Обложка канала

Диетические рецепты. Правильное питание

39909 @dietrecepti

Диетические рецепты. Правильное питание

  • Диетические рецепты. Правильное питание

    🍃 Метаболическая диета! 🍃

    ✔️Часто причиной накопления лишних килограммов являются сбои в работе гормональной системы. Метаболическая диета, являясь одной из самых популярных и действенных методик похудения, поможет справиться с этой проблемой

    ✔️Все, что нужно для запуска программы снижения веса – выбрать продукты из списка на количество баллов, подходящее для текущего времени. Чтобы было понятно, о чем идет речь, для начала поговорим о шкале баллов, по которой определяется ценность продуктов.

    ✔️Продукты ценностью в ноль баллов : куриные яйца, филе индейки, куриная грудка, кролик, морепродукты (кальмары, креветки, мидии и т.д.), любая рыба, грибы, свежие овощи, зелёный горошек, зелень (петрушка, укроп, базилик и т.д.), морская капуста, горчица, хрен, специи, чеснок, лук, лайм, лимон, клетчатка в пакетах, протеин; виноградный и яблочный уксус, молочные продукты (жирностью до 2%)

    Продукты ценностью в один балл: ягоды, фасоль, свежеотжатые овощные соки

    ✔️Продукты ценностью в два балла :растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное, ореховое), орехи (фундук, миндаль, арахис, грецкие орехи, фисташки и т.д.), семечки (подсолнечные, тыквенные и т.д.), свекла и морковь (только в отварном виде), курятина (кроме грудки), говядина, телятина, баранина, потроха, маслины и оливки, фрукты (желательно кислых и кисло-сладких сортов), фета, брынза, гречка, овсянка, неочищенный и дикий рис, мюсли цельнозерновые, хлеб с отрубями, молочные продукты (жирностью до 4-х %)

    ✔️Продукты ценностью в три балла: пшенная каша, кукуруза, твердые и плавленые сыры, йогурты с добавками, горький шоколад, свежеотжатые фруктовые соки

    ✔️Продукты ценностью в четыре балла: любые крепкие спиртные напитки, пиво, сладкая вода, пакетированные соки, консервы в масле, майонез любой жирности, колбаса, сосиски, сало, свинина, гусь, утка, изделия из белой муки (хлеб, сдоба, кондитерские изделия), мука, манная крупа, картофель, чипсы, сухофрукты, мед, сахар, молочный шоколад, любые конфеты, сгущенное молоко, мороженое, молочные продукты (жирностью более 4%)

    Помимо расчета баллов необходимо выполнять следующие условия:

    Пить чистую воду (не менее двух литров в день), именно воду – кофе, чай, соки и любая другая жидкость – не в счет!

    ✔️На первой фазе «Максимальное жиросжигание» вес уходит максимально быстро. Длительность фазы не должна превышать 10-14 дней. После этого этапа надо перейти на вторую фазу диеты. При необходимости через 2 недели после окончания курса первую фазу можно повторить.

    ✔️2 фаза метаболической диеты – «Стабильное жиросжигание». Это основная фаза диеты. Вы можете выбрать сразу ее, не прибегая к первой фазе. Во время этой фазы вы будете стабильно терять вес без малейшего вреда для вашего здоровья. Длительность 2 фазы не ограничена. Придерживайтесь ее до достижения запланированного результата + несколько дней после дня Х, когда весы показали удовлетворяющий Вас результат.

    ✔️На этом этапе диеты вам необходимо питаться по такой схеме:

    Завтрак до 10:00 - 4 балла
    Перекус до 12:00 - 2 балла
    Обед до 15:00 2 - балла
    Перекус до 18:00 - 1 балл
    Ужин до 20:00 - 0 баллов

    ✔️3 фаза – «Поддержание веса». Это заключительная фаза метаболической диеты. Поддержание веса – это стиль здорового питания, благодаря которому вы навсегда останетесь стройной. Его суть – в адаптации 2 фазы диеты к вашему стилю жизни и скорости обменных процессов. Во время 3 фазы Метаболической диеты вам надо плавно добавлять баллы к схеме 2 фазы. Делается это так:

    ✔️Вначале вы прибавляете 1 балл к любому приему пищи и смотрите на свой вес. Если он продолжает падать, вы добавляете еще 1 балл (так же к любому приему пищи). Так вы продолжаете до тех пор, пока вес не стабилизируется. В дальнейшем придерживайтесь такой схемы питания.
  • Диетические рецепты. Правильное питание

    Вкусный салат с куриной грудкой и сухариками
    🍃 На 100 гр - 131 ккал белки - 17.22 жиры - 5.23 углеводы - 3.69 🍃

    Ингредиенты:
    помидор 2-3 шт.
    куриная грудка 500гр.
    сыр твердых сортов 150 гр.
    красная фасоль – одна банка
    зеленый салат
    сухарики
    для заправки можно взять сметану

    Приготовление:
    Помидор, салат мелко нарезаем. Сыр трем на терке. Куриную грудку разделываем на мелкие кусочки и тушим на слабом огне минут 20 до того пока вся жидкость не выкипит, можно слегка обжарить. Смешиваем все нарезанные и готовые ингредиенты, заправляем сметаной. Подаем салат посыпав сверху сухариками.
    Приятного аппетита!
  • Диетические рецепты. Правильное питание

    🌱 Просто добавьте немного чеснока в цветочный горшок.
    Эффект потрясающий!

