Диетические рецепты. Правильное питание

​РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ ☑️ ⠀ ✅ КБЖУ 1317 / 102 / 56 / 92 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 428/33/20/26 Сырники ▫️творог 5% 150 г ▫️яйцо 1 шт ▫️рисовая мука 25 г ▫️сметана 20% 30 г ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 433/35/13/41 ▫️куриное филе 120 г ▫️гречка 50 г ▫️сезонные овощи 150 г ▫️оливковое масло 10 мл ⠀ 🧩 ПЕРЕКУСЫ КБЖУ 168/3/11/13 Витаминный салат ▫️капуста 100 г ▫️огурец 100 г ▫️помидор 100 г ▫️оливковое масло 10 мл ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ 288/31/12/12 ▫️куриная котлета 120 г ▫️стручковая фасоль 150 г ▫️чеснок 1 зубчик ▫️оливковое масло 10 мл ⠀ ❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу ⠀

​Рецепт овсяного печенья ⠀ Я очень люблю овсянку и домашнее овсяное печенье 🍪 ❤️ Сохраняйте и обязательно готовьте: На 12 шт: 🔸овсяные хлопья долгой варки 130 гр 🔸рисовая мука 70 гр 🔸миндаль молотый до состояния муки 40 гр 🔸кокосовое молоко 100 гр ❗️можно заменить обычным или другим растительным, только добавляйте постепенно, может потребоваться меньше 🔸кокосовое масло жидкое / любое другое растительное 30 гр 🔸изюм 40 гр 🔸курага 3 шт 🔸сода 1/2 ч.л. 🔸подсластитель ➡️изюм и курагу заливаем кипятком и оставляем на ~ 5 мин ➡️овсянку слегка измельчаем, но не до состояния муки ➡️соду растворяем в кокосовом молоке ➡️смешиваем все сухие ингредиенты ➡️изюм обсушиваем, курагу нарезаем ➡️соединяем всё вместе, даём постоять минут 5 и формируем печеньки ➡️выкладываем на силиконовый коврик и выпекаем в разогретой до 180С ~ 15-20 минут ⠀ ❗️КБЖУ на 100гр: 193.07 / 2.14 / 10.58 / 22.55

Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получать удовольствие от жизни? ⚡️Волнение захлестывает вас в самые неподходящие моменты? ⚡️Беспокойство становится вашей второй натурой? ⚡️Вы много раз перепроверяете себя, и, все равно, не можете успокоиться? 🔅На протяжении более двадцати пяти лет доктор Роберт Л. Лихи успешно помог тысячам людей победить волнение и беспокойство. 📔 Эта книга, известная во всем мире, содержит программу, включающую практические, простые в использовании советы и методы, и поможет вам: выяснить глубинные причины тревоги и способы ее сдерживания. 📔 Книга здесь

​КБЖУ = 1300/87/60/103 Завтрак: Блинчики 🥞с сыром и зеленью Сыр 30 грамм Яйцо 1 шт. Молоко 2,5% 150 мл Рисовая мука 30 грамм Укроп, зеленый лук, 🍅черри, шпинат 50 грамм Кокосовое масло 3 мл Перекусы: Апельсин 🍊 190 грамм Хлебцы кукурузные 15 грамм Масло сливочное 82,5% 7 грамм Слабосоленая форель 🐟30 грамм Обед: Итальянский салат 🥗с макаронами Макароны твердых сортов 35 грамм в сухом виде Фета 50 грамм Маслины 50 грамм Шпинат, лук, черри 75 грамм Льняное масло 3 мл Ужин: Дорада 🐠на гриле в соусе лимонный сок, оливковое масло 5 мл., прованские травы, соль 260 грамм в сыром виде целая рыбина Шпинат, черри 150 грамм Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!

​Полезный салат из кудрявой капусты, яблок и моркови Кудрявая капуста кале – ингредиент, который часто незаслуженно игнорируют в наших широтах. Но все-таки она все чаще попадается в магазинах, а значит самое время экспериментировать с рецептами. Вот такой прекрасный салат получается с яблоками и морковью. Ингредиенты Капуста (кудрявая) – 1 штука Яблоки – 2 штуки Морковь – 1 штука Грецкие орехи – 1 горсть Оливковое масло – 1 ст.л. Специи и приправы – 0.5 ч.л. Пошаговый рецепт приготовления 1. Нашинкуйте кудрявую капусту тонкими полосками 2. Нарежьте сырую морковь и яблоко максимально тонкими брусочками или воспользуйтесь корейской теркой. 3. Измельчите орехи, перемешайте салат, приправьте по вкусу и сбрызните оливковым маслом.

