Обложка канала

Damirov Sport. Страница 24

1303 @damirov_sport
Открыть

Давид Дамиров. • Магистр Спортивной нутрициологии (MSc Manchester Metropolitan University); • Сертифицированный фитнес тренер; • Соревнующийся спортсмен;

  • Damirov Sport

    Частота тренировок: Сколько тренировок в неделю оптимально? • Значительная гипертрофия может быть достигнута, если тренировать группу мышц не чаще, чем один раз в неделю по протоколам с низким или умеренным объемом; похоже, что увеличение частоты тренировок на каждую мышцу НЕ дает дополнительный эффект на гипертрофию при условии, что недельный объем тренировок равен. • Однако при выполнении программ с большим недельным объемом, практичнее будет тренировать мышечную группу чаще, чем раз в неделю. Общая рекомендация - ограничить объем за тренировку до ~ 10 рабочих подходов на мышечную группу в неделе. Если количество подходов требуется увеличить больше чем 10, разумнее будет тренироваться чаще. Простыми словами, просто тренироваться чаще, чем раз в неделю не ведет к дополнительным преимуществам. Но если у вас много (более 10) рабочих подходов на мышечную группу и/или они близки к мышечному отказу, то разумнее будет добавить еще тренировки на неделе. (Часть 3 из 6)

  • Damirov Sport

    Степень нагрузки • Люди могут достичь существенной гипертрофии мышц, как от низкой нагрузки, так и от великой. Чем выше уровень спортсмена, тем больше нагрузку он должен испытывать. • Приоритетность использования умеренных нагрузок (а не запредельных) в большинстве подходов в программе тренировок, может принести практическую пользу. Это позволит тренироваться чаще и увеличить тем самым тренировочный объем. • Имеющиеся данные говорят о пользе от использования комбинации диапазонов нагрузки. Варьирование диапазонов повторения в рамках тренировки от сета к сету, или путем различных стратегий периодизации с конкретными «блоками» (т.е. мезо- и микроциклами). (Часть 2 из 6)

  • Damirov Sport

    Тренировочный объем: • Примерно 10 подходов на мышцу в неделю - минимальный объём для гипертрофии, хотя некоторые люди могут демонстрировать значительную гипертрофию на несколько меньшим объемом тренировок. • Имеющиеся данные указывают на потенциальную гипертрофическую пользу больших объемов, что может иметь особое значение для недоразвитых групп мышц. • Хотя эмпирические данные отсутствуют, периодизация объема может быть полезна для систематического увеличения в течение тренировочного цикла. • Может быть разумно ограничивать объём на определённые группы мышц на несколько недель/месяцев, чтоб добавить тренировочного объема отстающим группам мышц. (Часть 1 из 6)

  • Реклама

  • Damirov Sport

    В прошлом году вышел обзор от Schoenfeld'а и соавторов с названием "Resistance Training Recommendations to Maximize Muscle Hypertrophy..." Сейчас это одна из самых цитированные работ в фитнесе. В течении входных разберём все факторы которые стоит рассмотреть при построении тренировки на гипертрофию.

  • Damirov Sport

    ​​Эффект плацебо мощнее, чем мы думаем "Теория самоэффективности", предложенная в 1977 году Др. Bandura гласит, что ожидания транслируются в действия, которые оправдывают эти ожидания. Вот исследование, где спортсмены, которым говорили выпить напиток "улучшающий производительность" пробежали на 5% быстрее, чем контрольная группа (хотя обе группы пили просто воду с красителем) (1). Интересно, но влияние плацебо распространяется за грань добровольных действий (например, заставить себя бежать быстрее) и оказывает влияние даже на физиологию. Чувство ожидания могут повысить метаболизм глюкозы в мозге на 50% (2). Вот еще недавний пример. Известно, что кофеин может повысить метаболизм жиров. Gutiérrez-Hellín et al. провели двойное-слепое исследование для оценки плацебо кофеина на жиросжигание (3). Каждый участник (n=12) выполнил три идентичных испытания, состоящих из теста с физической нагрузкой. В первых двух испытаниях участники принимали либо 3 мг / кг целлюлозы (Placebo), либо 3 мг / кг кофеина (Received caffeine) в рандомизированном порядке. Однако потом участникам сказали, что результаты теста с кофеином не записались и надо придти в третий раз. С этой обманчивой моделью участники ожидали, что получат кофеин в третьем испытании. Но на самом деле им дали опять 3 мг/кг целлюлозы (Informed caffeine). Ожидалось, что группа Placebo и Informed Caffeine будут иметь схожее сжигание жира, ибо обе группу принимали целлюлозу. Но в результате скорость сжигания жира в placebo было 0.32 г/мин, в то время как в Received caffeine и Informed caffeine было 0.44 г/мин и 0.41 г/мин, соответсвенно. Informed Caffeine показала результат схожий больше с настоящим кофеином (Received caffeine), чем целлюлозой (Placebo). Исследование показало, что если мы ожидаем, что принимаем ”рабочую” добавку, то эффект плацебо может присутствовать даже на физиологическом уровне; то есть те процессы которые мы не можем контролировать сознательно (например, скорость сжигания жира), мы можем, при сильном желании, повлиять на них... Однако подорожником рак не вылечишь, как бы сильно не захотеть =)

