика досчитать до 10.
Всё повторить другой ногой.
Как всегда 3 круга.
На коврике. Отведение согнутой ноги 20. Отведение с выпрямлением 20. Лежа на боку 20. Поменять ногу.
Слелать 3 круга.
Классных выходных!😍😍😍😍 -
Фитнес онлайн. ПП
Утро доброе!☕☕☕☕☕
Что приготовить на завтрак?🤔 Расскажите Вы успеваете завтракать и что любите больше каши 🍚или омлеты🥚, бутерброды 🥪 🌯 или балуете себя вкусняшками до 12.00?
Я люблю и кашу и омлеты. И вообще завтрак самый любимый приём пищи😉.
Предлагаю попробывать приготовить кашу из пшена с курагой👍. Это очень вкусно и полезно!
Пшено благотворно влияет на весь наш организм! Пшено содержит в себе -биотин. В 100г продукта 30% дневной нормы. А ещё много полезных веществ и витаминов.
На одну порцию 40г пшена и 20-30 г кураги нарезанной кубиками. Можно приготовить на воде или с молоком😋.
Приятного аппетита🍽! -
Фитнес онлайн. ПП
Утро доброе!☕☕☕☕☕
Летом будем носить и сарафаны и футболки и наши ручки и спина заслуживают особого внимания💪.
Тренировка прорабатывает мышцы рук и спины. Упражнения по 12 повторов 3 круга. Подъёмы корпуса на коврике по 20 раз. Отжимания 12. Тоже 3 круга.
Будьте здоровы и любите себя!😍 -
Реклама
-
Фитнес онлайн. ПП
Вечер добрый👋👋👋👋👋.
В 1999году я впервые попала на хоккейный матч. Я была поражена и восхищена этим видом спорта😲.
Скоростью,адреналином,атмосферой на трибунах. И загадала...если у меня будет сын...пойдём в хоккей🏒🏒.
Бог подарил нам с мужем двух сыновей👬! Кстати с мужем мы познакомились на хоккее🤣😂! Но речь пойдёт о другом. Сегодня хочу обсудить такую важную тему как питание детей спортсменов🏀🎾🏂⛸🥊⚽️.
Сбалансированное питание 🥦🥒🍐🍏🍌🥚🧀🥩ребёнка спортсмена- основа здоровья и гарантия роста тренировочных показателей.💪Главная задача питания -это энергия и поступление необходимого количества белка. А белок-это строительный материал для мышц .
Ежедневно ребёнок должен получать:
Натуральный белок животного и растительного происхождения( орехи,мясо,рыбу,птицу,
бобовые,молоко,сыр)
Сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб, овощи,фрукты)
Растительные масла.
И при сбалансированном питании ещё можно поддержать организм витаминно-минеральным комплексом. Но учтите все витамины работают только при сбалансированном питании. Если ребёнок не получает должного количества белка...витамины могут просто не усвоиться🤔.
Ребёнок должен пить много чистой воды💦,до тренировки,во время и после.
Питаться ребёнок должен каждые 3-4 часа. Следите внимательно, чтобы ребёнок не пришёл на тренировку голодным. Это чревато приступом гипогликемии, это резкое падение сахара, что может привести к потере сознания и даже летальному исходу😱.
Не успели поесть купите банан,кефир,на крайний случай шоколад. Но после тренировки обязательно покормите ребёнка полноценно.
Я очень часто наблюдаю картину как после тренировок дети покупают чипсы или сладкую газировку...это всё в изобилии продаётся на спортивных аренах.
😉Если тема интересна и нужная могу написать ещё один пост😁
-
Фитнес онлайн. ПП
Ура! Тренировка! И никто мне не помешал слелать её в любимое время!
Нужно согнать пару килограмм и мне помогут интервальные тренировки которые буду делать три раза в неделю💪.
Сегодня было 8 упражнений 5 кругов. 30секунд работы и 10 секунд отдыха.
Будьде здоровы и любите себя😍 -
Фитнес онлайн. ПП
Утро доброе!☕☕☕☕☕
Уже не раз все слышали о том,как нужен завтрак🍳. А полезный завтрак это отличное начало дня👍.
Предлагаю приготовить омлет со шпинатом. Нежные листья шпината богаты белком,углеводами и бето-каратином, огромным количеством витаминов, клетчаткой.
🥦ИНГРИДИЕНТЫ🥦
Яйцо 3шт
Молоко 2.5% 100мл
Шпинат 100-150
Оливковое масло 1ч.л
Соль, специи
Нарезать шпинат. Соединить с молочно-яичной смесью. Готовить на медленном огне под крышкой😊.
Приятного аппетита😉! -
Фитнес онлайн. ПП
Исследование аудитории Telegram 2019
Друзья, мы проводим новое масштабное исследование аудитории мессенджера. Кто же он — пользователь Telegram 2019 года? Страдает ли он из-за блокировки, каково на сегодня распределение по полу, возрасту, интересам и десятку других параметров?