​КБЖУ = 1401/109/49/131 Завтрак: Глазунья 🍳из двух яиц Кокосовое масло 5 мл Цельнозерновая булочка 35 грамм Творог 5% 40 грамм со сметаной 10% 10 грамм Листовая зелень 🥬50 грамм Перекус: Яблоко 110 грамм Банан 🍌100 грамм Обед: Винегрет 200 грамм: картофель, морковь🥕, свекла, огурец, горошек, зелень Оливковое масло 10 мл Хек на гриле в сыром виде 140 грамм Перекус: Ряженка 3,2% 300 мл Ужин: Куриная грудка с сыром и 🍍ананасом: филе в сыром виде 150 грамм, сыр 20% 30 грамм, ананас 50 грамм, маслина 1 шт. Овощи в соевом соусе: морковь, кукуруза, спаржевая фасоль, 🥦брокколи и цветная капуста 200 грамм Оливковое масло 5 мл Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!

💓Актуальный список самых популярных и востребованных 𝐓𝐞𝐥𝐞𝐠𝐫𝐚𝐦 каналов, которые понадобятся этим летом☝🏻 👉 НАЖАТЬ ТУТ 👈 Забирай скорее, утром подписка возможно станет платной🫶🏻🌾

​ВКУСНЫЙ ЛЕТНИЙ РАЦИОН НА 1250 ккал🔥 Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 ⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЯГОДАМИ ✅400г творога 1%; ✅2 яйца; ✅100г кефира 2.5%; ✅45г кукурузного крахмала; ✅150г самородны или черники; ✅сахзам по вкусу; ✅щепотка ванилина. Смешиваем с помощью блендера творог, кефир, сахзам, ванилин, яйца и 40г крахмала. Выкладываем половину творожной массы в форму. Ягоды посыпаем 5г крахмала и выкладываем на творожную массу. Оставшуюся творожную массу выкладываем на ягоды. Выпекаем в разогретой духовке при температуре 180° 45 минут. Остужаем полностью в холодильнике! Холодная вкуснее) 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 395 ккал/44.1/18/37. ⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍑Персики (нектарины/абрикосы) - 500г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 115 ккал/2.2/0.2/28.2. ⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🫑ПЕРЦЫ ФАРШИРОВАННЫЕ ✅перец - 4шт; ✅фарш нежирный (у меня говядина + курица) - 300г; ✅рис - 50г; ✅соль, специи по вкусу; ✅морковь - 100г; ✅помидоры - 100г; ✅лук - 100г. Перец промываем, срезаем верхушку и очищаем от семечек. Рис отвариваем до полуготовности. Смешиваем фарш, рис, половину измельчённого лука, соль, перец, специи. Фаршируем перцы. На дно кастрюли выкладываем измельчённые морковь, оставшийся лук и томаты. Сверху выкладываем перцы. Заливаем подсоленной водой так, чтобы она почти полностью накрыла их. Тушим до готовности на медленном огне. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 393 ккал/38/10.6/44. ⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Миндаль (любые орехи) - 40г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 129 ккал/3.7/11.5/3.2. ⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍳КАБАЧКОВЫЙ ОМЛЕТ В ДУХОВКЕ ✅100г творога1%; ✅3 яйца; ✅Кабачок 350г; ✅Морковь 100г; ✅Зелень по вкусу ✅Соль, перец по вкусу Творог взбиваем с яйцами, кабачок очищаем, натираем на тёрке и отжимаем лишнюю жидкость. Морковь так же натираем на тёрке, зелень мелко рубим. Всё смешиваем, солим, выкладываем в форму, запекаем в духовке при 180 градусах 35-40 минут. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 218 ккал/22/10.1/17.1. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1250 ккал/110/50.4/129.5. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬

