Частота тренировок: Сколько тренировок в неделю оптимально? • Значительная гипертрофия может быть достигнута, если тренировать группу мышц не чаще, чем один раз в неделю по протоколам с низким или умеренным объемом; похоже, что увеличение частоты тренировок на каждую мышцу НЕ дает дополнительный эффект на гипертрофию при условии, что недельный объем тренировок равен. • Однако при выполнении программ с большим недельным объемом, практичнее будет тренировать мышечную группу чаще, чем раз в неделю. Общая рекомендация - ограничить объем за тренировку до ~ 10 рабочих подходов на мышечную группу в неделе. Если количество подходов требуется увеличить больше чем 10, разумнее будет тренироваться чаще. Простыми словами, просто тренироваться чаще, чем раз в неделю не ведет к дополнительным преимуществам. Но если у вас много (более 10) рабочих подходов на мышечную группу и/или они близки к мышечному отказу, то разумнее будет добавить еще тренировки на неделе. (Часть 3 из 6)