Диетические рецепты. Правильное питание. Страница 3

​ПП завтраки

⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐ ПРИГЛАШАЮ ВСЕХ ДЕВУШЕК  В НАШ БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ 🔥НЕ ХВАТАЕТ МОТИВАЦИИ? 🔥ПОСТОЯННЫЕ СРЫВЫ? 🔥НЕТ СИЛЫ ВОЛИ? 🙊🙈ТОГДА ВАМ К НАМ🙋‍♀️ 🌺У НАС ЖИВОЕ ОБЩЕНИЕ, 🌺СОВЕТЫ ПП, 🌺РЕЦЕПТЫ, 🌺 МАРАФОНЫ СТРОЙНОСТИ🔥 В НАШЕМ ЧАТЕ МЫ НАУЧИМ ВАС ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ, ПОДДЕРЖКА 24/7, ДОВЕДЁМ ДО НУЖНОГО РЕЗУЛЬТАТА🤗👍 https://chat.whatsapp.com/ERni71GLqUl9g4kFXJ4nk7

​КБЖУ = 1401/125/53/106 Завтрак: Рисовый 🤤блин со сливочным сыром и красной рыбой Яйцо 1 шт., молоко 2,5% 50 мл, рисовая мука 30 грамм, соль, разрыхлитель, оливковое масло 5 мл, сливочный сыр 25% 20 грамм, слабосоленая семга 50 грамм, базилик Перекусы: 🫐, малина, инжир 300 грамм Кешью 24 грамма Обед: Окрошка🫕 Куриное филе отварное 100 грамм, яйцо 1 шт., картофель 75 грамм, редис, огурец и зелень 100 грамм, кефир 1% 200 мл, вода, сок лимона, соль, специи Ужин: Креветки 🍤отварные 190 грамм, вес чистого мяса Черри, зелень, 🍋 150 грамм Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс! Как тебе рацион❓ Оставь реакцию 👍в комментариях! Для меня это 🙏очень важно!

​Рацион "Ленивец" КБЖУ = 1499/94/75/112 Завтрак: Творог 5% 220 грамм Нектарин, слива, 🍒 150 грамм Сметана 15% 30 грамм Кэроб 2 грамма Кокосовая стружка 2 грамма Перекус: Натуральный 🍊апельсиновый сок 250 мл Обед: Шакшука Красный 🧅, перец, помидор, петрушка 250 грамм Яйца высшей категории 2 шт. Оливковое масло 5 мл Хлебцы кукурузные 20 грамм Перекус: Ряженка 🥛3,2% 320 грамм Ужин: Салат «Капрезе» Моцарелла 135 грамм Помидоры🍅, базилик 190 грамм Оливковое масло 5 мл Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!

Я ПРИГЛАШАЮ вас в свою бесплатную онлайн группу похудения⚡⚡⚡⚡⚡ ⠀ ☝Учавствовать может КАЖДЫЙ ❗️БЕСПЛАТНО ❗️ ⠀ Что ты получишь👇 ✅Полезные советы ✅Мотивацию ✅Живое общение ✅Несколько вариантов программ питания. ✅Лаи‌фхаки и секреты ле‌гкого похудения ✅Видео-уроки по тренировкам ✅Вкусные рецепты правильного питания. ✅МЕНЮ на каждыи‌ день 📌 По желанию участие в марафонах стройности 📌Познакомлю с классными продуктами по уходу за телом и лицом. 📌 избавимся от отеков, чрезмерного аппетита От вас главное желание😊😊😊 ПРОХОДИ по ссылке в предварительный чат 💬 https://chat.whatsapp.com/Ij5fOEdXUCG9dRzaHZ840s

​Пример меню для похудения😉

🌹Актуальный список самых популярных и востребованных 𝐓𝐞𝐥𝐞𝐠𝐫𝐚𝐦 каналов, которые понадобятся этим летом☝🏻             👉 НАЖАТЬ ТУТ 👈 Забирай скорее, утром подписка возможно станет платной🫶🏻♥️

​Нежный минтай под сметанно-чесночным соусом На 100 гр - 88.83 ккал белки -11.24 жиры - 3.97 углеводы - 1.86 Ингредиенты: Минтай 400 г Сметана 150 г Чеснок 5 г Соль, перец черный молотый по вкусу Приправа для рыбы по вкусу Укроп 1 пучок Масло оливковое 1 ст. ложка Сок лимонный по вкусу Приготовление: Минтай обрезать на филе, разрезать на порционные куски, посолить, поперчить, обдать приправой для рыбы.. Нагреть сковороду, добавить оливковое масло. Обжарить филе минтая до полуготовности с двух сторон на среднем огне. В отдельной емкости смешать сметану,мелконарезанный укроп, давленый чеснок, немного соли. Залить получившейся смесью рыбу на сковороде, убрать огонь, перемешать рыбу с соусом лопаткой, накрыть крышкой и тушить минут 15. Сбрызнуть лимонным соком, досолить по вкусу, подавать с легким салатом. Вкусно и полезно!!

