​КБЖУ = 1401/109/49/131 Завтрак: Глазунья 🍳из двух яиц Кокосовое масло 5 мл Цельнозерновая булочка 35 грамм Творог 5% 40 грамм со сметаной 10% 10 грамм Листовая зелень 🥬50 грамм Перекус: Яблоко 110 грамм Банан 🍌100 грамм Обед: Винегрет 200 грамм: картофель, морковь🥕, свекла, огурец, горошек, зелень Оливковое масло 10 мл Хек на гриле в сыром виде 140 грамм Перекус: Ряженка 3,2% 300 мл Ужин: Куриная грудка с сыром и 🍍ананасом: филе в сыром виде 150 грамм, сыр 20% 30 грамм, ананас 50 грамм, маслина 1 шт. Овощи в соевом соусе: морковь, кукуруза, спаржевая фасоль, 🥦брокколи и цветная капуста 200 грамм Оливковое масло 5 мл Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!