  • Damirov Sport

    ​​Другое из рубрики:🕵️‍♂️ МИФ ИЛИ ПРАВДА 🔎 Соль — белая смерть: Миф или Правда #1 🔎 Пальмовое масло вредно: Миф или правда #2 🔎 Высокобелковая диета вредит почкам, печени и костям: Миф или Правда #3 🔎 Молоко - вредный продукт, который стоит избегать: Миф или правда #4 🔎 БЦАА - эффективная добавка в бодибилдинге: Миф или Правда? #5

  • Damirov Sport

    Миф или правда №6: яичные желтки (и холестерин в них) вредны Если и есть что-то, в чем средства массовой информации хороши, так это отпугивание вас от абсолютно здоровой пищи. Да, продукты с высоким содержанием холестерина могут повышать уровень холестерина ЛПНП у большинства людей, но обычно в довольно небольшой степени (1). Более того, многие исследования не обнаружили повышения уровня холестерина у тех, кто ест яйца (2, 3). Хотя обзор когортных исследований (тип обсервационных исследований) связывал более высокое потребление холестерина или яиц с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и смертности от всех причин в зависимости от дозы (4), клинические испытания не выявили связи между яйцами и сердечно-сосудистыми заболеваниями (5, 6, 7), за исключением некоторых людей, которые «гиперреагируют» на холестерин (8). Более того, холестерин положительно влияет на синтез мышечного белка после тренировки (9). Riechman (10) обнаружили, что холестерин может быть полезен для мышечного роста. В своем исследовании 49 людей провели 12-недельную программу силовых тренировок, соблюдая рекомендации по питанию. Анализ дневников питания участников показал линейную доза-зависимость связь между потреблением холестерина и увеличением мышечной массы тела (согласно DEXA). Чем больше холестерина они потребляли, тем больше мышц они набирали. Эта взаимосвязь сохранялась, когда контролировалось потребление белков и жиров. Разумеется, что есть предел, где больше холестерина перестает приносить пользу для мышц, но такого предела в исследованиях не изучалось. Вывод Потребление холестерина из пищи мало вероятно, что окажет влияние на содержание холестерина в крови при сбалансированной диете и физической активности и увеличит риск ССЗ и смертности. Поэтому государственные учреждения начинают убирать лиминт в 300 мг холестерина в день, как рекомендацию. Более того, холестерин и яйца могут быть полезны для мышечного роста.