Узнаем через пару недель, а пока — призываем всех пользователей пройти пятиминутный опрос, а администраторов поделиться ссылкой со своими друзьями и подписчиками.
В 2017 году мы уже проводили подобное исследование (тогда удалось привлечь около 100 каналов и собрать более 20 тысяч анкет). С результатами можно ознакомиться здесь. В 2019 году будет еще интересней.
Исследованием мы удовлетворим не только научный интерес, и не только интерес брендов, но и интерес всего сообщества, противостоящего блокировкам. Присоединяйтесь!
Ссылка на опрос: tgstat.ru/research
-
Фитнес онлайн. ПП
Утро доброе☕☕☕☕☕!
Сегодня понедельник начала с интервальной тренировки! .
5 кругов 10 упражнений 30 секунд работа 10 отдых.
Бодрит хорошо. 👍💪 -
Фитнес онлайн. ПП
Воскресное утро! А это значит вся семья в сборе👨👧👩👦👦
Обожаю завтраки! А вкусный и полезный завтрак особенно😋.
Сегодня готовим яичницу с болгарским перцем👍.
Отрежем от перца три колечка высотой 1-1.5 см. Смажем сковороду маслом. Обжарим немного перец с двух сторон. Аккуратно в каждое колечко добавим яйцо.🌶🥚🍳
При подаче добавить зелень!
-
Фитнес онлайн. ПП
Доброго дня!👋👋👋👋👋
Продолжаю тему питания детей. 👨👧👧 Второй важный период в детском питании это возраст от 6 месяцев до года. Если ребёнок находится на полном грудном кормлении,то начиная с 6 месяцев начинает вводиться прикорм. Ребёнок расширяет свои вкусовые познания. У него появляются свои пищевые фавориты😊😉.
Введение прикорма происходит по рекомендации педиатра. У кого раньше, у кого позже. Всё зависит от прибавки в весе,здоровья ребёночка,его развития. Многие детки раньше 6 месяцев начинают проявлять интерес к пище.
Если малыш находится на искусственном вскармливании, то прикорм вводят с 4-х месяцев.
Начинают с менее аллергенных продуктов и обязательно следят за реакцией кожи,стула и самочувствия малыша😉.
Как понять, что ребёнок готов к приёму твёрдой пищи:
может сидеть сам без поддержки
управляет движение своей головой,может показать что наелся
умеет принимать пищу с ложки
В следующий раз обсудим питание деток от года до трёх лет!😁
-
Фитнес онлайн. ПП
Утро доброе!☕☕☕☕☕.
Вчера прочитала у одного тренера,что очень многие люди сдаются даже не начиная что- то делать💥. Как всегда планирую начать новую жизнь с понелельника...но что-то идёт не так.
Да красивое тело это труд и дисциплина😉💪. Но Вы попробуйте, хотя бы месяц! Ваше тело будет благодарно и результат не заставит себя ждать😁.
А у меня сегодня тренировка направленная на проработку и укрепление внутренней части бедра. Это одно из проблемных мест у девочек.
Плие 30 раз, плие + скрещивание ног 30 раз, плие +подъём на носочки 30 раз. Выпад в сторону + реверанс 20 раз. 3круга💣💥
На коврике разведение ног 30, разведение с пульсацией по 3- 15 раз, сидя отведение бедра по 15 раз. 3 круга😉.
Бодрого утра и классного дня😍! -
Фитнес онлайн. ПП
Добрый день!👋👋👋👋👋.
Что может быть важнее здоровья ребенка?🤱А правильное и сбалансированное питание, это одно из важнейших условий для нормального роста и развития детей.
В каждом возрасте свои особенности и нормы. Поэтому питание детей можно разделить по возростным группам:
С рождения до 6 мнсяцев.
С 6 месяцев до года
От года до трех лет
С четырех до шести лет.
С семи до десяти лет
С 11 лет до 13 лет мальчики и девочки уже раздельно,будут разные нормы кжбу
С 14 лет до 17 лет мальчики и девочки тоже раздельно.
И первая и самая важная группа - это детки с рождения и до шести месяцев.
В этот период закладывается вся основа пищеварения. Ребёночек рождается с абсолютно стерильным кишечником и микрофлорой,вот почему одно из главнейших действий в родзале это прикладывание младенца к груди матери. Молозиво попадая в организм ребёночка запускает работу жкт и заселяет микрофлору полезными бактериями.У ребёнка появляется первый пищевой опыт. И его вкусовые рецепторы начинают свою работу.
Очень важно- первое,что должен получить ребёнок сразу после рождения это материнская грудь. Ни какой глюкозы, если нет молока тогда молочная смесь.
А бывает так, что по какой то причине первым в организм ребёночка попадает стафилокок...вот где начинаются проблемы с животиком .
Очень многое в питание ребёнка с рождения до 6 месяцев будет зависить от мамы, от её желания кормить малыша грудным молоком. Которое просто для него необходимо.
Грудное молоко при здоровом и сбалансированном питании мамы содержит все необходимые вещества для роста и развития малыша.