​КБЖУ = 1501/113/53/143 Завтрак: Овсяные хлопья 45 грамм в сухом виде Молоко 2,5% 150 мл Сушеное манго 🥭25 грамм Орехи 14 грамм Обед: Картофельное 🥔пюре 120 грамм Сливочное масло 82,5% 5 грамм Куриное филе 170 грамм в сыром виде, тушеное в соево-медовом соусе Кунжут 1 грамм Морковь 🥕по-корейски домашняя в составе морковь, специи, оливковое масло 125 грамм Перекус: Хлеб 30 грамм Миндальная паста 15 грамм Киви 🥝50 грамм Хлеб 30 грамм Гуакамоле из авокадо, помидор, зеленый лук, сок лимона 75 грамм Кунжут 1 грамм Ужин: Салат: Тунец в собственном соку 140 грамм Перепелиные яйца 75 грамм Листья салата, 🍅, огурец 150 грамм Соевый соус 5 мл Оливковое масло 5 мл Сок 🍋 5 мл Кунжут 1 грамм Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!

​ТРУБОЧКИ ИЗ КУРИЦЫ КБЖУна 100 гр121/18,1/4,5/1,0 ИНГРЕДИЕНТЫ ●Филе куриное 500 г ●Любимые специи ●масло сливочное растопление 20гр начинка: ●Яйцо 1 шт ●Сметана 15% 2 ст л ●Зелень 20 г ●Сеснок 2 зубчика ●Помидоры черри 6 шт ●Сыр 15% 100 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ: ✅Филе нарезать на тоненькие полосочки, смазать маслом перемешаным со специями специями, . ✅Полоски филе накрутить на кондитерские конусы, чтобы получились трубочки. Выложить на противень и запекать при 180 градусах 10-15 минут. ✅Приготовить начинку. Вареные яйца натереть на крупной тёрке. Добавить натёртый сыр, измельчённую зелень, нарезанные помидоры и сметану. ✅Перемешать. Нафаршировать готовые куриные трубочки, дать немного постоять для пропитки. Приятного аппетита.

Девочки, привет! Наконец-то нашла тот самый канал, где собраны лучшие схемы по вязанию с подробным описанием Сама долго не могла поверить! Но в этом канале ты СРАЗУ узнаешь: • Полезные советы для начинающих и опытных рукодельниц • Как связать свой первый свитер • Научишься вязать сумочку РУКАМИ! Успела достать 60 бесплатных мест в канал. Дальше платно Успеешь?

​РАЦИОН НА 1600 ККАЛ . Друзья, если Вам не сложно, оставьте любой смайлик в комментариях, так этот пост увидит больше людей ❤️ Ваша обратная связь для нас - самое главное😊 . ✅Завтрак: Сырники – 3 шт (150 г) (творог, мука рисовая, яйцо, подсластитель/ванилин по вкусу) Грецкие орехи – 30 г Кофе с молоком без сахара – 150 мл ⠀ ✅Обед: Курица в соусе терияки – 250 г (рецепт внизу поста) Фунчоза с овощами – 100 г ✅Перекус: Апельсин большой Орехи грецкие – 30 г ✅Ужин: Куриное филе на пару со специями – 140 г Гречка (вареная на воде) – 150 г Помидор – 100 г ⠀ Из напитков можно черный, зеленый чай, чистую воду. ✅Итого за день: 1601 ккал/ 120 Б/69 Ж/ 125 У . ФУНЧОЗА С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ ⠀ ✅Ингредиенты на большуууую порцию: 500 г куриного филе 200 г фунчозы (сухой) Лук 1 шт Сладкий перец 1 шт Морковь 1 шт Соевый соус 50 мл Приправа для чунчозы «ЧимЧим» 1 пакетик ✅Приготовление: Отвариваем фунчозу 5 минут, либо заливаем кипятком и оставляем на минут 10. Куриное филе нарезаем полосками, лук - полукольцами. Морковь и сладкий перец тоже полосками. На сковороде обжариваем в небольшом количестве масла курицу и овощи, добавляем приправу «ЧимЧим». ⠀ Фунчозу откидываем на дуршлаг и кладем в большую чашу, где будем готовить весь салат. К лапше добавляем обжаренные на сковороде овощи и куриное филе, смешиваем ингредиенты и добавляем соевый соус. Еще раз тщательно перемешиваем и убираем в прохладное место минимум на 30 минут. Готово!