  • Damirov Sport

    ​​10 фактов о белке и его влиянии на упражнения. Международное общество спортивного питания (ISSN) представляет объективный и критический обзор (1), связанный с потреблением белка для здоровых, тренирующихся людей. Исходя из имеющейся на данный момент литературы (2017 год), позиция Общества такова: 1️⃣ Физические нагрузки, особенно упражнения с отягощениями, и прием белка стимулируют синтез мышечного белка (MPS) и действуют синергетически, когда потребление белка происходит до или после упражнений с отягощениями. 2️⃣ Для наращивания мышечной массы и для поддержания мышечной массы за счет положительного баланса мышечного белка для большинства людей, занимающихся физическими упражнениями, достаточно общего суточного потребления белка в диапазоне 1,4–2,0 г белка / кг массы тела в день (г / кг / день). 3️⃣ Существуют новые данные, свидетельствующие о том, что более высокое потребление белка (> 3,0 г / кг / день) может иметь положительное влияние на состав тела у людей, тренирующихся с отягощениями (т.е. при потери жировой массы). 4️⃣ Рекомендации относительно оптимального потребления белка за прием пищи для спортсменов для максимального увеличения MPS неоднозначны и зависят от возраста и тренировок с отягощениями. Общие рекомендации: 0,25 г высококачественного протеина на 1 кг массы тела или абсолютная доза 20–40 г. 5️⃣ Дозы белка за прием пищи должны содержать 700–3000 мг лейцина в дополнение к сбалансированному набору незаменимых аминокислот (EAAs). 6️⃣ В идеале дозы белка следует равномерно распределять каждые 3-4 часа в течение дня. 7️⃣ В то время как физически активные люди могут получать свою суточную потребность в белке за счет употребления цельных продуктов, добавление пищевых добавок - это практический способ обеспечить потребление белка адекватного качества и количества при минимальном потреблении калорий, особенно для спортсменов, которые обычно выполняют большие объемы тренировок. 8️⃣ Спортсменам следует сосредоточиться на цельных пищевых источниках белка, которые содержат все ЕАА. 9️⃣ Спортсмены на выносливость должны сосредоточиться на достижении адекватного потребления углеводов для достижения оптимальных результатов; добавление белка может помочь компенсировать повреждение мышц и способствовать восстановлению. 🔟 Потребление казеина перед сном (30–40 г) обеспечивает повышение MPS и скорости метаболизма в течение ночи без влияния на липолиз. 🏋 Мое мнение: несмотря то, что статистическую значимость на мышечный рост в лабораторных условиях показывают такие факторы как количества лейцина в приеме пищи или казеин перед сном, важность этих факторов не столь значительна в реальной жизни. Да, если атлет заинтересован в максимальной реализации своего потенциала и он на подготовке к соревнованиям, то все эти факторы о белке, безусловно, нужно учитывать, ибо в профессиональном спорте малейшие преимущества отделяют победителя от проигравшего. Что касается любителя, то я считаю, что достаточно придерживаться рекомендованного количества белка в день (1.4-2.0г/кг) и отдавать предпочтения качественному белку. 🏋🏻🚴🏻‍♂️🏆 Онлайн-ведение: @damirov_david

  • Damirov Sport

    NHS (Национальная служба здравоохранения) — это финансируемая государством система здравоохранения в Англии и одна из четырех систем Национальной службы здравоохранения в Соединенном Королевстве. Это вторая по величине система здравоохранения в мире после бразильской Sistema Único de Saúde. Некоторые британцы гордятся здравоохранением как институтов своей страны, что и видно по этому граффити. Увеличение или уменьшение финансирования NHS может быть использовано как политическая повестка для народных избранников.

  • Damirov Sport

    ​​Термический Эффект Еды: Значителен Ли Вклад В Расход Калорий? Что такое термический эффект еды? Прием пищи стимулирует расход энергии; это явление называется TEF (thermic effect of feeding) или термическим эффектом пищи. На TEF приходится ~ 10% –15% от общего расхода энергии (1). Замерить эффект TEF можно с помощью косвенной калориметрии путем оценки потребления кислорода и производства углекислого газа (2). Подобный тест возможен в лаборатории. На TEF влияет возраст, повседневная активность, энергетическая составляющая еды, композиция еды (БЖУ и их пропорции), количество приемов пищи (3), а также чувствительность к инсулину и жировая масса (4). Однако вопрос заключается во ВКЛАДЕ который оказывают эти факторы на общую затрату калорий в сутки, и стоит ли их учитывать про похудении или наборе мышечной массы? Белок и термогенез В фитнесе распространено мнение, что белок оказывает значительное влияние на TEF. Перекрестное исследование (n = 19) сравнивало блюда с высоким содержанием белка, жира или углеводов, не обнаружив разницы между приемом пищи с высоким содержанием углеводов (9.3 ккал / ч) и с высоким содержанием жиров (9.4 ккал / ч), в то время как TEF был на 17% выше в группе с высоким содержанием белка (11 ккал / ч) (5). Действительно, белковый прием имеет бОльший термический эффект, чем высокожировой или углеводный прием пищи, но это разница ровна 1 ккал / час. Более ранее исследование определило, что подопытные, потребляющие 36% ккал за счет белка имели расход энергии на 70 ккал / день больше, чем те, которые если всего 15% ккал за счет белка (6). Другие факторы Что касается других факторов, влияющих на TEF, то подробный разбор был произведено Calcagno и соавторами в 2018 году (3). Возраст: TEF может снижаться с возрастом. Исследование, проведенное в 2014 году, в котором сравнивали 123 пожилых (60–88 лет) и 86 молодых (18–35 лет) людей, показало, что TEF был ниже у пожилых людей (6,4% против 7,3%) (7). Физическая активность: Исследование (n = 36), сравнивающее активных и малоподвижных мужчин, показало, что TEF на 45% выше в активной+молодой (18-34 лет) группе (77 ккал) и на 31% выше в активной+старшей (50-78 лет) группе (70 ккал) по сравнению с соответствующими сидячими группами (53 ккал и 51 ккал, соответственно) (8). Количество приемов: Allirot и соавторы показали, что TEF был выше при однократном обильном приеме пищи по сравнению с несколькими частыми небольшими приемами пищи в течение 3-5 часов (на 2.5 ккал / ч, или 32%, выше после одного большого приема пищи по сравнению с четырьмя небольшими приемами пищи) (9). Обсуждение и Вывод TEF составляет значительную часть расхода энергии и может быть в небольшой степени увеличен за счет факторов, находящихся под индивидуальным контролем, таких как употребление больших объемов пищи и приемов пищи с высоким содержанием белков, а также повышенная физическая активность. Хотя влияние таких манипуляций невелико, они могут играть важную роль в долгосрочной перспективе как часть лечения ожирения и диабет 2 типа. Лимитирующий фактор данного вывода является ограниченное количество исследований влияния TEF, особенно на атлетах (3).