    Делается для того, чтобы..
    Читать продолжение...
  • Реклама

  • Диетические рецепты. Правильное питание

    Салат "Нептун"
    🍃 на 100грамм - 84.32 ккал. Б/Ж/У - 9.52/3.49/3.42 🍃

    Ингредиенты:
    200 г крабовых палочек
    200 г кальмаров
    150 г огурцов
    4 яйца
    соль
    сметана

    Приготовление:
    Яйца отварить в течение 10 минут с момента закипания. Охладить, залив водой. Воду в кастрюле довести до кипения, посолить. Опустить кальмары в кипяток, варить ровно 2 минуты. Когда остынут, то почистить (если брали не чищенные). Крабовые палочки мелко порезать. Кальмары мелко порезать. Яйца также мелко порезать. Огурцы очистить от кожуры, натереть на средней терке. Сложить все компоненты в салатник. Немного посолить, заправить сметаной , перемешать. Можно подавать на салатных листьях.
    Приятного аппетита!
  • Диетические рецепты. Правильное питание

    Это Таня😊
    Она – фитнес-тренер с опытом более 5 лет.
    До 27 лет была толстушкой!
    Похудела на 22 кг! 😱
    Уже много лет держит свой вес в ежовых рукавицах! 💪

    А это ее бесплатный телеграм-канал
    t.me/joinchat/AAAAAELWU09qiqdyF9fo4A

    Здесь вы получите много авторских тренировок, рецептов и лайфхаков в теме похудения.

    Совсем скоро стартует ее марафон «АНТИЖИРНОСТЬ», который поможет гарантированно скинуть от 3 до 7 кг за месяц. Не пропусти! 🥰
  • Диетические рецепты. Правильное питание

    Упражнения на низ живота 👍
  • Диетические рецепты. Правильное питание

    🍃Диетическая яблочная шарлотка🍃
    На 100 гр - 78.62 ккал

    Ингредиенты:
    Мука — ½ стакана
    Геркулес — ½ стакана
    Яйцо — 1 штука
    Белок яичный — 2 штуки
    Мед (или сахар)— 3 чайные ложки
    Кефир — 1 стакан
    Разрыхлитель — 1 чайная ложка
    Яблоки — 2-3 шт

    Приготовление:
    Смешать муку хлопья, мед, яйцо и белки, добавить кефир до консистенции блинного теста. Дать немного постоять, чтобы хлопья набухли. Добавить разрыхлитель и, по желанию, корицу (ваниль, какао). Выложить порезанные яблоки в форму, залить получившейся смесью. Выпекать минут 30 (при 180 С). При подаче - перевернуть.
    Приятного аппетита!
  • Диетические рецепты. Правильное питание

    Калорийность некоторых готовых блюд, берем на заметку! 👍
  • Диетические рецепты. Правильное питание

    🍃ШОКОЛАДНО-АПЕЛЬСИНОВЫЕ КЕКСЫ 🍃
    На 100грамм - 242.27 ккал белки - 4.51 жиры - 8.34 углеводы - 38.16

    Крахмал кукурузный (или 40г картофельного ) — 60 г
    Разрыхлитель теста — 2 ч. л.
    Мед — 1 ст. л.
    Мука овсяная — 80 г
    Какао-порошок — 2 ст. л.
    Масло растительное — 30 г
    Фруктоза или сахзам — 1,5 ст. л
    Банан — 1 шт
    Апельсин — 1 шт.

    Банан и апельсин измельчить в блендере в пюре. Добавить сахзам, мед, растительное масло и все взбить. Отдельно смешать муку, крахмал и разрыхлитель.Смешиваем жидкие ингредиенты и сухие. Даем тесту постоять минут 20. Выпекать в заранее разогретой до 200 градусов духовке 25 минут на средней полочке.
  • Диетические рецепты. Правильное питание

    Рулет из лаваша с огурцом и крабовыми палочками
    🍃на 100грамм - 151.09 ккал. Б/Ж/У - 9.41/5.1/16.69 🍃

    Ингредиенты:
    Лаваш (тонкий)
    Крабовые палочки - 300 гр
    Яйцо куриное - 4 шт
    Огурец - 1 шт
    Сыр плавленый - 200 гр
    Зелень
    Соль.

