Фитнес онлайн. ПП. Страница 4
368
@fitnesketik
Программа тренировок, питания. Мотивация
-
Фитнес онлайн. ПП
Вечер добрый!😉.
Вечная проблема что приготовить на ужин?🤔 Хочется и вусно и полезно😊👍!
Сегодня зашла в магазин и долго ломала голову что же приготовить на ужин. Мясо готовила вчера...и тут мне на глаза попались прекрасные кальмарчики👍👍! Я вспомнила прекрасный рецепт и решила поделиться,вдруг кто то как и я ломает голову!😁😁
🧀ИНГРИДИЕНТЫ🧀
🥣Кальмары 4шт.
🥣Яйца варёные 2шт.
🥣Шампиньоны 200г.
🥣Лук репка 1шт
🥣Сыр сулугуни или моцарелла 50г.
Кальмары хорошо очистить. Положить в кипящую солёную воду и варить 5 минут. Обжарить лук,добавить грибы. Яйца порезать кубиками,сыр натереть. В остывшие грибы добавить сыр,яйца. Начинить кальмары.
Обжарить на антипригарной сковороде с двух сторон. И немного потомить под крышкой.😁😉
А Вы часто думаете что приготовить на ужин?
.
Поделитесь в чате? 👍Кто что сегодня готовит на ужин? Так интересно😉
-
Фитнес онлайн. ПП
Привет!👋👋👋👋👋.
Мы так естественно принимаем всё что происходит с нашим организмом😊,совсем не задумываясь о том какая сложная работа происходит в нём🤔!
Организм похож на огромный завод🏭, с большим количеством цехов отвечающих за определённые операции.
Наше питание 🍆🥑🍓и образ жизни🤼♂️🚴♂️⛹️♀️ ,очень влияет на внутренние процессы оргаризма. И сбой хоть в одной части приводит к поломке всего процесса.
Предлагаю вместе со мной отправиться в путешествие по нашему организму✈ и разобраться в работе всех органов. И понять как питание и спорт влияет на всё наше тело😊😉.
-
Фитнес онлайн. ПП
Утро доброе!☕☕☕☕☕
.
Сегодня никто не посмел украсть моё время для тренировок!😊 Чему я безмерно рада👌💪.
. Сначала была скакалка 10 минут. Сама тренировка на ноги и ягодицы.
.
Приседание с узкой постановкой ног 40 раз выпады вперёд правая 20 левая 20 3 круга. Приседание ноги на ширине плеч 40 раз,выпады назад правая левая по 20, 3 круга. Плие 40 раз,реверанс правая левая по 20 3 круга. Подъём ягодиц 20раз,разведение ног 20 раз 3 круга. Пресс 2 круга по 20 раз.
.
Расслабилась в еде и тело сразу дало знать об этом. Буду считать эту неделю.
. Хорошего дня и классного настроения😘😍! -
Реклама
-
Фитнес онлайн. ПП
День добрый!🌞🌞🌞🌞🌞
Сегодня крайний день тренировок💪. Вчера немного съехала с питания...буду грешить на нехватку солнышка 🌞. Но сегодня отпахала как положено 48 минут 40 секунд.
Была мощная интервалочка. 8 упражнений. 1 минута работа 10 секунд отдыха. И таких 5 кругов. . Желаю всем клёвых выходных и здорового питания!🥗🥗🥗🥚🥚🧀🧀 -
Фитнес онлайн. ПП
День добрый!👋👋👋👋👋
. Опять моя утренняя тренировка перенеслась. Утром дочка проснулась очень рано. Опять переживаем стресс привыкания к саду😞. У пацанов ранняя тренировка. Всех нужно покормить и проводить. ☕🍜🥪🥣👋👋
. А ещё все могут проснуться в разном настроении😱🤯🧐🤬. Вот такая она большая семья. Ну все отправлены по местам назначения..мама потренировалась и теперь ждут домашние дела и учёба!
. Моя сегоднешняя тренировка проработала ноги и ягодицы со всех сторон. Приседания шаг в сторону 15 раз, приседание выпад в сторону и подъем нони по 15 раз на каждую ногу,выпад в сторону выпад назад по 15, приседание реверанс по 15, на коврике подъем прямой ноги иив сторону по 20 раз. Скручивания корпуса 20раз. Всё три круга.💪💪💪
. Классного дня! -
Фитнес онлайн. ПП
Утро доброе!☕☕☕☕☕
Тренировка сделана💪🔥. Галочка✔ в списке дел поставлена. Был месяц редких тренировок и периодических простуд...и тело расслабилось. Так что устроила ему встряску. Поменяла дни интервалок на вторник и четверг.🏃♀️
Тренировка была огнь,8 упражнений 4 скакалка приседания,выпады и бёрпи. 1 минута упражнения 10секунд отдых. Последний круг ноги не слушались. Была сырая...мягко сказано😂😂. Но теперь бодра и счастлива💪😉.