  • Damirov Sport

    Хочется найти сервис/приложение которое бы само расписывало тебе диету. Скажем, вы вводите определённые данные (рост, возраст, цели) и алгоритм сам тебе расписывает подробную диету, где есть завтра, обед, ужин, точный подсчёт ингредиентов и тд. То есть не просто КБЖУ расчитывать, а прям подробно все приемы. Есть подобные на примете у вас? 🤔

  • Damirov Sport

    Роль окружающей среды на ожирение. Эссе Продолжительный рост ожирения во всем мире дает понять, что существует внешний стимул, влияющий на эту тенденцию. Смотря на распространенность ожирения в разных регионах, становится понятным, что зоны населения, которые имеют много заведений с доставкой еды на дом, также имеют более высокий процент людей с ожирением (1). Те, кто больше всего пользовался едой на вынос, почти в два раза чаще страдали ожирением, чем те кто этого не делает (2). Подобная тенденция наблюдается не только с питанием, но и с алкоголем. В районах, где больше пабов, наблюдается более высокий уровень алкоголизма (3). Я верю, что в вопросе лишнего веса, на первый план выходит не сила воли каждого индивидуума или его желание похудать, а маркетинг, социальное влияние, финансовый достаток, распространенность заведений и размер порций (про порции я писал тут). Другими словами, закрытие Макдональдса в РФ действительно может привезти к позитивному сдвигу здоровья населения😁 Если не брать в расчёт обеднение населения... это куда сильнее ведёт к алкоголизму и ожирению (4).

  • Damirov Sport

    ​​Употребление напитка со стевией перед едой снижает аппетит и общее потребление энергии. Вступление Подсластителие, такие как спленда, аспартам и стевия, обычно используются для контроля веса и калорий. Это исследование (1) было направлено на определение того, как употребление стевии влияет на потребление пищи, аппетит и концентрацию сахара в крови по сравнению с простыми сахарами. Метод В этом перекрестном рандомезированном исследовании испытуемым (n=20) дали выпить стакан воды с одним из следующего: мальтодекстрином, глюкозой, сахарозой, со стевией или ни с чем. Через 30 минут после употребления назначенного напитка участникам дали обед и они ели до насыщения (неограниченное количество ккал). Результат Результаты показывают, что употребление стевии может повлиять на аппетит и снизить общее потребление энергии, не вызывая скачок сахара в крови. Подсластители могут быть отличными заменителями рафинированного сахара и могут помочь в регулировании аппетита.

