​​Как лучше приседать: с "низкой" штангой или "высокой"? Приседания со штангой на спине, являются наиболее часто выполняемым упражнением для нижней части тела в большинстве видов спорта. При использовании больших весов приседания со штангой на спине могут эффективно тренировать большую часть тела (Glassbrook et al., 2017), так как атлет должен изометрически поддерживать жесткое туловище, в дополнение к динамическим движениям через сгибание и разгибание в бедра, колена и лодыжки. Максимальная сила приседаний положительно корректирует со скоростью бега (McBride et al., 2009) и вертикальным прыжком (Nuzzo et al., 2008). Приседания со штангой на спине считаются эффективным инструментом как для тренировки, так и для оценки силы и мощности нижней части тела (Escamilla, 2001). Существует несколько видов расположения штанги. Интересно, что большинство соревнующихся пауэрлифтеров используют приседания со спиной с «низким грифом», где гриф помещается не на верхнюю часть трапеции, а на среднюю трапециевидную мышцу. Предположительно, "низкая" штанга должна активировать больше заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы за счет бОльшего сгибания тазобедренного сустава, в то время как "высокая" штанга должна активировать больше квадрицепс за счет бОльшего сгиабния колена. Tillaar & Helms (2020) сравнили степень активации мышц и кинематику движения на 6-ПМ в приседаниях с "высокой" и "низкой" штангой. Во время приседаний с "высокой" штангой время подъема было больше, а средняя скорость ниже. Это проявлялось в меньшим углом сгибания колена в нижней точке приседания и большим углом сгибания бедра во время "высокой" по сравнению с "низкой" штангой. То есть человек более склонен не досаживаться с "высокой" штангой, чем с "низкой". Утомление может проявиться раньше с "высокой" штангой при по мере того, как подход приближается к мышечному отказу, изменяя кинематику подъема, в то время как во время приседаний с "низкой" штангой, усталость с меньшей вероятностью повлияет на кинематику. Интересно, но не было обнаружено существенных различий в мышечной активности между двумя стилями для любой мышцы во время концентрической и эксцентрической фазы. Другими словами, каждый пусть приседает так как ему удобнее и комфортнее. Некоторым людям, испытывающим дискомфорт в коленных, тазобедренных и голеностопных суставах при приседаниях может больше подойти один стиль приседаний, чем другой. Например, приседающий с плохой подвижностью голеностопного сустава, который не может приспособиться к большему перемещению колена вперед и достигать глубины, оставаясь в вертикальном положении, может больше подойти "низкая" штанга.