Пошла превращаться в маму троих детей💫 и готовить завтрак. Будем собираться в школу,садик.
Всем классного дня!😍😍😍😍 -
Фитнес онлайн. ПП
Доброго доброго дня👋👋👋!
В выходные случился какой то треш. Был какой то дикий голод. Причём на сладости не тянуло🤔. Не могу понять в чём дело. Толи вторая половина цикла, или витамины дают такую реакцию или весна или всё вместе😂🤣.
Девочки а как у Вас? Правильные выходные или баловались вкусняшками?
В любом случае это не повод срываться. Тем более сегодня понедельник.
Тренировка сделана👍💪,хоть и со второй попытки, сейчас в душ и домашние дела. Ура! Все сегодня отправлены по местам назначения и мама может побыть в тишине🙊🙉🙈.
Моя тренировка. Я разбила ее на 4 части. Каждые два упражнения делала друг за другм по 3 круга. Приседания 30 раз. Подъемы ног 30 раз. 3 круга. Выпады у стены по 20 раз. С прыжком 20 раз. 3 круга. Ягодичный мостик 30раз. Сжимание мяча 30 раз 3 круга. Пресс по 20 раз 2 круга.
. Отличного дня😍😍😍😍! -
Фитнес онлайн. ПП
Утро доброе!☕☕☕☕☕.
Сегодня отличная тренировка для ног и ягодиц!🔥🔥🔥
У меня 50 приседаний,выпады и зашагивания по 20 раз. Ягодичный мостик 30,поочерёдные подъёмы по 15 раз. На верху 3 круга. На коврике 3 круга. -
Фитнес онлайн. ПП
Доброго дня!👋👋👋👋👋
. Сегодня тренировка рук и спины!💪💪💪💪 -
Фитнес онлайн. ПП
Утро доброе!☕☕☕☕☕
На улице весна💐! Солнышко радует нас своим теплом🌞. Но повода для радости нет...Вы обнаружили что любимые джинсы или шорты стали малы? 👖Набрали пару килограмм за холодные зимние месяцы😱? Лень заниматься🏃♀️🏃♂️ и тяжело отказаться от вкусняшек🥞🍔🍰🍦🍭🍫?
Я подскажу чем замотивировать себя на похудение и спорт!👍
🚩Желание меняться. Представьте как вы будете красивы и здоровы.
🚩Не обращайте внимание на мнение со стороны. Решили-действуте. Ваше тело-Ваша жизнь. Каждый делает то что нравится.
🚩Заявите о своих намерениях публично. Например на странице соц.сети. Это будет Вас стимулировать.
🚩Придумайте себе вознаграждение. Только не еду😱. Я считаю в первые месяцы в борьбе с лишними килограммами и изменения привычек питания не стоит баловать себя десертами. Например при успехах порадуйте себя комплектом нового белья или платьем👍.
🚩Не ждите быстрых перемен. Многие наедают бока годами...и ждут что за две недели превратяться в бикиняшек😉😊. Как минимум месяц до первого результата.
🚩Сделайте фото до и снимите замеры. А через месяц правильного питания и тренировок увидите классный результат.
🚩Заведите дневник питания и тренировок.
🚩Нет денег и времени на клуб...тренируйтесь дома.
. Короче говоря просто начните чтонибудь делать!💪 И результат не заставит себя ждать😁.
Будьте здоровы и любите себя!😍😘😍😘 -
Фитнес онлайн. ПП
Утро доброе!☕☕☕☕☕
Очень часто не можем найти в себе силы для перемен,не хватает желания или мотивации?🤔.
Очень хочу услышать Ваше мнение по этому вопросу.🔊
Сегодня в 14.00 (мск) сделаю прямой эфир и поговорим о тренировках,мотивации и с чего начинать.
А у меня сегодня интервальная тренировка. 5 кругов 10 упражнений 30 секунд работы 10 секунд отдых. -
Фитнес онлайн. ПП
Сегодня у нас сладкая тема🍨🍰🍯🍭🍫!
Сахарозаменители и подсластители!
Для большинства людей,следящих за своим питанием или желающих похудеть тема сахара и его замена актуальна.
Все мои клиентки, обращаясь за составлением меню задают первый вопрос...чем заменять сладкое. Они даже не попробывали и день пробыть без него а уже в панике😱😂🤣. Что уж говорить о людях которые исключительно питаются углеводами.
Многие пытаются заменить сахар сахарозаменителями и подсластителями. Что же это за сладости?
Сахарозаменители бывают и натуральными и синтетически полученными. К ним относят фруктозу, изомальтозу и ксилит.