    Приготовление:
    Яйца отварить. Огурец, яйца и крабовые палочки натереть на тёрке. С огурцов отжать сок. Лаваш промазать сыром. Выложить огурец ровным слоем на лаваш с сыром. Затем крабовые палочки и яйцо. Посолить. Закрутить лаваш в плотный рулет. Убрать в холодильник на 2 часа. Готовый рулет нарезать.
    Приятного аппетита!
  • Диетические рецепты. Правильное питание

    80 самых полезных продуктов для фигуры 👍😋
  • Диетические рецепты. Правильное питание

    🍃Овсяные котлетки - универсальное ПП-блюдо, которое можно есть как на завтрак, так и на ужин! 🍃
    🔸на 100грамм - 142.51 ккал🔸Б/Ж/У - 5.99/2.67/26.26🔸

    Ингредиенты:
    Овсяные хлопья 1 стакан
    Шампиньоны 100 г
    Чеснок 2 зубчика
    Луковица 1 шт.
    Петрушка (по желанию)

    Приготовление:
    Для овсяных котлет залить овсяные хлопья 1/2 ст. кипятка. Оставить хлопья на 30 мин. Затем подготовить все ингредиенты. Порезать шампиньоны. Пропустить чеснок через чеснокодавилку. Натереть луковицу на терке. Все составляющие овсяных котлет смешать и добавить петрушку (я кладу петрушку и укроп, зимой использую замороженные, получается ни чуть не хуже, чем со свежей зеленью). Котлетки запечь в духовке на силиконовом коврике до готовности.
    Приятного аппетита!
  • Диетические рецепты. Правильное питание

    Первый раз на тренировке, кому знакомо? 😄👍
  • Диетические рецепты. Правильное питание

    Салат с курицей и овощами
    🍃На 100 грамм - 85.11 ккал: Белки- 11.65 Жиры - 2.77 Углеводы - 3.05 🍃

    Ингредиенты:
    -Куриное филе — 300 Грамм
    -Перец болгарский — 1 Штука
    -Помидоры — 3 Штуки
    -Огурцы — 2 Штуки
    -Сыр тертый — 1/2 Чашки
    -йогурт 0%— 170 гр
    -Соль, перец — По вкусу

    Приготовление:
    Куриное филе положите в кастрюлю с кипящей подсоленной водой и отварите в течение 20 минут (до готовности). Болгарский перец очистите от семян и мембран, нарежьте некрупным кубиком и положите в салатницу. Куриное филе остудите, нарежьте кубиком аналогичного размера и добавьте в салатницу. Туда же добавьте кубиками нарезанные помидоры. Добавьте кубиками нарезанные огурцы, тертый сыр, соль, перец и йогурт. Перемешайте. Наш салат готов!
    Приятного аппетита!
  • Диетические рецепты. Правильное питание

    🍃Меню правильного питания: 🍃

    7.00 -7.30 завтрак на выбор
    - запаренная овсяная каша с тертым яблком, корицей и медом
    - легкий омлет с зеленью
    - 2 сырника с йогуртовым соусом
    - творог со сметаной
    - гречневая каша с 1 помидором.

    9.00- 9.30 Второй завтрак на выбор
    - любой 1 фрукт
    - йогурт без добавок
    - 2 яйца
    - свежевыжатый овощной сок

    11.00-12.00 Перекус на выбор
    - запеченное яблоко с творогом
    - стакан кефира
    - фруктовый салат
    - ягоды.

    13.30-14.30 Обед на выбор
    - овощной суп
    - крем суп из цукини
    - вегетарианский борщ
    второе на выбор
    - филе индейки с овощами
    - белая рыба с овощами

    16.00-16.30 Перекус на выбор
    - яблоко
    - салат из огурцов с укропом и сметаной
    - фруктовый салат
    - горсть орехов

    18.00-18.45 Ужин на выбор
    - кольца кальмара с зелеными овощами
    - овощной салат с полосками индейки на гриле
    - овощной шашлык
    - салат моцарелла с помидорами

    20.00-22.00
    - кефир
    - яйцо
    - яблоко
  • Реклама

  • Диетические рецепты. Правильное питание

    Завтрак с начинкой - пальчики оближешь!
    🍃 на 100грамм - 129.85 ккал. Б/Ж/У - 13.52/6.76/3.02 🍃

    Ингредиенты:
    2 яйца,
    70 гр творога,
    1 ст.л овсянки
    50 гр твердого сыра по типу Российского (но можете и другой взять, какой нравится)
    Соль по вкусу

    Приготовление:
    Все (кроме твердого сыра) помять вилкой (не блендером). Равномерно распределить на сковороде, поджарить с одной стороны. Готовый блин сверху посыпать тертым сыром и сложить пополам.
    Очень вкусно и сытно! Приятного аппетита!
  • Диетические рецепты. Правильное питание

    4 минуты для красивого тела! 👍
  • Диетические рецепты. Правильное питание

    Упражнения с мячом для красивых ягодиц 👍