Вам знакома фраза: "Все болезни от нервов"? Может, вам довелось испытать это на себе? 🤯 Современный ритм жизни выматывает. У человека копится внутреннее напряжение, стресс и развивается выгорание. Профессиональное, эмоциональное, а иногда и первое, и второе вместе. Это ведёт к нарушению работы всей эндокринной системы и сказывается на работе всего организма. Но особенно страдает функция надпочечников. ✅ Регистрируйтесь на бесплатный вебинар "Стресс - спусковой крючок болезней" от кандидата медицинских наук Ирины Барановой, которой уже доверяют тысячи. Вы узнаете, как защитить организм от негативного влияния стресса и тревоги: https://clck.ru/354Xfb Торопитесь! Бесплатный доступ по ссылке только 24 часа.

​КБЖУ = 1201/100/45/99 Завтрак: Тыквенные 🎃драники с сыром Состав: тыква 150 грамм, сыр 45% 40 грамм, яйцо 1 шт., рисовая мука 20 грамм, кокосовое масло 2,5 мл, зелень, соль, травы Сметана 10% 15 грамм Перекус: Творог 5% 100 грамм Сметана 10% 20 грамм Банан, 🫐 100 грамм Миндаль 1,5 грамма Обед: Ленивая самса (подробный рецепт есть на моей странице от 16 апреля) Состав: бездрожжевой лаваш 50 грамм, куриное филе 90 грамм, 🧅 90 грамм, сливочное масло 2,5 мл, яйцо 0,5 шт., смесь семян 1 грамм Руккола, черри 70 грамм Ужин: Сибас на гриле (соль, специи для рыбы, сок лимона) 150 грамм Салат из 🥕, свеклы, горошка 150 грамм, оливковое масло 2,5 мл, соль, специи, кунжут 1 грамм Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!

Без раздумий подпишись на все каналы, которые мы подобрали специально для тебя 🫶

​КБЖУ = 1499/91,6/56,8/149,3 Завтрак: Кабачковые оладьи с сыром и петрушкой (рецепт здесь ) 220 грамм Сметана 10% 1 ст.л. Перекус: Чернослив 60 грамм Обед: Макароны твердых сортов 60 грамм в сухом виде Куриные бедра в соевом соусе 120 грамм Перец 120 грамм Перекус: Ряженка 4% 330 мл Ужин: Омлет с кабачком (кабачок 250 грамм; 2 яйца; 100 мл. молока 2,5%; соль, перец) 310 грамм Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!

​РАЦИОН НА 1300 ккал 🥑ЗАВТРАК - лаваш с яйцом и сыром (лаваш 70 гр, яйцо одно, сыр 30 гр, помидор 50 гр. Яйцо смешать с тёртым сыром и помидором резанным, посолить. Вылить на лист лаваша, завернуть и под крышкой пожарить на сковороде на медленном огне) - мармелад 20 гр КБЖУ 434/20,6/15,4/52,2 🥑ПЕРЕКУС - яблоко 200 гр - Орехи 15 гр КБЖУ 192/3,2/9,9/21,3 🥑ОБЕД - отбивная из куриного филе (100 гр филе сырого отбить, соль, перец, травки, сковороду маслом 5 гр салфеткой смазать и обжарить с двух сторон) - Гречка отварная (50 гр сухой) - салат (свежая свекла 50 го, редька 50 гр, масло 5 гр, немного уксус, соль и перец, чеснок) КБЖУ 399/32/12,5/41,8 🥑УЖИН - творог 5% 140 гр - яблоко 100 гр - сметана 15% 40 гр КБЖУ 281/23,8/13,4/15,4 Итого КБЖУ за день 1307/79,6/51,2/130,6 Вот такой простой рацион для вас

​КАБАЧКИ ЗАПЕЧЕННЫЕ С СЫРОМ И ЧЕСНОКОМ В ДУХОВКЕ на 100грамм - 144.86 ккал Б/Ж/У - 7.94/10.77/3.98 Ингредиенты: Кабачок – 200 гр. Чеснок – 10 гр. Сыр – 80 гр. Укроп – 3 гр. Петрушка – 3 гр. Оливковое масло – 2 ст.л Соль, перец – по вкусу Приготовление: Кабачок помыть, нарезать дисками. Сложить в миску. Добавить мелко нарезанные укроп и петрушку. Влить оливковое масло, добавить выдавленный через пресс чеснок, посолить и поперчить по вкусу. Перемешать всё руками, чтобы чесночная масса равномерно распределилась по кабачкам. Выложить кабачки в форму или, порциями на пекарской бумаге. Запекать в разогретой до 220 градусов духовке 25 минут. Вынуть из духовки и посыпать натёртым сыром. Запекать ещё 5 минут. Блюдо подать горячим как основное или как гарнир к мясу. Приятного аппетита!

