ВКУСНЫЙ ЛЕТНИЙ РАЦИОН НА 1250 ккал🔥
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЯГОДАМИ
✅400г творога 1%;
✅2 яйца;
✅100г кефира 2.5%;
✅45г кукурузного крахмала;
✅150г самородны или черники;
✅сахзам по вкусу;
✅щепотка ванилина.
Смешиваем с помощью блендера творог, кефир, сахзам, ванилин, яйца и 40г крахмала. Выкладываем половину творожной массы в форму. Ягоды посыпаем 5г крахмала и выкладываем на творожную массу. Оставшуюся творожную массу выкладываем на ягоды. Выпекаем в разогретой духовке при температуре 180° 45 минут. Остужаем полностью в холодильнике! Холодная вкуснее)
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 395 ккал/44.1/18/37.
⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍑Персики (нектарины/абрикосы) - 500г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 115 ккал/2.2/0.2/28.2.
⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🫑ПЕРЦЫ ФАРШИРОВАННЫЕ
✅перец - 4шт;
✅фарш нежирный (у меня говядина + курица) - 300г;
✅рис - 50г;
✅соль, специи по вкусу;
✅морковь - 100г;
✅помидоры - 100г;
✅лук - 100г.
Перец промываем, срезаем верхушку и очищаем от семечек. Рис отвариваем до полуготовности. Смешиваем фарш, рис, половину измельчённого лука, соль, перец, специи. Фаршируем перцы. На дно кастрюли выкладываем измельчённые морковь, оставшийся лук и томаты. Сверху выкладываем перцы. Заливаем подсоленной водой так, чтобы она почти полностью накрыла их. Тушим до готовности на медленном огне.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 393 ккал/38/10.6/44.
⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль (любые орехи) - 40г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 129 ккал/3.7/11.5/3.2.
⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍳КАБАЧКОВЫЙ ОМЛЕТ В ДУХОВКЕ
✅100г творога1%;
✅3 яйца;
✅Кабачок 350г;
✅Морковь 100г;
✅Зелень по вкусу
✅Соль, перец по вкусу
Творог взбиваем с яйцами, кабачок очищаем, натираем на тёрке и отжимаем лишнюю жидкость. Морковь так же натираем на тёрке, зелень мелко рубим. Всё смешиваем, солим, выкладываем в форму, запекаем в духовке при 180 градусах 35-40 минут.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 218 ккал/22/10.1/17.1.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1250 ккал/110/50.4/129.5.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