...❤️ И конечно не забудь взять в светлое завтра всё самое необходимое из любимого мессенджера. Подпишись, чтобы не потерять, скоро удалю ⤵️

​Нежные котлеты из индейки и брокколи с гарниром КБЖУ на 100 г: 61/10/1/3. Ингредиенты: Филе индейки – 600 г. Брокколи – 200 г. Яйцо – 1 шт. Смесь перцев – ¼ ч. л. Соль – 1 ч. л. Гарнир: Цветная капуста – 500 г. Сливки 20 % – 20 мл. Соль – по вкусу. Приготовление: Филе грудки индейки режем кусочками, выкладываем в чашу блендера. Также мясо можно пропустить через мясорубку. Туда же отправляем предварительно размороженное брокколи. Вбиваем яйцо, добавляем соль. Перебиваем в фарш. Влажными руками формуем котлеты. Разогреваем антипригарную сковороду, обжариваем до красивого румяного цвета. Также можно запечь в духовке. Готовим гарнир. Цветную капусту опускаем в кипящую подсоленную воду, провариваем в течение 10 минут. Отварную капусту перебиваем блендером с небольшим количеством сливок в пюре. Сервируем пюре с котлетами.

Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получать удовольствие от жизни? ⚡️Волнение захлестывает вас в самые неподходящие моменты? ⚡️Беспокойство становится вашей второй натурой? ⚡️Вы много раз перепроверяете себя, и, все равно, не можете успокоиться? 🔅На протяжении более двадцати пяти лет доктор Роберт Л. Лихи успешно помог тысячам людей победить волнение и беспокойство. Эта книга, известная во всем мире, содержит программу, включающую практические, простые в использовании советы и методы, и поможет вам: выяснить глубинные причины тревоги и способы ее сдерживания. 📔 Книга здесь

​КБЖУ = 1300/85/52/123 Завтрак: Овсяноблин с 🧀сыром и 🍅помидором Овсяные хлопья 30 грамм, натуральный йогурт 2,5% 50 мл, яйцо 1 шт., сыр 45% 27 грамм, черри и шпинат 100 грамм Перекусы: Сушеная клюква 46 грамм Фисташки вес без кожуры 28 грамм Обед: Пшеничная крупа 30 грамм в сухом виде Сливочное масло 82,5% 5 грамм Куриное филе тушеное в специях 150 грамм в сыром виде Овощи 🥬90 грамм Ужин: Салат: Лосось в собственном соку 100 грамм Маслины 60 грамм Кукуруза 🌽60 грамм Перец, огурец 130 грамм Зернистая горчица 15 грамм Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!

​ГАЛЕТА ИЗ ТВОРОЖНОГО ТЕСТАС АБРИКОСАМИ В одном кусочке (четвертинка): кбжу 380/12/19/42 Для теста: Мука рисовая 150 г Творог в пачке 100 г Масло сливочное 50 г Яйцо - 1 шт Сахарозаменитель Все перемешать. Тесто отправить в холодильник на полчаса. Для начинки: Абрикосы 100 г ( можно заменить на любые сезонные фрукты) Творог 5% -100 Яйцо Сахарозаменитель Приготовление: Смешать творог с белком яйца и сахарозаменителем. Абрикосы порезать можно заменить на любые фрукты, например слива, персик , яблоко. Достать тесто из холодильника. Раскатать тонким слоем. Выложить сверху творожной массой и абрикосы, отступая от края на несколько сантиметров. Подогнуть края. Смазать края желтком. По желанию можно посыпать кунжутом. Отправить галету запекаться в духовку на полчаса на 180 градусов. Очень вкусно получается

1 неделя – уходят отёки 3 неделя – уменьшается талия 5 неделя – уходит жир с бёдер и живота 8 неделя – вы неотразимы! Хотела бы так же? Я поделюсь с вами методом, по которому худела сама и скинула 25 кг за 6 месяцев. Это не секретные упражнения и не чудо-диеты. Это мой собственный способ похудения, который помог тысячам женщин вернуться в желанные формы и чувствовать себя богиней. При этом вы будете сытой, довольной, вести обычный привычный образ жизни, а тело – освобождаться от лишних килограмм, отёков и токсинов. Приглашаю на бесплатный интенсив, где вы узнаете, как похудеть без стресса, откатов и срывов и не остаться голодной https://link.gooroo.works/fTgMa6um Зовите подруг, которым тоже нужно безопасно и эффективно похудеть в ближайшее время и удержать вес. Будем стройнеть вместе!