Маме в период грудного вскармливания желательно питаться разнообразно и сбалансированно. Не печеньками с чаем,плюшками и колбаской. На столе кормящей мамы должны быть мясо и птица,нежирная рыба,творог,сметана,сыр,молочные и кисломолочные продукты, разнообразные крупы. Овощи и фрукты с рекомендации педиатра. Обязательно смотреть на то как реагирует малыш. Нет ли высыпания на коже и главный показатель, это стул младенца.
-
Фитнес онлайн. ПП
Утро доброе!☕☕☕☕☕.
Сегодня новый понедельник👍 и новая возможность начать всё с чистого листа. Начать идти к своей цели и мечте😊.
А я сегодня включила свой любимый рекорд и начала тренить. Сегодня тренировка хорошо проработает мышцы ног и приподнимит ягодички😉.
✔При приседаниях и выпадах следим чтобы колени не выходили за носки.
Приседания+наклон 30раз, приседание с прыжком 20раз,выпад+ наклон 15 раз, выпад с подъёмом ноги 15 раз,выпады с прыжком 20 раз. Сделат 3 круга.
На коврике ягодичный мостик 30 раз, подъем на ноге 15 раз. 3 круга. И конечно пресс. -
Фитнес онлайн. ПП
Доброго дня и прекрасных выходных!😍😍😍😍😍
И снова рубрика что приготовить на ужин🤣🤣? Сегодня готовим ленивые голубцы🥩. Их можно приготовить и из куриного филе, и из индейки и из говядины. У меня сегодня было куриное филе😉.
🥦ИНГРИДИЕНТЫ🥦.
🥕мясо 500г
🥕капуста 200г
🥕лук репка 1шт
🥕яйцо 1шт
🥕морковь 100г
🥕сметана 100г
🥕томатная паста 2ст.л
Из мяса сделать фарш. Перекрутить лук. Капусту слегка отварить и перекрутить в фарш. Добавить натёртую морковку и яйцо. Хорошо перемешать. Сформировать круглые шарики или в форме котлеток и выложить в форму для запекания. Смешать сметану с томатной пастой. Добавьте любые специи и соль. Можно чеснок. Добавьте немного воды.
Запекать в духовке при 180 градусах 30 минут. При подаче посыпать зеленью.
Приятного аппетита🤗🤗🤗!
-
Фитнес онлайн. ПП
Я сама мама троих детей , и меня всегда беспокоили вопросы питания. Тем более дети занимаются спортом. А тем более сейчас когда я о питании столько знаю📚📖.
Я думаю многим мамочкам будет интересно узнать как же правильно кормить своих детей. Поэтому следующую неделю будем говорить о питании детей и подростков☝️. -
Реклама
-
Фитнес онлайн. ПП
На самом деле,это ужасная правда нашей жизни. Дети едят всухомятку,не вылазят из-за компьютера, мало двигаются, еще и прикупят всяких чипсиков,газировочек,шоколадок, объёмом побольше...чтобы на долго хватило. Хорошо если ещё ребёнок ходит на спортивную секцию и хоть немного двигается🤔
В магазинах манят яркие и красивые упаковки, реклама предлагает чипсы из печи и много других вкусняшек, многие из которых рекламируют известные спортсмены.
А об изобилии точек фастфуда можно даже не говорить🍟🍔🥨🌭🍩.
На днях стоя в очереди на кассе увидела бабулю, которая купила своей внучке, у которой явное ожирение, луковые колечки со вкусом бекона,чипсы и настойчиво расспрашивала какую шоколадку ей ещё взять. У меня чесались руки,я хотела взять эту бабулю за плечи и встряхнуть ее и сказать очнитесь...что Вы делаете со своим ребёнком...но промолчала🤢🤢😨😰.
-
Фитнес онлайн. ПП
Доброго дня!👋👋👋👋👋
Сегодня как и обещала хотела начать серию постов о работе организма и влияния на него нашего питания🤔.
. Я села писать и вдруг обратила внимание на рекламу по телевизору. 😧Это реклама колбасы 🥓и Вы ее сотню раз видели,где семья за столом ,на столе гора из бутербродов и мама говорит, сына позвала, а он не слышит и папа ей подмигнул, и отправил сыну в соседнюю комнату смс. Сын в наушниках прикатил на стуле и сел за стол😱, и они весело смеясь начали кушать бутерброды.
-
Фитнес онлайн. ПП
Утро доброе!☕☕☕☕☕
Совсем немного времени остаётся до сезона отпусков🌴🌴🏝🏖. Для многих девочек большая проблема это дряблая кожа рук!😱😱.
Но как всегда на помощь придёт правильное, сбалансированное питание🥑🥦🍏🥚🥗 и тренировки ⛹️♀️🤾♀️🏋️♀️🤸♀️🏊♀️.
Если не можешь справиться сама , пиши помогу💪😊!
А за труд тело обязательно отблагодарит отличным видом!😉