​🍇КБЖУ = 1400/96/64/110 Завтрак: Омлет из двух яиц 🥚 с молоком 2,5% 100 мл, сыром 🧀 45% 30 грамм Помидор 🍅, петрушка 100 грамм Перекус: Виноград 🍇 250 грамм Обед: Салат 🥬 с фетой, свеклой и спельтой Спельта – 30 грамм в сухом виде Свекла – 75 грамм Фета – 75 грамм Листья салата – 30 грамм Масло грецкого ореха – 1 ч.л. Перекус: Творог 5% в брикетах 100 грамм Натуральный йогурт 3,4% 135 грамм Мед 🍯 5 грамм Ужин: Куриные 🐔 бедра без кожи и кости, тушеные в соевом соусе 150 грамм Помидор 🍅, листья салата 170 грамм Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!

​Я с вкусным и летним рационом на 1300/1500/1700 ккал. Без долгого стояния у плиты! ⠀⠀ Для рациона на 1300 ккал 1.Яичница с овощами и сыром, хлебцы 2 яйца 20 г плавленого сыра в ломтиках или обычного 100 г овощей (помидор, перец, кабачок, зелень) 1/2 ч л масла для жарки 2 тонких хлебца Овощи подготовить: почистить, порезать. Обжарить 5 минут. Залить яйцами. В конце посыпать зеленью, положить сыр, накрыть крышкой Кбжу: 266/17/16/13 ⠀ 2.Йогурт с ягодой, шоколад 120 г греческого йогурта 120 г клубники (других ягод) 20 г шоколада Кбжу: 236/11/13/23 ⠀ 3.Поке с форелью 60 г риса (в сухом виде, отварить) 50 г слабосоленой форели 50 г огурца 50 г авокадо 1/2 листа нори 1 ч л кунжута 2 ст л греческого йогурта 1 ст л соевого соуса 1/4 с л сухого чеснока 1/4 ч л молотого имбиря 1/4 ч л сахара Огурец, авокадо, форель нарезать равными кусочками. Выложить рядом с рисом в глубокую тарелку. Нори нарезать ножницами. Для соуса смешать йогурт, соевый соус, чеснок, имбирь, сахар. По желанию и наличию можно добавить васаби Положить соус в тарелку. Посыпать все кунжутом Кбжу; 437:17/16/57 ⠀ 4.Курица с овощами, кабачки, соус 100 г филе курицы (в готовом виде): запечённой или варёной 100 г свежих овощей и зелени 100 г тушёных кабачков Для соуса: 50 г йогурта 1/2 ч л сухого чеснока Соль, зелень Для кабачков: Кабачок Соевый соус Чеснок Кабачок почистить, порезать брусочками. Обжарить на смазанной маслом сковороде 10 минут. Влить соевый соус (можно разбавить водой) Тушить ещё 10 минут. Добавить порезанный чеснок, перемешать, выключить огонь Кбжу: 367/41/14/17 ⠀ Кбжу дня: 1306/87/59/110 ⠀ 👉Для 1500 ккал нужно прибавить к рациону 1 яйцо и 1 хлебец на завтрак и 50 г ягоды в перекус ⠀ 👉Для 1700 ккал нужно прибавить к рациону на 1300 ккал: 1 яйцо и 1 хлебец на завтрак, 50 г ягоды в перекус, 50 г форели в обед и 40 г хлеба к ужину. ⠀ Как вам рацион?

🍰 Вкусные и полезные десерты без вреда для здоровья. Рецепты здорового питания и веганские рецепты без сахара и глютена. Подпишись на канал Полезные десерты, чтобы не пропустить уникальный и оригинальный видео-контент. ✅ На протяжении последних лет мы являемся популярными ТОП-блогерами на YouTube с 2 млн подписчиков. ✅ Каждый день мы готовим для вас простые, вкусные и здоровые рецепты. Вам остается только повторить их. ✅ У нас есть большое разнообразие десертов без сахара, выпечки без белой муки и изобилие веганских десертов. ✅ На канале Telegram мы публикуем проверенные рецепты, которые получили множество положительных отзывов от нашей большой аудитории. Присоединяйся к нашему открытому каналу ссылка и открой для себя мир вкусных и здоровых десертов! 🍓🍎🍌 @veg_dessert

ПП тортик без выпечки 😋