  • Damirov Sport

    ​​Два примера почему стоит худеть медленно 1️⃣ Mero et al. (2010) исследовали влияние двух разных скоростей потери веса у тренированных женщин. Обе группы потребляли по 1,4 г / кг белка. Одна группа была в дефиците энергии 1100 ккал / день и теряла 1 кг в неделю, а другой - в дефиците 550 ккал / день и теряла 0,5 кг в неделю. Спустя 4 недели, группа с более быстрым снижением веса потеряла больше веса и жировой массы, но также испытала значительное снижение уровня тестостерона и увеличение глобулин связывающего половые гормоны (ГСПГ). 2️⃣ Garathe et al. (2011) изучали две скорости потери веса у элитных спортсменов. Было две группы: ”Медленная” группа: группе было назначено терять 0,7% массы тела в неделю (с уменьшением потребления энергии на 19%), ”Быстрая” группа: группе было назначено терять 1,4% в неделю (с уменьшением потребления энергии на 30%). Чтобы стандартизировать общее количество потерянного веса, медленная группа провела больше времени в фазе похудания, чем быстрая группа (8,5 против 5,3 недель, соответственно). Обе группы потеряли одинаковое количество общей массы тела. Тем не менее, медленная группа потеряла значительно больше жировой массы, чем быстрая группа. Также, медленная группа имела значительное увеличение мышечной массы. Интересно, что мужчины в медленной группе набирали мышечную массу, тогда как мужчины в быстрой группе имели тенденцию терять мышечную массу. Кроме того, в группе с медленным похудением, подопытные показывали лучшую производительность во время тренировки. ☑️ Вывод Медленная скорость похудения способствует сохранению мышечной массы и удержанию производительности во время тренировок, в то время как быстрая скорость увеличивает вероятность мышечного катаболизма, снижению тестостерона и увеличению ГСПГ. ⤵️ Оригинал: Nutritional Recommendations for Physique Athletes (2020). Перевод: @damirov_david

  • Damirov Sport

    Кино - Легенда

    audio/mpeg

  • Реклама

  • Damirov Sport

    ​​Эту неделю работал с клиентами над постановлением цели на ближайшие 2 месяца. Зачем? Во-первых, это добавляет мотивации и приверженности к тренировкам (1). Во-вторых, это позволяет выстроить периодизацию, что облегчает мою задачу как тренера и обеспечивает понимание клиента/атлета в степени нагрузки от тренировки к тренировки. Я рекомендую выставлять краткосрочные и долгосрочные цели всем. Сама цель может заключаться в килограммах на штанге на 1-3ПМ, психологическом состоянии, улучшении показателях в лабораторных тестах (например, тест Купера, Yo-Yo). Выставлять цель в виде цифре на весах я не считаю правильным, потому что общий вес тела складывается из многих факторов и он не всегда отображает набор мышечной массы или сброс жира. Уж лучше использовать Бодиимпеданс или другие замеры состава тела и выставлять цели относительно процента жира и обезжиренной массы тела.