Сахарозаменители имеют близкую к сахару калорийность и учавствуют в метаболизме.
➕натуральное происхождение
➕медленное всасывание
➖не рекомендуются людям желающим похудеть🤔
Подсластители. Есть синтетические САХАРИН Е 954, АСПАРТАМ Е 951, ЦИКЛАМАТ Е 952,СУКРАЛОЗА Е955 и полученные из экстакта растения стевии СТЕВИОЗИД Е 960.
➕нулевая калорийность
➖есть гипотизы вредного воздействия на организм.
Короче говоря идут постоянные споры и разногласия о пользе и вреде сахарозаменителей и подсластителей. Некоторые из них запрещены в определённых странах.
Лично моё отношение к ним отрицательное. При сбалансированном питании нет такой тяги к сладкому. А в наше время эта тяга настоящая болезнь.
Мы живём в современном мире...где еда не может управлять нами. И только в наших силах взять всё под контроль👍💪👋!
✔ А как у Вас обстоят дела с сахаром? Или пользуетесь сахарозаменителями? Если да...то какими. Очень интересно!
Будьте здоровы и любите себя!😘😍😘
-
Фитнес онлайн. ПП
Утро доброе!☕☕☕☕☕.
Погодка шепчет за окном!☔💦😂🤣 Так уже хочется сонца 🌞,зелени🍃🍀🌿🌲🌳 и сухого асфальта.
Сегодня супер эффективная тренировка для ягодиц и ног. Все упражнения по 3 круга. -
Фитнес онлайн. ПП
Вечер добрый!😉.
Как уже говорила в прошлых постах проблема варикоза очень актуальна.🤔 Особенно часто он встречается у женщин😞 и просто уродует наши прекрасные ножки.
Сегодня хочу поговорить о методах лечения. Обязательно нужно посетить врача флеболога и сделать узи сосудов , самолечением лучше не заниматься. А то наша реклама подталкивает нас на самостоятельное лечение от насморка до геморроя,что иногда приводит к плачевным историям😞.
Полное излечение от варикоза возможно только при устранении варикозных вен и венозных сбросов.😳
Таблетки и мази лишь косвенно воздействуют на вены, снимают отёк или судороги, оказывают охлаждающее успокаительное действие.
Пиявки вообще флебологи считают шарлотанством😱.
Компрессионное бельё выступает в роли поддержки,но его нужно правильно подобрать.
Самым эфыективным лечением на сегодняшний день считаются склеротерапия, лазерная коагуляция, радиочастотная абляция, хирургические операции , микрофлебэктомия☝️.
-
Фитнес онлайн. ПП
Утро доброе!☕☕☕☕☕
. Сегодня утро встретило нас весенним дождиком.☔☔☔.
Но настроение погода не портит, в душе уже живёт весна💐🌞! -
Реклама
-
Фитнес онлайн. ПП
Утро доброе!☕☕☕☕☕
. Хотите летом сарафанчики👗 с лямочками и красивые маечки👙👚? Значит не забываем о тренировке рук и спины💪. -
Фитнес онлайн. ПП
Доброго дня!👋👋👋👋👋.
Сегодня поговорим о тренировках при варикозном расширении вен.🤔.
Физические нагрузки просто необходимы в нашей жизни они укрепляют и тренируют сосуды, разгоняют кровь,а с другой стороны идёт дополнительная нагрузка на сосуды,которые при варикозе итак находятся в постоянном напряжении.
Так как же быть?
Ну во первых обязательно проконсультироваться с врачом. На тренировки одевать компрессионное бельё. Оно будет поддерживать сосуды во время нагрузки.
Как вчера выяснили существует четыре степени варикоза. ☝️При первой степени, можно выполнять силовые тренировки,но с небольшим отягощением. Делать хорошую разминку перед тренировкой и качественную заминку . Лёгкий бег тоже разрешён.🏃♀️
При второй стадии разрешены занятия водной аэробикой🏊♀️, пилатесом,йогой. Выполнять упражнения в горизонтальном положении тоже можно.
Бег,прыжки и занятия на стэпе и тренажерах запрещены.
При третьей и четвёртой стадии плаванье и пешие прогулки без переутомления ног.🤨
Самое главное всегда любить своё тело и прислушиваться к нему и конечно беречь. Ведь оно одно единственное у нас в жизни.😍😍
-
Фитнес онлайн. ПП
Утро доброе!☕☕☕☕☕
Как настроение? Чувствуете пиближение весны?💐🌿☘
Если есть желание,никакие обстоятельства не помешают идти к намеченным целям💪.
Сегодня у меня интервальная тренировка 5 кругов 30секунд работы 10 отдых. 10 упражнений.🔥🔥
А Вы уже начали тренироваться?👋 Или ждёте очередного понедельника неизвестного года😂🤣😂