  • Damirov Sport

    ​​Рекомпозиция тела: Миф или Правда? #6 Рекмопозивиця тела — процесс сжигании жировой массы и набор мышечной одновременно, является целью большинства людей, занимающихся в тренажерном зале. Интернет разделился на 2 лагеря, где один агитирует ”За”, а другой ”Против” возможности рекомпозиции. Гипотеза вторых заключается в том, что набирать мышечную массу возможно только на профиците ккал, а сжигать жир на дефиците; следовательно, оба процессы одновременно происходить не могут. К счастью, научная литература уже давно дала ответ. Рекомпозиция тела возможна (1, 2, 3, 7, 9)! Как же это происходит? 🥩 Высокое потребление белка 1️⃣ В исследовании Antonio et al (2) было показало, что подопытные (n = 31) на высокобелковой диете (3.4г/кг) были способны снизить жировую массу на -1.6 кг и увеличить обезжиренную массу на +1.5 кг за 8 недель. 2️⃣ Подопытные (n = 9) на высокобелковой диете (2.5 г/кг) увеличили обезжиренную массу на +2.1 кг и снизили жировую на -1.1 кг за 8 недель (3). 3️⃣ Подопытные (n = 20) на высокобелковой диете (4.4 г/кг!!) увеличили обезжиренную массу на +1.9 кг и снизили жировую на -0.3 кг за 8 недель, сохраняя тренировочный режим (7). Чрезмерно высокое потребление белка (2.5-4.4г/кг) — это то, что объединяет эти и подобные (4, 5) исследования. Однако, для реализации потенциала гипертрофии достаточно 1.4-2.0 г/кг веса (6). Получается, что для рекомпозиции тело необходимо потреблять гораздо больше белка, чем рекомендовано. Если чрезмерно высокое потребление белка само по себе не ведет к выраженным проблемам со здоровьем (о чем я писал тут), то можно сказать, что подобная диета потенциально скомпроментирует другие нутриенты в питании. Существует вероятность недостаточного потребления углеводов, клетчатки и жиров из-за очень высоком потреблении белка, что может привести дефициту нутриентов и потере производительности во время тренировок. (ДД: Поэтому длительное время придерживаться подобной диете я бы не советовал) 🔥 Баланс ккал Точное количество требуемой энергии для гипертрофии мышц остается неизвестным. Можно ли покрыть потребности в энергии исключительно за счет внутренних запасов (подкожного жира)? В организме человека хранится 2000 ккал в виде гликогена и более 100,000 ккал в виде подкожного жира. Было показано, что гипертрофия мышц проявлялась в ответ на тренировки с отягощениями в сочетании с высоко-белковой диетой на дефиците ккал, среди людей с ожирением (8) и атлетов после травм (9). Этот эффект менее выражен среди опытных атлетов, регулярно тренирующихся с отягощениями без перерыва (10, 11). Однако набор мышечной массы на дефиците ккал не является темой данного поста. 🏋 Опыт тренировок С опытом тренировок темпы мышечного роста снижаются; следственно, и возможность рекомпозиции тоже. Однако как было показано на исследованиях выше (2, 7), рекомопозиция тела возможна даже среди людей, имеющих 5 лет тренировочного опыта. 📊 Вывод Рекомпозиция тела происходит при условиях: 1) очень высоко-белковой диете (>2.5 г/кг), 2) про возврату к тренировкам после перерыва. С опытом тренировок эффект менее выразителен, но все же возможен. Существуют индивидуальные различия в возможности рекомпозиции. 🏋🏻🚴🏻‍♂️🏆 Онлайн-ведение: @damirov_david

  • Damirov Sport

    ​​Как лучше приседать: с "низкой" штангой или "высокой"? Приседания со штангой на спине, являются наиболее часто выполняемым упражнением для нижней части тела в большинстве видов спорта. При использовании больших весов приседания со штангой на спине могут эффективно тренировать большую часть тела (Glassbrook et al., 2017), так как атлет должен изометрически поддерживать жесткое туловище, в дополнение к динамическим движениям через сгибание и разгибание в бедра, колена и лодыжки. Максимальная сила приседаний положительно корректирует со скоростью бега (McBride et al., 2009) и вертикальным прыжком (Nuzzo et al., 2008). Приседания со штангой на спине считаются эффективным инструментом как для тренировки, так и для оценки силы и мощности нижней части тела (Escamilla, 2001). Существует несколько видов расположения штанги. Интересно, что большинство соревнующихся пауэрлифтеров используют приседания со спиной с «низким грифом», где гриф помещается не на верхнюю часть трапеции, а на среднюю трапециевидную мышцу. Предположительно, "низкая" штанга должна активировать больше заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы за счет бОльшего сгибания тазобедренного сустава, в то время как "высокая" штанга должна активировать больше квадрицепс за счет бОльшего сгиабния колена. Tillaar & Helms (2020) сравнили степень активации мышц и кинематику движения на 6-ПМ в приседаниях с "высокой" и "низкой" штангой. Во время приседаний с "высокой" штангой время подъема было больше, а средняя скорость ниже. Это проявлялось в меньшим углом сгибания колена в нижней точке приседания и большим углом сгибания бедра во время "высокой" по сравнению с "низкой" штангой. То есть человек более склонен не досаживаться с "высокой" штангой, чем с "низкой". Утомление может проявиться раньше с "высокой" штангой при по мере того, как подход приближается к мышечному отказу, изменяя кинематику подъема, в то время как во время приседаний с "низкой" штангой, усталость с меньшей вероятностью повлияет на кинематику. Интересно, но не было обнаружено существенных различий в мышечной активности между двумя стилями для любой мышцы во время концентрической и эксцентрической фазы. Другими словами, каждый пусть приседает так как ему удобнее и комфортнее. Некоторым людям, испытывающим дискомфорт в коленных, тазобедренных и голеностопных суставах при приседаниях может больше подойти один стиль приседаний, чем другой. Например, приседающий с плохой подвижностью голеностопного сустава, который не может приспособиться к большему перемещению колена вперед и достигать глубины, оставаясь в вертикальном положении, может больше подойти "низкая" штанга.